如何賽前快速減輕體重？

01-28

一周後要參加搏擊類比賽，稱重時坑爹的發現比原來報名的67kg級別多了0.5kg。
求教該如何在一周內快速減輕體重呢？最好還能兼顧訓練和日常工作的營養需求哈。
補充一下，這0.5kg已經是空腹，並且在訓練後一直未補充水分的情況下稱重的。另外根據賽程，在比賽前2小時要過磅~~~

1天6斤，3天10斤的飄過。

回想下哈，當時第一次比賽，沒有任何比賽經驗，練習散打一年半了，靠著比較好的身體素質和認真的態度，允許代表我們隊去打比賽，當時離比賽還差一天的時才決定要控體重，因為之前被隊友坑啊，說不就6斤嗎，太簡單了，信以為真，做高客從滄州迷迷糊糊的到了保定的時候，發現沒有傳說中的驢肉火燒，一片蕭瑟，然後安排進了一個電力宿舍。

當晚分配完宿舍安頓好後接到教練通知，沒有達到體重的自己想辦法

於是乎，我作為要控體重的人，就不能隨所欲了

然後在晚上吃飯的時候，尼瑪自助餐啊，11個菜啊，伙食標準真好啊，我卻不能吃啊

看著他們在那津津有味的吃著，我真想殺人，默默的看著人家吃

當然更滑稽的，有體重不夠的，得增肥的，必須在教練的監督下往死里吃，想起來就高校

你們見過吃飽了還被人逼著吃的嗎？

我見過

跟被活埋的表情差不多。。。。嘎嘎嘎

然後我這個不能吃飯的和他們往死里吃飯的默默的流淚中

晚飯後

我還得去想辦法控體重

於是乎，穿上冬天的羽絨服，又借了一層厚厚的衣服，自己在路燈下默默的去操場跑圈了

反正不知道自己跑了多少圈，碰到好多一起控體重的妹子們，邊聊天邊跑，最後實在累得不行了，又開始走路，走得不行了就直接躺在操場上了，結果直接睡著了，一會被凍醒了，然後發現還有人在跑，聽到熟悉的人說話的聲音，特別感動，然後就回宿舍了

結果晚上發燒了，沒有退燒藥，沒有醫生，沒人理我，我們宿舍4個人，但是都沒人理我，不知道怎麼理，我燒迷糊了，就亂罵街，罵了一晚上，隊友就陪我一起罵，哈哈

最後，早上起來迷迷糊糊的去稱的體重，過了，然後發現幾個增體重的沒過，正在拚命的喝可樂呢。。。。

然後休息，拖著病怏怏的身子上了擂台，碰到本級別最強的，腿受傷，第一局被人家推下去2次，直接輸，第二局直接走不動路了，棄權，人生中第一次比賽就那麼輸了，本來能拿個名次的，主要不碰到他就行，結果第一輪就碰到了。。。。然後就不說了

