沒條件去健身房 也沒條件吃瘦身餐 怎樣減脂？
本人女，一米六，108斤。住在公司宿舍，但是公司方圓十幾里沒有小攤，沒有大型超市，沒有菜市場，沒有健身房，那裡只有食堂和小賣部，食堂里三菜一湯（葷，半葷，素），很多油，很難吃，沒有粗糧。小賣部有酸奶。交通不方便，沒有公交車，沒有計程車。我們沒有條件去健身房，也沒有條件自己做吃的。本人很懶，需要人帶動或約束我才能堅持運動，所以只有健身房那樣正式的場所適合我可是去不了啊 這次是真想瘦了，但不知道用什麼方式減脂，頭疼。請求知友能給點實用的減脂建議方法，不要「世上無難事只怕有心人」之類的勵志語錄，謝謝。
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看完這問題，我只能說，這太適合我回答啦！依據我以往的的尿性，都是直接給解決方案的！
沒時間解釋了，上車吧！
現在你需要準備如下幾樣東西：
低配：瑜伽墊，一隻空碗
高配：一對啞鈴，一條彈力帶。
你以為我要讓你開干？NO，減脂最重要的是飲食！飲食！
Tips----別聽一堆二把刀教練忽悠，說運動就能減脂，飲食吃的不對，詹姆斯的運動量你也減不下來！隨便問，有多少在健身房泡一年半載都瘦不下來的！
那麼飲食應該怎麼吃呢？就吃食堂就行！
早低配：雞蛋+粥（一碗）
高配：雞蛋+粥/紅薯/玉米/面（一碗量）+小菜半碗
午低配：米飯一碗+一葷一素
高配：米飯/饅頭/雜糧飯/玉米/紅紫薯/土豆三分之二碗+一葷兩素
晚固定：米飯半碗+1葷
加餐：上午下午各一次，酸奶/水果/牛奶/堅果，輪著吃
還有更重要的注意事項：
1 別吃高熱量東西，你都知道啥是高熱量，不用我說
2 吃飽
3 不餓不能吃東西
4 油大，用水涮/把油蹭米飯上
5 別嫌難吃
運動：下一個KEEP，隨便你練什麼，每周4次以上，每次1-1.5小時。
我知道我寫這些大多數時間是沒用的，因為很多人只是嘴上想減肥，實際行動並沒有，難道你忍心就讓我浪費時間吭哧癟肚給你寫答案嗎？
在我的公眾號
回復【飲食】，可獲得一份減脂飲食建議。
回復【運動】，可獲得一份完整的家庭訓練計劃。
這個問題太棒了！我讀了3遍你這個問題，想出一個解決之道：不吃
- 可行嗎：可行，根據熱量平衡理論，不吃絕對能夠減肥。我保證，全宇宙，沒人能反駁我，不吃就是會瘦，無論你是動物，植物，異形，鐵血戰士，火星人，外星人，ET都行。
- 懶：有沒有想過，吃飯那麼麻煩的事情，怎麼符合你的「懶」到極點的特性？乾脆連飯都不吃了，我草！是不是很機智？
- 沒有條件做吃的：有沒有想過，吃飯那麼麻煩的事情，怎麼符合你的「懶」到極點的特性？乾脆連飯都不吃了，我草！是不是很機智？
- 沒有條件去健身房：可行，根據熱量平衡理論，不吃絕對能夠減肥。我保證，全宇宙，沒人能反駁我，不吃就是會瘦，無論你是動物，植物，異形，鐵血戰士，火星人，外星人，ET都行。
- 交通不方便：可行，根據熱量平衡理論，不吃絕對能夠減肥。我保證，全宇宙，沒人能反駁我，不吃就是會瘦，無論你是動物，植物，異形，鐵血戰士，火星人，外星人，ET都行。
- 食堂里很難吃：有沒有想過，吃飯那麼麻煩的事情，怎麼符合你的「懶」到極點的特性？乾脆連飯都不吃了，我草！是不是很機智？
- 這次是真想瘦了：可行，根據熱量平衡理論，不吃絕對能夠減肥。我保證，全宇宙，沒人能反駁我，不吃就是會瘦，無論你是動物，植物，異形，鐵血戰士，火星人，外星人，ET都行。
最後一個問題是，不吃不會死嗎：
- 有沒有想過，吃飯那麼麻煩的事情，怎麼符合你的「懶」到極點的特性？乾脆連飯都不吃了，我草！是不是很機智？
- 可行，根據熱量平衡理論，不吃絕對能夠減肥。我保證，全宇宙，沒人能反駁我，不吃就是會瘦，無論你是動物，植物，異形，鐵血戰士，火星人，外星人，ET都行。
- 死人無需考慮那麼多
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更新一下，以防題主改描述
看了一下描述
所有客觀條件都不會阻礙你減肥只有那句 本人很懶.......
