無論吃啥，十分鐘減掉~高脂飲食如何破！

簡介：高脂高熱量飲食（就比如你臉前過節的魚肉們），會迅速導致你體脂和血脂升高，並化為你的肚腩。

（相關計劃關鍵等，在文章最後）

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插入「硬」廣時間??

我和知乎合作的新書《一平米健身》在各大電商平台銷售了，多謝大家支持！

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• 春節吃了辣么多

羊年第二天，按照慣例是走親訪友的時候，祭財神、回娘家——鑒於我們的讀者也沒有多少人可以回娘家，那麼恭祝各位來年工資up↑不停好了。

可惜自然是，up↑不停的不止有你的工資，最近一起up↑的應該還有你的飯量。年夜飯上的大魚大肉是少不了的，熬夜守歲，再加上走親訪友，不知不覺就會吃很多。

大魚大肉的脂肪都很高，相信這個大家也都知道了，但有必要提醒大家的一點是：脂肪會在進食後一兩小時內，迅速地進入你的血液和脂肪組織哦～

不信，你吃完一頓後量量自己的腰圍，捏捏自己的肚腩就知道了。

應當只有兩字「呵呵～」

吃完年夜飯的馬里奧

在年前的時候很多人就說：斌卡，你說的關於吃的道理我都懂，但我就是管不住自己的嘴，有沒有什麼訓練能抵消我吃的紅燒肉、水煮魚、糖醋裡脊、土豆排骨、醬豬蹄、東坡肘子、梅菜扣肉、紅燒鯉魚、蒸羊羔、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞兒、燒子鵝、鹵煮、咸鴨、醬臘、燴蝦、熗蝦仁兒、山雞、兔脯、菜蟒、銀魚、清蒸哈什螞、燴鴨腰兒、燴鴨條兒、清拌鴨絲兒、黃心管兒、燜白鱔、燜黃鱔、豆鼓鯰魚、鍋燒鯰魚、烀皮甲魚、鍋燒鯉魚、抓炒鯉魚、軟炸裡脊、軟炸雞、什錦套腸、麻酥油捲兒……

（ˉ﹃ˉ）……呢？

• 間歇運動能有效分解攝入的脂肪

答案就是我一直給大家推薦的HIIT啦~以前我們就講過，由於EPOC等(就是你！別呆在跑步機上不敢下來了！ )因素的存在，高強度間歇運動是非常有利於減脂的。而且，間歇運動對於高脂高熱量飲食的抵禦，也很有效！~

針對這一點，科學家曾經做過一組實驗①，他們讓受試者先進行不同運動，半天后，又給他們吃了一頓高脂肪大餐！

大概……相當於吃頓烤鴨、紅燒肉之類的吧……

之後科學家們測試了不運動、以及同樣運動時間但運動強度一般，和間歇運動的血脂含量（血脂含量是指吃的食物被分解和進入血液的情況）。結果發現，對於分解食物中的脂肪，間歇運動比持續運動更有效！

當然你們說啦～這個只能表明血脂的情況，並不能說明，脂肪長沒長在我身上啊？

沒錯……人類的實驗就是這麼麻煩，所以，我們只好請出大鼠同學來做實驗了。

你或許會問：「為啥要請出大鼠實驗呢？」

「傻孩子，因為我們沒法殺人呀～」

友情提示：以下實驗血腥暴力，請在未成年人的陪同下觀看！！！

類似的實驗，只不過這一次的主角換成了可憐的大鼠，之後掐頭去尾、去皮剖開……

（有人說第一個飲食太極端，第二篇論文的食物：普通標準飲食（顆粒狀）：每100g含 23g蛋白質、49g糖、4g脂肪、5g纖維素、7g骨粉、6g 維生素。高脂飲食包括標準飲食：花生、牛奶巧克力和甜餅乾，比率為3∶2∶2∶1；蛋白質佔20%、脂肪佔20%、糖佔48% 、纖維素佔4%。高脂飲食熱量為5.12kcal/g（相當於脂肪熱量的35%），普通標準飲食的熱量為4.07kcal/g）

• 間歇運動降低高脂飲食後脂肪生成率

（殘酷の）研究人員對比了持續運動和間歇運動的大鼠在吃高脂飲食後的脂肪生成情況②。

最後也是發現，間歇運動的大鼠在吃高脂飲食的情況下，脂肪的生成率最低！

通過上述數據我們可以看出，間歇運動訓練，讓身體分解了更多的脂肪，並且沒有讓食物中的脂肪和熱量，儲存為體脂。

也就是說，在春節這種大吃大喝的日子裡，抽空做一下間歇運動，是能防止自己長胖的！為了不給節後的減肥增加太多負擔，最好現在就動起來！

• 高脂飲食後的補救計劃

那麼，要怎樣運動呢？首先，當然是我們昨天給大家推送的訓練計劃啦～大肌群、高強度、間歇、多次數運動。

大家照著做，就OK咯！每次十分鐘，在節日間抽空做做，很實用！

動作要領在微信訂閱號回復關鍵字就可以了~有些在下面

其次，以前給的爬樓梯HIIT計劃，也很方便，現在大家都在住高樓，吃東西前吃東西後，抽空爬個一兩回，也很有效！

不過，這只是補救之策，最保險的辦法當然還是少吃高熱量的食物，參考我們的點菜技巧來吃吧↓↓↓

點對菜，能不胖！~

爬樓減肥詳解~

HIIT相關~！

徒手深蹲篇

俯卧撐篇

如果以上還不夠，那麼耐心等待我們為春節最後幾天制定的健身計劃吧～屆時將有一大波健身方法奉上喔～

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最後再說一句，新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

鏈接：《一平米健身》，多謝支持！

①Altena T S, Michaelson J L, Ball S D, et al. Single sessions of intermittent and continuous exercise and postprandial lipemia[J]. Medicine and science in sports and exercise, 2004.

②楊敏麗，李雲川，張忍發.連續和間斷運動對高脂飲食大鼠肥胖和脂肪肝作用效果的比較[J]. 南方醫科大學學報，2013.

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