第二次控體重，3天要控10斤，這回主場作戰，在我們滄州比賽

吸取了以前的教訓，不能提前一天控了，決定開始提前3天，又不影響訓練又不至於太難受。

然後就開始慘無人寰的控體重生涯了

當時隊友採取的方法有，絕食蒸桑拿穿控體服吃能量棒 等

我因為家裡窮，買不起能量棒，就沒採取

它的優點是，吃一點就能補全營養和讓你有飽腹感，而且不怎麼增加體重

蒸桑拿溫度太高了，受不了，也沒採取

蒸完出來真的減肥，水分被掙掉了，但是注意別進澡堂，身體的皮膚還會吸取水分的，別功虧一簣

絕食就算了，不想真正的掛掉

你絕食幾天絕對下來了，人也沒了。。。。。。

穿傳控體服受不了那味道

管用，真的管用，就是那種密不透風的雨衣，紮上袖子口和褲腿，帶上帽子，訓練和跑步，停下來一揭開，拿個桶就可以接水了。。。。

最後我採取的是，少吃飯，定量喝水，多運動的方法

比較均衡，但是每次看人家吃飯都想哭，真的想哭，人家吃饅頭我都想哭

我基本上三餐就是胡蘿蔔西紅柿小米粥半根火腿等

晚上睡覺的時候得縮著身子睡，胃裡沒東西，容易抽搐，所以睡得跟個睡美人一樣，晚上還是時不時的發燒下。

跑步的時候後面有個小師妹騎電動車跟著，一群人圍著市區跑，跑的實在是跑不動了，被人拉著回的宿舍，中間無數次的想退出和自暴自棄，被克服了。

然後就是瘋狂的訓練出汗，隨時準備一個營養快線，因為有水貌似還有營養，喝著甜甜的，到現在都還念，那時候喝的，導致一同學開玩笑說，拉的屎裡面都一股營養快線的味道。

中間有一次一個初中女同學約我見面談事，我下課後走出樓去，剛下台階差點直接撲倒，實在是太虛了，坐了會，喊了個後來出來對的師弟，讓他去小賣部給我買了一瓶快線，喝了幾口才緩過勁來，然後慢悠悠的騎車子走了，然後為了以防見同學的時候暈倒，買了一個燒餅，吃了半個，差點給我感動哭了，剩下半個沒敢吃怕影響體重，最後成功的見到了女同學。。。

那次比賽我得了第二，拿到了國家二級證，收穫還不錯，但是自此以後，養成了怕挨餓的習慣，到現在吃飯都是吃到撐，看到一群減肥的妹子天天嚷著減肥也是感同身受

以上為回憶，希望題主自己找找答案吧！

各位真是太太太專業了。。。

這是一個日本拳手教我的

比賽前突然減重或多或少都會有影響，所以除非萬不得已不要這麼干。最好之前先提高一些體重，提前一個月注意飲食，少澱粉不吃糖，多吃蛋白質，少鹽。然後平常養成多喝水多流汗的習慣和體質，比如穿上厚衣服運動啊。讓體重降下來

然後在比賽前幾天一直維持比要求線高一點，比賽前一天突然減少喝水。基本正好踩線

從大體重降下來的身材和一直維持那個體重的身材，是完全不一樣的，前者看著要壯很多，會佔很大便宜。

問主一個星期才減一斤而已你還跑來問。如果是馬上就要比賽了，用激烈點的方法也實屬無奈之舉。如果是有準備時間或者日常生活，還是多注意一些好，畢竟拼的還是身體

當初我見到一些運動員出去喝啤酒吃羊肉串我還挺吃驚，後來見得多了也就見怪不怪了

0.5kg你也愁？！餓一頓就有了好么！

我那會兒賽前拉個肚子外加飲食減半一周就減8斤！

作為競技選手這都不叫事兒吧……

0.5kg？？？你在逗我吧，稱重前一天，少吃不喝，跑圈跳繩，脫水！

發汗啊。泡熱水裡就可以。

出一斤汗太簡單了。

0.5根本不用愁吧，隊里小夥伴省賽稱重前兩天還差3公斤，教練讓包著棉被跑樓梯，強行脫水……速效……

想回答這個問題完全是想回憶一下練跆拳道的那幾年時光，可能有點不專業，但每次都在比賽前減掉了體重。我覺得還是要看個人體質來減體重。試過各種方法，主要是以出汗來減重。出汗的方法很簡單，就是悶和動。大夏天的穿了毛衣，外面再套護具，什麼護腿護臂頭盔都帶起來，然後拉體能，最後腳架到窗台上倒立。教練甚至拿杯子在下面接看我們誰出的汗最多。很重要的一點是不喝水，再渴也不喝，只給喝果珍泡的橙汁。這是訓練時候的情況。稱體重前絕不喝水，受不了就拿水在嘴裡過一下。出汗一開始可以減得很明顯，後來幾乎沒什麼變化了，我就在比賽前兩天不吃飯，只吃水果。大夏天的，坐在那不動也會出很多汗。兩天減了兩公斤。那時候覺得世上最好的東西就是水啊！稱完體重什麼都不想吃可以一口氣喝下一瓶水。

首先要聲明的是所有體育競技比賽臨時減重那都是減的水分所以在減少食物攝入的同時不進水也是非常重要的還有一個就是跑步出汗減體重剩下的就是堅持住了

那時候壓力大煩惱

那時候還是和同事一起住

每天都是我做菜

那兩個每天晚上就吃一碗飯就說飽了，都是我包底的，而且夏天，基本上都是要喝一瓶啤酒的。就這樣3個月瘦了16斤。

剃光頭，清腸。

你說這個是空手道跆拳道之類的比賽吧？題主要是不懂稱重前脫水的方法、估計不大擅長運動的一些基本知識，妄言估計運動水平一般，站在保護自己的角度、不建議去比賽，

別聽那幫子胡扯比賽前如果能量沒有補充好你也就不用打了蒸桑拿吃咀嚼干香菇在吐出去吃能量棒吧別絕食啊頭髮剃了