越野跑/戶外指南(一)：安全

本文作者：Gretchen Brugman

首發地址：What Every Trail Runner Needs To Know About Time In The Wilderness: Part One, Safety

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我經常對其他人講：「於我來講，（對於越野跑來說）長距離徒步的背景和經驗比我後來花費十多年努力的跑步訓練（場地或越野）更加有效。然而，最近我也從多方面認識到這個想法是正確的。超級越野跑與背包徒步是有共通性的，兩者都需要你在野外花上足夠多的時間。但當你跑過了20或30英里時，你會比那些每周末都去山裡的背包客更深入地接觸戶外與自然。顯而易見的是，越野跑者尤其是超級馬拉松跑者，需要擁有如戶外達人一樣豐富的戶外知識。然而，很多擁有戶外旅行與野外探險經歷的人並沒有進入到越野跑這項運動中，而對跑步的熱愛給他們提供了這樣的方向。

我遇見現在的丈夫是在上世紀90年代，那時我們是攀登與皮划艇教練。那時我不得不給一些跑步的朋友指導建議或者裝備的諮詢。他在不止一次目睹了這樣的情況後撓頭困惑，他想知道：「這些東西難道不應該是常識嗎？」

但事實就是如此，對於那些經常參加戶外活動、計劃和朋友結伴戶外旅行或者偏遠地區探險嚮導來說這只是基礎，但對於沒有這些背景的跑步愛好者來說，這仍是一片未知的領域。

並不只是我覺得，在一些越野跑的團體之間有著知識水平的差距，但是我依然認為那些缺乏戶外活動經歷的跑者並沒有人意識到這些知識的重要性。我熱愛我的跑步集體，並且我始終認為每一個跑步者都有自己最好的一面。但我發現他們大多熱衷於研究地圖，而拋棄他們在野外應該攜帶的衛生紙、能量膠、以及食物。而且，在雪暴即將來臨之際卻只穿著很少的衣物出發進行長距離訓練。這些情況讓人感到心碎。

正因為如此，我才想要在這裡分享我的一些知識。如此一來，所有跑步者都能了解這些知識，也許他們能提高自己的技巧，然後能更加安全順利地從事戶外活動。

拋開這篇文章的標題不談，這篇文章絕非包羅萬象。這裡僅僅是對於一些你需要知道和理解的知識的總體概述。你需要自己更深入的了解和學習。對於我們所有從事越野跑活動的人來說，儘可能保證在野外的安全是非常重要的。

因此，在談到「野外」這個詞我是什麼意思呢？對於野外，可以涵蓋大部分的距離和情況，小至5-10英里的越野跑，或者更常見的20-30英里跑步去到更遙遠的地方。大家都應該根據自身能力限制、區域特殊性帶來的危機。

野外訓練，你該如何準備？又要注意些什麼？

1. 你將去哪

(1) 選擇路線

需要準備的最重要的一點是——線路探索。對與我們大多數人來說，這項工作也是有趣的。當我們把夢想變成計劃並加以實現，這是有些樂趣的。這項任務需要些工具譬如：地圖，線路指導手冊，以及網路上的線路信息。

通常最有用的資源來自其它在這條線路上訓練的跑者。他們可以提供網路與線路指導手冊上找不到的信息。譬如：未標記線路、飲水補給點，河流穿越的潛在危險點以及你大概會在這條線路上花費多少時間等等。幾乎每一次我計劃置身於一片從未涉足的野外區域，我會像許多人提出這些問題。最終事實證明，他們提供的信息是很有價值的。

(2) 告知朋友

不管什麼時候你要出門跑步，你應該告訴某個人你將去什麼地方，行程大概花費多少時間等信息。當然，你告訴對方的細節多少取決於你計劃線路的危險係數。如果你只是例行出門和小夥伴們進山訓練，你妻子大概能知道你的行程以及回家大致時間。如果你要進行一整天的訓練，你就需要在紙上寫下一些細節，譬如：出發地點、線路途經、計劃終點以及預期回程時間。如果你需要救援，根據你提供的信息，救援隊伍尋找到你的速度和可能性將會大大提高。

