學員6周減脂分享：美女褪去18斤晉陞女神！

今年的春天對我來說有點不一般，在夏天逼近的這個春天的尾巴，我以6周成功甩肉18斤的輝煌戰線徹底擺脫長達二十年的微胖史！講真，專註抗脂二十年，我真的是實至名歸的專業戶！體重最重曾達到167斤（身高166cm，名符其實的「正妹」,正方體的正），以至於我最近通過Mr Burning真正瘦身下來的時候，幾乎所有的認識我的人都驚掉了下巴，甚者以為我是整容了或者吸毒了，可見轉變之巨大，這一路艱難抗脂的走下來，喜歡瘦身後的自己，掌握了健康瘦身之道，越來越自信，準備迎接開掛的餘生。

以前的畫風一直是這樣的，從中學到大學：

再到入營前

關於瘦身，我想我是比較有發言權的，我是每年都要減個十回八回的，屢敗屢戰，也屢戰屢敗，最後不得不有種認命的趕腳，生就是胖子的命，偏偏有顆瘦子的心，實際上我是一個在先天運動體質條件再悲催不過的人，被醫生確診為先天膝蓋空隙過大的人，相當於天生殘疾，熟悉我的人都知道我有習慣性膝蓋脫臼的毛病，甚至不能做攀爬的動作，更不要說劇烈有氧，只能走緩步走（那我減個毛啊？），曾試圖通過各種渠道找各大健身達人名人尋減脂良方，均被我這種情況直接拒絕或找借口不理或支了招後後來不了了之。

可是，我不想認命啊！我我想瘦啊！我不想永遠穿大媽款的衣服啊！我也不想以我天生運動障礙不去減肥啊！於是，我曾絕望之際用過市面上大家能聽說的或沒聽說的減肥產品，保健品或藥品，不怕花錢，只要聽說有效，都拿來一一嘗試，結果要麼沒用要麼暫時有用瘦個兩三斤但很快更嚴重地反彈，以至於後來惡性循環心情極差；曾試過非常著名的代餐品牌砸金無數，以超人的毅力堅持數月後體重和體形穩若磐石；隨之各種儀器和國內外塗抹產品也瘋狂地一陣病急亂投醫，結果最後我只能呵呵。胖或微胖成了我的標籤，瘦才是不正常，哈哈。

那好吧，不是常說熱量赤字會瘦嗎？那我不吃或少吃總行了吧？要知道我是個不吃飽會死星人，吃貨的天性，但為了減脂我曾試過威震江湖減肥界無人不知的蘋果減脂法，黃瓜雞蛋法，過午不食法，吃純素法等等等等或偏門，就差極端變態的方法了，餓得時候能拚命忍住只狂喝水，然後肌腸轆轆地早早睡覺，結果是短期瘦了一恢復一點點飲食身體瘋狂吸收反彈更快，真的無望了，感覺自己在瘦身這條路上只有死路一條了。

到底哪裡出錯了？網上關於瘦身的資料那麼多，我也有照做，為什麼就是不行啊啊啊！說來我真是個毅力驚人的妹紙，錯的也好對的也好，我總能堅持很久，但都因不科學沒有效果或客觀上無法一直堅持而告終，比如，我總不能一輩子不吃飯只吃代餐糊糊吧？

這種生無可戀的狀況一直持續到遇到導師Mr Burning洹洹才終結。他絲毫毫不介意我一開始不友善的質疑或挑釁，只讓我相信他，他會是最科學的，以成果說話。

好吧，死馬當活馬醫好了，那麼多冤枉錢都花了，萬一這次有效呢？而且線上減脂營到底是什麼啥名堂？體驗一下也好，反正也真的不貴，由於自身條件特殊想得到更好的指導，報得一對一私教。入營時我的體重是61.2公斤，那時我已經堅持過午不食法三周了，瘦了2斤，畢竟道行太淺，是個偽修行人，感覺堅持不下去了，正好脫身。

