洋蔥圈周刊：胖在體育圈是沒前途的
——你能一口氣說出 NBA 中十個胖子的姓名嗎？
——奧尼爾、巴克利、格倫·戴維斯、科里、考辛斯，還有……容我想想。——你能一口氣說出世界足壇中十個胖子的姓名？
——魯尼、後期的羅納爾多、奇拉維特、退役後的馬拉多納、魯多克、艾爾頓……好吧，我承認後面球員的姓名是我百度的。——你能一口氣說出世界網壇中十個胖子的姓名？
——抱歉，我網球看得少，一個都不知道。
……如果我反過來問，體育圈不胖的球員有哪些？你可能說一天都說不完。嗯……無論你願不願意相信，但這就是一個事實，胖的確在體育圈是沒前途的。本期【洋蔥圈周刊】的主要內容有：
- 胖在 NBA 是沒前途的
- 這是個謬論：體重越重，對抗能力越強
- 哪些戰術或者球員「毀滅」了一項運動？
- 米蘭球迷：關於《亞歷克斯·弗格森：我的自傳》的讀後感
- 貓咪老師的羽毛球課堂 Ⅰ：羽毛球是用腳打的
- 如果你是胖子，請自覺加入該圈
1.胖在 NBA 是沒前途的
@Sim Chen
2014年的夏天，比以往來的更猛一下。詹姆斯離開了有沙灘有兄弟有美女有比基尼的邁阿密，宣布回到自己家鄉克利夫蘭。安東尼也借著合同到期，公款旅遊了芝加哥、休斯頓等城市後，宣布回到自己的家鄉紐約。
03年一代可能真的心有靈犀，詹姆斯和安東尼不但宣布為家鄉而戰相同，還做了一件相同的事，減肥……不過我覺得減肥，這個詞用在埃迪·庫里、萊昂納多·迪卡普里奧先生身上比較合適—萊昂納多以最近的照片為主。像詹姆斯，安東尼這種全身脂肪含量不過15%的人，用減重更合適一些。
在我的印象中，30歲、事業有成、多金、三大標籤結合在一起的男人。不是每天挺著那懷胎七月的肚子在各大五星級飯店吃吃飯，喝喝酒，討論生活和創業經驗么？（我就是這麼沒見過世面……）如果你是消瘦的面容肯定會被人家認為「嘿，兄弟最近破產了吧！看把你瘦的。」然後，帶你來到路邊小攤，請你吃烤串，一起喝著啤酒，並且在當中還會說到：「兄弟，我看你也老大不小了。哥告訴你一發財秘籍。你聽過安利么？」不過還好，詹姆斯和安東尼不生活在我的印象中。
說到「減重」，我們就要談談減重的目的吧，畢竟他們也不會閑著無聊，減重玩吧。
直到詹姆斯的這張照片出現在我的眼前。
當時真是亮瞎我的眼！心想，米國完蛋了！韓流已經入侵美國了。詹姆斯 cos韓國某藝人，連帽子都一樣思密達！至於減重，韓國一直認為高高的、瘦瘦的、男性化不那麼明顯的、萌萌噠的男人是最帥的。詹姆斯這麼做，無非想提高自己的顏值，開始注意起自己的形象了。以前事業成功但總給人一種剛猛的感覺，一個標準的實力派，基本上只能以球服人，現在是個看臉的社會，他這麼做，就是向世界宣布「我詹皇，也是一個萌萌噠帥帥噠的男銀……」（我仔細的推想著……那一刻，我體驗到了牛頓被蘋果砸到，發現萬有引力的那種感覺。
好吧……我承認上面確實是一個玩笑。正經的說，籃球運動員減重，完全不是為了帥，整容才是。
職業球員，如果要減輕體重，我認為無非有三點。
1.減輕膝蓋的壓力，延長自己的職業生涯
喜歡對別人說「未來是你的」的鄧肯就是很好的一個例子，鄧肯在前幾個賽季成功減重，後來傷病也少了，上樓也不累了……姚明和科比在傷病歸來之前，也大幅減重，也是這個目的。不過，韋德是一個反例，韋德最近幾個賽季沒有減重，反而增重，膝蓋嚴重超負荷。張公子以前說過一句話:
從一個朋友那裡輾轉聽說了個不知道傳了多少手的事。說韋德的那個膝蓋已經處於"borrowed time"(原詞）狀態了，三四月間嚴重到了上半場不控制時間就會在下半場感到疼痛跨步幅度受影響的態度。保羅的半月板和背其實也不那麼樂觀。許多人都是在硬撐著，真正的打一場少一場。
韋德如果要想延長自己的職業生涯，夏天肯定會減重，來減輕膝蓋的壓力。
2.改變打法
胖有胖的一個好處，瘦有瘦的很多好處。胖的好處只有在籃下利用噸位欺負瘦子了——具體參考埃迪庫里和奧尼爾。瘦了？速度可以變快，敏捷性可以得到提高，可以利用速度的優勢過掉胖子，可以跳的比胖子高……等等。以前世界和平先生也減過體重，增強自己的敏捷性，那一個賽季打法也有一定的改變。俗話說：
沒有金剛鑽，別攬瓷器活。這句話放到 NBA 上，可以理解為你沒有 110 公斤，還是少打內線，你要打外線，體重最好也不要超過 110 公斤。不同的位置，不同的打法要有相應的體重做支撐，畢竟 NBA 的球員不和我們平常人一樣，不會出現大胖子跑的比小瘦子還快，跳的比他還高。他們身體個個都變態……
3.真的很胖
第一點，我說的是有些球員，為了延長自己的職業生涯，前提是不減重，他們還能打球。但有些球員不減肥，基本上就告別了籃球了。埃迪·庫里（為什麼總是提到我？）雨人坎普、邁克爾-斯維特尼，就是胖的不能打球的人。
這個問題最先出現在知乎上，由我們熱心的圈友 SakuraFall 搬運到洋蔥圈上，所以在這裡要感謝@Fall Sakura 和提出這個問題的@波拿巴拿破崙同學。
@Sim Chen
我的答案是有相關性，但不是因果關係。
首先我們得定義「對抗能力」：
籃球運動發明之初是不允許發生身體對抗的,但是同場對抗的特性卻決定了身體接觸的客觀存在。前國際籃聯秘書長斯坦科維奇（斯坦科維奇杯就是紀念這位老人）曾專門撰文指出：「 理論上籃球是沒有接觸的運動, 但實際上身體接觸隨時 隨地都在發生比賽中身體接觸是不可避免的, 所有的身體對抗只有 20 % 屬於犯規 。」
我們一般所說的這裡所說的「實際對抗」，其實就是指的是身體接觸。 身體是籃球運動員對抗的物質基礎, 也是一切技術形式的載體。所以說，現代籃球如果你的對抗能力跟不上，你的技術也不能完全發揮出來。
美國隊及歐洲強隊在世界大賽上與亞洲隊的比賽中打的比較輕鬆 , 其打法是以力求與對方有經常的 , 純身體接觸為基礎的 , 平均每場比賽都取勝對手幾十分很正常。因為亞洲球隊和對抗能力和歐美球隊不在一個水平線上，高強度的比賽中，我們的球員連正常的技術動作都不能完成。
好的，我們再來說說「對抗能力」的組成部分：
- 對抗體能能力
- 對抗技能能力 （如何頂人效果更好……）
- 對抗心理能力 （有沒有一種願意和鯊魚死磕到底的心）
- 對抗戰術能力 （繞前防守……）
同時籃球運動員的對抗能力還受球員傷病、裁判員的判罰尺度 , 教練員 , 明星隊員 , 現場觀眾 , 主客場及其它外部因素影響都難以確定 。
還有，球場上每個位置對對抗能力要求的點又是不同的。像內線球員的身體對抗與外線就有所區別, 具體表現在技術運用過程中身體接觸部位的不同與對抗類型的差異。外球員運球、 持球突破過程中身體側方的肩、 臂接觸較多, 且以速度對抗為主, 兼有身體力量對抗; 內線球員進攻背部、臀部、 肩、 臂接觸頻繁, 以力量爆發對抗為主, 兼有速度對抗。各個位置所構造的對抗模型不同差異，單單的認為力量重要，絕對是不客觀的。
