女生練馬甲線，怎麼減脂?

01-27

我想練馬甲線，看了很多都說要先減脂，但都沒具體說怎麼減，就想問問怎麼快速有效的減脂，因為前段時間跑步把腳傷了，所以暫時跑不了步，飲食已經在控制了

7分吃，3分練

飲食方面：

慢速碳水指粗糧類（糙米，全麥饅頭/全麥麵包，紫薯，紅薯）。在人體中緩慢消化。不會突然升高血糖飽腹感持久的主食，之所以要吃慢速碳水就是因為食物在胃裡面消耗的過程中我們人體要釋放胰島素。如果一旦消耗精緻碳水胰島素分泌過多，導致血糖快速升高，脂肪合成迅速，飽腹感不持久。慢速碳水更能使胰島素慢速消耗，不會產生快速分解。在緩慢分解的同時一部分轉化成脂肪，另一部分為則為需要補充的營養素

蛋白質：

植物蛋白（豆製品：大豆，鷹嘴豆。）這兩豆類蛋白質很高。豆漿脫脂奶。乳酪（如果可以買到脫脂更好）雞蛋（雞蛋清），蛋黃的膽固醇過高，但一天一個全蛋是可以的
動物蛋白：各種魚類蝦類雞最好吃雞胸肉精牛肉跟精瘦肉貝殼類（軟體動物類）

植物蛋白中提到的兩種豆類最好是直接煮熟吃。豆漿牛奶雖也有蛋白質。但是蛋白質的含量不及直接吃的豆類高

所有食物的營養素在製作的過程中都會或多或少破壞本有的營養，所以在吃的時候最好選擇簡單的食物本身而不是加工的。

脂肪：

最好的脂肪是不飽和脂肪酸（牛油果又叫鱷梨裡面含有大量不飽和脂肪酸。還有各類原味堅果，亞麻籽葡萄籽油橄欖油。

運動方面：

1，做一些高間歇無氧的運動，例如可以加我微信：hill0482，一起健身減脂

2，每周3，4次的有氧運動，持續燃燒脂肪

ps：每日用餐，油的話，一定要過水的

欲速則不達，堅持是王道。

既然你已經看了很多減脂的理論文章，為何沒能自我總結呢？

個人體質有差異。

我每天堅持跑5公里。

已經4個多月了。

興緻來了在家裡可能也有12公里或者15公里。

我媽為了減肥，現在每天爬山。若時間不夠，也要去公園走兩圈或者跑兩圈。

哦，對了，我媽之前減肥。不吃早飯，或者不吃晚飯，平時也吃得更貓一樣。加上本來子宮動過手術，2年多，臉上長了不少斑點。氣血不足。

很多事情，樓主別問那麼多，選擇自己愛好的，持之以恆就好。

堅持慢跑，以年為單位，五年為一個周期。試試。反正我成功了，從110斤減到了85斤。

題主可能是想要找專門練出馬甲線的鍛煉吧？我想說的是，不需要。

Keep上面有專門針對核心肌群的練習，通過這些練習你要找到自己的肌肉，感受肌肉的發力，然後在慢跑以及其他鍛煉中，包括全身、腰臀腿的HIIT練習中，收緊核心，挺直腰背，打開肩部，你的馬甲線會慢慢出來的。而且體態會越變越好，弓背塌肩、骨盆前傾也會改善。

所以不要迷信什麼「專門針對馬甲線」的練習，你只要做到每一次鍛煉都把動作做到位，效果要比追練馬甲線的視頻好得多。

不是光想也不是光看就能有馬甲線，姑娘，你得先動起來啊！至於受傷，身體是革命的本錢，本錢湊夠了再革命吧，不然得不償失！另外，有氧運動腿受傷了，我真沒想到有什麼能夠替代的！