根據Mr Burning定製計劃，我開始進行了新一輪的瘦身之旅，發現他們的計劃無論從飲食還是運動計劃，都是特別容易堅持的，比起為了瘦身自己虐自己的時日，真是太人性化又舒服，不洗腦不催眠，不兜售產品也不吆喝情懷，簡單實際，遵循最自然的人體運行規律讓你不知不覺中輕易的掉肉，我只是聽話簡單照做，就看著磅秤上的數字一天一天的變化，直到出營時52.2公斤，這是我做夢也沒想到的，入營時我給自己定的目標是瘦10斤是最大的奢望了，可是，出營時我瘦了18斤！我在入營時我已做好了教練對我實施高壓的快、准、狠等手段，像高強度的跑步啊，HIIT啊，一起上，但是整個過程輕鬆溫和極了，我家老阿姨也可以跟著運動，毫無壓力。

大家感受下六周以來身材圍度的變化：

現在的畫風是這樣的：

下面跟大家分享下如何吃：

1、早餐（7：00-9：00）這個時段是身體吸收營養最好的時候，瘦身期尤其不要錯過。早餐的構成通常是三部分，蛋白質，主食和蔬菜水果，主食我比較喜歡全麥麵包、麵條或者肉包，蛋白質選擇炒蛋花，蛋白，無糖豆漿或脫脂奶，原味雞胸肉，蔬菜我選擇小番茄，黃瓜，生菜，水果我會選擇梨、火龍果或哈密瓜，草莓，每一種類的量不要超過100g，即差不多自己的拳頭大小。

2、午餐（11：30-12：30）這個時段吃完午飯還可以散個半個小時的步，種類還是三個部分，優質蛋白質，主食和蔬菜，減脂期吃白肉優先，像雞胸肉，蝦仁，魚肉等，精瘦紅肉也可以，像牛肉，豬肉，主食選粗糧比較好，熱量低，飽腹感強，像糙米，玉米，紅/紫薯，南瓜都很不錯還美味，整個減脂期我只吃過兩次白米飯，還是在出差的時候。

3、 晚餐（18：00-19：30）晚上的吃法和中午差不多，但我想減得更快選擇了更偷懶也更便捷的方法，比如，我會吃番茄，蛋白和脫脂奶，加半根玉米這樣搭配，所有的營養都均衡但又不過量，熱量控制得剛剛好

一開始這樣吃因為跟自己之前的飲食有很大的區別會不適應，慢慢的你會發現身體會更舒服，都是以健康為前提的，如果兩餐之間會餓，可以加個低熱量的餐，吃半根玉米，十幾顆小番茄，半根小香蕉，幾顆原味堅果，甚至是巧克力都可以，只要保持整天的熱量攝入小於消耗就行啦。

下面說下如何運動：

瘦身後才反觀了下自己以前的瘦身方面最大的錯誤就是不重視肌肉訓練！而這個恰恰是能夠提高身體高代謝物質的基礎和重點！所以，每天的運動里必然要有無氧訓練和減脂必要的有氧訓練，缺一不可，肌肉和脂肪是結構完全不同的兩種組織，不是傳聞中可以轉換的，所以減脂和塑身是雙管齊下的，至於怎麼運動，網上的資料非常多，大家有興趣的可以專門關注下優酷上博寧塑身自頻道上的內容，太實用啦！

總而言之，我是一個曾被瘦身界「遺棄」的人，因為天生條件所限，現在也能像正常人一樣實現瘦身夢，我想說，關於減脂的資料我們能獲取的途徑太多了（我自己也是久病成醫有不少知識儲備），但是能成功的能維持的並不多，這在於有沒有真正強烈的慾望，堅定的決心，持續的行動力和科學系統的方法，但健康才是首要前提，否則是本末倒置。

減脂期間我們最常乾的事就是「放棄」「明天再說」，哈哈，不談方法不談堅持的減脂都是耍流氓，等著失敗往複吧，不談管住嘴天天要吃大魚大肉的減脂也是在耍流氓，我這個「半殘疾人」也能堅持的運動，各位中國好膝蓋還有什麼理由說自己動不了？我這個吃貨肥妞也能享受的減脂餐你們有什麼接受不了？

這個夏天馬上快來啦，最後，預祝大家都能瘦身成功，美美的迎接華麗變身的自己！！真的想瘦身，6周就足夠啦！