健身兩個月，為什麼體脂率減少，但體重沒有變化？

01-27

本人是個健身小白，以前從來都以為減肥去做有氧運動就可以了，平時在周末打打籃球，基本不做無氧運動。後來聽說要有效率的減肥需要同時做有氧和無氧運動，所以去健身房辦了張卡。
如圖，第一張圖是2016年3月13號去健身房辦健身卡的體測數據，體重82公斤，體脂率23.5
如圖二是辦卡一個月後的20160412的體測數據，體重變成了82.1千克，體脂率22.7，這個月中去的健身房不是太多，但去的時候是有氧無氧運動都有做

看到一個月後的體測數據相比辦健身卡時體測有了些變化，所以增加了去健身房的頻率和健身強度，每周去三到四次健身房，每次一個小時左右，慢跑2-2.5公里，同時做四種不同的無氧運動分別鍛煉大腿，胸和臂力，每種無氧運動做6*10個以上。得到了如圖三20160512(即辦卡60天後）的體測數據，這時體重是82.6公斤，體脂率降到了19.1.
可見通過這兩個月的鍛煉，體脂率還是有較大的改善的（23.5-19.1=4.4），但是體重卻略有增加，是我的健身減肥方式哪裡有錯誤導致體重減不下來呢？我猜測是有氧運動的跑步太少，不知道是不是這樣。

謝邀！

假設你的飲食、訓練都是符合要求的。

1、對於一個健康的成年人，身體的合成代謝、分解代謝是同步進行、同時存在、基本平衡的。

2、新手訓練的前期，因為突然增加了訓練，肌肉量會有提升，而肌肉本身會結合大量的水（70%+的含水量），體重一般會呈現不變或者上升；

3、所以。

推薦看范志紅老師的一篇文章（下方鏈接來自范志紅，食品科學博士，中國營養學會理事，中國科協聘科學傳播首席專家。）：

為什麼運動減肥體重反而上升？

不是。

因為肌肉增加了，肌肉占體重的比率上升了。

原來肥肉的地方被增大的肌肉佔了，肌肉密度要大一些，同樣體積的肌肉比肥肉要重一點。

這是一個常見的誤區：

減肥不是要減體重，主要是要形體更好。

如果你不想太壯，有氧繼續做，力量訓練的話，就多做多次數輕重量的練習。

減肥從來就不是光減體重，體重並不能完全反應一個人的身體狀況。

體重反應的就是你的重量。

體重要結合身高看，這個我們都知道，155的人重120斤是太胖了，但173的人120斤可不能算胖。

體重還要看你的身體構成，有的人肌肉結實，體重上看好像有點超重，但是體型看起來非常健美好看，這樣的人根本用不著減肥。

很多人就有這樣兩個誤解：

1，
體重越輕越好。

這導致有些姑娘們拚命減重，就像上面說的，173的人，120斤還嫌自己肥，減到100斤，還想減，這會帶來很多健康問題，比如營養不良，抵抗力下降，月經不調等。每個人都有自己的一個最適合的體重。

2，
體重越輕越美。

勻稱是美，曲線是美，健康是美，不要盲目追求減重，要減的是多餘的脂肪，讓自己從體脂含量30%（打個比方）減到20%，人體尤其是女生，本身就需要一定量的脂肪，減肥的目的不是一刀切地把體重減下去，而是為了讓身材更美麗，讓各種疾病遠離自己。

謝邀，樓上幾個大神都答了。我是來亂入的。

如果題主是因為希望自己體重降低，那可以試一下低碳、低脂、高蛋白的營養配比，在跑上個90分鐘，其他力量不做了，純跑步。過1個月體重不出意料應該有明顯的下降。但是有可能你發現你的體型也有點點小變了。（至於好不好看，這個是個人審美的問題了）

不過，我覺得你現在這樣很好，175高，保持你現在這樣練，再過個半年，雛形應該都有的。

最後嘛，這些體測數據就參考一下就好了，不要過於糾結裡面的數字。

畢竟身材讓自己滿意，生活健康，身心愉快，才是真的。

我也是碰到這樣的問題。。還是想在瘦點。另外希望體脂一直穩定，不要變化太大

祝賀你！這是一個好的結果。健身時不要只關注體重，你的體脂在不斷下降，體重沒有下降，說明身體的肌肉含量在增加，脂肪在減少。這意味你的體型在變化。脂肪和肌肉同重但不同形。肌肉的形狀好看很多。減脂的過程中關註：體脂～體重～腰臀比。繼續努力。同時設計具體食物餐單，以便繼續提升身體代謝及補充足夠營養。能量的設計要更為精確。yanjunsky微信。細節交流。

體脂減少，比減肥還好。。。

一般會增加到肌肉上面去。

親這個體測表說明不了太多，你吃的多少你呼吸是否均勻有沒有排便甚至身上有沒有汗都會影響這個數據的，看圖你的骨骼肌有增長，體脂下降體重不變還是很正常的，而且相同重量的肌肉和脂肪肌肉體積會小5倍左右，所以雖然你骨骼肌上去了，但不明顯看不出來，因為你身上那麼多肌肉每個部位張一張重量不就上去了？

再干三個月再說吧，體脂下去骨骼肌增加是好事管他娘的體重呢，答主140斤但是別人看我只有120斤，因為我幾乎沒什麼脂肪所以肌肉是有型的關鍵哈

以上