碳水循環法——標榜最高效的脫脂方法，靠譜么，怎麼實施？

01-27

目前最有效率的脫脂方法是美國 william D.Brink博士發明的碳水循環法，這個方法可以讓你在減少脂肪的同時最大限度地保持瘦體重。
首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）。
具體做法是：4天作為一個循環，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最後睡前加餐不吃碳水），另外需要高達 1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。碳水必須是複合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology value,生物學價值)的製品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義並不大。可以選擇的食用油只能是橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚油，並且要以後者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。所以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克複合碳水，225克高質量的蛋白質和75克健康脂肪。
到第四天，加大碳水攝入量（每斤體重3克），蛋白質每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態，加速已經放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。
如此循環，根據體重的變化不停地調整你的攝入量，直到達到目標。另外上文提到的0.8,1.5,0.5這些數字也只是作為參考，個人的情況不同，如果你發現這樣的飲食結構減脂效果還不理想可以進一步降低碳水化合物的比例。總之減脂方案的核心就是高蛋白，低碳水，適度的有益脂肪。

如果可行的話，我就想問一個問題，在上面要求的基礎上，能不能吃別的東西？

首先你提的這個問題自己描述的已經很全面了，照著做就是了。

然後呢你給出的描述忽略了自己總代謝這個關鍵，吃多少怎麼吃是和你的總代謝掛鉤的，只要不超過你日常代謝，如何安排是你的問題。

最後，低碳水高蛋白是所有運動員都會使用降低脂肪保持肌肉的一種基礎飲食法，有一點要注意的是，減脂都是階段性的事，沒有誰會一直這麼吃，所以我總是說一個人你花了3年的時間把自己吃成個胖子，卻想只用半年甚至更短的時間內瘦回來本身就是白日夢，你的身體無論如何都無法完成這麼大的變化，強行的結局只能是以健康為代價。

飲食法是減脂的基礎，但是建立運動習慣和日常健康飲食才是最高效持久的方式。

Zig-Zag 循環飲食法高新陳代謝減脂

來自：How to get ripped naturally

Zig zagging calories for fat loss is awesome! Been doing it for a long time now, I got from 35% bodyfat to 3.5% bodyfat with it, in just a matter of 4 months, that is MUCH faster than just eating low calories most of the time! Plus I maintained ALL my muscle in the process. This is (I believe) the secret to getting ripped fast! So read carefully..

Zig Zagging(急轉)卡路里法減脂法十分神奇！通過這個方法，我在4個月裡面，體脂率從35% 降到了3.5%。這比一直吃低卡飲食快多了！而且在這個過程中，我沒有失去一點肌肉。我相信這就是快速減脂的秘密！所以請仔細閱讀下面的內容

The best zig zagging method I have came up with is to eat low calories for 2-3 days, then high calories for 2-5 days, then repeat. On the high days, you generally increase your complex carb intake, and fat intake (near the end of the phase) as well, protein should remain the same on both high and low days. Reading down below on this page you will get a better understanding of how to do "Clean Bulking". that refers to getting and staying lean all the time while gaining muscle at the same time.

最好的zig zagging方法是：

低卡2-3天，

然後高卡2-5天，

重複。

在高卡日，逐漸增加複合碳水化合物的攝入，在階段末期，逐漸增加脂肪攝入，而蛋白質的攝入在高低卡日持平。

繼續讀你會進一步理解如何做 "Clean Bulking（膨脹）"，關於如何做到和保持一直瘦而且同時增肌。

The main way this diet works is the zig-zagging of the starchy carbs, where we avoid starchy carbs (like bread, pizza, pasta, potatoes, rice) during the low days and only eat them during the high days, this enables your metabolism to run smoothly all the time (even during the low days), and keep the hormone insulin low during the low days so fat loss will occur. Muscle maintenance is also there thanks to all the high days and the carb load meals.

