如何戒耽美小說？
從小學六年級就開始接觸耽美，花了大量的時間再看耽美小說上，以閱讀晉江小說和其他網文為主流，高中時還為每天睡前能看半小時的更新快速的寫完作業鞏固知識，但是到了大學，它已經嚴重影響到了我的成績和身心發展，成為自製路上的極大挑戰之一，沒人約束一天甚至能看5個小時。
PS：如果覺得戒不了，能不能給我推薦一些homo的英文原著？（能下到電子書的）或是有意義的番劇？
不用戒吧。。。我也是小學開始看耽美，目前也是大學。我本身是看看停停，給題主講個我學霸同學的例子。
她一直是我們專業第一，雅思七分，每天花在看小說的時間上面基本和題主差不多。上課無聊了看小說，在宿舍沒事幹看小說，睡覺前看小說。。這是我第一次看到看小說根本停不下來的人……
然而她的成績拔尖。為什麼呢？
老師上課講重點的時候她會放下手機。上重要的課或專業課的時候她會放下手機。考試前複習她也只在睡前看小說。
並不知道題主專業偏向什麼方向，但是不論文理科，多看書（無論什麼小說）都是能提高自身的。
再者，每次我看完一篇寫的非常出彩的耽美，我都要沉澱很久才能看下一篇，在看下一篇之前的時間內揣摩劇情，人物心理，甚至有時候再讀幾遍比較細節。這個方法或許能幫助題主。
就像題主看耽美已經成為生活中不可缺少的愛好一樣，我的是看動漫/美劇。題主也可以適當轉移自己的注意力，動漫練日語，美劇練英語～動漫和美劇英劇中也不乏同志題材的精品～
希望題主能在看耽美和生活中的其他事情中找到平衡點啦～這個問題，放著我來！
我從初一二開始接觸BL。一開始看現代和古風，後來覺得沒意思加上自身屬性轉變，看起來玄幻末世修真等。
我從小一看書就是一連N小時停不下來，看耽美更是一發不可以收拾。最糟糕的時候我能從早上9點起來就開始看，看到半夜兩三點然後困到不行才睡覺，然後第二天起來接著看，看完一本上論壇翻翻翻，翻出滿意的繼續著看。這種狀態我能持續好幾個星期。
可能這時候有人會問我了：耽美小說千千萬，類型不還是一樣的，你看不膩嗎？我可以跟你們講，一開始我看古風現在穿越重生之類的，然後這個類型的套路接近言情，劇情大多很近似。於是我初中幾年看膩了，高中就把魔爪伸向了末世玄幻魔幻科幻等劇情流動不動就是文件大小几個M的類型。此類型的作者腦洞往往及其大而且偏，看了這麼多年我雖然已經很難從論壇里找到滿意的作品，但是仔細翻幾頁帖子還是能翻到一兩個稱心如意的，所以我到現在還是沒有看膩_(:з」∠)_傷心。
來講講我戒耽美的方法。我戒耽美不能完全戒掉，但是能保證我上學的時候和假期大部分時間沒在看。方法比較簡單，首先要想自己的學業，然後想像自己沒能拿到好成績後痛哭流涕的樣子，想像自己成績好各種成果也一堆的時候同學諂媚的姿態（工作狗可以想像一下工作成果啥的），再想想看耽美小說的Nhrs能看學多少知識，看多少電影，聊多少天，然後痛定思痛的堅決不看一周，熬過這一周基本上看耽美的慾望就很小了:D——這是上學上班時候的方法。
對於學生黨來說，放假的時候是極其忍不住慾望的，因為一閑了就總是想找點什麼來干對吧！挑戰你耐力的時刻到了！如果實在不行，找點自己不怎麼上癮時間周期短還能讓自己爽的娛樂方式，比如打遊戲看電影逛街之類的。實在忍不住的可以用「一天到晚都在看耽美看到身體虛弱連樓都爬不上，終於看到心生愧疚決心改變」的方法——不推薦。
最後闡述一下看網路小說的弊端（不僅僅耽美還包括各種女頻男頻文）來增加一下你們對自己的愧疚心。- 大多文字水平不高，幾乎無法提高文學修養，甚至能降低文學素養
- 浪費時間，短片200kb（3-4個小時），長篇7M（兩三天）
- 影響健康，因為長期坐卧趴看書導致體能下降，視力不良
關於英語耽美：
其實歐美地區的腐女也是很多的，原創耽美不太了解，同人文特別多。以前看過翻譯過來的HP同人啥的。至於如何獲得，我覺得掛個VPN，登上GOOGLE用喜歡的作品的英文/角色名+SLASH 就能搜出來。搜著搜著說不定能找到稱心如意的英語耽美論壇呢。祝題主早日脫離耽美大坑，大家一起共勉共勉。不僅沒戒掉耽美 還入了真人cp圈 abo圈 以及同人視頻圈 這輩子估計沒法戒掉 但是考研期間又必須戒掉怎麼辦？我用8g內存的iPhone4s解決了 首先除了音樂 什麼app都更新不了 而且內存不足 其次要知道4s是2g網路 我無聊點開微博 等了半分鐘都刷不出來 於是我放棄 就這樣堅持了一個半月 要知道軟體是沒辦法了 並且我對自己是沒有啥信心的 於是只能狠狠心 從硬體下手！