運動學家為了量化對抗能力，提出了克托萊指數（形態學使用最廣泛的指數之一, 它通過體重與身高的比重關係反映身體的充實度與機體的組織密度。）克托萊指數高的運動員 一般會表現出較強的身體對抗能力, 克托萊指數小的運動員則會表現出良好的靈敏性。
後來研究發現: NBA 內線球員克托萊指數平均為 595 . 4 , 歐洲平均 5 49 . 7 , 中國男籃平均 516 . 2 。
當然，克托萊指數目前也不客觀，隨著籃球運動的發展, 內線球員僅憑身高、 體重控制籃下區域的時期已成為過去。取而代之的是高速度、 高強度、 大範圍的時空對抗（目前還沒有方法量化）。因此, 內線球員除需具備必要的身體形態以外, 還需要加強身體素質的訓練, 提高內線球員的速度、 力量 、 柔韌水平, 增強對抗能力。
最後，說說結論，體重越重對抗能力越強這個觀點是錯誤的，胖子是永遠統治不了 NBA ，所以還是乖乖的減肥吧。
參考資料
[1]論籃球運動員的對抗能力 孫景立[2]籃球內線對抗技術與對抗能力的研究 柴立森3.哪些戰術或者球員「毀滅」了一項運動？
@巴巴羅莎
從足球開始。稍微久遠的那個時代，被憎恨的最多的戰術體系就是英式的長傳沖吊——野蠻，粗糙，毫無技術性。當然，這種戰術下也誕生了很多單箭頭式的強力鋒。阿蘭·希勒就算其中之一吧。世界盃時和一個長輩聊天，談及世界上最優秀的機會型前鋒——伊瓜因？因扎吉？長輩微微一笑，其實是萊因克爾。
但這種戰術並未成為主流，他的仇恨度很快就被另外一種更加邪惡的戰術所吸引，這就是一切進攻的終結者，足球運動的毀滅之王：防守反擊。防守反擊令人生厭，並非只因為這是一種消極的足球態度，而最大的問題就是：這種戰術實在是太有效了。卡佩羅，里皮都和所謂的「一比零主義」緊緊的掛上了勾。與此同時，被害的最慘的主帥，大概是薩基？
當年的意甲聯賽有這麼句話：沒經歷過意甲防守的前鋒怎麼能算是世界頂級前鋒呢？記得羅納爾多進入意甲的第一年很多人覺得他沒辦法單賽季進球達到20個，當然羅納爾多也確非凡人，他第一年進球就達到了25個（不計點球），但「啊」一聲……
他受傷了，然後受傷了，然後又受傷了……大羅在意甲就是這麼度過他最美好的青春年華的。
後來Tiki-Taka據說也被人飽受詬病，但我覺得這倒都是小意思了，追求絕對的控球率總比追求絕對的不失球要好一些。所有人都喜歡進攻，所有人也就都討厭防守，2005年的總決賽，馬刺和活塞冗長無味的防守大戰讓NBA總決賽的收視率降到了歷史最低，雖然當時防守和冠軍並不算直接掛鉤，但在04年活塞，05年馬刺連續的啟蒙下，一句話開始流傳：進攻贏得票房，防守贏得冠軍。
但此話也不盡然：06年血淋淋的事實告訴人們，贏得裁判才能贏得冠軍。足球和籃球是截然不同的運動，足球渴望進攻，因為足球的得分數實在太低；籃球當然也渴望進攻，但人們普遍對防守的要求更高，美國的籃球迷即使是現場看足球的時候，喊得也是「Defense」，簡直無情。之前@錦榮 老師談過丁松這個人，恰好這個話題和他有點關係。我很喜歡看柳承敏打球，但丁松我實在是喜歡不起來，在我的印象中丁松一直是以奇兵的形態出現的，為了剋制某些不適應削球的外國球手，丁松拿出來，然後到了正常的比賽，丁松又會被拿掉，作為實力更強的選手的犧牲品。當然，我不是不喜歡削球，但是丁松這個人確實是毫無進攻慾望，等待對手失誤。當然這並不是對這種打法的不尊重，純粹是一種個人審美觀——真的是一種漫長焦灼的等待。
