十幾年運動後不拉伸，23歲有很嚴重的死肌肉問題，應該如何解決？
從十幾歲開始為了減肥跑步跳繩，經常運動過後雙腿雙臂緊繃不得了，可是卻不知道拉伸，胳膊腿上都是又硬又難看的硬肌肉塊。最近去健身房找了私教，教練驚訝地說我的肌肉太緊了，胳膊腿肌肉太硬，於是每天運動過後都用泡沫軸幫助我的肌肉做放鬆，我每次都疼的要死。請問這種情況應該如何解決？
死肌肉也沒什麼不好的，練出活肌肉很麻煩，我以前也是練活肌肉的，當時練得太厲害，肌肉整天不老實，穿拖鞋上街買菜，肱二頭肌突然跳下來自己跑了，我穿拖鞋哪追得上啊，一路追只看它越跑越遠，最後靈機一動，我讓股四頭肌下去給我追，大肌群就是跑得快，一會就給我抓回來了。從那以後我就只練死肌肉了，活肌肉不老實。
許多健身者過於放大了運動對身體的影響反而忽略了佔據你生命更多比例的日常生活。
關於「肌肉僵硬」或「肌肉酸痛」的問題，其實答案很簡單：拉伸是很重要且有必要堅持做的一件事，同時不可忽視的是日常生活中的站姿坐姿等對體態的影響往往比運動更深遠。
所以大可不必為自己曾經運動後沒有拉伸而憂心忡忡，現在開始養成習慣也是來得及的。
總結：運動後的拉伸很重要。但是這次運動完直到下次運動前20分鐘，都屬於「運動後」，那些說運動完立馬就得拉伸否則會變死肌肉的人，都是在通過嚇唬你來達到某些目的。具體拉伸動作不在這寫。那得抓緊！
早期是神經末梢壞死，晚期就是植物人！
要什麼自行車！
辦卡私教才幾萬，救你一條命知道不？
一看你憨厚的笑容，我就知道你是講究生活品質的，我這條拐是歐洲進口，純手工打造……誰說沒有死肌肉的，怎麼沒有死肌肉了，知乎現在氛圍已經這樣了嗎，我告訴你們，不僅有死肌肉，還有死韌帶，死關節，連死人都有。
滾
之前練跑步、騎車，訓練結束後要麼不拉伸，要麼就草草壓壓腿了事——按摩是不可能按摩的，這輩子都不可能按摩的，大保健又不會弄，只好練完躺床上當沙發土豆......大概就是這樣的狀態，肌肉的確處於感覺非常僵硬、緊張的狀態（查閱資料後了解到，大概是沒有做好筋膜放鬆的原因）
之後在教練@潘震-公路車教練的強烈建議下開始使用泡沫軸——滾來滾去，滾得痛不欲生；以及狠狠掐酸痛點來刺激肌肉放鬆具體泡沫軸的使用，網上很輕鬆能夠找到圖解教程，在此我就不贅述了。
切記！訓練完即使拉伸呀！身體素質裡邊，柔韌性也是很重要的一個環節，多拉伸來提高柔韌性
我一般訓練結束馬上做拉伸，以及晚上睡前再用泡沫軸來放鬆肌肉。ps疼就對了，疼得忍著肌肉緊張，是一種肌肉功能障礙的癥狀。肌肉緊張用泡沫軸放鬆雖然比較疼，但對運動後放鬆肌肉見效快；當然也可以採用其他方式來放鬆肌肉，比如說推拿按摩，物理治療和藥物治療。
推拿按摩能夠消除疲勞，放鬆肌肉，緩解壓力。
物理治療包括有很多，其中包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。
由於你是生理上的肌肉緊張，不是病理上的，所以不推薦藥物治療。
最後還是要經常鍛煉，就能夠根除肌肉緊張的癥狀了
首先，明確一個觀點：不存在「死肌肉」這回事，你可能只是肌肉（筋膜）緊張、柔韌性差、關節活動度不足，多滾泡沫軸和拉伸是有好處的。
其次，不要神話拉伸，不拉伸不會有明顯的壞處，你只是享受不到拉伸的好處，據我了解的有很多健身或者力量舉大神訓練後不拉伸的，所以我猜你肌肉緊繃，與訓練後不拉伸並不存在因果聯繫。
當然以你的個體情況，建議還是多拉伸，現在開始並不晚。
