每個人都可以練瑜伽，但初學者一定要知道這些事

作為一種古老又時尚的健身方式，瑜伽已經走入很多人的生活，但不少人在瑜伽館或跟著視頻幾堂課學下來已經可以「拗」出各種姿勢後，卻仍帶著一肚子問號：到底什麼是瑜伽？做瑜伽究竟能不能減肥？我們該如何開始學習瑜伽？今天Keep君就跟大家聊聊瑜伽初學者必須知道的那些事兒：

一、瑜伽算一種運動嗎？

初次接觸瑜伽的小夥伴常常會好奇地問教練，瑜伽到底是什麼？它是一種運動嗎？

瑜伽也許是世界上歷史最悠久的「健身項目」，早在八千年前的印度，當時最早的修行者根據觀察自然中的動植物活動，創造出來一種集治病、防禦、強身於一體的健身術，就叫做「瑜伽」。所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕迹，比如下犬式、蛇擊式、樹式……

近代，瑜伽傳入西方，吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華，演變成為一種時尚的健身方式，並發展出各種「門派」，在全世界風靡至今。

所以，這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別，你會發現一次相對完整的瑜伽習練里，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容，再深入了解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。

二、瑜伽怎麼那麼火，真的可以減肥嗎？

瑜伽的粉絲里有不少「女神」，比如妮可·基德曼、米蘭達·可兒、孫儷、高圓圓、林志玲、李冰冰……為什麼瑜伽成了這麼多女神的心頭好呢？

1.最首要的原因當然是可以變美啦

從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女孩子。

不過，瑜伽可不是靜靜地「擺姿勢」，在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。

不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。

長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。

2.不僅要美，更要健康

瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，和中國傳統的「五禽戲」有異曲同工之妙，不過由於史料的缺乏這部分無法得到證實，但是引入西方的運動醫學後，對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。

瑜伽強調專註當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點像長跑時跑「嗨」，或者屏氣凝神寫書法的感覺，一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，難怪這麼多人為它著迷。

三、那我們該如何開始學瑜伽？

想要入門只需要三步：

1.找個好老師

瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的，自己盲目練習不僅達不到應有的效果，還可能造成不必要的損傷。

目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規範，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。可以多去幾家瑜伽館或健身房體驗下。不同的教練風格可能不一樣，不過通常授課經驗比較豐富的老師會溫和且有針對性地對你不正確的體式進行糾正，遇到「生拉硬拽幫你突破極限」的就要當心了。

一堂課結束之後，你應該感覺到舒服和暢快，而不是奇怪的疼痛。久不運動的同學初次練瑜伽，第二天睡醒可能會有肌肉酸痛的情況，這是正常現象，不久就會消失。

初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要儘可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者藉助一些app，幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。

2.堅持規律的練習，循序漸進

瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。如果每周認真練習2次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。

瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽、智瑜伽、奉愛瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽、阿奴薩拉瑜伽等等。大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。

3.不斷精進，並應用到生活中去

瑜伽並不一定只發生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當中，會有事半功倍的效果。比如，在工作時像瑜伽時那樣專註，站姿坐姿保持瑜伽里學的挺拔，吃飯可以多選擇瑜伽提倡的潔凈清淡的飲食，中午沒條件睡午覺用瑜伽冥想讓自己放鬆下，晚上睡不好試試瑜伽休息術……

漸漸你會發現，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。

四、其他可能會有的疑問

1.柔韌度好才可以練瑜伽嗎？

當然不是。只不過通常女生更喜歡這樣安靜柔和的健身方式，大多數男生喜歡更激烈甚至競技性的運動。其實男生相對於女生來說往往柔韌性和平衡性較差，練習瑜伽恰好可以彌補，就算簡單學個兩三招用來做運動後拉伸也不錯。而且，男生在力量上更有優勢，很多瑜伽大師都是男生。

一天當中的任何時候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。

清晨比較有活力，適合動感十足的流瑜伽或阿斯湯加，晚上睡前練一組舒緩的哈他瑜伽，可以幫你平靜下來，更快進入夢鄉。

任何活動如果不注意安全都有可能受傷，就連最簡單的走路也可能會崴腳不是嗎？瑜伽本是一種養生方式，古來瑜伽修行者大多長壽，但不可否認的是，現代瑜伽被改造成更像「運動」的健身項目後，由於教學水平參差不齊，沒有正確的引導可能導致本不應出現的傷害。

要避免受傷也很簡單，首先，選擇靠譜的教練（遠離生拉硬拽弄疼你的那種）；其次，習練時牢記做到你自己覺得舒服的極限即可，如果有奇怪的疼痛應立刻停止。

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