抗阻力運動和有氧運動哪個更適合塑型和抗衰老？

01-28

對於正常略偏瘦、但體脂率偏高，身體素質比較差、很少運動的人，想要達到塑型和抗衰老的效果，應該如何規劃抗阻力運動和有氧運動？

刷了半天還以為網路不好，原來是沒有答案~_~

顫顫巍巍回答一下吧，算是拋磚引玉。

針對偏瘦但是體脂較高的人就不能單獨做有氧或者抗阻了。因為首先塑型減脂是需要肌肉來消耗熱量的，肌肉量很少，即使做同樣的運動同樣的飲食，效果也是很一般，所以建議上小量的抗阻但不是純力量訓練，同時又參雜有氧運動。這裡給的建議是

40s俯卧撐+20s休息 5組

40s深蹲跳，蛙跳+20s休息 5組

小啞鈴平舉，推舉，每組10個，5個一組。

這裡的動作不是唯一，還有其他很多動作只是說明方法，需要短間歇高強度運動，但是因為基礎較差所以間歇稍長，強度不高。循序漸進

第二個題主說的關於衰老的問題。

大家都知道人體時刻在進行緩慢有氧，所以理論上來說有氧運動會加速人體的衰老，但是普通人的運動量一般不足以影響人體整個氧化過程（這裡僅是個人理解，如有錯誤，請大神指正）所以不必擔心衰老抗衰老的事情。

還有一些東西需要開電腦查一下，所以稍後再更。爪機碼字不容易，各位給個贊吧⊙▽⊙

可以認為題主就是對運動零基礎，但要求挺高的，一個身體很差的人，不知道從何處開始！

1：對自己做個測試，評估一下自己的不足，到底欠缺什麼？找到訓練重點。

2：先學習呼吸方式，可以在各種運動中熟練控制。不會呼吸技巧的人任何運動都無法完成。

3：提高身體的肌肉力量，各個部位的肌肉能力，必須達到你這個年齡應有的健康要求。（我不知道你多大？）

4：力量水平達到了，才可能學會更多的正確運動方式，更安全健康的運動訓練。

5：學習正確的有氧訓練的正確姿勢，挑選適合自己的運動方式，循序漸進的提高心肺功能。

6：結合身體各個部位的拉伸放鬆，積極的緩解肌肉疲勞，保持身體的柔韌性。

7：每周有計劃的安排訓練，有氧，無氧訓練各半，不要只做一種訓練。

8：勞逸結合，充足的休息，營養的食物，全方面的改變生活方式，才能得到最理想的效果。

9：關鍵在於學習，有氧，無氧的訓練動作，都要認真的去學習掌握，要不給你計劃也毫無意義！

不請自來~

首先抗阻運動可以是有氧運動哦。題主所說的塑形和抗衰老是不是可以理解為提到的降低體脂，增強體質？如果是的話我們再來看下面。

塑型的話在知乎可以找到大把靠譜答案。我看你邀請了靠譜答主城年就知道啦~~吸收一下答案然後根據自身條件，選擇吃喝、重量及頻次的遞進。我就不鏈接別人答案或者引用了~題主稍微搜索一下。塑型我推薦大重量的抗阻運動~

抗衰老這個老實說我不知道該如何理解。活的更久還是活著的時候更有活力，少生病更健康？雖然無論是什麼具體問題我都不知道如何作答額Σ( ° △ °|||)︴ 不過總有別人會知道並且願意給你解答的~所以要表述清楚哈。

我們先粗粗歸納一下衰老的特徵我們再來看怎麼抗衰老。

頭髮花白、五感衰退、皮膚鬆弛、記憶衰退、骨質疏鬆、心肺功能下降、免疫力下降。還有好多會隨著年紀的增長而失去的東西或能力。想想還真是憂傷啊╭ (╯﹏╰）╮

引用自維基，運動和衰老是相關的，不過維基上沒寫怎麼相關╮(￣▽￣")╭

老化不等於疾病，而是由基因、飲食、運動和環境所共同決定的。

這一點度娘表現就好多了，內容豐富，於是我也不知道該引用什麼。還是維基看一看吧。

一般來說，有氧運動對心肺功能有較為明顯的增益作用。比如慢跑，中速騎行、游泳等。大重量抗阻運動對肌肉的增益對骨骼有較好的保護和支撐作用。運動階段增強的人體代謝也會讓你精力充沛，充滿活力。

如果在霧霾天跑步或者在污染的河裡游泳的話。那就不知道該如何算總收益了。所以除了基因暫時沒法轉，飲食和環境和一些細節比如動作正確也是需要認真對待的。

也許你帶著疑問一路看到這裡，到底哪個運動更加適合抗衰老呢？看看我黑體字啦，我也不知道怎麼量化比較。。

不過嘞，咱們是不是先邁開腿，伸出手，正確的運動起來比較好？

缺一不可

先抗阻運動20-30分鐘消耗碳水然後40-60分鐘有氧消耗剩餘碳水和脂肪。