(3) 導航識路

在野外，了解導航如何使用對每個越野跑者都非常重要。如果你跑上了陌生的線路，地圖是最基礎的工具，你有必要隨身攜帶。取決於周邊的地形，你同樣可以使用地標性位置作為辨識工具。站到高點向四周眺望，注意臨近位置山峰，或者其他能看見的地方。隨時注意線路的方向改變。除此之外，GPS和指南針也是非常重要的識途工具。出發之前，確保你有熟練使用地圖、指南針與GPS的能力。

因為，即便你的同伴中有人很熟悉這些線路，可那並不意味著你就應該依賴他們帶著你穿越荒郊野外的小路。當你在比賽中遇到迷路的情況時，你將不能依賴任何人。訓練團隊之中的每一隊員都應該了解這條線路並且具備使用導航工具識路的能力。

(4) 熟悉下撤點

如果同行有人受傷，大家的運行速度勢必將低於預期，因此你必須縮短原來計劃的線路，還是說你還有其它更好的選擇？你必須確保通行的每一個人都了解這些下撤點的情況（位置、大致距離等）。如果你選擇的線路途中沒有任何下撤點，那麼在做風險評估的時候必須把它作為重點考慮因素。

(5) 條件檢查

你在野外訓練過程中的天氣將會是怎樣的走勢？將要穿過的河流的流速是不是很快？山上是否還有積雪堆積？還有其他人知道線路的終點？我居住在加利福尼亞州，靠近塔湖（Tahoe）的地區，我經常準確地回答一些從薩克拉門托以及海灘地區來的朋友提出的問題，比如當你的家在一個氣溫100華氏度（約37.8℃）的山谷里，你會很容易做出線路上無積雪的假設。但並非所有地方都是如此。當地的常駐居民能夠提供最好的線路條件信息以及其它一些特殊情況。社交媒體可以作為一個良好的平台，從社交媒體上你可以向其它跑者諮詢他們所在區域的地理、環境條件。除此之外，遊客中心、公園管理處或者是本地的裝備店都能給你提供最新的線路信息。

2. 結伴同跑

(1) 團隊規模

團隊大小是由多方面因素決定的。包括安全、個人偏好、以及對環境造成的影響等。在我熟悉的小徑上，我更喜歡不超過4個人組成的團隊。在遙遠的荒野地區，我認為4-5人是最理想的，最多不超過6個人。如果少於4人一組的話，有的隊員最後可能會落單，也可能出現傷病或者其他緊急情況。如果超過6人一組的話，交流的障礙會變得更大，決策也將受到更大的挑戰。

(2) 經驗水平

你團隊里其他人的經驗水平如何？你自身的經驗水平又如何？如果只是在本地跑上20英里的距離，我可以完美承擔起新手指導的角色。其實，對於新人來說，與有經驗的運動員結伴前進是積累經驗的最佳手段之一。如果我計劃在內華達地區的Ansel Adams荒野（在作者的家附近，意指熟悉線路的情況下）進行30英里的奔跑，雖然距離同樣遙遠。我在同行團隊成員的經驗水平上能有更多選擇餘地。此外，不要害怕在在組隊出發之前問你的「潛在隊友」的經驗水平如何。

(3) 團隊動態

你怎樣與你的夥伴互動將對你訓練過程中的安全產生巨大的影響。對於理想的動態分組是這樣，跟隨幾個（不超過6人）經驗豐富，你熟悉且信任的小夥伴一起出發，。當然，並不是每次都能完成如此理想化的分組。一整天奔走在漫長小徑上的經歷可以促使你和其他組員之間建立起非常棒的友誼。所以，在某種程度上，你只需要確保在你的小組內至少有1-2個經驗豐富，你了解且信任的跑步者。在出發之前告知你的組員們你的計劃和大致配速。如果有必要，你也許可以在一個大的團隊裡面在建立更小的的小團隊（2-3人），這樣有助於配速接近的人相互照應。在線路之中確定一個點，以便全體隊員碰頭。

