格洛夫金空擊用的單側啞鈴對拳擊有哪些好處？

01-28

有人用過嗎？體驗如何？

這個問題我想我是最有資格回答的。

印象中這個東西早在13年就出現在GGG的訓練中，這裡有篇文章專門採訪了GGG的教練桑切斯，講到了這個啞鈴。傳送門http://ucnlive.com/they-arent-dumbbells/

我請瓜老師 @Bruce翻譯了一下有關這個啞鈴的部分：

But Sanchez clarifies, 「Actually, they』re not actually dumbbells. They』re actually weights that I developed when I had Terry Norris. Today they』re metal; they used to be in cement back then. That』s how we warm up and we finish the day with those. It』s just my system.」

桑切斯：實際上這不是啞鈴。這其實是我和Terry Norris 一起時研究出來的重物（weights，有杠鈴啞鈴的意思）。現在它們是金屬的了，以前是水泥的。這是我們熱身以及結束一天訓練的時候用的，是我的訓練體系。

These hand-weights (we won』t dare call them 「dumbbells」 ever again) weigh between two and four pounds and as you look around Sanchez』s gym – which he happened to construct himself from the ground up – you』ll see they』re used to build up shoulder strength and stamina as fighters simulate throwing punches.

當你環顧桑切斯的拳館時，你會發現這些hand-weights（我們不再叫它啞鈴）重量大概在2磅到4磅之間——這些都是他一手發明的，這些被用來鍛煉肩部力量，刺激拳手出拳時所刺激的肌肉。

「Absolutely, that』s the whole idea behind it,」 he explained. 「In a 12-round fight, you』re going to throw a lot of punches. You』re going to exert yourself a lot. You』ve got to have that longevity with the muscles, so it hopefully doesn』t tire as fast as somebody else could.」

「這其中也有深意。12回合的比賽中，你將出很多拳。你將會消耗很大。你的肌肉必須有足夠的耐力，這樣當對手累的時候你卻不會累」

According to Sanchez, 「They do three rounds with them and then one round without them and then, at the end of the day, they do sets with it.」

「他們先用它打三個回合，再不用它空手打一個回合，一天下來會練許多組」

接下來隨著GGG的聲名鵲起，得到了很多拳迷的關注，這個「啞鈴」也得到了很多拳迷的關注

很多人就發現了其中的商機，開始仿製

為了讓大家更深入的了解這個東西，我採訪了貼吧第一個仿製該啞鈴的人，斗聖老哥。

圖片看不清的請看文字

「基本原理很簡單：手握拳鋒導航時，由於重心偏虎口一側，因此如果長期使用，不僅可以訓練食指中指的瞬間擊打時的抓握動作，也可以引導食指中指的拳鋒擊打軌跡。再加上出拳過程中拳頭的旋轉，會帶動啞鈴單頭的外力旋轉，這種外力的旋轉會給人的小臂、手腕和拳頭一種很強的拉扯反饋感，長期使用，找到所謂的扣腕、抖腕感覺的可能性至少會大一點。」

最後說一下我的感受

東西好用與否就是見仁見智了，你水平高，可以拿它當普通的小啞鈴練空擊。水平一般，可以用來找拳鋒，保證一種良好的感覺。

冬天用純金屬的東西，太涼了，有些凍手，雖然有螺紋，但是汗手嚴重的還是有些許脫手可能

我送了大v@dizzarz一副

瓜老師和gay老師來津面基也試用了一下，具體感受也可以私信這兩位 @Bruce和 @蔣力源

回答完畢。

主要是調手型，糾正拳峰，還有抬肘

我個人認為沒必要看見一種訓練方法就當神一樣追捧和研究。單個啞鈴又不是新訓練方法，無非在強化某一手的某個動作。很多訓練方法是只適合那個人，因為很多訓練方法技術是教練對症下藥的結果啊。在你不知道教練真正意圖，你就肯定不會完全明白這個訓練的意義。話又說回來，教練也不可能告訴你這個動作意義。因為很多是加強某個選手的弱點針對訓練

感受拳峰幫助形成與維持拳峰的感覺

我以前也是裝備黨，問題是，和人打比賽只有拳頭，然後打多了，自己就不再去糾結訓練的器械，我長年練拳的目標就是自己腦海模擬一個會移動的人，然後自己出拳打擊，無論在我面前的教練的手靶還是沙袋，或者人，我已經打出自己的身體節奏，畢竟真正打的是自己的身體，單純去強調某些東西毫無意義。

拳峰導航，業餘票友沒必要刻意用，當然這玩意不貴，沒事當玩具收個玩玩也可以。

小重量負重提升肩部肌肉的專項耐力同時規範出拳時轉腕等動作