關於搏擊步伐的一些問題？

01-28

最近開始練習自由搏擊，目的完全是為了鍛煉身體。現在遇到一個問題，向後跳步接向前跳步的時
候銜接總是很慢，看教練就像安了彈簧一樣，這是因為我的小腿力量不足嗎？可以如何針對性訓
練；還有就是容易崴腳，傷了一個禮拜了，教練說是腳踝力量不足,讓我多跳繩，我的問題是腳踝
的力量如何增強，有什麼有效率的針對性訓練嗎？

補充一下，我現在30多了，目前只上業餘課，練三年體能再練就老胳膊老腿了，現在體重63kg，身
高172，深蹲沒試過極限，一般只蹲70kg一組6個一般做三組，引體頸後15個，單腿跳繩一般50
個，一起上課的大叔們里體能算比較好的，每次課前會跳繩500+熱身，崴腳這個問題會不會和我的
足弓比較高有點關係？以前在學校踢過幾年球，腿部力量應該還是有的。

你的情況有幾種原因

1、專項力量薄弱，動力鏈斷鏈。缺乏整體性的專項體能訓練和功能性訓練。

2、踝關節、小腿肌肉力量弱，內外側肌力不平衡，穩定性差。

3、我不知道你跳繩的姿勢哈，但我感覺應該是不正確的，可以斷定兩點，你跳繩練的效果都跑小腿上了；你練完很少或從不牽拉放鬆。

4、訓練一定要注意整體性，不要做單關節的訓練，一定要做上下肢聯合的運動，要讓做任何動作上下肢成為一個整體，而且要結合專項練習。

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一、功能訓練

首先，大家要知道拳擊的步伐在整個拳擊的體系中是怎麼樣存在的

解釋一下制約性、非制約性

制約性技術,主要包括進攻和防守時的有效技術動作,而非制約性技術則用於進攻之間或者防守之間的銜接和過渡。如果把制約性技術比作是一顆一顆的珠子的話,那麼非制約性技術就相當於是把它們串在一起的繩子。

在諸多步法中,最基本的是向前向後滑步、向左右滑步、快速向前衝刺步、向後急退步及向左右兩側的側閃步。這些都是運用最多應用最普遍的。

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下方高能幹貨預警

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大家要知道，拳擊跟速度有關的訓練，最有效的就是負重訓練，然後去掉負重，速度增加。

首先影響步法移動的因素：

單從技術上說

步法移動的技術很多，要想熟練掌握這些技術動作就要經過一段長時間重複的練習，步法移動的訓練需要很長一段時間練習。

有些人自身的身體素質不理想

如身材高矮體重大小身體柔韌與靈敏素質差等

還有就是在比賽時候

有一些心理素質不夠過硬的運動員會造成身體緊張無法發揮自身的競技能力

降體重的數量過大

機能體能力下降反應遲鈍也是制約步法發揮的一個原因

1、180度跳，利用腰腹和腿部力量，由半蹲姿勢開始跳起，雙腳起跳，身體整體側轉180度後落地呈半蹲姿勢。

2、六邊形跳，依次由六邊形的六個外側，跳到六邊形的內側，外1-內，外2-內，外三-內，外四-內，外5-內，外6-內。

3、跳點，反覆跳，往前跳完，接著往後跳，大家看圖就懂，不多解釋了。

4、十字跳（這個是極好的）

5，負重跳步（絕對是拳擊步法練習中最經典也是最有效的）

圖實在找不到，下次補上

就是頸後杠鈴寬握，跳步（拳擊步伐），做各種跳步的練習（向前向後滑步、向左右滑步、快速向前衝刺步、向後急退步及向左右兩側的側閃步）

二、基礎性訓練

踝關節內側肌群訓練

耐力訓練
有意識的用小腿內側的肌肉
訓練安排參照最大攝氧量和無氧閥或乳酸閥之間的區別和聯繫？後邊說的很清楚，練多少，休息多久。

神經肌肉功能：站立平衡練習

注意開始的動作；控制好足、膝關節與髖關節，保持身體平衡
閉上雙眼或者用轉移注意力的方法（負重，或抱個球，或兩兩手連續交替出拳）增加練習難度
買個平衡球或平衡盤，30塊錢左右。

