哆啦A夢，這是送給你的運動塑形計劃！

內容摘要

• 如何給超重又肥胖的哆啦A夢定計劃？

• 藍胖子標配 健身房訓練計劃

• 在家也可以安全有效的訓練計劃

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插入「硬」廣時間??

我和知乎合作的新書《一平米健身》在各大電商平台銷售了，多謝大家支持！

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周六，我去看了《多啦A夢——伴我同行》，雖然主線的劇情，幾乎就是我最喜歡的四話漫畫內容合在一起。但果不其然，眼睛裡還是進了藍胖子……3D眼睛都水汽氤氳……

小學一年級，我收到的生日禮物就是五本海南攝影美術出版社的機器貓漫畫。之前都是揀我哥剩下的看……後來，我攢下姥姥每天給的早餐錢，幾天一本，歷時一年終於買齊了所有的單行本和大長篇（順便一提，第二年的早餐變成了JOJO的騎喵冒險……畫風差別略大）。

既然這樣，我們就來給機器貓做個健身計劃！

話說之前買過我書的朋友，一定知道裡面有這樣奇怪的一篇文章……

那篇文章，具體就是分析了哆啦A夢五人組，如果要健身，該怎麼練？有什麼要注意的？而且主要說了他們更應該在健身房訓練，而非在家中。

為什麼在健身房訓練更好？因為這五個人都有非常特殊的身材情況和目的，家庭訓練並不能滿足他們的要求。

不過看過後就有人在後台說了：「斌卡，我就是個超重的胖子，就跟你書里提到的哆啦A夢一樣……看了你在書里寫得內容，理論我是非常認同啦，不過你怎麼給了雞湯沒給勺子？」

趁著今天六一兒童節，我就把勺子送給大家，給所有像哆啦A夢一樣體型（超重又肥胖的朋友，抱歉……）的朋友出一份具體的健身計劃！

哆啦A夢，你也要好好看著！好好減肥，爭取快點從我窄窄的抽屜里爬出來！

• 超重又肥胖的藍胖子，你該怎麼練才好？

哆啦A夢現狀

身高129.3cm

體重129.3kg

腰（胸？臀？）圍129.3cm

運動基礎薄弱：50米10秒

眾所周知，哆啦A夢是一個藍胖子。雖然藍胖子是太空金屬製造的，不過在現實生活中，哆啦A夢這種身材的同學，身體的體脂率都基本超標。

很多超重人士一開始想到運動減肥，就想著要跑步、跳繩等等。但是我也無數次強調過，常規的一些有氧運動，並不適合超重者。因為超重者體內脂肪過多，容易和運動輸入的衝擊產生共振①，最後損傷關節、器官等等。

而且，跑跳等運動中，膝關節收到的衝擊可以達到身體的2-8倍②，由於超重者的體重基數大，膝關節衝擊更是遠高於正常體重人群，所以跑步等運動，也並不適合肥胖的超重者，會損害他們的關節和身體。

那麼在家的空手計劃可以嗎？也有點問題，關鍵要看這些計劃是不是專門給超重者制定的。

傳統家庭訓練中，給正常體重人群制定的HIIT減脂計劃，包含了很多自重跑、跳等，對於超重者也非常傷身。比如你129.3kg，做一個深蹲跳動作，跳起後，膝蓋就會受到至少129.3kg甚至500kg以上的暴擊……

然而，如果你是在健身房裡，你可以選擇一個20kg的腿舉來循序漸近，慢慢增加自己的運動基礎，相對而言就更安全有效啦~

但是如果只能在家訓練，有沒有適合超重者的家庭計劃呢？坦白講，我認為給這類朋友訂家庭計劃，屬於帶著鐐銬跳舞……不過我還是從以前介紹的很多好動作中找出了一些適合這類朋友的，所以如果你的確沒有條件去健身房，建議最好使用這套計劃~

最後，是我送給哆啦A夢的健身計劃，願你好好訓練，早日瘦下來……

• 藍胖子標配 健身房訓練計劃

健身房是最適合藍胖子進行運動減脂的場所，因為對於一個沒有訓練經驗的超重人士來說，自重訓練太容易受傷，而用器械鍛煉，更安全有效，此外，健身房的有氧訓練器械，也可以讓超重者避免太多的共振傷身。

下面的三個健身房訓練計劃，是根據人體燃脂能力最高的幾大肌群制定的，特別適合想要減肥卻沒有經驗的藍胖子同學入手~

藍胖牌標準小燕飛

• 在家也可以安全有效的訓練計劃

如果你是沒有條件在健身房訓練的藍胖同學，那可以考慮下面兩套專門為你們準備的家庭健身計劃，分別針對上半身和下半身肌群，動作安全，不會對膝蓋關節造成過多負擔，更好的減脂塑形！

最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

鏈接：《一平米健身》，多謝支持！

①Boyer, K. A., & Nigg, B. M. (2007). Quantification of the input signal for soft tissue vibration during running. Journal of biomechanics, 40(8), 1877-1880.

②Boyer, K. A., & Nigg, B. M. (2004). Muscle activity in the leg is tuned in response to impact force characteristics. Journal of Biomechanics, 37(10), 1583-1588.

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