最後，贊同 @Gabby老師 ，日常生活里的身體姿態，對你肌肉、關節的影響比訓練後拉不拉伸要大的多，就好比說你常年逃課，考試前突擊搞個通宵，並不會有什麼用。
專業運動員也是按摩的
當年在北京的時候，馬布里的私人教練把李根按摩的痛不欲生……
你又不是運動員，又不靠運動成績吃飯，肌肉緊張點，運動能力差點，協調性差點耽誤你賺錢了嗎？
永州之野產異蛇：黑質而白章，觸草木，盡死；以嚙人，無御之者。然得而腊之以為餌，可以已大風、攣踠、瘺癘，去死肌，殺三蟲。——柳宗元《捕蛇者說》
每周按一次摩，我說正經的
我不懂為啥下面一堆諷刺的答案，有用嗎？每個人都有自己的知識盲點，人家遇到了問題，真真切切的提問，一堆人不好好回答，就知道秀優越感，自己這都懂？
補充：1.22 12:21
我沒想到會引起一些爭論。我分別在百度，必應和知乎上搜了死肌肉，結果如下：
這些比較權威的百科中也沒有否認死肌肉，只是說它的概念不嚴謹並指出了死肌肉可能帶來的壞的影響。
而知乎上關於死肌肉的問題有這麼多，其中第一個問題算是比較有針對性的且回答者較多的了。而高票回答是這樣的：
其中也指出這個概念是偽概念，但是在一定情況下是有一定的壞的影響的。這個問題下也是一票嘲諷的答案。
這些結果我覺得並不能讓一個真正想知道到底存不存在死肌肉並且他練的肌肉到底會不會有壞的影響的人有一個正確的答案。首先，知乎和百度是不一樣的。至少在我看來，知乎的答案更讓我信服。一些問題的答案我更願意相信知乎而不是百度（當然搜索引擎有很多，但是不可否認大部分用的還是百度。）
其次，怎麼說呢，我並不了解這些概念，包括死肌肉我也是看了這個問題才知道有這個偽概念。我也不知道題主提出這個問題是想要炫耀自己的肌肉還是說真的遇到了這個問題，是像我一樣搜索了那麼多還沒有找到確切答案還是伸手黨，我僅僅是想表達一下我對知乎社群的一些看法，現在知乎上很多人為了樂子關注很多很水的問題，也有人為了流量而發照片發段子，但也有很多人將知乎當成一個比較信任的社區，會在裡面尋找一些對自己有用的知識。特別是當自己遇到一些問題，一些人希望在此提出並且得到一些權威的回答。每個人都有自己的知識盲點，也不是所有人都是這方面的專家，知乎之所以有活力，不就是每個人將自己所專業的知識分享出來，然後汲取別人專業的知識嗎？您覺得他是伸手黨，大可以不回答，為什麼還要諷刺一下，這樣的回答贊這麼多，豈不是造成了惡性循環？並且讓以後真心想了解一些知識的題主有什麼樣的感受？再次補充 1.22 19:35
我不靠此答案騙贊，否則不會匿名。這樣的諷刺互動有什麼幫助呢？我這個回答是基於我覺得題主是真心提問，我也補充了我為什麼覺得題主有可能是真心提問。我只是覺得諷刺回答這種方式並不是一個好的方式。下面也有很好的答案，有理有據，但排名靠前的卻是諷刺的答案（當然我當時並沒有想到我這個答案會有這麼多贊）。大家其實都不知道題主是出於一個什麼樣的動機什麼樣的情況去提問的，那為什麼回答時不能基於善意而非要基於惡意去回答呢，就算覺得題主是伸手黨，那不要理，總有別人來回答不是嗎？按照你的描述，是否肌肉過分緊張我認為不好說。私教的話，反正我是要想一想的。
即便是人人抵制的「死肌肉」，又能怎樣？關節壓力增大，受傷風險增加，可能影響肌肉進一步增長，可能導致進一步體態問題。如果不在意，那就不用解決。如果在意，那就不解決不行。
