作為舞者，你日常訓練是怎麼進行的？具體計劃是怎樣的？
謝邀。
恰好拖延症發作，多說幾句。作為（懶到死）的（偶爾動一下）的……後面不知道加什麼定語，因為去年一整年自己跳舞的時間並不多……來說說自己的思考。
去年總共堅持了六次正經的自己訓練（。。。）和大概二十幾次給舞者和准舞者上體能課，另外一大堆走神發獃失眠時順便練一練的時間。我的計劃每次都變，說一下總體思路……
（一）自己訓練的思路
有訓練目標的思路：
設定計劃的時候想一下這一段時間主要想提高什麼。然後目前欠缺什麼。
比如：想要提高心肺功能和腿後側柔韌。欠缺髂腰肌柔韌、肱三頭肌力量、臀大肌力量。實際執行的：用有氧訓練的速度練臀大肌和肱三頭肌力量。折騰半個小時，然後半個小時拉伸腿後側和髂腰肌，放鬆髂脛束。（目標在一段時間內是固定的，實際中每次圍繞目標，替換不同的動作。）
（……一年裡少數幾次執行成功……適用於自娛自樂）有動作目標的思路：
目的性很強，比如想提高自己的後腿，於是會訓練後背、臀部、腿後側、各種拉伸，圍繞一條功能線去訓練。（……太容易忘，通常練著練著就忘了目標是啥，中斷。）
（二）帶人訓練的思路
思路一，圍繞一個目標去不斷「堆」動作。
比如說，A想要提高橫叉，目前離地30厘米，肌肉力量很強。
實際執行的：股內側肌力量訓練+拉伸+放鬆，一節課都在重複這三個目標，動作不斷換成更難的。
（自己練記不住，帶人練就思路清楚多了……）
思路二，固定的套路
芭蕾黨日常需求，後背延展+外開+腳踝+中段穩定+腿內側肌力量
這個差不多算「固定套路」，每個目標都有對應的動作……日常會重複出現。
缺點是沒有太強邏輯，新學員會一臉茫然。
思路三，體能訓練
比較像傳統的幾組幾次。會在這個部分有關於完成時間、完成數量、動作難度的挑戰。
一般一節課開頭是常規熱身，重複出現的「固定動作」，中間是重點突破的部分，後面是傳統的體能訓練。所以帶人上課的話，熱身、教學、結束是三種不同的思路，一般都會有。
（三）走神時的思路
一個動作或者一個工具重複用，腦子在走神，身體不斷重複相同的動作。
常見的是拉伸/身體放鬆/脊柱靈活性/身體韻律/試驗新工具/出差時工具只帶一樣。。。。這是多數日常訓練的樣子，什麼計劃都沒有，臨時決定練不練，時間取決於當前有多少空的時間，腦子放空……想起什麼動作用什麼……
（四）私教課（？）
這個就不算自己練了，是接私教課，幫別人練。順便寫一下。一般模式是對方演示一段組合，自己說問題在哪兒（或者我看動作找問題），然後測試可能的解決問題的動作，找到動作後把動作教會，下課。
這種課不多。比如說Client想解決「轉圈時中段不穩」的問題，實際看了一下發現是呼吸導致的，那麼先教呼吸。Client想解決「脖子太短」問題，發現是胸椎靈活性不足導致，訓練的是胸椎靈活性。
這種模式的課目前不太靠譜，一般當天有效，第二天效果就回去了，來找我上私教課的通常就沒有人約下一節了。
說了半天其實具體動作啥都沒說……推薦一本書，《舞蹈解剖學》河南科技出版社版，雖然錯誤奇多，圖還是不錯的，能用。還有各種健身微博健身APP的動作，還有網上各種各類訓練視頻……有什麼用什麼吧……動作庫積累到一定數量，才能說想練哪兒都有動作可用，用什麼工具都有得可玩。
最後，說說舞蹈的體能訓練跟普通體能不太一樣的地方：
1，任何動作都要培養「拉長」和「控制」。有發力收回，一定要配合對應的舒展拉伸。
2，很少有需要上10公斤以上重量的時候。多數靠抗阻和自重訓練。
3，要以訓練動作為起點，舞蹈為終點……就是這個動作要最終能在舞蹈里幫助舞蹈，從日常訓練到舞蹈，中間是個連續過渡的過程，而不是練一下臀中肌的蚌式，刷，外開馬上變好了。。。。是從單肌肉的動作到一系列的肌肉協作，到模仿舞蹈中的應用，到實際應用於舞蹈，這個過程要用到很多個漸進的訓練，不能省略。
4，舞蹈中，所有的小肌肉幾乎都有用，不能因為這條肌肉「不是重點」就不去訓練。
5，接上一條，舞蹈中，所有的大肌肉都在不同情況下有不同的角色，不能因為「臀大肌負責伸髖」就只練習伸髖的功能而忽略穩定髖關節功能、忽略外開功能，大肌肉的每項功能都是重要的。