看得多了，自然就不想看了。
一下回答出自試圖戒掉耽美小說的多次自身實踐當中，謹代表個人看法～你是只限於看耽美，還是所有小說呢？
如果只是耽美，去找一篇你喜歡的題材，最好是紙書，一口氣看完。我以前也是特別沉迷於晉江之類的網文，但是，只要找到一篇足夠好的文章，就能讓習慣了網路小說（特別是同質化、跟風的平庸之作）的你脫出那種閱讀習慣和環境。
我們都不能不承認，現在的耽美小說很八九十年前的大有不同，同質化、升級流、流水賬，他們中的很多都不值得你去花這每天五小時去看，但是你又習慣了處於這個閱讀習慣形成的舒適區里。你責怪自己，除了它們是真的浪費了你做別的事情的時間，也因為你沒有從中得到什麼東西吧?我沉迷網路小說的時候也曾問過自己，如果我看一篇小說，從中增進了自己的思考或是被人物的感情與命運深深觸動，我是否會認為自己浪費了時間？我自己的答案是否定的，所以我決定把看這些小說的時間換成看自己覺得起碼有一定公認的價值的小說，無論哪種性向。我們當時選擇看耽美，不正是被那些寫得好的作者打動了嗎？對於不好的小說沒有必要有「因為是耽美所以我才看的」這樣的堅持吧？我很能理解因為長時間的閱讀慣性和大把的空閑時間，人很難從看起來很爽、不必花太多腦子去看的東西上移開，所以你需要脫離這個舒適區，去找一些讀起來不是那麼不過腦子，帶給你一些思考或是深深觸動的東西，讓自己去習慣這樣寫得好的小說，然後形成新的閱讀慣性，然後你就又可以變成「不管什麼類型的小說，只要寫得確實好，我就可以看」的超級寬廣的閱讀胸襟啦～親測有效，順便我當時出坑作是銀英，基本什麼也沒幹花了兩天看到楊被暗殺的部分，然後那段時間，就沒怎麼拿起不好看的網文。_(:зゝ∠)_如果是所有小說，我就愛莫能助啦，喜歡看小說這個毛病我一輩子都改不了了……不知道能不能對你有一點幫助XD看到題主提英文homo就按耐不住了 過程如下
先補一補眾所周知基情滿滿的美劇 以及漫威家一眾電影 好了 是不是火力全開想看同人了
接著 找到一個夠廣的歐美同人罈子【提名隨緣】 進一步接觸歐美同人圈
半個月後有沒有忽然覺得文好少不開心網速好慢還要翻牆差評 這個時候 憑著對歐美同人的套路的熟悉 可以轉戰真?歐美迷妹娛樂場所了---AO3【不用翻牆不用翻牆不用翻牆】
前兩個月會很不適應 熟悉歐美tag體制 篩選文章 以及常用辭彙表 【蘋果有「定義」功能可在線查詞】 歐美迷妹文化高不到哪去 高中水平再補個常用辭彙1000+就可以流暢閱讀了 大概兩個月熟悉完畢 查閱辭彙從3000字20-30詞降到3000字不超過5個詞 超級好用的背單詞方法【當然前提是你很閑】記得及其牢固
基本第三四個月就用不著「定義」功能了 閱讀速度10000/h 親驗SAT就足夠了 我這麼玩耍了近一年 之前還是AO3隨緣兩頭跑 現在只是AO3了 同時每天抽個半小時專門找本辭彙書背一背 再看小說 最開心的就在於看到了剛背的詞 【當然以及在AO3上難得碰到的中文文】
一年之後呢 你大概會接受互攻 以及嫌棄國內同人及原創的攻受不可逆機制 這意味著你回不去了… 同時就自身經驗最長一次連刷70000+ 然後就對英文噁心了 不久之後大概會連歐美同人圈都淡出
然後你就戒掉耽美了 歡迎回歸BG懷抱情之所願，無須克制，緣滅則情散
個人認為耽美是無需強制著去戒的，這就像尋常愛好一樣。我也是拿到小說就停不下來的那種，假期可以一整天都看好的文章甚至反覆看。影響生活的話，我認為這是有關於自制力的問題。比如拿到一本本身很爛的小說，有人也會因為內心的某種奇妙原則，硬著頭皮也要讀下去。或是不想干某類事物，而將小說作為一個消磨時間的借口這點經常在我身上有所表現。對手機等電子產品的依賴也是如此，長時間的使用和日常習慣導致頻繁地沒目的性的打開手機。但電子產品的使用是大趨勢，已經很難和日常生活分離。
所以自我約束才是主要問題，如何去做好主要事，少在無關事上消磨時間。
至於提高自制力個人有個人的方法吧，我也深陷其中，但一旦投入到某件正經事里，就會一定程度上的好轉。經歷過各種重口味肉文後，我對於任性的耽美心灰意冷
戒耽美