這種飲食奏效的主要方法在於澱粉類碳水化合物的Zig-Zaggging,如，麵包，披薩，義大利面，土豆，米飯等。

我們在低卡日要避免的澱粉類食物。

而在高卡日吃它們。

這樣能夠讓你的新陳代謝在所有的日子正常運轉，保持荷爾蒙激素低在低卡日，那樣脂肪就會燃燒。

而肌肉的保持也多虧了在高卡日澱粉碳水化合物的攝入。

NOTE: Below is a typical example of food a person will eat whos lean body weight (your weight minus your fat weight) is about 160 pounds, and may be different according to your physique. This exact same diet has been working very well for me.

注意：下面是典型的例子，一個人的飲食，他的體重是160磅，約145斤。(體重=體重-脂肪)，而且可能會根據體格的不同而變化。這個食譜對我很有效。

Also, as common dieting practices go, you should eat every 3 hours or so, which ends up to be about 5-6 meals a day. These are the break down of the food intake for both phases:

而且，按照通常的飲食實踐，你應該每3小時進食，也就是說每天吃5-6餐。

在高低日，他們將作為你進食的間隔。

2-3 Low calorie days:

2-3天低卡日：

Meal #

每餐

calories - protein/carbs/fat grams

卡路里-蛋白質/碳水化合物/脂肪 (克)

Contents:

內容

meal#1

第1餐

660 - 65/55/20

Tasty oatmeal: 1 cup of plain oatmeal, 1 TBS raw honey, 1 TBS flax oil (or hemp oil), 2 scoops of whey protein, 1 scoop of caseinate protein, and cinnamon.

美味的燕麥片： 1 杯純燕麥片，1勺蜂蜜，1勺亞麻油，2勺蛋白粉，1勺酪蛋白酸蛋白，和肉桂

meal#2:

第2餐

320 - 35/12/15

5 oz of chicken breast, raw mixed vegetables, 1/4 cup of brown rice, 1 TBS of extra virgin olive oil. NOTE: Last day of the low phase, eliminate the rice.

5盎司雞胸，生混蔬菜，1/4杯糙米， 1勺初榨橄欖油。注意：低卡最後一天，減掉米飯

meal#3:

第3餐

320 - 35/12/15

5 oz of chicken breast, raw mixed vegetables, 1/4 cup of brown rice, 1 TBS of extra virgin olive oil. NOTE: Last day of the low phase, eliminate the rice

5盎司雞胸，生混蔬菜，1/4杯糙米， 1勺初榨橄欖油。注意：低卡最後一天，減掉米飯

meal#4:

第4餐

320 - 35/12/15

5 oz of chicken breast, raw mixed vegetables, 1/4 cup of brown rice, 1 TBS of extra virgin olive oil. NOTE: Last day of the low phase, eliminate the rice

5盎司雞胸，生混蔬菜，1/4杯糙米， 1勺初榨橄欖油。注意：低卡最後一天，減掉米飯

meal#5:

第5餐

225 - 25/0/14

1 scoop of caseinate protein, 1 TBS of FLAX seed oil. NOTE: Add 1/4 cup of oats on the first low day for this meal.

1勺酪蛋白酸蛋白，一勺亞麻籽油。注意：在低卡第一天，加上1/4杯燕麥

Totals:總共：1,845 calories, 195/91/79 (last low day: 1,725 cal)總共：1845 卡路里, 195/91/79(低卡最後一天：1725卡)

2-5 High calorie days:

2-5 天高卡日：

Meal #

每餐

calories - protein/carbs/fat grams

卡路里-蛋白質/碳水化合物/脂肪 (克)

Contents:

內容

meal#1

第1餐

660 - 65/55/20

Tasty oatmeal: 1 cup of plain oatmeal, 1 TBS raw honey, 1 TBS flax oil (or hemp oil), 2 scoops of whey protein, 1 scoop of caseinate protein, and cinnamon.