6，舞者的耐力比普通人好，主要是無氧耐力比較好，休息可以不用安排那麼多（……劃掉，我是個溫柔善良的教練，這話我沒說……）
謝邀，首先說說我現在還是一個正在學習的孩子，但是已經做好一輩子跳舞的決定，我每天和我師傅一起訓練，俯卧撐是熱身3首歌，接著來控制訓練，角度，力量，甩手每個各三首歌，然後練律動各種old school的律動放到最大力氣，這個就是每天最基本的了，到了後面看你自己哪裡不協調找一個磨人的動作一直練練到開一點，把自己缺的地方記下來明天繼續，練舞最重要的一點就是要想，如果只會對著一個動作傻練進步真的不大，像我這種對著動作傻練的可沒被我師傅少打，所以練舞真的要自己想問題然後問前輩這才是進步來的最實在的
作為一個業餘的回答
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因為是業餘的所以純粹是為了愛好和過級去學的舞蹈。今年是我學舞蹈的第十三年。每天只有很少的時間聯繫，所以一般周一到周五，我只練基本功，到了周末時才會練舞。每天兩個小時，拿十分鐘來熱身，繞舞蹈室跑小跳大跳活動活動筋骨。然後耗腿，架腿，滑腿等等，練腿的半個小時左右。耗腰甩腰胸倒立一系列半小時。然後就是練習一些技巧像前後橋，雲頂，蠻子點步翻，吸腿翻……練了差不多還剩一點時間的話我才會練習一些舞。喜歡扒桃李杯的舞，每個舞都足夠我扒好久。像《花兒》《點絳唇》一些，最近還在扒《憶故人》，這個舞真是強推，超級好看。謝邀。
鄙人業餘舞者一個，沒有像專業選手那樣嚴格、規律的日常訓練，以下回答僅供參考。
由於在全寄宿制高中就讀，所以每天可以用來練舞的時間少且零碎，但我每天會保持如下的活動：
1、壓腳背（午休、晚休期間各花二十分鐘，因為我腳背超級丑）。
2、跳組合（晚自習結束回到宿舍後開始練習，每天大概有十五分鐘的時間）。
3、更加零散的時間會用來看拉丁舞的視頻，emm這可以算是提升審美能力吧？
對於周末，時間也算不上充裕，因為要上某某思的課……
1、課程（周六一節大課3h+一節小課45min）。
2、很抱歉，我周末真的不會在家做額外的練習了……除非是比賽前夕或者比賽當天。
最後補充一下。這種頻率的練習足以讓你進入國內業餘組別的半決賽/決賽（具體要看是什麼規格的比賽了），但想要穩奪第一是遠遠不夠的。
我再說一遍，以上回答僅供參考。
每天的訓練流程基本上是：
1.熱身+基本功練習，通過最簡單的基本功練習達到熱身的目的，而且要做好保溫措施，防止拉柔韌的時候體溫流失過快。一般20分鐘左右。
2.柔韌練習，柔韌練習是壓腿+踢腿，柔韌是3分壓，7分踢。拉柔韌的時候注意保暖，防止拉傷。一般20分鐘左右。
3.成套練習，名字是我胡叫的，可以理解為，之後需要比賽或者演出的舞蹈，進行系統的練習。這個時間會久一些。40-60分鐘。訓練的時間可以根據個人的體能不同來增加或減少時間。
4.素質練習，這是整個練習最後一個消耗體能的練習，所以，要把體能完全榨乾，一般常做的練習是腰腹肌練習、支撐練習，或針對身體素質的薄弱環節進行專門訓練的練習。
5.放鬆，放鬆很重要，兩人一組相互全身放鬆，一般時間為15-20分鐘。放鬆是不能忽視的重要環節。
定期進行專門的體能訓練，體能訓練的最好方法就是操場跑圈，跑圈的方法可以根據現在練習的舞蹈的時間和舞蹈運動強度來定跑圈的時間和長度。舞蹈每增加1分鐘，跑圈長度增加300米左右。例如3分鐘的舞蹈，長度可以定在800-1000米，舞蹈的強度很大的話，可以定3分半完成1000米，一共跑三次，每次間隔10分鐘。前兩次跑盡量控制速度，時間控制在3分半左右就可以，最後一次玩命跑。根據舞蹈的強度，可以適當延長時間或者縮短距離。
這是每天的訓練流程，基本大同小異，但是依然還要有周期性的訓練計劃，一般是根據疲勞期來定的，所以每個人的計劃都不一樣。