游泳其實是相對來說比較單純的運動，但還是有一定的技巧存在。90年代有那麼一段時間，短距離的游泳比賽中普遍存在著一種情況，選手們會潛泳大半程的距離，然後浮出水面，在水上只有很短的一段距離就到達終點。這是一種很聰明的做法，因為水下的阻力要比不停抬出水面小的多，在比較短的距離中（尤其是在一些游速較慢的泳姿里），這種做法非常佔便宜。不過如果所有泳姿走這樣的話，比賽就變成了潛泳的較量，這實際上已經破壞了這項運動的本質意義，於是新的規則很快出台，運動員潛泳超過15米即判犯規，如今我們看到的游泳比賽才算是正常點。
War3的比賽中Moon大概是非本國選手里最受歡迎的一個，因為飄逸，打法好看。與之相對的SKY人族一波流就有很多負面的聲音。功利，乏味，缺乏變化。如果不是因為中國選手的身份，他所面對的質疑恐怕會更多。其實所謂的人族一波只是一種戰術，但問題是後來所有的人族選手都變成了一套打法，毫無新意。一群小農民猥瑣的碼塔壓制，毫無懸念的贏得比賽，很多天才選手都被Sky的這種打法埋葬了。不過為什麼這麼多人族選手，只有Sky站到了最後？因為只有他懂得這套戰術的分寸。
其實功利並不能毀滅一項運動，所有的運動都有其自洽性。我們所厭惡的，只是一種戰術或者打法過於強勢，強勢到讓一種運動變成同樣的遊戲，缺乏多元性。如果運動中少了這些強勢的大反派，那它們的魅力也會小很多吧。
@錦榮
一個是體操。80、90 年代的中國體操隊簡直是開掛般的存在，特別是在女子高低杠這個項目上，開發了無數今天看來簡直是不可思議異想天開的動作，其中最著名的莫過於「馬艷紅下」、「莫氏空翻」還有「劉璇單臂大迴環」。但後來這些充滿創造力和想像力的高難度動作後來都被一一和諧了，「馬艷紅下」以傷害運動員身體為由被禁，同時調整了高杠和低杠之間的距離，使得高低杠從此進入了大擺大迴環時代；「莫氏空翻」被國際體聯定性為失誤；「劉璇單臂大迴環」以動作不合適女子運動員為由，不承認其動作難度；這些理由雖然都有一定的道理，特別是當時中國體操隊大量用到的一些腹回、綳杠，還有一些反關節動作，確實容易對運動員自身造成傷害，但歸根到底，還是國際體聯希望通過禁掉這些高難度動作來打壓中國體操隊的技術壟斷。
另外一個是乒乓球。國際乒聯在歷史上推出過三個比較著名的針對中國球員的技術改革，一個是球拍兩面膠的顏色必須不同，針對的是蔡局蔡振華，當年老蔡球拍一邊是反膠一邊是防弧膠，顏色一樣，發出的球可大不一樣，老蔡一發球就開始轉球拍，老外就盯著看，看著看著就暈了…一個是發球無遮擋，針對的是歪脖劉、馬琳、閻森一圈人，這兩人的遮擋發球有多厲害呢？發五個球，老外靠運氣去猜，大概只能猜對兩三個這樣，一場比賽有小一半都是發球直接得分，於是被禁了，只不過受到這次改革的不僅僅是中國球員，還有中國球迷的好朋友「老瓦」，也表示發球無遮擋之後很「受傷」。還有一個就是小球改大球，針對的是中國隊全體，因為小球速度太快了，老外根本反應不過來，於是國際乒聯以球速太快觀眾看不清楚缺乏觀賞性為由給改成大球了…
當然這麼多次改革以後，乒球還是中國隊一家獨大，這還真是一個悲傷的故事…所有的運動都會有其自恰性，任何戰術和打法都不可能永遠無敵，但對於一項體育項目而言，要是這戰術和打法無敵個好幾十年，也夠毀滅掉這個項目好幾十回了。從這個角度看，國際體育聯合會、體育項目、國家隊（球員）這三者之間的關係，跟政府、市場、企業三者的關係是多麼的相似。正因為有市場調節不了的壟斷企業的存在，才需要政府的插手管理；同樣的，在特殊情況下，國際體聯也有必要為了該項目的長遠發展對某些強勢的打法和戰術去作出一些規範和限制。因為，競技，無疑是體育項目的第一性，但觀賞性同樣不能忽視，畢竟沒有了觀賞性，便沒有了觀眾，沒有了觀眾，體育競技便失去了推動其發展的動力。所以說到底，這也是競技原則與商業利益之間的一個博弈，要在兩者之間取得一個均衡，才能引導和推動這個項目有一個更好更長遠地發展。
