常年伏案學習，感覺斜方肌異常緊張，甚至有時候感到有異常的酸痛，類似使用中頻的感覺，怎麼處理？

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這個我能答。你按我說的做，堅持三天就有好轉。緊張的原因就在於你坐的太低或者桌子太高，胳膊又總是架在桌面上。解決方法就是升高你的座椅，這樣胳膊和肩膀就能自然下垂。然後別忘記在電腦屏下墊些東西的，高一點，要不然分分鐘頸椎緊張啊！

其次，別趴著，別把上半身重量讓胳膊承擔，坐直了。

真的有效，試試吧

肌肉緊張，一般分五種原因。

一，肌肉力量過弱，保護性緊張。

二，肌肉有力量，但使用過度，運動過量，造成緊張，如出現DOMS。

三，訓練結束第二天發生肌肉酸痛，肌肉組織微損傷，產生肌肉緊張。

四，肌肉本身急性損傷，如拉傷或撕裂，或陳舊性損傷無處理好，造成肌纖維攣縮，排列變亂，組織纖維化。

五，周圍起拮抗或協調作用的肌肉受傷，或者出現肌肉緊張，而通過筋膜鏈傳導，使其本身繼發性緊張。

（先天性疾病，腫瘤，傳染病不在討論範圍中）

題主言說的斜方肌肌肉緊張，需要區別這五個原因，逐個分析，常年伏案可能導致身體姿勢的變形，前錶鏈和後錶鏈的肌張力不平衡，但還需要具體評估才可以準確判斷。

常年都這樣，考慮已經造成了肌肉的慢性損傷，建議去康復科做一些理療和肌肉鬆解的手法治療，生活中要注意姿勢，斜方肌出現這樣的情況大多數情況是由於長期牽拉的姿勢造成的，電腦屏幕要抬高至與視線平齊，如果長期用筆記本電腦的話，要配個鍵盤，因為筆記本電腦鍵盤靠屏幕近，使用時斜方肌是牽伸的狀態。

桌子調高一點別伏案不就好了

謝邀！常年伏案低頭導致的斜方肌受牽拉緊張，再此基礎上可能誘發頸椎病和肩周炎。建議先將僵緊的肌肉群做一下松解（手法、儀器都可以），然後做一些頸部、肩部的拉伸和功能性練習，預防頸椎病。

首先您的感覺工作是伏案時間比較長，需要調換一下桌椅的高度，其次和您的身體姿態有直接的關係，上斜方肌的緊張屬於含胸圓肩導致的，那需要解決含胸圓肩的問題，其次多加強一下中下斜方肌及菱形肌的訓練，拉伸胸大肌、胸小肌、前鋸肌，激活肩胛下肌，最核心的地方還要處理一下骨盆，把骨盆調整到中立位，強化激活臀肌……還有很多，具體解決方案及訓練動作可以關我的知乎號

這個情況除了人體工程學角度（例如姿勢，辦公學習環境改造等等）外，還需要考慮肩關節是否是圓肩、呼吸模式是否異常，通過這一些列方法，你的問題並不難解決，當然，需要找一位經驗豐富的物理治療師處理

姿勢有意識的改變配合針對性的功能訓練http://mp.weixin.qq.com/s/CibuvmFEF5RwG89elOHSQQ

上面說的都挺好。最重要的是姿勢，姿勢對了你就不疼了。

另外，除了主動放鬆上斜方肌以外，還可以松解胸小肌（經常伏案會導致胸小肌變短）並主動加強中下斜方肌和菱形肌（中下斜方肌和菱形肌在大部分人群中都比較弱），以此對抗上斜方肌緊張。

松解胸小肌

激活菱形肌

從你自己所能做的最小的改變開始，比如呼吸與姿勢，這些都是你可以控制的，保持放鬆，腹式呼吸多一些，肩頸嘗試放鬆，不聳肩不含胸，不要長時間低頭，抬頭挺胸直背，從小就說，有幾個保持下來？多做一些拉伸放鬆訓練，幫助緩解肌肉緊張，多照照鏡子，身體出問題了，這就是信號，多關照一下他吧，跟自己的內在小孩對對話，我為什麼緊張？長期低頭(頭的重量不輕！肌肉無力，低頭都是頸椎在受力！！)？呼吸不暢？也許你會找到答案！從自身所能做的小事開始，康復從自我開始

我和題主一模一樣啊，學生黨平時坐姿不太對，改正了三四個月，可以我覺得並沒有改善，學習一天肩頸疼得受不了，更不想背書包，覺得根本沒有動力學習……哭……

你要注意了啊

身邊有幾位因為長期伏案

脖子和這幅名畫中的一的人一樣了，只能往一側轉，且不能回正。

用中醫按摩針灸以及西醫運動康復且無效

最後只有兩種方式來解決。

所以防患於未然

多起來運動一下吧

我摸過患者的兩側斜方肌，一面鬆弛近乎無

一面肌肉聚集起來甚緊，且極其僵硬