請問大家怎麼安排去健身房和拳館的時間？

01-28

現在健身三年多了感覺自己已經有點成就身高185 體重93kg卧推140kg 深蹲190kg 硬拉180kg 最近想去學學拳擊請問怎麼安排好呢？我現在想的是一周四天拳館三天健身房（每次倆小時一天胸和二頭一天背和三頭一天腿和肩膀）請問大神們這樣安排好嗎？

我想起了一個健身房，一層二層是健身房，地下二層是徐*冬的拳館，如果你在那練拳或者健身，基本上你就不用太擔心時間規劃的問題了。兄弟你練得很不錯，你的心理可能是對健身有癮，不想放棄健身，不想掉肌肉，但又想練拳擊，我很能體會你的心理。

練到你這個程度，其實我覺得延遲性酸痛已經很輕微了，力量訓練也不會對你造成什麼特別大的疲勞感，影響拳擊訓練。我的建議是你和你的拳擊教練交流一下你的身體情況，說明你有這麼出色的力量基礎，讓他在拳擊課的時候適當減少基礎力量訓練，多做拳擊專項訓練。具體操作上你可以把拳擊當成有氧或者hiit或者體能訓練，周一到周五力量訓練周末拳擊，或者拳擊健身穿插，都可以。

對啊，三大項有這個量級還用啥自行車啊。感覺不用去學拳擊了，有這個力量學學柔道、自由式、中國跤之類的轉化率要比拳擊強很多，稍微會兩下就是高手，也不會掉肌肉。

題主，肩和腿一起練也就罷了，胸和二頭，背和三頭，咋那麼奇怪咩？一般不都是胸和三頭，背和二頭的嘛我的水平差多了，我195cm，90kg。卧推100，深蹲150，硬拉150。我幾年前在必圖練過泰拳，一次三小時。練拳的當天和第二天，肯定是練不動健身的，累死了。

話說，題主大人，不用上班么？好多空閑時間啊，羨慕～～哈哈

哥們，你的數據嚇到我了。

瑟瑟發抖.jpg

有這數據還健啥身，還要啥自行車，抓緊時間練拳擊，一周七次，一天四練，趕緊提升技術動作和全身肌肉整體發力。一拳打死小級別指日可待。

補一句，我是認真的。雖然拳擊掉肌肉，但是能打出多大的拳力70%看技術，所以抓緊時間順動作才是硬道理。

學了拳擊後你最好改變你的傳統健身方式。

最好把體能訓練的任務交給你的教練，這樣效果最好，因為你自己練完腿第二三天雙腿酸痛，去練拳擊會影響你的發揮和動作準確性，並且你會很難完成教練給你的體能訓練安排。

想要練拳擊，你的肌肉形體是一定會有變化的，要做好心理準備。

我推薦你一周練四天拳擊，健身房先停一停，如果一定要去就問問你教練的意見。

練一年半到兩年後，基礎掌握的差不多了，到時候你自己也可以把器械訓練和拳擊訓練之間的關係調整的很好，你就可以給自己調整時間表了。

因為我見過非常多重量健身達人參加格鬥訓練，體力卻嚴重跟不上，故給你這個一年半的意見。

看你的意思是打算每天訓練，所以我給你的意見是以業餘選手的標準來給出的。

如果要配合拳擊你就得注意自己的抗阻訓練了。

最好先諮詢過你的拳擊的老師。

主要看你是想練肌肉還是拳擊？

如果就是愛好，沒必要停健身。看你的數據，也是花了很大功夫練的，廢了可惜。一周2次拳，3次健身，健身前後可以練練學的拳，足矣。

現代社會，好的體型，大塊肌肉，比拳法更實用。我花錢練散打，錢沒少花，也就是做幾個花式俯卧撐（教練讓用來練爆發的，其實也是靠卧推解鎖，只不過之前沒想到自己能做出來），給兒子秀秀，媳婦都懶得看。

好好去拳館訓練吧，雖然外面很大一部分拳館裡的訓練就是帶你玩。

三大項是個好東西，但是看到你還在分胸肩背腿的理念去訓練，結果往往是芝麻西瓜都丟了。

當你需要專項力量的時候再撿起來也是可以的，那個時候你已經可以用專項的目光去審視你的訓練項目。杠鈴和啞鈴都不再單調，不起眼的小工具突然大放異彩。

速度、靈敏、反應、速度力量、速度耐力、最大力量…………

針對拳擊不打正規比賽，前面五項素質的培養可以榨乾你任何還想去健身房的想法。

以上。

看你拳擊想練成什麼水平，認真的話腳步前手後手都有的練了。另外找人給你喂靶實戰比天天擼沙袋重要。最後拳擊比健身累多了

尼瑪，少看個k

謝邀

沒那麼難在，我會健身還是原本計劃不變，拳館自己看自己身體情況去，不過至少一周三次

謝邀，大佬我不敢答啊，三大項高出我這麼多