怎樣在比賽中合理的分配體能？

我們每周一講如約而至。今天我們要聊的是喜歡踢球的朋友們經常遇到的一個問題。那就是在比賽中怎樣合理的分配自己的體能？體能好的或者守門員位置的朋友可能沒有這方面疑慮，但我想大部分踢球的朋友都會遇到這種問題，比如說在場上快速沖幾次就很累，感覺緩不過來，根本堅持不了全場比賽（尤其是中前場球員）。出現這種情況一是你的體能真的有問題，二是可能你大部分體力都在無謂錯誤的跑動中浪費了。我們今天就來說說我這些年關於這方面的比賽經驗。

我踢過很多位置，其實沒有一個位置是輕鬆的，即使是中後衛如果在沒有中場的協助下防守也是會累到哭。所以怎樣見縫插針的休息調整顯得尤為關鍵。

首先第一點：到位置休息。

我們在場上參與完進攻的時候可能已經把體能用盡了，尤其是中前場球員。有時候你會偷懶。比如說邊前衛，插上進攻之後，已經很累，這時候球在異側發展，抱著僥倖的心裡可能就不先到位置了，反正球也不一定會轉移過來，如果被斷掉正好可以進攻。這個時候恰恰球會真的轉過來（墨菲定律就是這麼高冷）這不是巧合，而是因為你沒到位置，陣型在你這一側就有了空擋，所以十有八九會轉移過來。我經常因為差三五米沒到位置，代價是衝刺回追三十米。這時候反而適得其反，使你更加疲憊，如果提前站好位置可能只需要簡單的移動就可以彌補。所以越是在累的時候越要到位置。

第二點：如果感到呼吸不暢盡量接腳下球和簡單處理球。

當我們累的時候，技術都是變形的，對精神和力量的控制力也全面下降。就像長傳球，平時傳的很准，在累的時候不是傳歪就是失誤一樣的道理。所以這個時候不要選擇耗費體力的前插（即使拿到球也很難處理好），而要選擇在空檔里接球，拿到球的處理原則就是簡單。變向擺脫過人都是很耗費體力的，在體能下降的時候，技術動作身體跟不上很容易失誤。所以拿到球提前觀察好，一腳兩腳傳給同伴，不僅效果好，也顯得合理清楚。把球踢簡單才是一種境界。

無論進攻或者防守，球在另一側是最好的休息調整機會。這時候要把自己的呼吸調整好，盡量使自己能夠恢復到平穩的狀態，進攻的時候可以慢跑到危險區域等待機會，或者拉開邊路等著球轉移過來。防守的時候要選好位置，隨時準備補位或者為下一步的移動做準備。身體可以休息，精神不要放鬆。

第四點：要在自己的位置上踢球。

踢球的朋友可能有時候踢興奮了，明明踢防守型後腰卻總是前插助攻，結果不僅效果不好，防守時還回不到位置。不僅造成混亂，體能也在無謂的跑動中浪費了。我們在場上要在自己的位置上踢球，偶爾可以突施冷箭，前插一個或者到另一個位置接球。但是不能把這個當作常態，踢什麼位置就要完成什麼位置的職責。不要把自己的體能浪費在沒有效果的跑動上。

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