美味的燕麥片： 1 杯純燕麥片，1勺蜂蜜，1勺亞麻油，2勺蛋白粉，1勺酪蛋白酸蛋白，和肉桂

meal#2:

第2餐

440 - 35/42/15

5 oz of chicken breast, raw mixed vegetables, 1 cup of brown rice, 1-2 TBS of extra virgin olive oil.

5盎司雞胸，生混蔬菜，1杯糙米， 1-2勺初榨橄欖油。

meal#3:

第3餐

440 - 35/42/15

5 oz of chicken breast, raw mixed vegetables, 1 cup of brown rice, 1-2 TBS of extra virgin olive oil.

5盎司雞胸，生混蔬菜，1杯糙米， 1-2勺初榨橄欖油。

meal#4:

第4餐

440 - 35/42/15

5 oz of chicken breast, raw mixed vegetables, 1 cup of brown rice, 1-2 TBS of extra virgin olive oil.

5盎司雞胸，生混蔬菜，1杯糙米， 1-2勺初榨橄欖油。

meal#5:

第5餐

320 - 25/23/14

One scoop of casein protein, 1/2 cup of oats, 1 TBS of FLAX oil.

1勺酪蛋白酸蛋白，1/2杯燕麥,一勺亞麻籽油.

Totals:總共： 2,300 calories, 195/204/79總共：2300卡路里, 195/204/79

NOTE: This is just a typical diet that can be done with calorie cycling. You can always use a different protein, carb, or fat sources as you chose. Such as choosing turkey, beef, tuna instead of chicken, or choosing another whole grain carb choice rather than brown rice. You can even do a more restricted calorie phase during the low days. As a matter of fact my friend Matt lost 100 pounds in 6 months by doing intermittent water fasting during his low days.

注意：這只是可操作的典型的卡路日循環食譜。你也可以選擇不同的蛋白質，碳水化合物，或者脂肪原料。比如用火雞，牛肉，金槍魚來代替肌肉，或者選擇完整的穀物類碳水化合物來代替糙米。你甚至可以在低卡日更加嚴格控制卡路日。事實上，我朋友Matt，通過間歇性飲水斷食法，在六個月裡面去了100磅。

How Many High and Low Days to do?

高低卡日的分布

Most zig-zag programs for fat loss usually only have 1 high day followed by 3 low days. From my experience, if you extend the amount of high days, you will crank your metabolism up even further so once you go back on the low, fat loss becomes even quicker than if you just did one high day! I have had great results doing: 2-low, 2-high, 2-low, 3-high, 2-low, 2-high, 2-low, 3-high etc etc. This keeps your metabolism tricked so it know it doesnt get used to a certain program. Last thing you want is for your body to find homeostasis for your metabolism, which fat loss becomes almost impossible then!, which I think it can find doing only 3 low and 1 high constantly. But the whole principle here is that you want your metabolism (which is gets revved up during the high days) to run quicker on the low days, so fat loss can occur.

大多數的減脂的zig-zag 計劃只有1天高卡然後跟著3天低卡。根據我的經驗，如果你延長高卡的天數，你將啟動你的新陳代謝，將來一旦回到低卡，比起1天高卡日，更快速減脂。我有著很棒的結果：2天低卡，2天高卡，2天低卡，3天高卡，2天低卡，2天高卡，3天低卡，3天高卡。等等。這樣能夠使你的新陳代謝被「欺騙」，使它不會習慣於這個計劃。最後一件你需要的是，通過不間斷的 3天低卡，1天高卡，那樣會讓你的身體找到新陳代謝的平衡，那樣將不會減脂！但是原則就是讓你的新陳代謝在低卡日運轉的快些，這樣減脂將會發生。

How many high and low days you want to do is up to you, but I would keep it in the range of 2-7 high days and 2-3 low days. You can experiment yourself to see what works best for you (or see the chart below for examples). Most zig-zag programs have you do more low days relative to the amount of high days. But I have found out through LOTS of experience, if you double the overall amount of high days to low days, your metabolism will run hot all the time and you will burn fat faster overall, and your body will simply look way better and more ripped.