是個心理上的事情。戒對耽美的沉迷。那就要了解，為何沉迷耽美這個心理成因。我是個成功戒耽美的人，之所以來回答這樣的問題，也是想幫助同樣困擾的朋友。
耽美，男男，BL。其實不必對這個範疇做太多的區分。樓主看耽美，和男人看黃片，性質是差不多的。就算你分清水不清水，你仍舊是對某種體驗起了巨大的貪婪。比如可能是性，就算高中生他們沒有經歷過性的經歷，可是他們心識中是有經歷這種色情體驗的，無論是手淫，還是看愛情小說的體驗，青春小說的體驗。
戒的第一個要點，是絕對的誠實：
1誠實
絕對誠實的面對自己的慾望。不要扭曲，拐彎抹角。比如當初的答主我喜歡看耽美的心理極其複雜，我給自己做了細緻的心理分析，答主渴望愛的體驗，也渴望性的體驗，答主還不相信愛情，於是答主渴望超出常規的體驗，來證明愛的存在。答主我就沒有誠懇地面對我得心理毛病，不相信愛，卻偏偏想追求愛的體驗。這就造成了扭曲，扭曲的體驗中帶了超出常規的體驗，但是因為沉迷耽美，學業這些影響實際上是個現象上的事情了。最主要的是心理能力的影響。
你要知道你為什麼想看。
2放鬆
要純然的放鬆，面對慾望最好的方式是真實面對，不造作不假裝不扭曲，如實地觀察它。如果你給自己的慾望下個定義，你就面對不了自己的慾望。要接納它，而不是對抗。
我試過跟耽美對抗，就是厭惡耽美，痛恨耽美，因為確實我看耽美沒有絲毫好處，心靈充滿了絕望和痛苦，我看文學名著也比看耽美要好一些。這裡頭多是無腦沒有靈魂涵養的東西。但是要坦誠面對。
我愛看耽美，這其中有我深深的慾望貪婪折射，我承認，我接納。我包容，但是我不跟隨這個慾望走了。因為我認清了它虛幻的本質。
3面對覺察
每一次自己想看，不是匆匆忙忙就開始看了。這就給想看的這個慾望徹底帶走了，你要覺察到這只是一個念頭，別跟著這個念頭跑了。想看就想看，我承認我想看，我接納這個念頭，我看到我想看這個念頭逇背後，儲存了極多我看文的體驗，是這些體驗在想看，不是我想看。
4在純然專註中放鬆心靈
很多人對放鬆很困難。用極好的純正的東西來替代，是一個放鬆的方法。但是前提是這個純正的東西能給以你生命真正的力量。很多人拿個自己並不是很喜歡也很受用的東西來替代，就很難做到真正的放鬆。
你需要找真正生命的真諦。
樓主可以看看道德經，樸素而充滿智慧，金剛經，心經，如果樓主和基督教有緣，基督教也可以。但是要接觸真正充滿智慧光明的那種書籍。
我個人是廣泛接觸了道德經，和佛法。每天都抄寫，這是最好的辦法。因為抄寫的時候你得調度眼耳鼻舌身意所有感官進行集中，一邊閱讀一邊抄寫，對於清洗過去看耽美的種種記憶極其有效。要堅持，堅持幾個月。克里希那穆提的書籍也很好。我是抄寫道德經，抄寫禪宗的典籍，達摩四論，蓮花生大師的文集，包括謝安朔老師的法理。每天抄寫幾個小時，堅持了幾個月。當我的心靈徹底朝向改變了，我真正愛上道德經金剛經，心經，這些，我關心的都是這些真諦的時候，我對耽美真的失去了興趣。
現在再讓我看耽美，我也不想看了。因為太無聊了，太空虛了。太虛妄了。
自己寫，戒得奇快無比，別問我怎麼知道的×
我在戒，現在第26天沒有看小說了。中途無聊的時候超想看，然後就干別的事轉移注意力。不看小說這件事，戒過很多回。這一次下定決心。這學期開始的時候換了個手機，然後規定自己不能用新手機看小說，舊手機可以看，但是舊手機壞了，特別不容易開機，還容易死機。以前用UC看小說，新手機APP都沒下了。後來還是忍不住用新手機的其他瀏覽器看小說，但是就不太爽了。中間有意志力特別薄弱的時候特想看，有一周實習時間一直在看。看完之後又後悔。期末太忙了，然後就規定死自己不能看。想看的時候就看劇。把權利的遊戲第六季兩天看完了，又看別的劇，所以現在就轉移注意力的方式吧。多看點專業書吧..
然後就轉移注意力。
我所謂的以毒攻毒。。。題主要不要轉戰ao3英文耽美？
誒，現在處於嚴重文荒狀態，有點半脫腐。因為自己在成長，對於文字和情節的要求更高，很多耽美小說以前覺得很好看，現在完全入不了眼……所以最好不看小說的方法就是讀一些真正的有意義的好文章。
推薦一部叫獵殺同人女的小說，寫的不怎麼樣的耽美，但是看了就想脫fu的感覺，個人看來……
並不需要戒啊:)這是自制力的問題，而不是耽美小說的錯。也許過了幾年你已經不喜歡耽美小說了，但可能看美劇、日劇也會一樣地不受控制。