而你最後那句 世上無難事只怕有心人
倒是說對的畢竟減肥這種事 不是考大學 不是面試 不是升職
它並沒有名額限制
只要你自己願意 都可以成功看你前面說的種種外在條件，我想好了一套飲食和訓練方法，看到你說那句本人很懶需要有人監督，我只有一個解決辦法：先胖著吧，胖到你自己想要去做而不需要別人催著你做了，外在的那些條件都不是事兒了。如果你真的很需要別人催，那麼本人提供線上催練服務，每日3條「去訓練」，單次價格5元，一周30，一月120，365天全年無休，不提供除「去訓練」三個字以外任何服務
首先，在我選擇回答這個問題的時候我最擔心的問題是：
提問的朋友，在看了前面這些答案後，是否還留在知乎。所以我很擔心我的回答，你能不能看見，因為在隱身了這麼久後，我決定回答這個在挺多朋友看起來都挺「滑稽」的問題。 我盡量每一點都用親身經歷，來給你回答，並且盡量去貼合你的實際情況。下面是正題：
「本人女，一米六，108斤」——就你的身高體重而言，你並不是屬於「超重」或是「肥胖」範疇，所以我想，應該只是你的體型讓你覺得不滿意吧。所以，只通過各種節食或更極端的類似催吐行為，現階段絕不適合你，你需要運動，從而達到體重上的微小變化，更應該看到的是體型上的改變。「住在公司宿舍…………只有食堂和小賣部」
——你應該想說的是，平時離不開公司附近，然而公司附近又什麼都沒有，導致不能買到「健康」的食物，而且沒有健身房，也不能去健身，所以是條件導致你最終不滿意自己的身材。然而，我不信長到一米六還沒有上過某寶，某寶上面真的啥都有的，很厲害的！去看看吧，你想要的健康食物，真的都有。——至於健身房，我從2016年9月270斤到現在180斤，我真的沒有去過健身房。這個先不細說，最後總結吧。「食堂里三菜一湯…………小賣部有酸奶。」
——首先要科普一個東西，酸奶並不能減肥，作為一個這麼懶的同學，在這裡提及了酸奶，我想你也已經喝了不少了。市面上你能買到的酸奶，都是酸甜可口喝到停不下來的，因為裡面有很多很多糖，攝入過多的糖分是導致你身材走形的重要因素。——食堂里的菜，很多油，很難吃，和我在上班這裡是一樣一樣的，我在最嚴格要求自己飲食的時候，我只做了一件事，每次打好飯菜，都用清水沖4-5遍，沖得自己都不是很想吃了，才下得去嘴。——沒有粗糧，我想你也不是沒有用心去希望真的可以瘦下來，至少你知道粗糧是可以幫助減肥的，但是，它並不是唯一！它有很多的替代品，比如燕麥，我剛剛說的某寶，看見了嗎？上面有各種不加糖的噢，都可以減肥的！「沒有公交車………………也沒有條件自己做吃的」
——出行不便和上面談到的，其實你都是想說，去不了健身房而已嘛，那咱們不去健身房了可以吧，還省錢了！多好啊，可以有更多錢買健康的食物了！當然，運動對於現階段的你，不論是改變體型，還是心理層面的改變，都是很重要的，還是，總結再說吧。「本人很懶…………可是去不了啊」
——胖子都很懶的，越胖越懶，越懶越胖。
——我曾經用過無數種減肥方法，吃藥怕死，抽脂怕疼，運動怕累，其實，在最後我選擇了做力量訓練之後，我發現了它帶給我的快樂，所以，興趣！！！喜歡是很重要的！！！剛剛我不是說了我沒有去過健身房嗎，我確實是沒有去過，我只是自己買了一堆器材而已，對了，也是剛剛提到的某寶買的。你一定要發現自己的興趣，我曾經堅持了兩個月慢跑，效果也很明顯，但每一次去跑步，都讓我覺得生不如死，那種寂寞！那種無聊！真是連想都不要去想了。我第一次去做力量訓練，是在我妹妹的指導下做的，然而她也並不是什麼教練，只是自己比較熱衷去學習有關知識，帶著我一起練而已。我真的很希望你能看到這裡，這篇回答我想以後我自己也會常常翻來看。因為是第一次認認真真在知乎回答一個問題，可能比較亂，慢慢看吧。