高低卡日的天數隨你決定，但我建議控制在高卡2-7天，低卡2-3天。你可以通過實驗來看到底哪種分配適合你。或者參照下面的表格例子。大多屬的zig-zap計劃會要求你的低卡日總數達於高卡日。但我發現通過很多經驗，如果高卡日是低卡日的2倍，你的新陳代謝將一直運行的很快而且總體上看你也能瘦的更快，你的身體會看起來更棒和更加有型。

Its important to make sure you do not extend the low days past 3 days. Your metabolism will start to kick in starvation mode and you will be much better off going right back to the high days then to keep your metabolism running hot. You will most likely lose more fat on your second low day than your first or third. Because on the first day your body is getting rid of all its liver glycogen and nutrients in the intestines before it starts to tap into bodyfat. And the third day wont be as much fat loss compared to the second low day because your metabolism starts to slow down. So I actually recommend sticking with 2 low day cycles most of the time.

確保低卡日不要超過3天，這很重要。你的新陳代謝將開始進入飢餓模式，然後你將終止低開，進入高卡日讓其高速運行起來。脂肪將在第二的低卡日燃燒的更多，高於第一和第三日。因為在第一日，你個身體剛剛脫離腸道中的糖和營養，在其開始轉變為體脂前。而第三天比第二天相比，不那麼容易減脂，是因為你的新陳代謝開始放慢。因此，我非常推薦大多數時候堅持2天低卡的循環。

I also recommend cycling your cycles (see chart below for what Im talking about), this will prevent homeostasis (your body remaining the same, thus fat loss coming to a halt).

我也推薦你循環你的高低卡日，請參照下圖。這將阻止身體達到平衡。如果身體保持平衡，那麼減脂將會停止。

Take a look at this chart to help you decide how many high days and low days to do. My better recommendations are at the top and least are at the bottom:

下圖將幫你決定你的高低卡日的分配。我更好的建議在最頂和最低端：

Cycles:

循環

Totals:

總共：

Comments:

評價：

3 high

2 low

2 high

2 low

3 高卡日

2 低卡日

2高卡日

2低卡日

5 highs / 4 lows

5 高卡日/4 低卡日

This is the main one I have used myself to drop to a very low bodyfat percent very quickly!

這是我採用的快速減脂的主要方法

5 high

2 low

3 high

2 low

2 high

2 low

5 高卡日

2低卡日

3高卡日

2低卡日

2高卡日

2低卡日

10 highs / 6 lows

10 高卡日/6 低卡日

I have recently started to use this cycle, and let me tell you, this one may even be better than my top choice. Only difference is, it adds a 5 high day cycle in the mix. I am experiencing a hotter metabolism more often with this one! And fat loss on the lows are incredible! This is recommend for people with a 3% bodyfat and over!

我最近開始這個循環，讓我告訴你，這個方法可能比之前的更好。唯一不同的是，添加了5個高卡日。我體會到這種方法的新陳代謝更高，而且在低卡日減脂令人難以置信！這種方法適合體脂3% 到0%的人。

5 high

3 low

3 high

2 low

5 高卡日

3低卡日

3高卡日

2低卡日

8 highs / 5 lows

8 高卡日/5 低卡日

I have not tried this, but I would assume this would work good for someone with a bodyfat % between 9%-14%.

我沒有試過這種方法，但我估計這個適合體脂在9%到14%的人

3 high

3 low

2 high

3 low

3 高卡日

3低卡日

2高卡日

3低卡日

5 highs / 6 lows

5 高卡日/6 低卡日

I have used this one before during a high bodyfat percent and worked real good. It started to work less efficiently on me once my bodyfat percent got lower and lower. So this one is recommend for someone who has a bodyfat percent over 18%.

