生完寶寶會缺鈣？來測試一下吧！

缺鈣小自測

很多女性在產後出現腰背酸痛、牙齒鬆動、足跟痛等「月子病」，除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一。

如果出現骨關節疼痛、浮腫、骨盆傾斜等問題，牙齒也會感到鬆動，那就說明可能缺鈣了。

除了這些癥狀以外，你也可以通過簡單的對比動作，快速完成骨骼健康的自測。

以肩肘骨骼和關節柔韌性自測為例，測試者只需將雙手置於背後，胳膊反向雙手勾住。

如果測試者能夠做到，則證明骨骼健康、沒有缺鈣問題；

如果做不到，則表明測試者可能存在缺鈣或骨骼健康問題。

補鈣避誤區

既然知道自己的身體狀態了，那麼你知道該如何補鈣嗎？有時候盲目補鈣，往往會讓你事倍功半哦~

專家指出，液體鈣劑溶解度好並不代表吸收快，鈣的吸收率主要取決於體內維生素D的含量，維生素D能促進小腸黏膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態的鈣，最終都是以鈣離子的形式被腸道吸收。

動物骨頭中的鈣主要是磷酸鈣，而這種形式的鈣是很難溶解於水的。以一碗豬骨頭湯(約200克)為例，其含鈣量僅僅只有4毫克根本滿足不了我們對鈣質的需求。

研究證實，在不放水，純用醋煮的情況下，骨頭湯中的鈣濃度能高過牛奶。不過照這個方法，熬一斤的豬蹄，大概得買數十元的醋，而且湯很難喝。

由於鈣容易與食物結合，影響鈣的吸收，還容易讓我們便秘。此外，空腹吸收鈣效果不佳。

吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

那麼，哺乳期要怎麼補鈣呢？

飲食補鈣

在新媽媽的飲食中，要多選用豆類或豆製品，同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失，必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。

t多曬太陽

在補鈣期間要多曬太陽，陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血。紫外線能加速體內維生素D3的合成，改善血液中鈣磷代謝，還可以預防貧血和佝僂病。

產後身體恢復差不多了，媽媽們要多帶著孩子到戶外活動，一邊散步一邊曬太陽，母子倆一起強身健骨。

t運動健骨

保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。運動中重量訓練不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中礦物質的含量；

若是不喜歡重量訓練，其它適當的負重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等，也能增進骨質。如果每日累計 2～3小時的站立與步行，則可防止骨骼的鈣流失。

總結媽媽產後需要有意識地補鈣，以增強體質，關愛自己才是關愛寶寶。

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