不解決不行的話就想辦法咯，集中研究一下靜態拉伸的基本動作，在幾個循環中實驗這些動作體會拉伸效果。（我個人理解的靜態拉伸和筋膜放鬆是兩個步驟）你怕出上述問題還不改，那隻能說你還不夠怕。
至於痛？我也經歷過忽然開始重視放鬆的時候抻起來面無人色的時候。我個人認為，那點疼痛跟練腿練臂最後幾組差太多了，練的時候都能受得了最後幾組還頂峰收縮離心過程式控制制速度呢，滾個泡沫軸算啥。
吃胖了慢慢減肥，肌肉僵了慢慢放鬆唄。
自己買個瑜伽墊泡沫軸，淘寶200以內搞定，看視頻學一下滾的技巧，每天滾一滾，結合瑜伽操做做，完美了。常聽說「健美的都是死肌肉」！肌肉真的存在「死活」？
不知道什麼時候，「死肌肉」這以概念開始在健身圈流行開來，這個詞特別影響剛入門的新手，讓他們覺得練出肌肉並不是好事。支持「死肌肉」一說的人，經常拿出的例子就是李小龍，大概就是說李小龍肌肉沒有健美運動員那麼大，但是他爆發力、敏捷性、速度、協調性強於健美運動員，所以李小龍那才叫活肌肉，健美運動員的是死肌肉。那麼，肌肉真的有「死活」？
肌肉分「死活」是偽概念
肌肉都是由肌纖維組成，最多只是形態上的差異而已，如大與小。然而身為一個活生生的人，無論神經對肌肉控制能力的大或小，也都能控制目標肌肉的收縮（控制能力差的人也許會讓其他肌肉代償更多，但也能動用到目標肌群），那麼你的肌肉也就不是「死」的，除非你的肱二頭肌能自己跳出來舉啞鈴！ 纖維分為「快肌纖維」與「慢肌纖維」，這兩者的作用也不一樣，不能一概而論的吹捧或者貶低任何一方。就如短跑運動員的快肌纖維強大，長跑運動員的慢肌纖維強大，這樣短跑運動員就能嘲笑長跑運動員爆發力沒自己強了嗎？那麼讓短跑運動員去跟長跑運動員跑比個馬拉松試試？然而短跑運動員在短跑過程中使用程度較大的快肌，在長跑中就叫作死肌肉？顯然不能！所以「死肌肉」只是相對於運動項目來說而已，肌肉本身沒有「死活」！ 題主:祝你健身順利！原文節選自百度，侵刪！要這麼極端理解的話……也可以敘述為：
我十幾歲為了柔韌性練瑜伽，經常反覆扭轉膝蓋拉伸韌帶，卻不知道保護韌帶彈性，去健身房體側，教練驚訝地說我的膝關節踝關節穩定性太差了，過分靈活，根本支撐不了力量訓練的負荷，於是拒絕為我做拉伸。
其實吧，大部分人都能被私教找出緊張肌肉的，那種一按就疼的地方就算你保持了拉伸習慣，某些時間段依然會出現部分緊張，這更多的是身體的不平衡造成的，發現問題，滾壓放鬆拉伸配合拮抗肌肌力訓練就是解決過程，私教有時會拿此來營銷，但並非純忽悠矇騙，視嚴重程度而定。
沒有被邀請，強答一波。
練「應用型運動」就能迅速緩解這個情況，而且很快就能恢復肌肉活力。
應用型運動舉例：打拳（什麼拳都行），跑酷，打籃球，踢足球，游泳……
就是那種不需要你長時間重複機械運動的運動，就行，最好能有一定的興奮作用。
註：一開始參與這些運動的時候請不要過度追求酷炫，慢慢來。
其實我覺得，你的肌肉的問題其實並沒有你想的那麼嚴重。你在平時沒運動放鬆的時候，比如剛睡醒，並且把腿部放鬆，用手去按捏你的肌肉感受一下肌肉是柔軟的還是硬的，我猜一般情況都會是柔軟的，那就說明你的肌肉沒有任何問題，如果放鬆的情況下還是硬的（並且意念要放鬆），我是指硬的和石頭一樣，那才有問題。基於你說的又硬又難看的肌肉塊，額，我覺得是你的肌肉在鍛煉而生長的結果，你可以看看健美先生的腿部肌肉或者短跑運動員的腿部肌肉，他們的肌肉塊肯定比你的要大吧，這只是肌肉鍛煉後發達的結果，很多健美愛好者夢寐以求長肌肉呢。
