能否利用巴西柔術訓練來強化鍛煉核心肌肉？

當然可以，而且必須噠！

之前有人邀請我回答這個問題

如何有效地訓練核心力量？

我看了一下其他大神回答的問題，發現大家答得又專業又詳細。從理論到實操實在沒有什麼好補充的，摳頭兩天沒答出來。因為是練習巴西柔術的原因，本人對自己的核心還是比較自信的，深蹲硬拉核心肌肉群從來都不是短板。於是現在在這裡換一個角度說這個問題：

如何利用巴西柔術有效鍛煉自己的核心肌肉？

首先，核心肌肉是什麼呢？

功能：依靠若干深層肌肉收縮來穩定脊椎

定義： 骨盆以上軀幹脊柱和脊柱周圍區域肌肉

無論是進行何種運動，足球籃球排球，格鬥的擊打摔柔地面技術，生活中的搬重物都會要求強健的核心肌群幫助你完成動作。而核心力量薄弱也會導致種種不良體態甚至生理疾患。比如脊椎的輕微側彎，正常的腰椎反曲沒有導致的駝背，高低肩以及腹橫肌失活導致的大肚子。

巴西柔術是一門主要在地面進行的格鬥項目。

對於大多數沒有進行地面訓練的人來說，躺在地上移動就很困難了。

巴西柔術鍛煉核心的基本原理是在地面行動的所有動作都以腰髖為移動目標。

人在地面行走的時候是用臀腿的，而在地面，光用腿蹬是無法有效在地面移動的。所以巴西柔術在手段上可以專門針對核心肌肉進行有效鍛煉。

不管是在蝦行，起橋還是防守位置的部署的練習以及降服練習。新手面對剛開始的drill就會感到腰腹部肌肉熊熊燃燒很難堅持下去。這個是很正常的現象。

而巴柔練習drill中有大量類似的動作，蝦行，蟹行，鱷魚爬，翻滾等等等等不勝枚舉。

通過巴西柔術去訓練核心的好處是：一點都不枯燥。非常有趣，有小夥伴對練，還能學到很多降服和逃脫以及位置的控制技術，不像其他練習是為了鍛煉而鍛煉。這個趣味性是其他練習所不具備的。

上墊子滾起來吧少年！！ 沒準能讓你核心強如超人哦。