4.一個米蘭球迷：關於《亞歷克斯·弗格森：我的自傳》的讀後感
@martias
首先得說，這本書挺厚，足有 351 頁。當然了，考慮到弗格森爵士在曼聯輝煌的 27 年執教生涯，你會覺得就算是 3510 頁也不太夠。
我能在兩天時間內讀完這本篇幅不小的作品，必須得贊一下中文版譯者「虎撲翻譯團」。譯者流暢的筆觸，對足球知識的熟稔，都讓閱讀這本中譯本變成一次愉快的體驗。
作品開頭，爵爺先聊了他在蘇格蘭的年輕歲月，他開了一家酒吧，支持工人們的罷工，讓他們在集會前在酒吧集合併且通過這個大賺一筆，兩個小時的時間他就能在這些人身上賺到 4000 鎊！同時，他還兼任一家足球俱樂部的教練工作。
很快，到了本書的第二章，時間就來到了 2001 年。這時爵爺已在曼聯待了 15 個年頭。爵爺本可以多花些篇幅講講他在蘇格蘭的那些有趣故事，但估計他也知道，我們並不太關心他在東斯特林，聖米倫和阿伯丁的故事，我們想聽的只有曼聯。
時間來到了 2001 年，弗格森打算退休了。爵爺講到，原因有三：1. 他覺得曼聯主席馬丁·愛德華茲在面對媒體時的講話冒犯了他。記者問道愛德華茲：「在弗格森放下曼聯教鞭後，球隊還是否有他的位置？」，愛德華茲答道：「俱樂部不想再出現馬特·巴斯比那種狀況。」 事實上我作為讀者，我覺得愛德華茲這番話同時冒犯了兩個人，曼聯隊史上最偉大的兩位教練。2. 1999 年歐冠決賽的珠玉在前，爵爺擔心自己再也沒法子重現這種神跡。3. 爵爺在這一年 60 歲了，也該退休了。最後的結局嘛，在妻子凱茜和三個孩子的強烈反對下，爵爺放棄了退休的打算。在書中爵爺不止一次的提到，在家裡，凱茜才是真正的 BOSS.
接下來的幾個章節，爵爺重點提到了這麼些球員：小貝，里奧·費迪南德，C·羅納爾多，羅伊·基恩，范尼。首先是小貝，一方面，爵爺對小貝有一些誇讚，比如他認為小貝是他擁有過的球員里體能和身體最好的，他能滿場飛奔，也能在季前訓練的體能測試中甩隊友們幾條街。但另一方面，爵爺直言：小貝在球場外傾注的能量多於場內，商業代言和廣告幾乎毀了他，這些東西也讓小貝終其職業生涯也沒能成為真正的頂級球員。最誇張的一次，小貝理了個新髮型，媒體們得知後紛紛前來圍堵，而小貝在訓練時，球隊聚餐時，都戴著一頂帽子，原來他是準備在聯賽上場前的最後一刻脫下帽子向全世界宣布，他理了個，光頭！凡此種種，師徒之間長期的誤解和隱忍，終於在那次「飛靴門」中徹底爆發了。事件後，小貝該是離開的時候了。
看的出來，里奧是真的深得爵爺的喜愛，以至於有專門一個章節在講里奧的故事。不過在整本書中，斯科爾斯和吉格斯才是被提及最多的名字。而且在任何段落敘述中，你都可以不經意讀到他們，當然還有加里·內維爾。爵爺和 92 班的深厚感情不必再說，你甚至無法想像，如果沒有他們，曼聯還能否是曼聯？
C·羅納爾多。在之前，大家都知道，爵爺在曼聯的說一不二作風，誰膽敢挑戰他的權威，走人吧。在本書中，也詳細提到范尼，基恩，貝克漢姆們是如何和爵爺生隙的，又是如何被趕走的。只有 C·羅納爾多，爵爺會一直包容他，雖然沒有直接見諸筆墨，但你可以很容易的感受到弗格森對他的愛。原話是：「克里斯蒂亞諾·羅納爾多是我執教過的最有天賦的球員，超越了其他我在曼聯執教過的偉大球員。」
