如何克服社交恐懼症

經常有讀者諮詢問，接觸陌生人、異性就莫名緊張、患得患失、恐懼，甚至還有人應聘工作都會緊張，這是明顯的社交恐懼症。

從心理學的角度，你對社交這件事產生了『認知曲解』。

一般社交恐懼的產生和你的成長經歷、人際交往經驗有密切關係。

很多人在社交過程中可能受到過一些挫折，這些打擊對你產生了負面的影響，這些影響雖然隨著時間流逝，慢慢淡忘，但它卻印刻在了你的潛意識裡。比如，一些當眾的出醜，被眾人嘲笑，某些陌生人欺負了你等等。

有研究表明，我們一般都會過高估計他人對我們出醜時的關注度，比如，別人對你只是當時嘲笑而已，並非是要真的羞辱，但你會認為別人一直記住這個事情，並經常拿來調侃你。

這些事情最終在你心裡留下了陰影，而這個陰影對你大腦的形成了負面的認知。

假設你現在很想去認識新朋友，但是你過往的失敗經歷在潛意識裡形成了影響，當你再次要做出社交時，潛意識會想起你此前的負面情緒，這讓你感到很害怕。

潛意識在影響你的主觀意識，阻止了你行動。潛意識是你沒辦法控制的，你只能掌控主觀意識。

打個比方。大家看馬特呆萌主演的《火星救援》里就有一個場景，NASA的發射中心，裡面有個大屏幕，很多工作人員，不同的人負責不同的功能控制。

你的潛意識類似於發射中心，而你就是你的主觀意識，你不知道做什麼可以飛船會發射，但你隨便去亂按，會把事情搞亂套。

也就是說潛意識實在是太強大，主觀意識無法控制 ，就好像有些人會不斷的給自己做心理暗示——我要自信，我要自信，我要自信。

這會產生一定的效果，但持續時間不會很長，這只是暫時性的壓制潛意識，但不會徹底改變。

那到底如何做才能改變呢？有一種心理治療方法叫做『行為認知療法』。

針對患者不合理的認知問題上，通過某些行為的結果，來改變患者對已，對人或對事的看法與態度來改變心理問題。

你害怕做某事的原因是因為你經歷過類似的事情，結果是不好的。但事實上不一定是不好的。

當你把某件事情做成功了無數次了，而這不斷成功的過程，就會慢慢影響你潛意識。那你潛意識裡對某件事不自信的狀態就會慢慢地恢復過來。

這種影響潛意識，扭轉錯誤認知的過程其實也是慢慢建立自信的過程。

我把自信分為兩部分：

第一，主觀自信的理解，我的電子書和很多文章講了很多關於主觀自信方面的方法，就不重複了。

第二，是客觀自信。光有主觀自信是不夠的，因為現在就是你的主觀意識和你的潛意識在打架，但打不過潛意識。

那怎麼才能打得過潛意識呢？你需要通過身體去體驗很多你潛意識在阻撓你的事情，比如說你現在最害怕什麼，最害怕跟陌生人打交道？

為什麼害怕？因為你害怕對方給出負面的反饋。你害怕對方拒絕你，對方不理你。

而現在你害怕只是表象，不是根源，也就是說不是因為你害怕而害怕，而是因為你害怕背後的事情，就是失敗，是受到別人的否定，說你這個不好那個不好。

你的潛意識為了避免讓你受到所謂情感上的傷害，所以造成一種負面情緒，這種負面的情緒其實也是在保護你，避免潛在受委屈，但我們不能因噎廢食。

那解決辦法是什麼呢？

你需要在關鍵時刻『被推一把』的動力，去突破此刻你無法控制的恐懼心理。

舉個例子，想像一下你去蹦極，你站在高台，然後跳下去，你才能完成蹦極的玩法和體驗。但是多人跳下之前會很恐懼。排除說有安全隱患的情況下，基本上百分之九十九點九是安全的，是不會有事的，只是有驚無險，，但是你還是會恐懼，這是人類自我保護的情緒在發揮作用。

就像前兩天看的《雲中行走》，講的是一個走鋼絲藝術家在紐約雙子大廈直接鋼絲行走，雖然我們只是看主角在走鋼絲，但充滿視覺衝擊力的畫面還是讓我們心裡一緊，這是我們基因里的畏高情緒在發生作用，讓我們感到恐懼，其實是讓我遠離這些潛在危險。

這個時候這麼辦呢？

我以前蹦過一次，看到有些人不敢跳，已經把繩子都綁好了，教練就跟他們講，你不要害怕，我教你一個方法，很快就不會害怕，你聽我倒數三聲你就跳，結果其實教練剛數到一，就把他推下去了。

下去後就產生行動、體驗，想害怕也來不及了，也沒機會反悔不跳了。一但跳下去後，腎上腺素飆升的驚險體驗就已經產生，等你安全回到陸地後，你會發現，你其實是可以做到的，蹦極其實也沒什麼。

換到社交也是一樣的，你現在無非就是恐懼對方給你的負面結果而已，假設你去見面之後，對方並沒有給你負面，反而給你一個肯定的結果。那會不會讓你的內心潛意識裡面感覺到，好像我可以做到。

要想克服社交恐懼症，就需要越害怕什麼就越要做什麼，但為了避免在剛開始嘗試積累成功經驗的時候又失敗，需要提前學習心態建設和必要的社交的方法。

當你的潛意識不斷認識到，其實我是可以的，我是可以的，我是可以的，我做成功無數次。你原來跟一個女孩子聊天都不敢聊，說都不敢說，但通過學習慢慢改變了。

這可能有個過程，剛開始你接觸還是不行的，但是不要緊，你要相信自己第二次第三次第四次絕對可以，當你可能做到第十次的時候，你的大腦一瞬間會發現其實我能做到呀，我並不是像我以前想的那樣害怕了。

而那種覺得自己能做到的一瞬間，和學騎自行車很像，剛開始都是很害怕的，一騎上去就感覺我肯定會摔倒，我就是掌握不了那個平衡。但是在摔了很多次以後，有一天練著練著，突然間我感覺掌握到那個平衡感，騎到一長段都沒有倒。

那種一瞬間我其實能做到的感覺，同樣適用在社交上。一旦你認為你可以的，這個思想產生了，它就會開始影響你的潛意識，並且有一個理論叫做『大腦獎賞效應』。

在心理學中，當人作出某一決策後如果被證實正確併產生了好的結果，大腦會向負責決策的區域發送「獎賞」信號，這會促進人的認知能力進一步提升，形成良性循環，這被稱作「獎賞效應」。

這個獎賞就是產生了快樂激素多巴胺，你每做成功一件事都能獲得快樂，你就會慢慢喜歡上這件事，會上癮。

總結一下。

克服社交恐懼症的過程，其實就是一個建立社交時的主觀自信和客觀自信的過程。要想讓自己從懼怕到擅長社交，需要輔助心態建設和社交溝通的方法，這樣才能循序漸進的成長。

（完）

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