確保你的團隊每個成員都明白一點——沒有人將會落單獨行，並且準備好完成這個承諾。這就意味著團隊之中的某些成員必須放慢自己的速度以便前後隊伍不會分散。這還意味著隊伍里任何一個即便你擁有單飛的速度和實力，也不能獨自跑到太遠的地方。此外，你需要忽略落在後面的隊員說他不介意自己一個人慢慢跑（這是普遍情況，幾乎所有團隊中最後面的隊員都會這樣說）。

溝通是關鍵。去年夏天，我花了4天時間與4個朋友組隊完成了整個Tahoe Rim Trail線路。在策劃階段，我們開了個會，團隊中制定這次計劃的主要成員人做了一個有關「規則」的清單，隊則里有這樣一條——不能丟下任何一個人。經過討論，我們都同意這一點。相互之間的交流是非常好的，這可以解決很多問題，讓每隊員的旅程愉快舒服，並且充滿期待。

在需要作出決定的時候，動態團隊的優勢就體現出來了。當天氣開始變壞，你們將如何決定接下來的動作？是否要原路返回？重新導航線路？或者硬著頭皮往前？如果團隊成員想就地解散？如果團隊之中的某個成員不同意導航方向的決定？確保你的團隊積極而富有動態性，這樣有利於你們快速地做出最合理的的決策。

(4) 單人訓練

上述所有的討論，都是基於以團隊的形式出發。也許你在想像著獨自一人安全去野外訓練。那麼我會給你一個非常合格的答案「沒問題」。單人出發最簡便且穩妥的方式就是找一條你自己熟悉的線路，跑一段自己覺得舒服的距離。且這條線路不會有太多其他的分岔路，或者說有很多跑步者會在這條小徑上訓練，這樣你不會遇到太多麻煩。如果你挑選的線路太長，難度太大且包含人跡罕至的偏遠地區。那麼比就必須考慮單人出發是否是最佳選擇。尤其是當你選擇的是一條你之前從未涉足過的線路時。

3. 背包清單

(1) 服裝

下面來討論你在出發時應該穿些什麼，你又該在背包里放些什麼備用服裝。顯然，這很大程度上取決於當時的天氣，通常情況下一條短褲和一件短T就足夠了。至少我還會加上空頂帽，太陽鏡與防晒霜。然而，當你一整天都置身於山間，或者其它任何天氣嚴酷的地方，這是有一定風險的。你應該記住，每次出發之前都應該攜帶至少一層額外的衣服，即便當使的天氣預報的結果非常理想。我曾經在Western States 100的賽道上進行過大量訓練，在溫暖的氣候，湛藍的天空以及叢林密布的山上。只有在14英里之後，海拔超過1000英尺的Devils Thumb處開始有降雪，我會立刻穿上隨身攜帶的防風外套。

你可能還會考慮到其他一些需要補充的點：一副適合的臂套或者一件長袖上衣，手套，防雨外套，保暖層（通常攜帶壓縮性強的高蓬羽絨或者輕量化填充材料的棉服），保暖的壓縮衣以及輕量化的防沙石腳套。我的原則就是如果我覺得可能會用到，那我就會在背包里放上它（可能不止一身）。即便是在中距離的訓練之中，我也會背上水袋背包，裡面裝上一件輕量化的外套。我有一件Patagonia Houdini Jacket（一款皮膚風衣，僅防潑水），我很喜歡穿它進行一些溫和的訓練。（這只是一件防風外套，而不是防雨外套或者全天候外套），它是如此的輕（也非常容易打包），我很難選擇不帶上它。

(2) 必要裝備

至於還要攜帶些什麼，對於距離，偏遠程度，風險大小不同的訓練計劃，裝備選擇也是不同的。每個人對此都會有不同的選擇，我發觀察其他人帶些什麼東西是很有幫助的，這可以讓我找到自己想法上的疏漏點。記住，下面是我在不同情況下會帶些什麼裝備的清單：