然後是爵爺真正的對手們。何塞·穆里尼奧，阿爾塞納·溫格教授，拉法·貝尼特斯。爵爺說，與展露在公眾前的形象不一樣，穆里尼奧是個討人喜歡的傢伙，懂得拿自己自嘲，他不確定溫格和貝尼特斯能否做得這一點。魔力鳥是爵爺提到的對手中，最被褒獎的。而溫格教授，爵爺說：「我一直覺得我和溫格惺惺相惜。」
在談到教授時，還有一段我覺得特別有意思，是這樣的：「在我執教生涯的後期，阿塞納的性格越來越反映在他買的球員身上，那是一種更柔軟的風格。一有機會買薩米爾·納斯里，阿塞納就買了，有機會買羅西基，他也沒錯過，這正是他喜歡的那種球員。阿爾沙文出現時，他迅速拿下。這一批球員簡直就像克隆出來的。」
如果說世界上誰會是最不喜歡這本自傳的讀者，我想，那就是拉法·貝尼特斯了。爵爺在講到貝尼特斯時，用「絲毫不講情面」形容， 已經算是一種矜持的說法。爵爺提到，貝尼特斯把球場上的恩怨變成了私人恩怨；他完全沒有幫助其他人的意願，其時英超的另一位西班牙主帥馬丁內斯，也和他形同陌路；貝尼特斯在電視上向大家控告弗格森是如何威脅裁判的，但這都是一派胡言；貝尼特斯抱怨他在利物浦沒錢花，但事實上他花的錢比我多得多。哈哈哈哈，我不知道貝尼特斯有沒讀這本書，我也很好奇如果記者問道這本書，他會怎麼答覆。教授溫格曾說他太忙，還沒時間讀弗格森自傳，如果貝尼特斯也被問到相同的問題，給出相同的回答，我會認為拉法做出了正確的決定。
之後爵爺還用一個章節提到了巴塞羅那。並盛讚到：「巴塞羅那是我所遭遇到的最強敵手」。書中還把巴塞羅那的踢法比喻成旋轉木馬，他們那種控制，壓迫的足球風格足以給人造成眩暈感，無論是對手還是球迷。想了解這是一種什麼樣的感覺？去目不轉睛的盯著旋轉木馬看上個幾分鐘吧。
在這兩個賽季，魯尼很大程度上成為了曼聯的問題。很多曼聯球迷在提到魯尼時，也是呵呵一笑，其中的玄機不可說，不可說。但如果認真起來說，也就是，魯尼依然能通過靈光一閃的表現幫助球隊，但在更多時候，他卻成為了球隊的負擔。爵爺在書中，有這麼幾段描述，「在 2010 年和我們續約時，我還是預期他會成為一名中場球員」，「他與生俱來的巨大天賦隨時有可能被糟糕的體能吞噬掉」。爵爺也預期到了，在他離開後的幾個賽季，魯尼有可能成為隊內的 X 因素，但同時也說「我把他的未來留給了大衛·莫耶斯」。
大體是這樣，這是我在兩天時間內讀完這本傳記後在腦內的一些印記以及想法。而這本書最有意思的地方是，數不清的細節。可能很多被我忽視掉的內容，恰恰是你急於想知道的，那麼看看這本書吧。
5.貓咪老師的羽毛球課堂 Ⅰ：羽毛球是用腳打的
@錦榮
「單打的時候經常被人偷後場」這個可能是有一定基礎水平的業餘愛好者在比賽中裡面最經常遇到的問題之一了，往往是雙方相持階段，正打算要打破僵局進攻的時候，突然對方的一個快平遠的回球，直接飛越了自己的頭頂，只好狼狽地急退兩步勉強回球，然後被對方撲殺得分。
這種快平遠的回球，其實就是被稱為「專業女選手欺負業餘男選手的最強殺器之一」的平高球。
平高球是一種典型的帶進攻性的後場技術，其特點是弧線相對高遠球而言比較低一點、速度相對高遠球而言快一點。在實踐中，質量較高的平高球常可以調動對方的站位，使其失去身體平衡，回球質量差，從而為己方更有力的進攻創造機會。在與基本技術較差、步法較慢的對手對陣時，一個突然的高遠球往往會使對方後退不及而失分，這就是「被偷後場」的根本原因。