關於你運動後肌肉僵硬的問題，尤其是跳繩和跑步後，這種情況非常正常，因為你的腿部肌肉在鍛煉的時候無氧呼吸造成乳酸的堆積，肌肉細胞與外界存在滲透壓而導致細胞吸水，這種情況往往伴有發酸發脹的感覺，一般運動後2h就會自動消失。如果還存在的話，回家用熱水泡腳也會緩解酸脹感。如果每次跳繩或跑步結束都有酸脹感，那說明要麼你的運動量對於你自己來說太大了，不要一次練得很多把自己累死，適當分配體能效果才最好，也或者你的腿部肌肉還不夠發達，建議做做無氧運動比如深蹲或腿彎矩或蹬腿機，這些健身房都有，讓你教練教你就行了。簡單一點還有提啞鈴做箭步蹲，或提啞鈴深蹲。其實以減肥為目的，無氧和有氧結合效果才最好。
最後，再鍛煉前建議先拉伸再鍛煉，比如壓壓腿，拉拉韌帶，對防止抽筋和緩解酸痛都有一定幫助。
活肌肉是不可能練活肌肉的，格鬥又不會，只有靠健身房練死肌肉才可以維持生存這樣子…
知乎現在的風氣就是不能好好答題了嗎？為了贊就不能好好回答了嗎？看了幾個回答，都不認真答題，我現在給你認真回答！我不知道！
肌肉不分死活，肌肉就是肌肉，只有可能是你的功能性能力方面有些欠缺而已。
知乎健身圈回答真是奇怪！
兄弟，這個你可以慢慢來的，什麼時候都不遲，只要掌握正確的方法。
有的肌肉活著，他已經死了，有的肌肉死了，他依然活著。
小夥子，我覺得你應該看看中醫去，你比較適合看中醫。
什麼是活肌肉？ 這算嗎
別聽那些文盲私教忽悠了，什麼叫死肌肉？搞笑的概念也信。拉伸本質就是肌肉等長收縮訓練，並無什麼特別，也不是必須的。所謂死肌肉多數是肌肉群之間的協調性問題，可通過功能性訓練改善。
肌肉不就是緊的嗎？鬆鬆的那個是肥肉吧，題主會不會是體脂比較低？多吃少動肉自然會送下來的
放心 孩子 這只是健身教練忽悠你辦私教的手段
突然想起了我的前男友。鍛煉後不注重拉伸，肌肉大塊大塊的特別硬，有一次我們一起去運動，我就隨便在旁邊拉伸，他就各種驚訝:哇柔韌竟然可以這麼好。我幫他硬壓了腿和腰，他簡直不要太痛苦。
那時候兩個人在一起還是很開心的，雖然分手了很長一段時間我很難過，但現在真的放下了，也學會了怎麼更好的去愛自己，愛別人。
扯遠了，可以學學瑜伽，初級的課程，配合呼吸，在一呼一吸中，將自己的注意力放在某種動作上，就沒那麼痛苦了，也可以學習芭蕾裡面柔韌的一些基訓，注意要在身體熱了之後，肌肉完全放鬆的情況下再去做，剛開始可以幅度小一點，分幾組完成。
我就很享受運動之後的拉伸階段。從二十幾歲開始為了泡妞，跑步跳繩健身，經常健身後過後二頭三頭肩膀大腿緊繃不得了，可是卻不知道拉伸，身上都是又硬又難看的硬肌肉塊。最近找了個女P友，女P友驚訝地說我的肌肉太緊了，胳膊腿肌肉太硬，腰腹力量太強了。於是每次運動過後都幫她做放鬆，她每次都疼的要死。請問這種情況應該如何解決？
其實這個問題本身就給出了答案，柔韌性也是肌肉訓練的一項內容，那柔韌性不足，練就是了
至於是靜態拉伸還是動態拉伸，使用泡沫軸還是滾球，方法有的是，以現在的網路程度不難找，練完後直到下次訓練，你有大把的時間來拉伸放鬆。
啥叫死肌肉？老夫掐指一算 你最多就是柔韌性比較差而已
也就跑步跳繩而已，估計算不上大運動量。才23歲，以後注意就好了，運動前熱身，運動後花10多分鐘拉伸放鬆，一年就是個棒小夥子了。
首先昂，我個人認為。。。。。。。沒有「死肌肉」這個概念。
為什麼這麼說。
我們先看看死肌肉是啥意思
