跑步可能會帶來哪些傷痛？

出品：科普中國

跑步最初是由逃跑演變而來，它的刺激作用異常強烈，發展到現在，越來越多的人對其趨之若鶩。僅僅2014年全年，世界範圍內已超過4億人觀看或參加了50類13310個賽事，平均上座率更是達到81.96%。

賽場上，最美的一幕往往是最終的勝利衝刺，沒有人會注意跑者身上的膏藥。實際上，在勝利光環的背後，跑者們可能忍受著巨大的傷痛。

2015年世界田徑錦標賽時，世界短跨名將阿里斯?梅里特稱他會盡全力爭取參加里約奧運會，因為兩天後，他將要進行腎臟移植手術。當一個三十歲的腎衰竭患者奔跑在110米欄的跑道上時，你無法想像他的堅持。

面對記者採訪，梅里特坦言：「我很累，隨時都想一屁股坐下來。我覺得我已經耗盡全身所有的力氣。」截止比賽前夕，隨隊專家稱，梅里特的腎功能只剩下了20%。

據數據統計，跑者最常發生運動傷害的部位是背部和膝蓋。背部疼痛一般來自腰椎下半部和尾骨，因為背部缺乏彈性。尤其對非專業的大眾跑者而言，在城市堅硬的路面上跑步，或者在崎嶇的山道跑步，都有可能引起背部受傷。

需要注意的是，如果疼痛是由腿部或下肢麻木引起，需要立即終止運動併到醫院檢查治療。因為這種情況可能會導致腰椎間盤突出，一旦形成病理，將難以治療。

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膝蓋受傷也大致如此。膝蓋受傷後，關節內部就會開始腫脹或卡住。如果這種傷勢在短期內快速成型，則需儘快去醫院診斷。

另外，人體站立時，膝蓋與腳部的關係較為緊密，髖關節與腳部的關係則較為疏鬆。啟跑時，四頭肌群收縮，髕骨向側面移動，在股骨溝內變形。對非專業的大眾跑者而言，用於對抗拉力的股內側肌並沒有經過長時間訓練，很容易受傷。

通常，大腿下部外側疼痛有可能是由髂脛束摩擦所致——失去彈性的結締組織與髂脛束摩擦。如果疼痛不明顯，可以通過增加鞋子的緩衝來起到緩解效果。這類疼痛便是俗稱的運動結膜炎。

賽場上處理運動結膜炎的應急辦法是，用力按壓骨質結膜部分，使按壓造成的疼痛遠遠大於運動中因結膜炎造成的疼痛，以此法使運動員可以完成比賽任務。但因效用時間較短，並不建議中長跑運動員採取此種應急辦法，因為效用時間過後，雙重疼痛帶來的精神壓力往往使運動員無法繼續比賽。

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另外，足弓較低的跑者在跑步過程中會持續利用雙腳特定部位的骨骼接觸地面，進而拉扯周圍韌帶，這種情況下腳會持續的劇烈疼痛。

足底筋膜屬於一大片纖維組織，位於腳跟與趾骨之間，因為經常受力，因此非常脆弱。如果過度運動、鞋子不適、路面不平或者腳部瞬間受力，均可能導致受傷。

筋膜炎與小腿外側的結膜炎不同，因為足底經常受力，因此，筋膜炎往往會使意志不堅強的人坐地不起——稍稍用力走路，筋膜炎部位都會非常疼痛。長時間的足底筋膜炎疼痛會非常劇烈，這種疼痛下，跑者往往無法繼續比賽。

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說到足底不得不提一提跟腱問題。跟腱如果受傷會影響血液循環從而延長恢復期。雖然跟腱受傷比較容易診斷，悲劇的是截至目前，跟腱損傷的有效治療方案一直有待確定。

目前普遍用持久拉伸的方式治療跟腱受傷。這種治療方案的持續時間較長，但到目前為止，是所有應急方案中最有效的。具體方案是：單腳完成四頭肌伸展，保持平穩不晃動，維持1-3分鐘。

切記，任何運動損傷都不要自行輕易診斷。

必須承認，無所謂勝利和失敗，堅持的跑者給觀眾精神上的衝擊力已不僅僅是生理上的刺激，而是感受上的升華。

海利?蓋博塞拉西曾說：沒有跑步，沒有生活。全世界的人都能從這句話感受到跑步帶來的樂趣。換上短褲和跑鞋，挑選一條小徑，找到以同樣熱情享受生命的運動同伴吧。

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