Plan A：標準級長距離裝備清單

1.水袋包——我使用Nathan Intensity，因為它非常輕且舒適度高。但是它沒有太多放裝備的空間，但是可以利用包體外面的彈性繩擴大容量。

2.輕量外套或長袖。

3.食物——我嘗試攜帶多種富含能量的食物，通常會超過我認為我需要的量。永遠不要吝惜食物！

4.洗漱包——我用的是一個帶拉鏈的洗漱包，裡面裝上衛生紙（女性可以裝上其他必要的東西……）以及一個防水口袋作為垃圾袋。雖然可能不會用到太多紙巾，我喜歡帶上一整包，因為它們緊實有些摩擦（不會亂晃），我也會在裡面存放緊急照明工具與火柴，因為這裡面可以保證乾燥。

5.防晒霜、唇膏小包。

6.藥片——鹽丸，Tylenol，Ibuprofen，Antihistamine（對於蜜蜂蟄傷以及過敏反應有不錯的效果）PS：藥品請酌情選擇攜帶，慎重使用！

7.現金——帶些現金以備不時之需，或許是在比賽結束後用呢？

8.手機——手機的拍照功能自然是不可少的。帶上手機你可以在遇到問題是請求救援。也可以考慮在手機上安裝一些App比如：GPS Kit，它可以在離線的情況下提供地圖導航，並通知你的家人你所處的位置。

9.額外的塑料袋——在惡劣的天氣條件下，讓你的手機保持乾燥。

Plan B：超長距離裝備清單（這份清單包含上一份的裝備）

1.水袋包——如果我需要更大容量的背包，我使用GoLite Rush來替代Nathan Intensity。

2.更多額外食物——我在跑步時絕對不能缺少能量攝入，如果你需要在野外過夜，那麼更多的能量能幫助你的身體保持溫暖。

3.繃帶——這是通用性非常強的裝備。除了用作繃帶以外，在緊急情況下它可以用作止汗帶，可以清潔傷口，可以固定夾板。

4.額外服裝層——全天候防雨外套。

5.地圖，指南針（大多數時候是GPS）

6.登山杖——我用的是Black Diamond Ultra Distance（全碳纖維三截「Z」杖，全碳款連接處為藍色），在爬陡峭山坡、岩石裸露的地形時非常好用，同時在冰雪環境下也有助於保持重心穩定。

7.頭燈及備用電池——即便你計劃在天黑之前回來，那也請你在背包里放上頭燈及備用電池，以備不時之需。

8.凈水器——我使用MSR Miox Purifier，但是除此之外仍然有很多輕量化的同類產品可供選擇，那並不會對水的味道有什麼影響。請你千萬不要愚蠢到認為水資源是絕對安全的，你無法僅憑肉眼觀察就判斷水質的好壞。你看見生活在原始天堂的土撥鼠了嗎？賈第鞭毛蟲通過許多動物的糞便傳播，包括嚙齒類動物。你不知道水的上游有什麼，而且有了這些工具你可以很容易處理水，千萬不要圖方便。

9.應急物品——打火機與火柴（保存在洗漱包里），緊急保暖毯（太空毯），救生哨。

(3) 歌曲列表

你也許會提醒我，這枯燥的旅途我沒有帶上音樂來陪伴我。我知道對許多人來說音樂是一個爭論的焦點，但是出於安全考慮，我真的不推薦它。你無法聽見小道上其他人說話或者動物發出的警告。有些人發現只用一個耳機聽音樂是不錯的選擇，如果你必須在野外跑步時聽音樂，那麼就用這個方法吧。

4. 意外情況

因此，當你迷路，和你的團隊分開，某個團隊成員遭遇嚴重的傷病。那時你該怎麼做呢？按照以下步驟可以在你能重新起跑之前緩解這些情況。

為你的團隊制定一個明確的計劃，包括你們計劃的具體路線以及預估時間。將這個計劃交給家裡的某個人保管。不要偏離你的計劃除非出於安全考慮而被迫修改計劃線路。如果你改變了原來的計劃，出於安全考慮，請你盡量將更新後的計划行程告知留在家裡的人。