摘自百度百科
所謂的「死肌肉」，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉，必須聲明一點，「死肌肉」是相對於運動項目來說的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。
「死肌肉」的概念是不嚴謹的，肌肉即肌肉組織，都是由肌細胞構成的，肌細胞通常也稱為肌纖維。所謂的「死肌肉」是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。
但其實這就是放屁~~~~~~~~~
你要說百度百科一定對我也沒什麼辦法~
按照它的理論，說白了就是肌肉變大了，但是這個肌肉不能做什麼「動作」。一般用來吐槽的情況有，健美運動員做不了人體旗幟，做不了炫酷的單杠動作等等。。。。。。
但其實......是這樣嗎？
我們說說肌肉量和你能做的「動作」以及「能做多大重量這個動作的關係」
打個比方，舉個例子。
肌肉量就是你的油箱，而做的動作以及做多大重量這個動作是你要開的「速度」
比如你要跑100邁的速度，每秒鐘需要1ml的油（舉個例子，別較真）去連續輸出10秒，一共10ML的汽油，但是如果你沒有這個汽油的容量（肌肉量不夠），你輸出9ML的汽油就沒有油了，你是無論如何也泡不到100邁的。僅僅油夠就行嗎？當然不是！還有一點非常重要，就是你可以做到每秒鐘去輸出1ml汽油的能力，比如你最大的輸出功率只能每秒鐘去消耗0.9ml的汽油，那麼你就算油100000000L的汽油你也不能達到100邁的速度，而是長時間去保持98邁的情況。
那麼在我們身體中是什麼控制著你單位時間輸出「油量」的能力呢？
答案就是神經連接的能力。就是神經去調動肌肉的能力。
「很多時候，你能舉起更大的重量不是因為你擁有了更多的肌肉量，而是你可以將你原本的肌肉去調動起來。」也就是我們說的「解鎖」
害了，鋪墊了這麼多，直接說我的結論。
拉伸 做特定動作（別入你想卧推80KG就去練卧推，想硬拉就去練硬拉）久而久之，讓神經可以調動你原本的肌肉！這樣，死肌肉就變成或肌肉了。
對了，別太指望捏吧捏吧的拉伸可以解決肌肉形態......這是扯淡
不拉伸有不拉伸的好，高效熟悉，拉伸當然也有拉伸的好，協調性更高，所以不要太緊張，覺得協調性差了就慢慢補回來，總要有個過程，加油，你行的！
最好的方法是經常性地適當地做主動的伸展，比被動地讓別人按摩更有效。也不要太過了，疼的要死地做是不行的，越疼人越緊張，肌肉越發僵硬。整個人放鬆，局部的肌肉才有可能放鬆下來。況且你這是長期積累的，不要期待幾次大強度的放鬆能解決問題，慢慢來吧。與其低頻率高強度，不如高頻率低強度，放鬆地做來得效果更好。一些簡單的伸展運動，堅持做一斷時間，都很有效。
看頭像是男孩子，我覺得教男孩子拉伸的難度不亞於教女孩子舉鐵……
基本原則：痛的時候要放鬆。
- 主動放鬆
拉伸的時候，越想做好越是做不好，必須先學會主動放鬆。
施加可承受的壓力，然後在臨界點放鬆，一般15~20s就會松解。
- 不要著急
柔韌性不是一天就能練成的，模擬別人凹造型，苦的是自己的身體，還容易受傷。
能力範疇內，控制速度，可以慢，但前進一點，就不要回縮。
平時工作、學習間隙，多起身做一些拉伸動作，日積月累。
- 被動按摩
晚上泡腳的時候，手動按壓揉，別撕拉表皮就好。
