跑步膝?跑不息!膝痛康復系列(1)——癥狀與原因(實用技術貼)
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最近發現跑友們的傷痛集中在膝蓋,決定用10篇左右的文章把膝痛做一史上最全分析,一定把膝傷打破砂鍋問到底,並且給出最詳細的解決方案,讓跑步膝就此打住,讓跑步永不停息。知己知彼,百戰不殆,想要走出膝痛,首先得把跑步膝的具體原因和典型癥狀給大家做詳細分析。
跑友最容易發生的就是膝蓋的勞損性損傷(overuse injury),因為在跑步過程中,我們的下肢承受的是雙腳騰空落地造成的成千上萬次直接衝擊,跑步時膝關節負重可達到體重的7-10倍。 過度使用正是導致膝痛的最主要原因之一。膝蓋的勞損性損傷最主要表現就是膝關節前方疼痛,相信親身經歷過的跑友一定不陌生(摸摸自己的膝蓋是不是中了一箭),不過要注意的是這裡說的膝前痛是在髕骨後面而不是在髕骨表面(髕骨表面疼痛主要是跌倒外傷引起),並且如果讓跑友指出具體痛點,跑友往往難以說明具體位置,因為疼痛的部位比較深。跑步膝主要的癥狀包括:
1.髕骨後疼痛,在活動和半蹲位時出現,往往開始活動時疼痛明顯,活動一段時間後減輕,但結束或休息時又加重(紅點處是跑步膝發生的大體位置)。跑步膝又叫髕股關節綜合征,髕骨軟骨病、髕骨軟化症,是什麼原因導致跑步膝的發生呢?
4.扁平足及高足弓也易發髕骨軟骨病。
下一講,將告訴跑友除通過本文所介紹的癥狀來判斷自己是否存在跑步膝,如何通過一些自我檢查來進一步驗證和評估跑步膝!更多文章可戳慧跑無憂 | 怕跑傷,找慧跑
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