弱雞怎樣在八百米賽前臨陣磨刀？

01-28

我是坐標東北的高一女，平時幾乎不運動的那種，個矮還瘦。還有四天就運動會了，本人從未上過運動會賽場。班裡運動員稀缺，居然把平時成績三分四十的我送上去了
體委瞞著我報的［微笑］
我的情況是這樣的，三分四十秒左右是邊跑邊和人聊天跑出來的，跑完下來還可以正常走路蹦跳什麼的那種
每天朝五晚九沒有時間練習，想請問有什麼是下大晚自習之後在家可以進行的訓練，或者請問有經驗的大手子像我這樣的情況在賽場氣氛下拼盡全力最快能跑多少呢？？？
沒有運動會經驗請指教！跪謝大家！

建議放鬆點，平時沒練過，太想要成績可能會出大問題。

看到這個問題，應該樓主跑完了。

不過我還是想來回答回答，因為自身也經歷過，確實進步很大！

本著運動會加分的精神，我報了女子800米。

沒比賽壓力，第一次自己試跑的時候大概花了4分鐘，還累的要死，經過不到一個月的時間，到後來比賽的時候3:12分吧，雖然全校第四。。不過已經突破自我了。

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因為當時也在健身房辦卡一個月左右，所以健身房成為了我鍛煉的地方。

1. 增加跑步耐力和心肺功能。

每天去先在跑步機上跑20分鐘，9.0km/h，重要的是後面，跑完了別急著停，加快速度到12，加速跑1分鐘，這個是增加你心肺功能的。

跑到後面狀態好的時候我能9.3km/h跑接近30分鐘，再12km/h跑1分半吧。

2. 鍛煉大腿肌肉。

跑步最重要的是大腿肌肉有力，你看長跑世界紀錄那些運動員，腿邁得是有多大！！！

主要是深蹲。。負重深蹲。。靠牆深蹲。。各種蹲。。還有各種練腿的我叫不上名的器械。。。

導致那段時間大腿正面全是肌肉，，內側不行。。還是脂肪多。?_?

因為同時還在練手臂、背什麼的，交叉聯繫，所以腿就一周練習2次。

一開始我跑800米到後面腿都邁不開，到後面比賽的時候整場都是大跨步跑完。

3.跑步前不要吃太多太飽，

跑前幾十分鐘喝了一罐紅牛，不知道有沒有用，但是心理作用肯定是有的！

跑之前上個廁所免得緊張尿急。

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Thats all~

也沒有每天練習，中間有事打斷了。一周保持了4-5天吧，一個月，杠杠滴！

臨陣磨刀這件事我最擅長幹了嘿嘿嘿~

作為兩次跑過班級女子八百米第一和一次並列第一的人，來告訴你一個有效的方法。

我每次跑八百米之前都會和好朋友兩個人約健身房突擊，我們的訓練強度是這樣的：

跑步機上10-15分鐘

充分拉伸

準備瑜伽墊，打開keep，找到「地獄Burpees挑戰」。13分鐘，100次Burpees。相信我，一套練下來，絕對會比八百還要酸爽。練得過程，會有很多次想要放棄的時候，千萬提醒自己堅持下來。開始會這樣，後面會越做越順暢。

經常和好朋友討論到底是八百累還是Burpees累。我是覺得啥都沒有八百可怕，好朋友卻覺得還是Burpees更累一些。

這個完了之後我本來已經要累趴了，但是好朋友意志驚人，在她的激勵下我倆又會做了一組HIIT燃脂強化，有時候還會做個核心訓練........不過在最後一環節我可能會偷懶做拉伸的動作，實在沒勁兒了。

充分拉伸

然後再跑個20分鐘左右，去洗澡

考前這樣的強度兩個星期，一個星期三四天，包你穩過還有好成績。不方便去健身房可以自己在家做~

然後以下是友情提示：

1.這樣的強度可能要建立在你本身有一定的體力。如果本身體質很弱的話那真的要小心地獄burpees，他的強度是keep裡面最高的，稍有不慎會傷到筋骨就不好了。

2.地獄Burpees需要大起大跳的動作很多，盡量不要帶眼鏡，否則有可能會被壓碎。隱形眼鏡也少帶，汗水會很容易留到眼睛裡。

3.開始和結束之後一定要充分拉伸，不會拉伸的就選keep裡面的拉伸訓練至少做兩種，保證全身都被拉到，都被舒展開。

4.跑步的時候戴上耳機。做動作的時候可以摘下外放。放最燃的歌。想像自己能征服世界。

5.以上我說的流程每個之間的間隙不要太久。最多最多burpees做完休息十分鐘！

你可以的！

心態：老子就是來拿倒一，誰來爭我跟誰急

技術：跑前熱身到全身微熱，額頭微出汗狀態。

平時沒練就不要想著什麼戰術了，只要注意腳步配合呼吸用八成力一直勻速跑500～600左右（不要跟跑100米的時候一樣沖，要不然最後幾百米很可能還不及正常人快步走的速度），剩下的賽程，拚命往跑就行了....祝好運

那一年我忽然愛上了跑步，每天跑十圈，800米考試的時候和男生一起起跑，結果超過了好幾個男生~關鍵還是不要緊張，以及鍛煉吧

千萬別緊張。我是跑前幾天都跑三四公里。結果考試的時候緊張… 雖然及格了…但是還沒平時不跑步的同學跑得快（我們都是小胖紙…