012 | 讓 Calm.com 幫你 Keep Calm and Carry On

推薦人：Lain（認知神經學博士，自由撰稿人）

我最早是從 Tal 教授的《哈佛幸福課》上了解到「正念冥想」（Mindfulness Meditation）的。這個奇怪的詞是指一種以正念技術為核心的冥想練習方法，而正念技術則是指「個體有意識地把注意力維持在當前的內在或外部體驗之上，並保持對其不做任何判斷的一種自我調節方法」。近十多年來，認知神經科學、精神病學、保健科學等學科對正念冥想的臨床療效進行了廣泛的跨學科研究，這些研究一致表明，長期堅持正念冥想訓練，不僅能夠幫助人們消減諸如焦慮、抑鬱一類的消極情緒，還能夠增強人們的幸福感，甚至提高身體的免疫力。總而言之，對於像我一樣易焦慮且有抑鬱傾向的人來說，它就像一劑毫無副作用的良藥。記得在聽完那次幸福課後，我興奮地制定了每天的冥想時間表，並買來了《改善情緒的正念療法》，裡面包含了一個為時八周的訓練計劃。然而，沒過多久，我就把這事擱下了——就像擱下所有短暫吸引過我注意的新事物一樣。我繼續過著時不時焦慮、時不時抑鬱的生活。

Calm

去年六月份，我在 Wired 網站上看到了一則介紹 http://Calm.com 的短文，說它是一個基於正念冥想的網站。當時我想，「哇，別的不說，這個域名真的是好厲害」，於是就抱著好奇的心態點進去看了看。網站打開的瞬間，我產生了一種被傳送到了另一個地方的感覺：視線下方是一片藍色的、不斷變換的海，而我正貼著海面往前飛，耳邊的音樂如同天籟。頁面左側的導航非常簡潔，最上方的「guided calm」提供了 2、5、10、15、20 分鐘的可選方案。我選擇了 2 分鐘的 Calm 之後，耳邊出現了一個極其溫暖動聽的女聲，遵循她的引導，我靠在椅背上，閉上眼睛，體驗了一次短暫的正念冥想。毫不誇張地說，在睜開眼之後，我有種整個人煥然一新的感覺。在 http://Calm.com 所營造的氛圍和引導下，我第一次真正體驗到了正念冥想的神奇效果。

guided calm

自此之後，http://Calm.com 就被列入了我的瀏覽器收藏夾欄。在電腦前工作時，如果感覺到自己情緒不佳、注意力分散，我就會打開它，享受一次如同心靈 spa 般的短暫冥想。由於效果實在很贊，我不止一次地跟身邊的朋友推薦它。因為即便對正念冥想什麼的完全沒有興趣，只是抱著讓自己放鬆一下的目的，它的效果也實在令人驚嘆。

雖然 http://Calm.com 是一個基於正念冥想的網站，但創始人 Alex Tew 在宣傳它的時候，卻盡量避免使用到「正念」或「冥想」等詞語。他解釋說：「我不想讓人們以為這是一個需要學習的新技術。我希望人們直接上 http://calm.com 網站，而不是去學習聽上去很麻煩的冥想技巧。我們想要做得更簡單一些——如果你需要讓自己冷靜、放鬆，那麼就上 http://calm.com，遵循引導，一步步來就好啦。」

Calm for iOS 的 The 7 Steps for Calm

http://Calm.com 現在有了 iOS 版的 App，除了網站上所提供的服務項目外，裡面還新添了「The 7 Step of Calm」項目。目前該 App 是免費下載的，前兩個項目都可以免費使用。若要解鎖其餘的項目，則需要購買：你可以購買一年的服務（68元），也可以選擇半年（45元）或三個月（30元）。

相比於現在市場上課程設置複雜且收費昂貴的各類冥想訓練班，Calm 的獨特之處在於：

• 專業——由倫敦的專業冥想訓練師 Maggie Richards 負責開發；

• 易於掌握——只需要遵循引導即可完成；

• 隨時可以開始——有網站和 App，時間上也有多種靈活選擇。
• 唯一的缺陷，大概就是引導女聲說的是英文了吧。但相信對於我們的讀者來說，這已經不算是問題了。

你看，科技已經做到這個份上了，我們還有什麼理由不幸福呢？

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