【乾貨】脂肪罵你在開掛！減肥期不限量任意吃的食物！

很多人好奇我過年回來後是怎麼在28天快速減掉13斤脂肪露出腹肌的，今天分享我其中一個重要的減脂技巧。

基本上大家都知道減脂最本質的要求就是要持續創造熱量赤字，這是熱力學第一定律，沒有任何人能夠打破。而減肥的難處就在如何更好更科學的達到這個要求。

大部分人減肥失敗就是因為很難在吃飽的基礎上保證攝入熱量低於消耗。尤其減脂又是一個持續性的過程，很多人能夠靠自制力堅持幾天，但如果長期堅持的話很少有人能做到。因此，如果是自制力差又想減肥的話就必須知道飲食的一些科學技巧。

今天Mr Burning想分享的就是減脂期可以任意吃不限量的食物（注意哦！這些食物都是在我的「兩拳齊美」之外可以額外攝入的量，兩拳齊美：即碳水化合物（主食）和蛋白質（各種肉類奶蛋）各為自己一個拳頭的量）。

基本上這個原則是：只要100g熱量在20大卡左右的果蔬類那麼每餐都可以任意吃到飽。因為，對於減脂期的人來說飽腹感實在太重要了。注意使用這個原則的前提是你是正常人的胃，不會故意猛塞這些食物。。。（因為如果20大卡/100G的超低熱量食物你吃5公斤那麼熱量也會達到1000大卡，然而這樣的可能性我認為是極低的）。

以下是這些食物，我按照熱量從低到高排出來了：

1. 冬瓜

熱量：11大卡/100克可食部分

2. 海帶

熱量：12大卡/100克可食部分

3. 生菜

熱量：13大卡/100克可食部分

4. 芹菜

熱量：14大卡/100克可食部分

5. 黃瓜

熱量：15大卡/100克

6. 大/小白菜

熱量：15-17大卡/100克可食部分

7. 綠豆芽

熱量：18大卡/100克

8. 竹筍

熱量：18大卡/100克可食部分

9. 苦瓜

熱量：19大卡/100克可食部分

10. 番茄

熱量：19大卡/100克可食部分

11. 彩椒

熱量：19大卡/100克可食部分

12. 香菇/蘑菇

熱量：19-20大卡/100克可食部分

13. 絲瓜

熱量：20大卡/100克可食部分

14. 茄子

熱量：21大卡/100克可食部分

15. 南瓜！！！（把南瓜替代米飯當主食每餐少吃200大卡！脂肪罵你在開掛！）

熱量：22大卡/100克可食部分

16. 青椒

熱量：23大卡/100克可食部分

一些朋友嫌記不住太麻煩可以保存下面這張圖在手機，買菜或在外食先看看。

以上是我查詢的常見食物，大家可以依據該原則自己再百度其他食物的熱量。總之，只要是滿足100g熱量在20大卡左右的果蔬類那麼都可以每餐任意吃到飽。

夏天來啦！媽媽再也不擔心我減肥餓著啦！

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