慢跑和快跑都是運動，到底有什麼不同？
知乎@Gabby老師
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上期，咱們聊了到底什麼是好身材，那麼今天我就來談談運動強度吧。
人，作為一個活物，身體在受到刺激的情況下，會不斷變化，來適應周圍的環境，比如我姥姥做菜超好吃，我就不得不進化出一個大胃來適應各種好吃的（誤）。
可是現代社會，太舒服了，一天到晚都有好吃的，人不再需要適應環境了，因為人有能力改變環境來適應自己：不願走路，買個車開；不願站著，買個沙發。這或許是文明的進步，我不好說，但是由此造成的各種慢性疾病，是真正讓大部分人緊張，而開始尋求除了醫療以外的辦法的原因。
運動對人體造成一種良性刺激，使身體不斷變化，來適應你正在做的這個運動，那麼當我們適應了這個運動，它就不會再繼續刺激我們，我們的身體也就不再繼續變化，所以，我們就該改變運動方式，讓它可以繼續對我們產生良性刺激。
上面舉了跑步的栗子，大家很容易理解，也都體驗過，確實跑多了也就不累了。那麼所有運動都是這樣的嗎？做多了就習慣了？並不。
接下來是乾貨時間！
一、慢跑和快跑都是運動，到底有什麼不同？
運動帶來的刺激會讓我們的身心都產生變化。我們可以將其分成兩種：主觀的感受，和客觀的數據。我們分開講。
主觀的感受的變化可能包括但不限於以下幾種：
●累
●爽
●喘不過氣
●大汗漓漓
●滿足
●意猶未盡
●舒服
●帶勁
●無聊
●疼
●酸
●……
客觀的數據的變化可能包括但不限於以下幾種：
●力量增長
●速度提高
●耐力提高
●柔韌性提高
●力量降低
●速度變慢
●身體外形（身材）變化
●肌肉拉傷
●韌帶拉傷
●關節損傷
●……
可以看到，這兩方面都會有好的變化，也都會有壞的變化，那麼如何取其精華去其糟粕，你需要了解以下這個知識：
任何訓練都有兩個標準：總量和強度。
強度又包含了了兩點：重量和速度（功率）。
總量和強度互相制約。
強度不是主觀感受！你不能通過運動完之後感覺累不累而判斷自己的強度夠不夠大！
Ok，我們現在把「跑步」來代入一下，看看可以得出什麼結論：
第一次跑，跑了3km，跑了二十分鐘，累得不行。那麼，這一次你的運動總量為3km，重量為你的體重，速度為9km/h。
第二次跑，跑了4km，跑了二十分鐘，累的不行。那麼，這一次你的運動總量為4km，重量為你的體重，速度為12km/h。
第三次跑，跑了1km，跑了三分鐘，累的不行。那麼，這一次你的運動總量為1km，重量為你的體重，速度為20km/h。
兩個小問題：
第一：這三次運動，哪一次強度最高？
第二：這三次運動，哪一次總量最多？
公布答案：第二次跑步總量最多，第三次跑步強度最高。
往往強度和我們的健康更加息息相關。
由於體重沒法調整，為了提高跑步的強度，我們只好提高我們跑的速度。
這就是為什麼，有的人長跑厲害，有的人短跑厲害。因為長跑厲害的人，日常訓練的總量很多，他已經適應了這個距離。短跑厲害的人，往往訓練的強度要比長跑的人更大，但由於強度太大導致無法堅持太久，所以適應不了長距離的跑。
你是否還記得，在體育課上人生第一次一千米跑的時候，你以為這還跟60米跑是一樣的，哨聲一響你成為全班第一個衝出去的人，可是200米之後口吐白沫倒在地上。。。這是一個悲傷的故事。。。
越來越多的人開始不僅僅局限於跑步，開始到健身房鍛煉，可是具體怎麼做，完全看心情，心情好了找個器械把重量調輕一點做個100下，心情不好直接換到最重然後一試發現做不動，走人。
這樣可不好，接下來我來告訴你，不同的總量和不同的強度會對你產生什麼樣的變化，你自己來決定，該如何運動。
二、運動只有三種！大強度！中強度！小強度！
喂，你這個不是矛盾嗎？你之前說：
任何訓練都有兩個標準：總量和強度。
強度又包含了了兩點：重量和速度（功率）。
總量呢？為什麼丟下它？
總量和強度互相制約。
你想訓練的總量多一些，強度肯定就大不了。大強度訓練，你總量也就做不了多少。
什麼？你問我強度小、總量也小的運動哪去了？
除非你生病了，否則，走路，慢走，走上五分鐘，跟自己說，今天的運動好輕鬆哦......
所以，綜上所述，運動/健身/訓練（都是一回事），都只有三種，大強度，中強度，和小強度。
往往，和我們生活、健康息息相關的，是大強度或中強度運動。大強度運動比小強度運動對我們的身體造成更多的刺激，我們身體才會產生更多的變化。
人體的幾個基本屬性有以下幾個：
●力量
●耐力（有氧耐力、無氧耐力）
●速度
●柔韌性
如果你這幾種屬性發展的都不錯，那麼你自然會有一個不錯的身材。
*本文僅代表作者個人觀點*
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