在我體脂很高時，我使用過這種方法，真的很有效。但當我的體脂降低時，這種方法變得越來越不那麼有效了。所以這種方法適用於體脂超過18%的人。

2 high

2 low

2 高卡日

2 低卡日

2 highs / 2 lows

2 高卡日/2 低卡日

This uses very short cycles all the time, and it works very well! If you feel like your metabolism might be slowing down a tad, then stretch the high days to 3-4 to keep it going hotter.

這種方法是很短的循環，但也很有效！當你發現你的新陳代謝可能降低了一些，可以把高卡日延長到3-4天。

5 high

2 low

5 高卡日

2 低卡日

5 highs / 2 lows

5 高卡日/2 低卡日

This diet cycle is the complete opposite of what most diet books and "dieters" recommend. Most people would think to do the opposite, which would be to eat low for 5 days, then high for 2 days, such as eat low during the weekdays, then pig out during the weekends. Well guess what? I can guarantee you, that you will lose fat 3-5 times faster doing the opposite (5 high/2 low). As long as you stick with the program correctly, that is eat maintenance level (or even a little above) with clean healthy foods for 5 days, then cut carbs back for 2 days, while doing plenty of intense cardio all the time, you will get LEANER MUCH FASTER than what most people would do instead (5 low/2 high).

這個循環跟大多節食方法完全相反。大多數人的做法也完全相反，低卡5天，高卡2天，比如工作日的5天吃的很少，周末吃的很多。猜猜看結果會怎樣？我可以保證，使用5高2低的方法會比你的做法，減脂效率高3-5倍。一旦你正確的堅持這個計劃，吃到穩定水平，或者更高，使用清潔健康食物，5天，然後減去碳水化合物2天，同時保證足夠的高強度有氧運動，你將會比大多數堅持5低2高的人瘦得更快。

But overall, I still do not recommend doing this cycle because the cycles are not being cycled. But the point I am trying to make is, you simply need to eat more food more often and only lower it occasionally to burn fat off quick.

但總體上來看，我還是不推薦做這種循環，因為這沒有被循環。但我想說的是，很簡單，你只需要經常吃多吃，偶爾少吃，這樣可以更快減脂。

You will burn off more fat in those 2 low days each time, than you would doing 3 whole weeks of doing 5 low/2 high.

在2天低卡日，你將燃燒更多的脂肪，比你5低2高快。

If you want to get to an extremely low bodyfat percent, while maintaining all muscles, this is how it is done (not 5 low, 2 high bullcrap)!

如果你想把體脂降到極致，而又不損失肌肉，這就是方法。

1 high

3 low

1 高卡日

3 低卡日

1 high / 3 lows

1 高卡日/3 低卡日

This is what most diet books recommend, and I actually think this is a horrible strategy compared to the ones above! I think you need more overall high days to low days to get to a low bodyfat percent quickly and this cycle is not the answer in my opinion. I do think this may work okay for obese people.

這是大多數節食書籍推薦的方法，但我認為跟上面的方法相比，這個方法非常恐怖。這個方法不是如何快速減脂的答案，我認為你需要總體上高卡日比低卡日多，才能快速減脂。我也同意這個方法適合超胖的人。

Cardio is Key!

有氧運動是關鍵！

You are probably thinking, with all these high days compared to low days, I am going to get fat and gain weight! This is not the case because is order to make any of these calorie cycling diets work correctly is to make sure you do cardio workouts all the time! Whether its a high day or low day, continue to do intense cardio workouts (usually every day) or at the very least, every other day.

你可能會認為，跟低卡日相比，在高開日，我會增脂體重增加！不是的。因為為了讓卡路里循環飲食達到效果，必須保證，你一直在做有氧運動。無論是高卡日還是低卡日，持續的做高強度的有氧運動，通常每天或者至少隔天。

Cardio prevents fat accumulation during the high days, and allows you to eat more to increase your metabolism without gaining fat! This is VERY important to grasp. If you read my cardio article you will fully understand.