嫌累的話，泡沫軸也是個好辦法，最好是買一個，有氧過後，睡前都可以滾一滾。
Focus T25裡面的Strentch，拉伸動作比較全面，唯一注意的是，動作轉換的時候，輕柔一些。
不請自來。
看了題主的問題，如果你是跑步或者跳繩來運動的話，運動後做做拉伸之類的放鬆動作可以讓肌肉恢復和生長得更好。
「死肌肉」這種說法是不太正確的，當然一直有人這麼說。。。但實質上是各肌肉之間缺乏協調性以及敏捷性，這種情況多出現於長期以孤立運動健身的人。因為孤立運動雖然能很好的刺激某一兩塊肌肉（例如二頭肌、三頭肌）的鍛煉和生長，但問題是，人們在平常行走或者戶外運動（例如踢足球，打籃球時），是多塊肌肉而不是某一兩塊肌肉參與運動的。舉個很簡單的例子，你從超市購物完雙手提著東西回家（其實就是農夫行走），這時候參與運動的肌肉不單單只來自於你的手臂，還有你的腿、背、甚至胸、腰。所以在健身的前期多做孤立運動是為了單一刺激某肌肉，但也不要放棄複合動作，加深各不同肌肉間的協調能力也是很重要的。這也是為什麼一些大神後期會把鍛煉計劃簡單的分為Push Day（推）、Pull Day（拉）、和Leg Day（下肢練腿）的原因之一。
題外話說多了。我只問一個問題，勒布朗.詹姆斯的肌肉是死肌肉還是活肌肉？
前面跑了六年沒有拉伸過.大腿也是邦邦硬的.現在開始學著拉伸.希望為時未晚.
慢慢來,我們能堅持鍛煉一樣也能堅持拉伸,相信自己哪怕是鐵也能弄軟.
至於那些開嘲諷的,我只想說一句:MMP
我也是感覺自己身上的肌肉比較死，肌肉比較多，柔韌性比較差，十幾年來，幾乎每次運動後都會拉伸一下，運動量大的時候，也用泡沫軸滾一下，175身高，體重180，看起來也不太胖。
現在看來沒什麼毛病，頸椎腰椎膝關節還很堅挺，腰粗脖子粗腿粗屁股大，怎麼作都不受傷。
不用擔心這些小問題，打造金剛不壞之身要慢慢來，急不得。我們不是專業運動員，不追求極限，保持功能不受傷即可。
我拉伸的時候，原則是輕微酸痛即可，時間給夠。
痛的難以忍受的拉伸，別整受傷了。前段時間我有個校友的小孩，練舞蹈下腰受傷了，孩子下半身沒知覺，大小便失禁，估計恢復的可能基本沒有。
可以為房子焦慮，可以為錢焦慮，可以為找對象焦慮，在打磨肉身的時候，還是穩點好。浪的前提是技術到位。什麼嚴重的死肌肉問題。。說白了就是肌肉僵硬，我高中的時候只會傻做引體向上，沒有進行拉伸，結果背部肌肉稍微出來了，肩膀柔韌性基本是沒有。看下面的拉伸動作
把教練打死，就沒人給你按摩了，一切解決
現在拉伸還來得及，每天堅持拉伸，特別是運動後。靜態動態都要做，沒事泡沫軸多滾滾，不懂就買本拉伸的書看下，會有意想不到的收穫。我的情況沒你嚴重，但是小腿也是好多年的死肌肉，現在但凡做完運動都有教練給我拉伸，腿型好看多了。
我不信一個普通人，靠練幾套負重動作，補充營養，練出幾塊大維度的肌肉就能拳打特種兵，腳踢格鬥家，還能倒立演雜技，閉一隻眼虐職業運動員。
然而大部分健身的人都會有這種錯覺，現在的所謂健身太過於套路和單一， 天天就練肌肉塑性和力量耐久爆發力，哪裡來的協調性，功能性，更沒法和肌肉維度比自己小，但訓練更加專業的運動員比，這也就是我們經常看到網上有人噴國內運動員，比如最典型的籃球運動員，又是瘦又是噴人不訓練，其實專業運動都是技巧性極高的，對身體要求也極高，如果真是把幾塊肌肉練大了就能解決問題，那才是搞笑了。所以很多健身的人所的所謂死肌肉其實是他們死腦子造成的結果。
