攀岩運動需要哪些身體素質訓練？

01-27

在嘗試攀岩運動之前，我需要對身體哪些方面進行針對性的訓練，才能更好的為攀岩做好準備？

一.訓練周期、訓練計劃、總體設計：

1.堅持是永遠的真理--逐漸堅持而深刻。每周3-5次，每次2-4小時。須科學訓練。

2.體能、強度、難度為三部曲，每次針對一些指力、平衡、屋檐等不同風格線路有針對性。簡單說來：心肺體能30分鐘、簡單攀岩30分鐘、針對難度30分鐘。

3.須強調每次訓練效率，而非泡時間，趣味性也要有，不然心理會產生疲倦。如何團隊、隊友搭檔一起。

4.攀岩是心理訓練、體力及心肺能力、平衡柔韌、觀察力的綜合，很多人忽視了心理訓練。

5. 抱石、人工線路、野攀綜合結合，不容易受傷，也易於保持運動的樂趣、激發內心。頂繩、跟攀、先鋒攀岩綜合才會有提高。再輔以其他運動方式如跑步、打球。

多爬，不停的攀爬本來就是一種鍛煉，偶爾拉一拉引體

瀉藥；

既然說是準備嘗試，那一定是屬於體驗攀爬啦～所以簡短一點說吧！

剛接觸攀爬的人，力量方面不需要太在意，平時能提的拎袋大米的基本上力量都沒什麼問題，之所以會感覺抓不住支點，是因為肌肉耐力差，不是沒勁以及肌肉不適應向下受力的方式；著重鍛手指部位的肌肉耐力就可以了（攀岩重要的是指力，不是臂力，不是臂力，不是臂力，重要的事情說三遍！能拉一百個引體向上，能做一千個深蹲，能做一萬個仰卧起坐又能怎樣？抓不住說啥也是白搭），想要體驗更好而鍛煉的話，多吊吊單杠什麼的就行（注意是「吊」不是「拉」），沒有單杠就坐公交時多抓車頂的橫杠吧，要是連公交都不坐，那就吧背包、挎包、購物袋什麼的用四根手指提著慢慢練練耐力吧……

作為話癆，再多說兩句：

攀岩主要著重於小肌肉群的鍛煉，平時練個平板支撐、端個腹什麼的加強一下核心力量，有條件的話整根編帶或者弄個平衡板玩玩，鍛煉一下下肢平衡的控制，沒條件的就玩單腿深蹲，基本上不需要太系統的訓練，「上牆」肯定沒問題。一旦入門以後，除去技巧方面的反覆練習，相對系統、規律的力量、耐力訓練還是必不可少的。

謝邀哈~由於自己不太專業，就說說業餘的哈。初初接觸攀岩的朋友最需要注意的是運動前熱身，因為初玩者技術和身體都還比較弱（相對於老手而言），在攀爬時身體發力不到位或發力錯誤，都容易造成身體損傷，常見的是肌肉拉傷和擦傷，以及攀爬後手臂等肌肉酸痛。這些一個是攀之前熱身和攀後放鬆肌肉。

至於「攀岩運動需要哪些身體素質訓練？」

攀岩更多的突出在身體協調性上，力量和韌性也肯定很重要，尤其是在後期，每個人身體潛力和技術的不同，都會在不同的領域更有特長。

因此「對身體哪些方面進行針對性的訓練」可以說最好是像跑步游泳引體向上，就足夠了，當你玩幾次後身體會開始熟悉攀岩的力量，並且會慢慢知道自己喜歡攀的類型，然後就可以集中訓練了。（有教練指導動作，不然爬不好又累又傷）

1.可以去「論壇 - 岩蜥攀岩論壇 - Powered by Discuz!

論壇 - 岩蜥攀岩論壇」

2.百度上大致的介紹了系統的動作，不過詳細的需要另外找

3.以及這個，都可以學習一下，不過最好和教練交流，畢竟有些動作可能不到位也不合適

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好啦，大致這些，謝邀~

身體上：優先發展前臂屈肌的力量及耐力，通往每個手指的肌腱和韌帶都需要強化，其次是腰腿核心的力量和耐力，最後是肱二頭肌和背部

柔韌度：腿部柔韌度很重要，能一字馬最好

技術：各種手法，腳法，繩結……

智力：如何讀線，開闢新線路，這些需要大量的時間來磨練

說到實用的吧有條件可以用指力板或者單杠或者門框做指力懸掛訓練以及各種姿勢的引體向上鍛煉手指及背部肌群，大肌群力量訓練並穿插有氧運動鍛煉核心肌群，腿部力量也是非常重要的一點，負重單腿等各種姿勢深蹲負重弓箭步提踵折返跑加速跑。。基礎打下剩下的就是技術了。

不要「準備」，馬上開始爬，很快就知道需要練什麼了。

然後就多爬。爬為主，訓練為輔。

如果是已體驗過幾次，比較喜歡，想要更深入的練習，就多練基本動作，其實還是要推薦去找專業的攀岩教練去上攀岩課，幫助糾正錯誤動作，學會技巧的發力，做動作，這樣可以少走很多彎路。身體條件不是太胖，人不是太懶，按照教練的方法持之以恆的練習，基本都會每周二，三次的抱石就可以不斷進步了，無需特別的訓練，除非你是已經到了一定水平，想上13，14了。

感謝邀請：手腕力量，手指抓握能力的鍛煉。手臂的力量，耐力的訓練。但手臂力量相對有限，所以還要加上腰部腿部力量訓練。要經常做有氧運動，和一些針對性訓練。

增加攀登時間吧。

1. 攀岩技巧的練習

2. 上下肢的力量訓練

3. 核心以及其他訓練