攜帶一個通訊裝置，比如SPOT tracker或手台，能夠保證在沒有手機服務的情況下，通過衛星向外界報告自己的位置。SPOT對於跑步運動員來說是非常適用的，但它很大程度上取決於你去的地方。

如果在你的團隊之中某人出現了傷病情況而需要撤離時，確保在計劃中明確每個團隊成員的分工。如果你需要分離團隊以尋求幫助，你必須確保沒有人單獨出發。

如果你迷路了，你的主要任務就是不要讓你當前的情形變得更差。Navigation Northwest的Rick Hood針對迷路後該怎麼做給出了以下幾點建議：

①不要恐慌

②如果你是在一條小徑上，繼續沿著小徑走。不要朝著你認為合理的方向去的方向去穿越叢林尋找其他路徑

③如果可能的話，轉身沿著你之前來的軌跡回到你迷路之前的最後一個位置

④保持身體乾燥

⑤減少能量消耗

⑥如果你在野外呆了一夜，不要躺在地上，儘可能保持身體溫暖

我會從我自身的經驗講，我無法強調足夠重要的一點就是，你應該沿著來時的軌跡走，不能盲目離開目前的小徑，憑感覺穿越叢林。也許你是在大雪之中迷失了方向，或者說你跑的路並不是「真的」計劃中的那條小徑。事實上你並沒有真的迷路，但如果你試圖穿越叢林以期望回到原來的路上，那你就真的可能迷失方向。因此，只要循著來時的軌跡就能防止你真的迷失方向。

5. 叢林遭遇

(1) 野生動物

對於遭遇不同動物，你需要採取不同的措施來保證你的人身安全。因此你必須了解面對不同的危險動物你應該如何做。危機通常來自那些大型動物比如熊或美洲獅，但小動物仍就不可忽視，比如：蛇，也可能對你造成真正的傷害。我在越野跑過程當中見過上述這些動物（只見過黑熊而不是灰熊）我最好的建議就是尊重你就在這些動物家周圍這個事實。對於大型動物，我這裡有些小建議：

①黑熊通常比較膽小，當他們看見你時通常會走開。而你要知道，懷著幼崽的黑熊或者其他的熊時並不怕你的。足以構成真正的威脅，給所有的熊足夠的自由空間，往後退如果有必要的話你應該改變你的路線。

②灰熊的行為是難以預測的，危險係數較高。具體措施請查閱相關資料。

③美洲獅是十分危險的動物。如果你不是獨自奔跑那情況還不算太糟糕。如果你看見了一頭獅子，你一定不要跑，你的奔跑會觸發獅子對你進行追逐。你應該露出恐嚇的表情慢慢往後退，注意千萬不要背對美洲獅！。改變你的線路以避開它。如果你覺得受到了威脅，你應該扔石頭。如果遭受到攻擊，你需要兇猛的還擊。

註：這裡的幾種動物除了黑熊在國內都沒有，這裡主要是提醒大家注意在我們周圍的危險動物，具體動物的防範和逃生方法請自行查閱資料。

(2) 閃電與雷暴

面對閃電，我會給你與我曾經聽過或者看過的該如何做的相同的建議。不要被閃電擊中！沒有任何絕對安全的地方可言，下面是一些預防被閃電擊中的方法：

①在你出發之前看好天氣預報，不要害怕終止你的這次跑步或者選擇一條不同的，海拔更低的線路以保證安全（如果你在山裡的話）

②注意那你計劃中跑步地區的天氣變化。山區之中，雷暴通常出現在午後。在設定預期時間點時，計劃好在此時間段內避免身處山峰頂部。

③如果你看到風暴來臨，儘早下撤或返回。也許在起初它看起來並不大，但如果你等它變大了，再想安全離開或許太晚了

④如果在比賽中呢？我遭遇過的最嚴重的雷暴是在Hardrock 100M（比賽前後，科羅拉多州San Juans山脈是雷暴高發時段）比賽過程中，這個比賽賽道很大部分是在樹線之上的高海拔山區。經驗是非常典型的，因此你需要避開這些遭遇雷暴風險很高的比賽嗎？那完全是個人選擇，但你需要知道那真的有很大的風險。你需要做好在比賽之中花時間遠離高風險地區。

