讓新生寶寶不再日夜顛倒，七招建立睡眠規律

本文建議較適用於6個月以下的寶寶。

根據《新生寶寶的睡眠模式》我們知道，剛出世的寶寶由於身體發育上的緣故，他們還無法適應人類24小時的晝夜作息節律。這個作息節律，需要父母通過各種努力以及寶寶的自然發育來逐漸適應。這個適應過程一般需要3-5個月的時間。

在寶寶還沒到半歲的時間裡，作為父母親，可能就必須忍受著寶寶睡眠的隨機性的困擾：你會發現，寶寶的睡眠周期很短（50分鐘），本以為睡著了，結果一放下就醒，你也不知道怎麼預測寶寶在什麼時候會睡著，又可能會在夜裡什麼時候會醒來。而半歲前的寶寶，是不太適合做睡眠引導（sleep training）的。

那該如何讓寶寶更快、更好地適應24小時的晝夜作息節律呢？又如何讓寶寶可以在夜間睡得久一點（在夜裡某個時候醒來幾乎是必然的，因為寶寶每個睡眠周期才50分鐘）？在兒童學習領域頗有建樹的Gwen Dewar博士在她的研究中給出了一些建議。根據實際經驗，碧荷精靈融合了她的建議，以下七招，或者對你有用。

1.與寶寶一起建立有規律的日間生活規律。要保證寶寶能感受到自然光線，並有一定的日間活動。這就意味著，你不能老窩在屋子裡，如果有太陽，就曬一下太陽，也可以出去遛彎。如果沒有太陽，也必須把寶寶抱出去轉轉。

2.與寶寶一起建立有規律的夜間生活規律。當睡覺時間臨近，請不要過度刺激寶寶，並把燈光調暗。如果條件允許，可以形成一些入睡模式，如在睡前講故事或者唱兒歌等。這就是說，在快要入睡前，不要再逗孩子玩，也不要抱著孩子走來走去的，安靜下來。

3.給寶寶按摩。在不同的文化環境中，這一點有著不同的見解。但是，只要安全、得當，給寶寶做按摩並無危害（至於如何給寶寶做按摩，回復 撫觸 即可獲取相應的秘訣）。在一個新生兒的研究中，那些連續接受了14天的按摩（從第二周開始）的寶寶，睡得更好。在3個月的時候，寶寶的褪黑激素（英語：melatonin，又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，是人體內另一種荷爾蒙。褪黑激素訊號是晝夜規律的一部分）水平更高，這就意味著寶寶的睡眠規律將更容易建立起來。

4.睡前給寶寶洗澡。有時候給寶寶在睡前洗一次暖暖的熱水澡，會讓他們安靜下來。當然了，這就要爸爸媽媽們去觀察，因為有些孩子一洗澡就會興奮得不行。

5.睡前餵養。要知道寶寶的胃很小，他們的新陳代謝也很快。所以，在睡前要讓寶寶吃飽。如果你在此之前就餵過一次，你可能需要慢慢調整你的餵養節奏。

6.睡前輕撫。輕輕地安撫寶寶，這個過程可能會非常枯燥，但請保持耐心。與此同時，要避免噪音，避免把寶寶挪來挪去，當然，還要避免與寶寶的目光接觸。

7.使用專業的睡眠護理產品。寶寶睡覺的時候，跟床上的一切也是有關聯的。即使是大人，也會需要很舒服的床上環境。因此，給寶寶買一些合適的睡眠用品就非常必要。在購買時，請注重這幾點：親膚、柔軟和安全。
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