這裡是總結：
——首先我是男的，178左右的身高，體重最大的時候是270斤，也就是上一年的事吧，其實我內心一直沒有落下過「減肥」這件事，我會「抽空」去跑步，在不餓的時候盡量少吃一點，然而在我現在看來都是笑話而已。——我並沒有從哪裡得到「我真的需要減肥，真的想瘦了」的啟發，只是源於我妹妹的一次偶然叫我去健身而已，而那天恰巧很無聊，就這樣我慢慢減下來了，現在仍在過程中。——在接觸了健身之後，我並不認為減肥是一件很痛苦的事，相反我認為是有趣的。因為我愛上了健身，我也慢慢開始為了更好的效果，去吃一些更有幫助的食物，我慢慢拒絕了那些高熱量的從前我很喜歡的食物，而開始接受了寡淡的雞胸肉。——最近我甚至開始了之前非常抗拒的有氧運動，這一切我發現都源於我想得到更好的效果。我到底想說什麼？
試著去做。試著放下手邊的事，去看一些有關減肥的知識。
試著忘記那些苛刻的條件，用可行的方法去買到你想要的健康食物，買到你需要的運動器材。
試著去戶外跑兩圈，舉剛剛買到的新啞鈴。
試著不要埋怨又胖又懶的自己，去用心觀察自己內心的興趣和渴望。
試著相信自己，這一次，真的用心減肥了。
我說完了，為了檢驗你是否真的看到了，方法請再私信我之後詢問。說白了你就是懶。那麼多條條框框給自己無非就是找個借口說我胖是有理由的。穿雙跑步鞋下樓就可以運動了。如果你真的想要改變，早睡，早起來跑步，不行就晚上下班去跑步。只要有路就能跑。
永遠都不要指望別人能給你帶來什麼，只有自己想要真切為自己改變的時候，才是你真的可以堅持減肥的時候。
在這裡發那麼多牢騷，看著別人給你的「建議」，不如現在就滾下樓去跑步。我們實驗室在荒野的一棟小樓，真的是荒野，每個周一坐三小時的車過去，周五再回來，平時老師都不讓我們出去，怕不安全。應該比你們那兒更荒涼
其實很好解決呀，不一定非得要去健身房，也不一定一定要吃瘦身餐。
只要你能量的輸出大於攝入，慢慢就會瘦下來了。
吃方面，
早晨會有粥啊，雞蛋之類的吧？或者買點全麥麵包，牛奶吃這些就好了。午餐，要是食堂菜太油了，用水涮一下也沒什麼不可以。晚上吃點水果，喝點酸奶，別的想吃的，去買一些也可以。控制控制飲食，細嚼慢咽，這都不是什麼問題呀。鍛煉方面，
下載個健身軟體，每天跟著練練，平時早起一會跑跑步，或者晚上跑也行，跑步之前要做好拉伸運動，買雙適合自己的運動鞋，跳繩也行，很多運動你都能做。不光減重，增肌也很重要，能提高基礎代謝率，以防反彈，買點簡單的器械，做做重訓。題主得動起來，剋制克制自己，動起來，先邁出第一步，一點一點來，慢慢習慣了，就不會覺得煎熬了，懶是可以克服的，題主也不是特別胖，鍛煉鍛煉身材會變得很好的，為了自己身體更健康，更漂亮，動起來吧。引用keep軟體的廣告詞 自律給我自由！我在健身房鍛煉了一年多，因為原單位地址樓下就有，後來公司搬到盤古大觀了，辦公地點高大上了，但是方圓五里沒有健身房，沒有大型超市，叫健身餐外賣都很難，因為樓下有門禁上不來，但這又怎麼樣，阻止不了我想瘦的心啊，keep上一周鍛煉四次，每次一小時，臀腿，腰腹，後背，沒有器械也能練，利用碎片的時間
在淘寶上買的無油雞胸肉，凍冰箱里，微波加熱一下就能吃
對了，我165cm，62kg……保持規律的鍛煉，加油
我801斤，我巨想減肥，真心的，但是我超懶的。求大神幫助。