(3) 體溫過低

體溫過低是野外的最大的風險之一，一旦出現體溫過低的情況，通常情況下你很難做點什麼來改變現狀，除非你身處乾燥地區，能生起火堆取暖並補充足夠的能量，一些避免體溫過低的小提示：

①保持身體乾燥，這意味著你需要帶一件全天候防雨外套

②帶上一件防風衣，正如上面提到的，在長距離奔跑時我通常會帶上我的Patagonia Houdini外套，即便在Tahoe陽光明媚的日子我也會帶上它。溫度會隨著海拔上升或者天氣變化而降低，如果你全身被汗水浸濕，風會很快帶走你身體的溫度，這就是風衣的最佳使用時刻。

③帶上應急的打火機或者火柴，如果你在寒冷天氣下穿過小溪或者在野外過夜，一小堆火可以救你的命。

④不要停下來，身體運動會產生熱量。如果你因為閃電，受傷或者其它危機而不能運動太多，無論如何也要在原地活動活動，跳一跳。

(4) 山火

在你出發之前，了解相關地區的山火情況和記錄是相當重要的。（夏天時）你跑步需要避開那些山火可能性高的地區。不只只是要避開山火引發的濃煙或者是避免被火困住，這也是對救火人員的尊重。通常一個地區的山火需要出動數百名消防員。你停在路邊或者出發地的小轎車可能會成為他們的障礙。我因為山火取消了很多次長距離計劃。沒辦法，這就是生活！

當你在奔跑過程中看見明火或者濃煙，考慮好你下一步要做什麼重新規劃你的路線避開有火災危險的地區。火焰看起來可能很小，但火勢蔓延速度非常快。如果你沒看見有救火人員，如果你手機有信號的話，請迅速撥打911。

很多年前我背包徒步在俄勒岡山區，曾目睹天空黑色的濃煙和灰吞噬。最終，幸好遇到另外幾個徒步者才得以消除內心的恐懼。後來我得到的信息是：那場大火發生在100英里之外。

注意你周圍的環境，這些讓你知道自己要走的路線以及了解下撤點位置。

在最壞的情況下，記住火勢順著風蔓延開來，並且上山速度更快。可能的話，逆風下山可以保證你的安全。

(5) 穿越大型河流

許多年前，我開始在High Sierra地區的John Muir Trail的徒步之旅。正是在那時候，我成為了跨越大型河流的專家。我聽說現在在那些大型河流上都架設起了橋樑。但是在我腦海里，每一條大型河流都是巨大的挑戰。

在嘗試通過任意一條河流之前，你必須評潛在的危機和風險。去年冬天，我獨自一人在The Way Too Cool的賽道上訓練，賽道比較平緩而且我很熟悉。因此一個人在這條賽道上訓練是非常舒適的，即便我在這條路上很少看見人影。在此之前，雨已經下了整整一天，河道的水位開始升高，對我來說，跨越這些河流是非常有趣的事兒。直到有一條河止住了我的腳步，儘管在此之前我曾數十次安全通過這條河流，但此刻它比以往任何時候都要洶湧(我見過的)。我知道如果被沖往下游是非常危險的。考慮到自身安全，我還有另一條更加明智的線路選擇。作出決定也是非常容易的，我轉過身，踏上了另一條路。如果我跟其他人一起，手邊有登山杖可以使用並缺乏其他的線路選擇。我或許會做出不同的選擇，但就那天的情況來說，毫無疑問我的決定是沒有任何問題的。