他的解決辦法對著呢啊
大步慢頻率跑步 等肌肉放鬆下來 進行捶打 讓肌肉鬆弛（最好趴下讓另一個人幫你放鬆） 長久堅持
我原來癥狀比你更嚴重，後來去買了瑜伽私教課，大部分時間都在拉肌肉，現在股四不緊了，青蛙也能爬了，就是肩膀，肱二，胸腔還是有點緊
泡沫軸筋膜按摩是不錯的，你還需要的是主動拉伸，自己缺少什麼就去做什麼，不然你去運動看看，哪些有妨礙運動能力的因素，解決掉
聽說過盲人按摩么
松解拉伸，目前來說的話 只能這樣了，因為肌肉太緊張了 放鬆半拉月就可以了，這個沒問題的，
emmmm憑啥你天天跳個繩就能練出好多又大又硬的肌肉來 我們大重量深蹲練好幾年都沒你練出來的多呢
跳poppin 練pop 練完甩肌肉
跟你的情況有點像，我是小腿，經過我近3年不運動過後，我發現肌肉已經軟了不少。
但是會發現小腿比原來還粗，現在還想重新練。。。。
買拉伸課吧
因為解剖按摩的知識都是用英文學的，有些詞不知道中文的叫法，寫的英文，見諒
====%%=肌肉就是肌肉沒有死的活的。肌肉緊張的問題，如果找不到按摩師，用泡沫軸或者網球只是一種自救的方法。最好還是找真正懂得肌肉解剖的按摩師解決。不是那種穴位按摩，是肌肉按摩。除了一些放鬆的按摩手法，就是trigger point的治療了。每個肌肉的trigger point 可以百度或者谷歌知道，不過不了解解剖自己找的話可能會有些難度。先用放鬆手法按摩患處肌肉，找準點後按下，會有脹痛感。如果0表示無痛，10表示非常痛到無法忍受的話，一般是6或者7的痛感，然後保持姿勢直到痛感消失，通常需要一分鐘，然後鬆手在按摩呼呼一下肌肉，然後拉伸。結束後用冰敷。
四肢的肌肉可以自己按，但是不了解解剖的話，肌肉不好找，拉伸也不一定做得對（學完了之後才知道以前我運動都拉的是什麼鬼，去健身房也看不得別人的拉伸特別是女生，重災區）。找不到靠譜的按摩師就只能自己用泡沫軸自己滾了肌肉，放鬆態/不發力的肌肉最柔軟
肥肉，脂肪，不減肥的胖子肚子上的肥肉都是硬的，更不要說綳得比較緊的皮下脂肪了。就是減肥脂肪有了消耗，皮鬆了，脂肪捏著才「軟了」——————死肌肉，剛學健身知識的時候著實鄙視了這個說法一段時間然而 事實是，健身給死胖子建議的多數是不能劇烈的跑跳，結果就是力量向、健美式入門高手那怎麼玩自己心裡有數對於小白，拉伸、松解、有氧做不足都是有嚴重影響的拉伸不足，肌肉疲勞恢復沒數，肌肉容易拉傷，柔韌性下降松解不夠，會局部疼痛、肌力不平衡、影響體態和柔韌有氧訓練不足，攝氧不足 身體缺氧，人容易困，疲勞恢復極慢——————
你說每次肌肉泡沫軸按摩都疼，肌肉應該是有一些緊張或結節前面幾次肌肉不適應按壓是有的，要檢查的是肌肉里的痛點，痛點多說明肌肉的確需要放鬆松解——————
上周教練給我背部肌肉按摩一番，背部中心位置竟然腫了…腫…了…了…肌肉還是要經常按摩松解一番，就是為了肌肉活絡運轉通暢…長期不拉伸不按摩，肌肉痛點自己戳戳就能戳到從現在開始多拉伸就好了。私教的話多半有營銷成份
其實我很想知道肌肉有沒有「質量」這個概念。同樣的肌肉，會不會在不同人身上有不同的效果。
