本人女 174cm 54kg 想通過運動和飲食控制瘦到50kg左右，請問這樣的方式可行嗎？

01-27

堅持跑步兩個月了從一開始5km無休到現在1hour無休甚至10km無休都可以
下面是我的飲食及運動安排請大家幫忙指導一下
早餐：一杯蜂蜜水一個蘋果脫脂/低脂牛奶泡三塊weetbix
上午有課所以沒法加餐會喝很多水
中午：食堂買的水煮菜（各種綠色蔬菜以及金針菇蟹足棒）+水浸吞拿魚100g +一個玉米or紫薯or全麥麵包

午睡後會喝一杯低卡咖啡
下午四點下課黃瓜和西紅柿有時候榨汁有時候直接吃吃到飽再加上一兩個雞蛋白或者無糖豆漿
六點或七點去操場跑步 40min-1hour不等
跑完步拉伸半小時回宿舍按摩小腿
一周跑五到六次
請問晚餐這樣吃可以嗎會不會降低基礎代謝可是晚上要吃主食的話我會覺得很飽脹吃黃瓜和西紅柿吃到飽可以嗎？

強度可以，飲食不用刻意控制了。周末距離拉長到15k。

一般三個月才會有明顯效果，繼續加油。

謝邀~

加些塑型無氧訓練。

跑這麼多，還吃成這樣。降低基礎代謝在所難免。

一旦停跑或者放鬆飲食分分鐘加速反彈。

同時即便瘦下來形體也不好。

原因原理在我的其他回答里說過了，這裡就不說了。

你看我其他的回答自然就知道了~

點開我的頭像按照點贊順序自己找對你有用的回答吧~都在前十幾名~

謝邀

1、訓練方法沒太大的問題，當然你要去執行了看看效果、變化，然後根據身體反饋實時調整；

2、飲食方法問題比較大，一般我們說基礎飲食的時候，會考慮到：碳水化合物（主要來自主食），蛋白質（主要來自肉類乳製品豆類），脂肪（主要來自於食用油、肉類、堅果），維生素（主要來自於蔬菜水果肉類），礦物質（主要來自於蔬菜水果堅果等）。

3、而這些營養素之間，不可以因為要減肥就直接破壞它們的整體營養比例（比如你的方式就是典型的少吃碳水的方法，少吃沒錯，但你這個是節食了）。

4、所以，你這個方法，肯定不健康，而且有很大反彈的幾率，因為攝入太少、缺失必要的營養素。

舉例，下圖是我給某個朋友做的早餐食譜，你只需要按照碳水-蛋白質-脂肪這樣的比例計算即可，寧可多吃也不少吃！

174cm,54公斤，BMI=17.8，妹子你已經BMI低出正常值，進入病態瘦的範圍啦。

Heidi Klum 海蒂克魯姆，維多利亞秘密的模特，身高177，體重 57。

你不需要減體重，你需要運動，讓身材好。

這體重還有胸么……

女生體重不過百，不是平胸就是矮，題主請自重

真擔心你會不會瘦成皮包骨頭。

男人不喜歡沒肉的女人。

已經夠瘦了

174cm/50kg，瘦成這樣可以去演集中營的戲了。

旁友你現在已經不怎麼需要減體重了需要的是肌肉線條塑性而不是繼續減

174 54kg很瘦了講真啊

堅持兩個月了，如果體重維持在一個數據左右的話。可以考慮加入無氧，無氧和有氧相結合。另外可以偶爾換個有氧方式，比如游泳騎單車。