綜合諸多"沒有"，"不方便"，"不要"，現在這身材已經是最好的結果的了。即使給你提供一個解決方案，恐怕你也有給出多個不好執行的理由。
以上沒有看說沒有錢，那麼建議買冰箱放宿舍，如果有就不用買了。放假出外大購物，要吃什麼喝神先買好，買個電飯煲，如果有就不用買。如果宿舍也有人想減，建議一起騎自行車出去買。真想運動的話，應該天天騎出去買，時間多的話甚至可以跑出去買，坐車回來。答案是:不存在懶＝胖就這麼簡單
一米六108斤不算胖，看不出你有什麼減肥的必要，你恐怕也沒真覺得必須減肥。減肥就沒有容易的方法，你想靠不吃飯躺瘦，被壓抑的食慾和消耗的脂肪最終還是會反噬你，讓你更胖（我就是個過來人，不騙你，真的會比原來更胖）那還不如不減，除非你這輩子可以越吃越少，羽化登仙。如果只是不想慢慢變胖，很簡單，少坐多動，少吃多餐，保持較高的基礎代謝率，就ok了。想練身材，網上一堆無器械健身視頻，搜你喜歡的跟著做，再不然，直接搜pump it up跟著跳。讓自己動起來，比在這問別人有什麼輕鬆的減肥方法更靠譜。
我這有個見效特別快而且明顯的方法，不妨試試截肢如何？一場手術下來，至少三十斤沒了，完美符合要求
我也想問一下 我不想出去上班 家裡父母也沒存款
應該怎麼賺錢？不調戲我真的想問健身減脂大家都知道無非大原則就是攝入小於消耗，那麼按照題主的標準和提供的條件，我來提煉一下題主的問題，兩個方面：
第一，運動
1.健身房去不了（排除健身房的力量訓練和跑步機橢圓機單車之類的）
2.不去健身房無法堅持自我約束的運動（排除戶外跑步，瑜伽墊卷腹HIIT之類的也排除掉）
結論：運動的路完全堵死了
第二，飲食
1.無法滿足減脂飲食
2.食堂的飲食不利於減脂
總的來說，想要減脂只能靠節食了，只要吃得足夠少，瘦是肯定能瘦下來，但是肌肉含量肯定也會跟著掉，體質、力量、協調性肯定也會跟著掉
晚飯不吃，早午飯都只吃半飽試試看吧（平時吃一碗飯，現在就只吃小半碗，飲料酒精一點都不沾，除了早午飯這兩頓，其他的任何食品都不碰，餓了就喝水吧），會有平台期，不健康，但是題主這種要求也只能用這種極端的方式了
再不行，去正規點的醫院抽脂吧....這個快，醫院正規的話也有安全保證。
最後，我相信你堅持不下來，也瞧不起你這種想減肥還不想吃苦的。
更遠一點的地方有健身房嗎？
或者一張瑜伽墊擺家裡也OK阿，動起來就行了唄
在郊區？更好，晨跑都沒什麼汽車尾氣污染
懶？那就只有節食了:）
PS:您這伸手黨真是活久見了。這麼說吧，你都說自己懶，要有人拘束帶動你才會運動，那就算給你住在健身房，你也一樣瘦不了。我在健身房半年了，很多人一個月來個一兩次這樣，也有認識的一個熟人，辦卡報十節私教，上了快一年沒上完。如果真想減肥，就算給你個空地你都能減。
第一個問題：沒辦法去健身房
解決方案：A.下一個健身APP，跟著練。
B.打開健樂多公眾號，上面有不同部位的訓練介紹以及詳細的動作訓練要點，反正就是你想要的我們都有，看一看又不會吃虧。公眾號是：gymmaxer
第二個問題：沒條件吃瘦身餐，飯堂油太多。建議可以準備一個空碗，倒上半碗熱水，把菜放進去涮一涮。晚上可以代餐，代餐的要求是，營養要夠，飽腹感要強，比如我們家的纖體能。
每份纖體能（30g）的熱量只有108 Kcal（劃重點），0.8g脂肪， 12g蛋白質（真的很高）和2.1g高膳食纖維。飽腹感超強，親身感受，晚上六點半吃飯，十一點還不餓。
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