【硬派健身】不去會更累！上完班很疲勞能去運動嘛？

很多朋友經常問我這樣一個問題。「小硬/斌卡，我每天上完班後已經非常累了，頭暈腦脹，注意力不集中。這種情況下我還能去鍛煉嗎？」

恩，今天給大家做一個解答。去鍛煉吧，不去更累！

（此答案只針對上班很久，腦力使用過度導致的疲勞和倦乏煩躁等，不適用於熬夜類哦）

也許我們覺得，上了一天班，寫了一天代碼或文案。我現在已經非常累了。健身只會讓我更累。而此時最好的休息就是大吃一頓（？）和猛睡一通。

停停停！我且不說你後面的邏輯（大吃一頓？你還管不管自己體重和健康了）。健身的累和上班的累，根本不是一個概念。

好好運動，不會出現因為健身而導致你上班疲勞更加重的情況。正相反，運動可以讓你因上班產生的疲勞減輕，舒緩你的神經，讓你睡眠更好（過於勞累反而睡不著，很多人都體驗過吧）。恩，況且運動健身完還可以好好吃一頓嘛……（微信內回復：飲食簡易表 了解更多 健身時到底該怎麼吃？才能增肌又減脂？）

疲勞是非常複雜的一個身體機制，有種種因素導致。但是目前學界認為，疲勞可按需分為兩類：體力疲勞和心理疲勞①。

體力疲勞是指肌肉和軀體經過運動，缺乏能量、代謝廢物聚集和一些內分泌變化所致②。可以說，運動健身產生的疲勞大多數是此類。通過飲食和休息的補充可以回復。比如你運動健身過程中大量消耗自己的體內的糖原，內分泌的睾酮/皮質醇等分泌變化之類，都會導致自己的身體產生體力疲勞。

而心理疲勞是指人體機體的工作強度不大，但由於神經系統緊張或長時間從事單調、厭煩的工作所引起的主觀疲勞。比如你長時間寫代碼、寫文案等長時間、無刺激的腦力活動導致的疲勞。或者長期打遊戲等高度集中神經的活動導致的神經疲勞③。

恩，大家粗略看看，就知道其實日常生活中上班、上學所遭遇的疲勞，大多數是第二種心理疲勞所致。與體力疲勞不沾邊。也就說上班導致的疲勞不會影響健身運動，而且運動也不會讓上班的累更加深了。

不知道大家有沒有經驗，或者說，有沒有老闆罵過你……「工作的時候一副疲乏睏倦累到死的樣子，嗚呼哀哉腦袋疼，身上累。玩兩盤遊戲/看會兒八卦雜誌，你就成了一尾活龍！」恩，其實上班組的疲乏就是如此。並非有過量的支出或者機體過勞，只是大腦很久只接受單一無聊的刺激導致。

好的消息是~大量的研究和實驗證明，適當體育運動不僅可以有助於身體健康，而且可以讓日常工作導致的心理疲勞得到緩解。而且研究表明，在同樣條件下進行運動會比聽音樂等起到更好的緩解疲勞，集中注意力等效果④。

體育運動緩解疲勞的機制很複雜（因為疲勞的機制就很複雜啦~）。可能是由於運動對機體和大腦產生了不同於日常生活的刺激，所以機體在應對刺激的調整，使得身體更健康、更精神。

說說自己實際一點的經驗，如果你真的下班很累（不是熬夜那種哦，我再強調一遍），很不想運動，很不想去健身房。你可以試試下樓爬個五六層樓梯，這樣會讓大腦和機體迅速經過調整，讓身心轉換模式，華麗變身~~~！

不要讓心理的疲勞拖累了應有的鍛煉哦。不然會墮入惡性循環的！累——不運動——身體更胖更差——更累——更不運動……

①運動性心理疲勞 顏軍

②黃文杏 疲勞相關術語的概念及延革的文獻研究

③尹小琳 中學教師心理疲勞及其影響因素研究

④albercht 體育運動對精神疲勞者心理的影響

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