私以為：1、題主的一些鍛煉項目太過單一，可以多嘗試一些其他的訓練項目，人畢竟不是機器，你要完成的動作也不是單一固定的，所以不要永遠只是重複那麼幾個動作！2、每次的鍛煉（嚴格來說是訓練）前，你的暖身、肌肉激活、包括一些必要的肌肉放鬆等，有沒有去做過？3、關節的靈活性決定穩定性，但是過於靈活的關節也會導致穩定性變差，所以訓練後的放鬆很必要，肌纖維的拉長，扳機點的按壓等等，可以讓你的身體得到一定程度的恢復，但是切記不是越疼就越好，找一個適合你的拉伸角度，有牽拉感即可，找一個適合你的泡沫滾軸，疼痛可以承受即可！4、題主能堅持鍛煉十幾年，私表示很讚賞，閑暇之餘可以多去了解一下運動解剖學相關的知識，相信對你的身體會有所了解，對你未來的鍛煉也會有所輔助！
這是長時間運動不拉伸形成的板機點 肌肉僵硬 最好用筋膜放鬆 拉伸用處不是很大啦
去武校呆幾年就出來了
沒什麼不好也不是說很好，什麼事情都有兩極化。先來說說好的，你有那麼多年的鍛煉基礎練出來的肉也不是一無是處，彈性不好的肌肉在相同等的體重基礎上力量大 爆發力強！比如大部分健美比賽的前幾名，很多都會經常的抽筋，但是力量爆發都比其他鍛煉的人水平要高！不好的地方就是肌肉形態不好控制容易不均衡，彈性好的肌肉耐力好自然練的更加勻稱飽滿摸起來的手感 也很不錯嘿嘿.很多小肌肉（讓你肌肉更好看的塑造）群的耐力你都很難堅持下去（少重量多次數的情況下），還容易抽筋，動作做不到最大的力臂，因為肌肉太過緊所以自然沒別人的效果那麼好。其實說到你都努力訓練了，肌肉總量都不會變只是質量而已。看每個人想要的效果或者感覺了。所以對於你來說想要改善去練練瑜伽說認真的，如果不好意思就自己去練一些有大的改變的劈叉下腰這種。放在泡沫軸之後！
那些拿了職業卡的人沒一個肌肉能說話
把教練打一頓就好了
這很正常啊，很多人都有這種情況，不用擔心。這和請不請私教關係不大，網上很多視頻，老著視頻自己拉伸一下就好了。
這不叫什麼死肌肉活肌肉；
缺乏拉伸，肌肉線條不好看，柔韌性差等問題么
那就開始拉伸訓練吧，教練讓你做泡沫軸沒毛病。
什麼？嫌太難受了？笑話，你剛開始做健身時不一樣練完了渾身疼么
怎麼辦？想改變就堅持唄少年郎，你運動了十幾年還有死肌肉這個概念？
我一開始用泡沫軸滾也會疼的，可是現在基本感覺不到疼了。運動完滾一滾還是很舒服的，堅持下去會有效果的。肌肉需要鍛煉的不僅是力量還有彈性，有的人小腿肌肉太緊繃是不利於跑步騎車等運動的發揮的，深蹲的時候很可能因為小腿肌肉拉不長而蹲不到底（有個室友就沒法蹲到底）。所以拉伸放鬆真是非常有必要的。疼也要堅持，如果你想改變的話。
這個。。你的教練是不是順手賣你拉伸課啊？多少錢一節課？
放鬆，拉伸即可，慢慢來就這樣
這個就這樣解決啊，忍忍就過去了，慢慢的就不會疼了。
當然，按摩也是需要力度的，比如你實在是疼，那就按摩到自己覺得不硬了就行。
但是有的人就是喜歡拚命按摩，其實松點也好，但是有的人按摩方法不對，按到內傷出淤血，就不太好了。
另外！！！！！！！！
如果肌肉太硬，先拉伸，後按摩。記住了。
不用理教練，運動後適度拉伸，其它「死肌肉」之類的言論一路屏蔽。另，作為人類，只要用泡沫軸都會很疼，，，最後，你的又硬又丑的死肌肉，我只恨身上不夠大。
教練已經在教你做放鬆了啊，體育之於身體都是循序漸進的
活肌肉好靈活跳來跳去的，死肌肉一點都不靈活，死肌肉真垃圾
得了癌症私教都能給治好，別說死肌肉的問題了
教練忽悠你個二傻子呢，還死肌肉！發臭沒？
推薦閱讀：
※內動體認法系列之四：倒攆猴
※我們為什麼要拉伸？丨健身超市
※怎麼壓「胯根」——豎叉下不正，試試拉伸髂腰肌
※跑步最累的部位，卻經常拉伸卻最不到位。
※「內家版囚徒健身」系列之強身功 理念篇