如果你經過風險評估決定渡河，下面是我關於安全渡河的一些建議：

①首先尋找最安全的渡河地點，渡河地點這往往是不確定的。

②對於那些非常危險的河流，你可能需要沿著河流向上遊走來尋找河流的岔口。我在惠特尼山南部的Pacific Crest Trail徒步過程中，曾經沿著Tyndall Creek向上遊走了約2英里才找到它的岔道口。而那三個河流分岔中的每一個通過起來都更容易控制。對於渡河安全來講，額外的路程絕對是值得的。

③渡河可以藉助登山杖，或者你沒有登山杖的話，可以在叢林找一根堅固的木棍，保證身體的穩定是必不可少的。

④在渡河過程中，任何時刻都應該保證三點（你自身+兩個支撐物）觸地。（如果你只有一根登山杖或者支撐物，那必須保證兩點觸地）。在你抬腳邁步之前，請確保你的腳或者登山杖處在一個牢固的位置。

⑤緩慢地移動。隨著奔騰的流水，想要看見你的落腳點是非常困難的，你可能會踩到比預想更深的位置或者說踩到濕滑的岩石上。

⑥一次通過一人。當我第一次被教導如何安全的渡過河流，我的老師讓我們一組人並肩作戰，手臂搭在相鄰隊員的肩膀上以保持穩定。我發現這種方法的穩定性遠不如單人用登山杖渡河。然而，如果你沒有登山杖或那裡完全找不到可以用來支撐的物品時，這種集體渡河的辦法可以當成我們的最後一個選擇。說的更廣泛一點，如果水流速度較慢，也許你為了獲得更好的穩定性而和其他人靠得很近。如果你這樣做了，你需要確保沒有任何一隊員向溪流上游或下游偏移，因為任何的偏移都可能引發連鎖反應而造成不可預知的後果。

(6)雪地之旅

這將是另一種經驗可能會扮演重要角色的情形。對於冰雪穿越來說，一些人可能會覺得非常舒服，而大多數人的體驗是有些糟糕的。如果你是一個雪地跑菜鳥，那麼大概需要在出發前做好越野條件的研究學習。一些雪地情形是良性的，但其它的卻又很危險。所以，嘗試找出下面這些問題的答案：

①冰冷程度如何？

②你將穿越/攀登/下降山坡的陡峭程度如何？

③雪的深度如何，會沒及腰間嗎？

④你計劃線路被雪覆蓋的距離有多長，冰雪情況會對你的導航以及預計用時產生如何的影響？

下面是一些冰雪條件下有用的工具：

①登山杖（雪杖）

②牽引裝備如Kahtoola微型冰爪或者Yaktrax防滑鞋套

③冰斧

在你出發去往任何地方都可能用上冰爪，確保你能夠熟練使用它。並且確保你隊伍里的每一個人都能做到這一點。

在山裡是自由的，但在這之前你需要有足夠的基礎知識。

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關於作者Gretchen Brugman：

這篇文章看上去像是包含了大量的信息，但我希望這篇文章會成為越野跑者自我學習這些知識的起點。

我的戶外學習經歷：

19歲，我開始了第一次背包徒步之旅。加州大學聖克魯茲分校，歷時兩個月的實地研究課程。這是一次非常棒的課程介紹，學習有關安全，導航以及積累野外經驗

20歲，成為Angeles National Forest森林管理員

22歲，徒步Pacific Crest Trail全線。

註：Pacific Crest Trail-太平洋翠園步道，是一條長達2663mile（約4286km），由墨西哥-美國邊境至美國-加拿大邊境的徒步線路。它穿越美國西海岸的加州、俄勒岡州和華盛頓州，從最低處近海平面到最高處的13153英尺（約4009m），經過25個國家級森林與7個國家公園。

23歲，開始七年的嚮導生涯，領導在明尼蘇達州、加拿大、阿拉斯加的探險隊伍以及背包徒步、攀岩、皮划艇以及狗拉雪橇隊伍的訓練。

當然，自第一次背包旅行開始，我也有過不計其數次的野外旅行經歷並從前人身上學到很多。