減脂期間，熱量缺口多少才不至於傷害基代？

01-27

比如說我大致基代1800 一日飲食攝入1200 還有加上日常活動和運動消耗產生的缺口…這樣是不是就會導致基代下降？一般運動方式是30分鐘力量(大肌肉群為主)後，加30分以內的有氧。運動後30分鐘內補充葡萄糖和蛋白粉(各30g)減少肌肉損耗。這補充時間有個疑問，是在無氧後攝入還是有氧做完後再補充？

我看沒人回答那我就把我知道的正確的東西告訴你吧

你基礎代謝1800大卡，1200實在有點少了，你應該拿出1-3個星期的時間作為減脂過渡期，好讓身體習慣去減脂，在過渡期，你的基礎代謝+運動，例如1800+300=2100，那麼你每天可以吃1900-2000大卡，這是個很好的過渡階段，每周瘦1-1.5斤是最合理的，過了過渡期，你感覺效果不是很好，可以再減到100-200大卡的攝入，不斷的自我調整。

運動的話，有氧每周三次左右就行。

但上面的回答是對一個減脂的人來說，1800大卡的基礎代謝感覺不是很胖，可以一直採用過渡期的吃法，多進行大肌肉群的無氧，每周三次有氧。

每日攝入熱量不應低於基礎代謝，否則基帶真的會暫時下降

熱量缺口500大卡最高1000大卡以內是健康的範圍

熱量缺口根據每日卡路里消耗總量來計算

不過想快速減脂必然是要每日攝入量低於基帶的，所以任何的快速減肥法都不可以持續2個月以上

題主基帶控制的太低了，前期進步很快一天掉一斤都可以，但2-3個月會進平台期而且是跨不過的那種（為什麼？只能說上帝是公平的），我個人建議壓在1800大卡然後提高運動消耗，（有氧無氧都可以）

這幾天被這個問題困擾，覺得很疑惑，既然按照基代的公式是體重越大基代越大，那麼體重減輕自然基代就降了，我現在想減少食量，每頓吃到剛剛好就行，但是還是達不到基代要求的熱量，網上說法太多，我也不打算吃過量，看自己的食量就行，而且按照演算法，越胖的人基代越大，既然基代那麼大，那為什麼他還會那麼胖？（手動滑稽）求專業人士解答