謝謝邀請，作為一個舞者你想要成為什麼樣的舞者這個是關鍵，舞者能稱為舞者是有很多含義的，本人是跳舞的，而且是專業舞者，跳國標舞的，有專業的體系，在舞蹈中舞蹈是會影響一個人的一切的，不管是外在的還是內在的，如果以跳舞為樂趣，那麼在自己的生活中去上上課程，體驗體驗舞蹈，那更好，了解一下舞蹈藝術是很好的，但如果要深入了解到舞蹈讓舞蹈稱為生活中的一部分，那麼練習對於我來說是必要的，在每一天都需要對自己的身材和氣質有很多的練習，這個是關鍵，在舞蹈學習中把重要的知識和技能給記錄下來，每日反覆琢磨和強加練習，日復一日會看到效果，並且在舞蹈中對於身材的重要性就來源於堅持，不一定天天要練的你死我活，那樣練出來的肌肉會很硬很死板，則是需要控制每一次練習的數量和質量，比如第一次做的時候我練習的是小腿和大腿的線條，那麼就需要作重的放在這兩個點上，個人推薦每次練習舞蹈，把焦點放在一到兩個點上，這樣能保證質量，並且時間久而久之肌肉會變的既有柔韌性還會有線條，同樣，在舞蹈中爆發力是個重點，個人推薦不管是什麼舞蹈，芭蕾舞中的小踢腿和腳擦地以及空轉都能訓練一個人的爆發力，同樣數量和質量是最重要的，慢慢加多，重點放在一到兩個訓練點上～
哇 終於有自己專業的問題
說到這個問題 很重要的是肌肉記憶 很重要不然所有的動作出來都是軟綿綿的
這個就是你覺得好看的動作一定要多擺我每次覺得我擺著挺好看一跳起來emmm...rue所以一定要將動作變成肌肉的記憶 一擺就要到位我 藝考生 考上的一個二本 不是藝術院校平時訓練...我說說藝考時候和現在時候的差別吧藝考時候專註軟度和技巧訓練平時開課有毯功 基訓 即興 民舞 現代 和鑒賞毯功藝考主要練技巧 蠻子云里小翻啥的 還有軟度基訓就是大跳平轉倒踢點翻
其他的聽名字就知道是幹嘛了藝考時候練的很苦每天從早到晚就是跳跳跳而且班上有很多優秀的人 比自己刻苦多了現在大學練的比當時就多很多了廣泛但沒有當時精鍊而且對技巧和軟度沒有當時練的厲害了主要追求身體的協調性 舞感之類的跟藝考比側重點不一樣了吧藝考的訓練更統一要說每天怎麼練...空翻老師會抄把軟度就是老虎凳啥的基訓天天進去就是一千個點翻哇反正很苦了貼一個藝考完之後暑假的照片
別看回答了，真會練的沒人能免費告訴你，就算告訴你了，也不可能從文字中看明白。
我每天簡單熱身幾分鐘然後在把桿上壓前旁後腿，壓後腿前開胸腰，然後耗樹杈橫叉，再前旁後踢腿，前旁後每條腿各三十下（離開把桿踢），接著各搬三次前旁後腿，前旁腿控制，下腰三十個，控腰三次，練習踏步翻身點翻，單手側手翻，小跳中跳大跳，平轉，四位轉五位轉，倒立，腹肌背肌。有時間還可以練習舞蹈和手位組合提沉什麼的。我是業餘的，非常熱愛舞蹈，學的主要是古典舞
啊哈。
你說街舞嗎？先說明我是跳urban的，前身是bboy。就我來說，我認為基本功很重要。我是會為了編舞而去編舞。當不想編舞的時候。(這種情況大概一個月有三十天吧)我就會去練基本功。從頭到腳。每一個地方都練三首歌，對於感覺很薄弱的地方就練四五首歌。這麼一個周期下來大概三四個小時？我喜歡學習，很少會去編舞。學習的過程是很有意思的。謝邀，剛剛集訓完，每天首先早上開工，基本功技巧，下午技巧組合和基訓，晚上劇目和軟度
很少主動練了，偶爾上課的時候跟著學生一起跳一跳。
已經畢業出來工作了
由於工作原因基本是沒再碰過hiphop了大學練舞的時候
一般舞團一次訓練是兩個小時其中一個小時用來練基本功剛開始簡單熱身（頭肩胸胯腿）體能訓練（平板支撐 仰卧起坐等等）簡單的隨著音樂的節奏來點小動作剩下一個小時用來學舞基本功很重要
自己學習的時候很多人會直接扒舞舞蹈是扒出來了但是沒有基本功做基礎跳出來的都是不忍直視的做任何事都一樣 基礎很重要。瀉藥，不過我不是舞者，抱歉了。
睡到中午吃飯15:00開始訓練top rock兩首歌熱身拉伸韌帶練習90自由練習練習airchair結束-20:30
我小學五年級學過一年機械舞…然後就沒有了…你邀錯人了
之前練舞是有老師帶的，每天練倆小時，其實有一半時間是在進行體能訓練(俯卧撐，蛙跳，律動，壓腿……)，剩餘時間就是練舞，首先練習基本動作，然後複習之前學的，隔幾天會教新的花式。
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