怎麼減少負面思維？

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謝@黃臻舜邀。對這個問題沒有直接經驗，不過可以從另一方面說說我的建議，希望能有所助益。

負面思維展現的是消極的思想和情緒。悲觀、憤怒、恐懼、焦慮，我們每一個人或多或少都會有。

思維方式受個人性格影響控制，個人性格又通過我們的日常習慣展現出來。因而負面思維也只不過是一種消極的思維習慣罷了。

所以，我們可以通過改變習慣的方式，改變這種負面思維方式。（習慣培養的方法推薦ZenHabits這個網站）

需要明確的是：消極的思維習慣是無法從根本上消除的。我們每一種固定的行為方式，都對應著大腦神經元某種特定的連接通路。每一種習慣或者思維方式，都是一種客觀存在，它不是無根和虛無縹緲的。這種神經通路一旦形成，我們很難打斷它。所幸的是，我們也能找到方法去改善它，那就是：建立新的思維通道代替它。

養成一個好習慣對抗壞習慣，這就是最有效的方法。減少負面思維的方法，就是逐步建立正面思維的方法。

建立正面思維，需要接受並了解自己的負面思維。開始時你不能也無法無視它的存在。你需要有意識的覺察它，這是一個簡單但也困難的事情。習慣與負面思維的人通常不會覺察到自己的負面思維，就像我們很少覺察自己的呼吸和心跳一樣。人的思想和情緒往往受一些開關控制，比如遭到辱罵我們就會憤怒，辱罵就是一個開關。如果我們不能控制這些個開關對自己的作用方式，我們就無法控制自己，並且很容易受到他人控制。所以你需要覺察這種現象，自己選擇YES
or NO。這樣，沒有你的允許，消極的情緒和思想就無法傷害到你。

覺察到負面思維後，立即轉換到正面思維。甚至你可以將它作為啟動正面思維的一個開關：OK，現在讓我進入正面思維模式吧！即便很不習慣。(*^__^*)

最後需要的就是一套正面思維的方法流程。這個可以需要根據自己的情況去尋找總結，或者找一個自己欽佩的人，去熟悉他，模仿他。

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給自己一個好的念想。

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一個人的思維並不是總是那麼有自主性。看似是自己的想法，往往是成長過程中對環境的適應的結果。一個人的成長環境造就了他的思維模式。大部分情況下，父母對兒童的成長環境影響巨大，因此對兒童的世界觀也影響巨大。一般都是行為經驗決定了思維模式，而後思維模式不斷的指導行為。越是時間久遠，對自身的思維模式就越認同，越不易改變。

一個人的思維模式甚至世界觀是完全可以被改變的。改變的動力可能是外在環境的逼迫或者自我內心需要。世界觀的自我改變並不像學習某項技能一樣輕鬆。世界觀的自我改變需要深刻的自我剖析。這個過程可能比較痛苦，可能會觸及一些以往無法面對的人和事，也可能會誤入歧途。但一旦成功了，對人生的回報是非常豐厚的。

下面是我推薦的步驟：

1.打基礎。直面內心的恐懼 (豆瓣)通俗易懂但很深刻，以讓人對不同的人格各有大致的了解，對不同的處事方法有一個比較客觀的看法，避免走極端。

2. 自我分析。誰在操縱你？ (豆瓣)可以幫助認清並擺脫很多心理困擾。通過回憶自我成長環境，對自己的性格進行一下分析。適當與別人交流討論，有一些在自己看來理所當然的事情，別人可能會覺得很奇葩。

3.重建。沒有哪種心理模式是天生正確的，所有的心理模式都僅僅是對不同環境的適應結果而已。幸好人腦有一個特點，只要不斷地重複一件事情，它就會以為是真的，然後植入到自己的潛意識深處。心理控制術 (豆瓣)用不斷重複的方式，講了同樣的道理。

4.傳播。一個人不但自己可以做得很好，還可以影響別人做得更好。始終記住一句話，只要自己過得幸福快樂，不必太在意別人的看法。通過影響力 (豆瓣)，傳播幸福與快樂吧。

改變一個人的思維模式的過程實際上就是洗腦的過程。有人已經把洗腦變成了一項技術神經語言程序學（NLP）是什麼？ - 心理學。

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