跑步如何大腿用力?

01-27

我是跑步的新手，兩個月跑了差不多80公里。但是發現一個問題，跑完步後，小腿前面特別的疼（現在膝蓋也有點疼了，並且收縮小腿的時候，有輕微的摺疊聲音），於是每次都是跑幾天休息幾天，再跑，再疼，再休息。
我查了很多關於跑步的資料，大概清楚我這種疼痛屬於脛骨前肌疼（shin pain)。一開始我以為我沒有一雙好的跑鞋，於是買了mizuno wave creation 14。情況有所緩解，但並沒有根本性的解決。
於是我覺得我的跑步姿勢有問題。網上說是要大腿發力，所以跑完步後大腿會疼。但是我的大腿一點感覺也沒有。所以我想請教下，如何大腿發力進行跑步？

或者，是不是有可能是其他原因引起的。
問題補充：我有先天性哮喘，前幾年才好，所以從小就基本上沒有運動過。所以可以說這是我人生中的首次跑步lol
每天跑步的公里數大概為3-4公里，配速為6分鐘。一開始跑的時候有上坡，後來因為傷了，所以之後都跑平地了。
by the way Nike+ 賬號 zhoulufei1995@hotmail.com

不請自來～

跑步要學會用腹部發力帶動大腿，從而大腿帶動小腿，而非題主所要達到的大腿發力。注意核心緊繃！核心緊繃！核心緊繃！重要說三遍！

跑步小腿前肌痛，自己注意下，看是不是跑步的時候有勾腳的動作，這個在開始嘗試全腳掌或者腳跟落地的跑姿里比較常見，改變下跑姿就行了

缺少運動的人有各樣不合理的運動方法，這個是其中一種。

小腿前面痛基本可以確定是整腿角度偏後，於是刻意固定了腳前掌。

這雖然不甚好看，卻是進階的跑姿的其中一部分，但在現階段還是希望你先把腰部肌肉先鍛鍊一下，初時成績可能更差，但不用怕，可以打標準下調一下。

這可以從日常步行就開始留意和改善，步行時試試收縮後小腿，把腳蹬直，這時候你會發覺身體失去平衡，必需抬高大腿才能跨出下一步。就是這樣的感覺。

那麼作為相對肌的前小腿就不會痛了。

小腿後的肌肉組明顯更大更耐用。