當你在練習「陰」瑜伽時，你是在練什麼？

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文/@徐君子

好幾個關於陰瑜伽問題的邀答都沒有寫，終於君子老師給到一篇非常好的答案。

你可能總會問你的瑜伽老師，「到底什麼是陰瑜伽？」

她會回答說：「陰瑜伽是長時間的停留在體式當中，通過時間，地心引力和自身重量可以打開關節和結締組織。」

或者她會說：「這是讓我們有大量的時間來內觀自己，把意識集中在當下的瑜伽。」

我想說這些都對，但是究其根本還是要練習者深入當中去體會，每一堂陰瑜伽都是身心的奇妙旅程。

◆ 為什麼要練陰瑜伽？

你有安靜下來用心去感受自身的肌肉和關節嗎？

在練習陰瑜伽時，通常每個體式會停留3到7分鐘，甚至更久，以便讓我們的肌肉徹底放鬆，達到打開關節和結締組織的目的。

關節是骨與骨之間連接的部分（例如使骨盆和大腿連在一起的髖關節，手臂和軀幹連接的肩關節，大腿骨和小腿骨連接的膝關節等等。），其存在即保證了身體各處可以相互連接，同時還能支持身體進行各種活動。而結締組織則包括了肌腱，韌帶，筋膜等等。

「何謂打開你的關節？」

那我們來說說，為什麼陰瑜伽的練習會讓關節打開，預防老化。

關節周圍有關節囊，關節面上有關節軟骨，而關節囊和關節軟骨形成的空間就是關節腔。

你們能看到，關節囊內側存在滑膜層，通過運動使滑膜層分泌滑液去滋養關節軟骨，關節軟骨得到了營養產生玻尿酸為身體聚集水分，關節軟骨表面會變得光滑，來減少相鄰兩骨之間的摩擦，緩衝運動產生的震動。

反之，當你在瑜伽練習中，是否總感到身體活動受限或關節彈響？那就預示著你的關節滑液分泌少，軟骨會粗糙，那麼關節在活動的時候就會引發疼痛，還會引發退行性關節炎。陰瑜伽的練習會讓關節打開，滑液充分分泌出來，為身體的活動創造空間，預防關節的老化。

「你在練習陰瑜伽時會感到躁鬱嗎？」

一味追求體式幅度的學員，心都是不安靜的。

我們生活在鋼筋混凝土的森林裡，壓力如影隨形，高壓人群初練陰瑜伽的時候會抗拒甚至會煩躁，因為他們的心沒有平靜，就像有隻猴子住在心裡，頑皮，淘氣，靜不下來。

而隨著陰瑜伽練習的深入和了解，這隻猴子會被馴服，安住當下，此時你的心是平靜的，呼吸是穩定的，壓力自然會減輕最後消失。瑜伽除了讓我們身體保持健康，更重要的是鍛煉心的平和，讓身心，內外達到平衡。

非暴力是瑜伽所奉行的準則，對他人如是，對自己亦如是。當我們在體式當中感覺到了疼痛那麼稍微退回一點，要有感覺而非痛覺那麼我們就可以保持在這裡。

「第一，放慢速度，漸進適應。」

進入體式要緩慢，讓呼氣帶著我們深入體式當中去，找到適合自己的位置停留，感知身體。

放慢了速度，你就會感受到身體在哪裡開始做出了反抗。

不要超過自己的極限，否則帶來氣的阻滯，肌肉被過度的打開，讓身體不自覺的啟動自我保護機制，使肌肉突然收縮容易引發痙攣，甚至肌肉拉傷。

但是，也不能讓身體全無感覺的停留，不然需要鍛煉打開的位置無法得到鍛煉。在退出體式的時候速度也要放慢，當我們長時間停留在體式當中身體和情緒都極度敏感，需要時間來適應。

「第二，放鬆肌肉，養護內臟。」

陰和陽是相對性的存在，猶如太極八卦圖。若表層視為陽，深層視為陰。那麼，肌肉是陽性，關節是陰性。

而我們需要打開陰性組織，所以要把更多的氣和意識帶到深層去。就好像我們打點滴，你的肌肉緊繃，針是無法進入的，而且還會感到疼痛。因此只有讓肌肉放鬆才可以打開身體的深層組織。

同時，人體內有許多無形的管道，我們稱之為經絡，每條經絡連接相應的內臟器官，我們通過體式去刺激和擠壓經絡所在的位置，來達到養護內髒的目的。

「第三，意識流動，覺察思維。」

較之其他體式，仰卧體式是最容易讓意識渙散的體式，很容易進入半睡眠狀態，因此，可以試著讓意識在身體流動起來。

你可以試一下當意識特別集中的時候，身體感受的也多，打開的越多。

如果你的身體是舒適穩定的，那麼你去觀察一下自己的思維，看看他們都在想些什麼，讓各種想法自然的到來，自然的離去，時間久了你就做的了禪定。意識的流動也是冥想的一種。

「第四，感受呼吸，內外平衡」

由於陰瑜伽在練習時多數以髖關節的打開為主，所以我們多用下腹部的腹式呼吸，在呼氣時讓身體肌肉放鬆並且幫助身體慢慢深入體式當中去，讓更多的能量在盆腔內來迴流動，幫助關節的打開。

同時，觀察呼吸能讓我們更好的專註當下，專註身體。當呼吸開始不穩定的時候，你需要關注身體是否已經做出了超負荷的位置，那麼我們把體式退回一些，再去感受呼吸的均勻緩慢，穩定深長。