有氧運動防止脂肪在高卡日堆積，而且讓你在多吃的同時提高新陳代謝卻不長胖。領會這點非常重要。如果你閱讀了我的關於有氧運動相關的文章，你將會完全理解。

On the contrary, if you do not do cardio regularly and do any of these calorie cycling diets, you will most likely gain fat weight. The opposite happens when you do cardio, you will get slimmer and slimmer as time goes on while maintaining all your muscles in the process, thus getting closer to a ripped body. And the more intense you do your cardio, and the more often its done, the faster you will get ripped.

相反，如在做卡路里飲食計劃的時候，沒有規律有氧運動，你多半更容易長胖。相反，當你做有氧運動，隨著時間的流逝，你將會越來越瘦，同時在整個過程中保持肌肉不流逝，離有型的身體更近。而且在做有氧運動時，越高強度，越頻繁，你會更快有型。

High Day Tips

高卡日秘訣

On the high days, dont worry about over eating as much, feel free to eat some extra fruit if you like. Feel free to go out to a restaurant and eat a good sized meal once or twice. This will only help crank your metabolism up even further. And remember, dont worry about gaining fat, it will not happen as long as you keep doing intense cardio workouts.

高卡日，不要擔心會吃的很多，隨意吃你想吃的其他水果。隨意的外食，吃一兩次合適大小的肉。這隻會幫你讓新陳代謝更快。記住，不要擔心長胖，只要你堅持高強度有氧運動，這將不會發生。

For the second half of the high phase, I recommend adding an extra tablespoon of oil for each of the 3 middle meals, that will add an extra 42 grams of fat and 378 calories to your diet each day, and will further help raise your metabolism..

在第二個半的高卡階段，我建議三餐間額外添加一勺油，這會給你的飲食每天增加42克脂肪，378卡路里，而且將會幫你在未來提高新陳代謝。

For the last day on the high phase, have one of your meals be a super carb load meal, such as a big plate of spaghetti, ramen noodles, potatoes, etc. But make it a different carbohydrate than what you usually use for your meals. For example if you normally use brown rice for your meals all the time, use something different such as spaghetti for the carb load meal. This results in a different stress to the digestive system, which will help trigger more thyroid hormones. Doing this carb load will help add more muscle glycogen to preserve muscle for the upcoming low days, and also provides a nice metabolism boost.

在高卡階段最後一日，吃一頓超級碳水化合物，比如一大盤義大利面，日式拉麵，或者土豆，等。但需要確保跟你平時使用的碳水化合物不一樣。比如你常吃糙米，使用一些不同的，如義大利面來最為碳水化合物餐。這將給消化系統帶來不同的壓力，會觸發更多地甲狀腺激素。做這樣的負載碳水化合物餐會增加肌糖元，從而保持之後低卡日的肌肉，而且也為新陳代謝做了很好的推動。

I would also keep fruit servings to about 1 on the low days, and 1-3 on the high days. Fruit still contains a lot of sugar, and we want insulin to remain low most of the time. You can eat as many raw vegetables as you like though.

我也會保證低卡日1個水果，高卡日1-3個水果。水果保證了糖，我們希望在大多數時候，胰島素保持很低。你可以儘可能的吃生菜。

Cardio is Key!

有氧運動是關鍵！

High Day Tips

高卡日秘訣

在第二個半的高卡階段，我建議三餐間額外添加一勺油，這會給你的飲食每天增加42克脂肪，378卡路里，而且將會幫你在未來提高新陳代謝。

我也會保證低卡日1個水果，高卡日1-3個水果。水果保證了糖，我們希望在大多數時候，胰島素保持很低。你可以儘可能的吃生菜。

Benefits of the High Days

高卡日的益處

The high days has many benefits and is VERY important to do to help you lose fat and get ripped FAST. Without the stretch of high days you will experience plateaus of never losing fat, muscle loss, and low energy. The key to the high phase is all the extra complex carbohydrates you will consume. Because these are the many benefits:

高卡日有很多好處，而且很重要的是他幫你減脂更快塑形。

沒有延長高卡日，你將會體會到平台期而減脂體脂，肌肉損失，低能耗。在高卡階段的關鍵是你將消耗所有的多餘複合碳水化合物。因為如下很多好處：

-Replenishes muscle glycogen (energy stores in muscles), which gives you more energy and helps to maintain your muscle.