申膝牽拉小腿練習

需要進行牽拉才能達到足夠的踝關節背申功能
牽拉時間要長，雙腿用力均勻。

額，，我是學拳擊的，自由搏擊不是很了解，不過拳擊以步伐見長，其實聯繫步伐最好的方法是跳繩，以後熟練了可以試試繩梯訓練。以前學過散打，那時候腳踝的力量貌似是踢沙袋踢出來的。。。

步伐和力量關係不大，這點和拳腿打擊力一樣不是力量的問題。不要去做極限深蹲，減少跳繩次數，因為這對你步伐提高沒有大用而且你已經30了，關節膝蓋容易損傷。強大步伐建立在強大的協調性上面，多練習正確上步後撤等等姿勢，開始慢慢做去找感覺，熟練以後會自然變得快速。多去看看世界一流水平的大師的移動，打擊、和韻律。拳擊、泰拳、踢拳（自由搏擊）、mma的步伐是相通的。介紹一個步伐大師、康納麥格雷戈，去看看他那特別詭異的步伐

田徑項目怎麼練你怎麼練

謝邀

就算是為了鍛煉身體，也更應該重視肌肉的基本能力訓練，基礎體能都沒有，怎麼可能掌握基礎步伐。

題主就是小腿的肌肉力量太差太差了，爆發力，耐力，柔韌性都不夠。

一個小小的測試，自己試試看，差距有多大。

1：雙腿提踵100～200個一組4組。

2：單腿提踵50～100個一組4組。

3：雙腿負重一倍體重，30～50個一組4組。

4：能否負重三倍體重完成提踵訓練哪？

5：在是彈跳訓練，單腳跳繩多少次？小心崴腳哦！

6：當然還有大腿的肌肉力量訓練，結合協調共同完成發力和攻擊。

7：彈跳箭步蹲能做嗎？來100個試試。

8：負重深蹲做多少？

9：重視全身柔韌性的訓練，不要有盲點。

其實還是練拳不練功的問題，反反覆復的不停的說，基本功的重要，真到學技術時根本就無法發揮，最基本的技術都無法掌握，還習慣性崴腳。

上面的訓練其實就是步驟，從徒手到負重。對於搏擊選手來說，體能要求只會更高更高更高，絕不是比劃而已。

希望題主還是踏踏實實訓練三年基礎體能後，在學習搏擊技術，盡量避免自己不斷受傷。

貌似不僅僅是腳踝力量的問題，還是協調性的問題。如果身體的整體運動和腳踝的發力方向不脫節，保持協調一致的話，也會讓步法輕鬆一些。這些感覺可以跳繩找感覺。開始跳的時候就是腳丫子在跳，腿在跳，跳多了就會發現是全身一起彈起來的感覺。找到這種整體的感覺，步法就會輕鬆。是整個人像彈簧一樣，而不僅僅是腳踝上有一個彈簧。

路過，沒練過拳擊，步法也不好，隨便瞎掰幾句，跳繩練力量耐力和靈活性，跑步用前腳掌跑法練習力量耐力，杠鈴負重踮腳或跳步練習絕對力量，還有跳躍動作如各種跳台階、深蹲跳練爆發力和啟動速度。

自由搏擊訓練崴腳很正常，跳繩是目前拳擊，自由搏擊訓練中練習步伐最好的手段之前，你出現崴腳的情況有很多種，但是跟你深蹲多少關係不大，有可能跟你用力不均勻有關係，畢竟搏擊訓練的步伐都是在運動中產生，力量不穩是主要原因，不要擔心，等你訓練時間長了一般可以解決這個問題，前面幾個人說的訓練方式你都可以用用作為輔助訓練練習。