那應該如何接這種平高球呢？
首先是注意力集中。這個是很多人都會忽視的。注意力集中和不集中，其實對技術發揮的影響是很大的，經常打對抗的業餘愛好者應該會清楚之間的差距。精神集中，反應速度會更快，對身體的控制力會更強，這樣就有更好的條件去接平高球。
然後是預判。業餘選手普遍的通病就是擊球一般都會有一些多餘動作，而且擊不同的球，其多餘動作都是不一樣的。這樣就可以通過觀察對方擊球的手勢，來預判對方下一球打的是吊球還是殺球，高遠球還是平高球，直線還是斜線。這樣就能爭取更多的時間，跑到預判的位置上，提前做好回球的準備。
不過最重要的還是練好步法。而練習步法的基礎，首先是掌握正確的步法，我個人建議這個還是先找教練上一下課，讓他教回基本的一些步法，好處是練習中有什麼問題教練可以及時指出來及時糾正，自己學習的話不容易查覺，養成習慣之後很難再改回來。
掌握了基本的步法動作以後，怎麼運用到實戰呢？可以看夏指導的這個講解，對業餘選手挺有幫助的：
再進階一點的可以看這個，是一個業餘羽毛球愛好者對陶菲克的賞析，講到了很多根據場上局面的判斷來選擇相應的站位和步法，十分詳細到位，建議嘗試去理解裡面說到的每一個步法的講解，認真思考一下，在那個情況下，那樣的站位和步法是不是最好的，把這些思考的內容用心的記在腦里，在打球前再回顧一次，邊打球的時候邊思考邊控制你的大腿去模仿視頻中的步法，這樣很快會有提高的。
最後再講一下步法的基本練習動作。
最常見的步法練習，當然就是跑米字了。這個教練一般都會講到，在網上也能搜到很多的視頻教程，受限於篇幅，這裡就不多說了。除了最基礎的跑米字，還有一些相對進階一點的練習動作，例如這個：裡面的動作都比較簡單，堅持練習的話對出腳速度和起步反應很有幫助，可以大大減少「大腦反應過來了但是腳步跟不起來」這種情況的出現，面對平高球、吊斜線、拉推斜線這些會大幅度調動走位的球也可以比較從容地接球了。
（注意！無論是跑米字還是步法練習，一定要穿羽毛球鞋在羽毛球場或木地板上練習，否則很容易扭傷）
另外，平時多點騎自行車（掛低擋，騎到時速 30 公里，半個小時以上），走碎步（要急促，往回，一天 100 組 ），高抬腿（1 分鐘一組，一天 10 組）都會對腳步起到鍛煉的作用。
其實，大多數人都以為，羽毛球是用手打的。但其實，羽毛球這項運動，七分用腳三分手，手上的功夫固然重要，沒跑到位，再好的手上功夫也打不出來，所以羽毛球的基礎還是在於腳上的步法。「羽毛球是用腳打的」，打得越多，打得越好，就越能理解這句話的道理。
好了，這期貓咪老師的羽毛球課堂就到這裡，下課~
6.如果你是胖子，請自覺加入該圈子
運動和不運動，是一溜線條和一坨肥肉的區別，要胸要腰要腿，都得要運動。和圈友一起運動 100 天吧！馬甲線，夏天見。
以上的話是圈主@菁檸對她創立的「馬甲線冬天在找存在感」圈子的描述。
對的，這裡就是一群愛運（jian）動（fei）的人的天堂。
圈子裡有熱愛跑步的，有熱愛瑜伽的，也有熱愛健身操的……馬甲線只是他們的謊言，他們只想減肥。為什麼要說胖子請自覺加入該圈呢，因為我在這個圈子裡見證了很多胖子逐漸變瘦的過程，我真的為他們感到高興。
所以有興趣的同（pang）學（zi），可以加入該圈子玩玩，也許下一個吳彥祖就是你呢。
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