-補充肌糖元 (能量存儲在肌肉中)，這將給你提供更多能量幫助保持肌肉。

-Facilitates many metabolism increasing hormones that will keep your metabolic rate running smoothly all the times for you to burn fat, and helps to prevent your metabolism from ever slowing down and adapting to always eating a low calorie diet.

-促進新陳代謝增加荷爾蒙，這將幫助保證所有的時間裡，新陳代謝平滑的運轉，從而燃燒脂肪，而且幫助你的新陳代謝去適應低卡日而不減速。

-Allows you to break fat loss plateaus, and I strongly think this diet is the key to getting to a low bodyfat % safely, effectively, and naturally while maintaining your muscles in the process.

-幫你打破平台期，而且我強烈的認為，這種飲食法是在安全的，有效地，自然的達到超低體脂率過程中，而又不損失肌肉的關鍵。

-Allows variety in your diet that allows you to have "pig out" meals without guilt.

-允許你變換飲食，讓你可以大吃特吃而沒有內疚感。

Tips to increase health factor!

增加健康因素的秘訣！

The diet I outlined above is VERY healthy, and it can be done for a lifetime with many positive anti-aging benefits! It has been said that when you mix raw honey with cinnamon (like for the breakfast meal every morning), you are helping yourself prevent many diseases, illnesses, and cancers. Look it up on google (honey plus cinnamon) and you will see all the benefits you get from them together. Plus all the raw fruits and vegetables help to also prevent cancers and diseases, along with cleaning out your intestines and colon. The oatmeal every morning also helps to clean out your colon and your arteries.

我描述的飲食非常的健康，這可以持續一生，有著很多積極的抗老化的好處！我說過，當你伴著原蜜和肉桂，你正在幫自己趕走疾病。你可以在google上搜索關鍵字"蜂蜜加上肉桂"，你將看到你能從他們得到的所有益處。加之所有的生蔬菜水果也幫助阻止疾病，同時清潔你的腸道。每天早晨的燕麥也幫助清潔你的腸道和動脈。

If you want to even crank up the health factor a bit more, just make sure that all the food you buy is organic, and you will be sure that all the food you get is free of chemicals, hormones, antibiotics etc..

For extra health benefits you can add mushrooms to your salads. Mushrooms such as Maitake, Shiitake, and Crimini are tasty and add tons of health benefits for you. You can even take Reishi mushroom supplements, which I recommend for tremendous health benefits.

如果你想再增加點健康因素，那麼只要確保你購買的食物是有機的，確保的的食物是沒有化學，激素和抗生素添加。

還有你可以在你的沙拉裡面添加些蘑菇。蘑菇，比如茶樹菇，香菇，不但美味而且對你的健康有很多益處。你還可以使用靈芝蘑菇補充劑，對你的健康有很極大的好處。

Dont believe these cycles will work?

不相信這樣的循環有用？

If you are skeptical at all about calorie cycling or the cycles I outlined above, then try this..

如果你懷疑所有關於卡路里的循環或者我上面描訴的，那麼試試這個。。。

Lets say you are dieting down to lose fat, and you are sticking to a low calorie diet, with a calorie range of about 1,600 a day, every day. You came to the conclusion that you are not losing fat at the rate you would like. Now you are afraid to try my diet because you are afraid to try long stretches of high days all the time, and you think it simply will not work, because you would be eating more than what you are now. But try this, do any of those cycles above (except the bottom 3), and just let your current calorie range (1,600, or what ever it is) be your high days, and then lower it to like 1,200 - 1,400 (or accordingly for your diet) for the low days. So lets say if you chose this cycle method here, this is how you would eat:

你依靠飲食來減脂，而且你堅持低卡飲食，每天大概攝入1600卡。你會面臨這樣的結論，你將不會繼續減脂，當到達一定的體脂率。現在你可能擔心試試我的飲食法，因為延長高卡日，你會吃的比你現在吃的還多。但試試這樣，試試上面任何一個方案，除了第三個，而且保持你現在的卡路里，1600 或者任何在高卡日，然後在低卡日，攝入 1200-1400卡，或者按照你的食譜。如果你簡直這樣的循環方法，讓我們看看你將如何吃：

5 high - 1,600 calories.

2 low - 1,300 calories.

3 high - 1,600 calories.

2 low - 1,300 calories.

5天高卡-1600卡路里

2天低卡-1300卡路里

3天高卡-1600卡路里

2天低卡-1300卡路里

Alright? You have nothing to be scared of, because you are still overall eating your same amount of calories you were eating before, you are just dropping them further only occasionally. Now try that for awhile and watch the fat MELT off your body with a quickness.

怎麼樣？你現在沒有什麼好擔心的了，因為你還是吃的跟之前一樣多，你只是偶爾沒有那麼遲。現在堅持一下，看看你體內的脂肪是不是燃燒的更快了。

Taking this a step further...

繼續。。。。

Now did you know that since your body is not a machine, but rather a force of nature, it will do anything in its power to survive and adapt to your environment accordingly (thats nature!), thus it is not all about calories burned versus calories consumed through your day that determines your fat loss rate (like what most people think). It is all about your metabolism and adaptations that determine your ACTUAL fat loss rate. If you are doing intense cardio every day, you have all the right to increase those calorie ranges above and still burn fat off quick, and you will experience a much more toned and defined body over time, while experiencing fat loss about the same rate. So for example you can start doing this and probably see even better results:

現在你知道了你的身體不適一個機器，但是自然的力量，他會盡全力做任何生存和適應環境的事情，這不是關於決定你體脂消耗率的卡路里消耗或者燃燒的問題。這是關於你的新陳代謝和適應性來決定你實際體脂減少率的問題。如果你每天堅持高強度有氧，你就有權利增加卡路里的攝入而且仍然很快燃脂，當你減脂的同時，你將體會到更多的樂趣。因此例如你可以開始試試，很可能你會得到一個更好的結果：

5 high - 2,000 calories.

2 low - 1,600 calories.

3 high - 2,000 calories.

2 low - 1,600 calories.

5高卡日-2000卡路里

2低卡日-1600卡路里

3高卡日-2000卡路里

2低卡日-1600卡路里

Funny, how now we are eating the same amount of calories on the low as we did on the high with the previous diet. The point is, if you keep juggling your calories on a higher end rather than a lower end, overtime you will develop a much more defined and toned body with much more muscle mass, and you will still lose fat at the same rate as with the previous diet above. This is another VERY important secret you must grasp if you want to get ripped with big muscles and very low body fat percent.

有趣的是，我們在低卡日吃的跟之前高卡日吃的一樣多。問題時，如果你在高卡日提高你的卡路里比低卡日還高，你會建立一個更加有型和健美的身體，有著更多的肌肉塊，而且你將仍然以之前食譜相同速度減脂。這是另一個需要領會的很重要的秘密，如果你想要有著大塊肌肉的有型身體，而且超低的體脂。

You can also use this information to determine how big or how small you want to look over all. If your goal is to lose weight (that is both fat and muscle), then juggle your calories on a low end. If your goal is to have lots of muscle mass with still a very low bodyfat percent (like a typical bodybuilder), then juggle your calories at a higher end. You will probably not find this information anywhere else!

你也可以使用這些信息來決定你希望自己看起來如何。如果你的目標是減重，也就是脂肪和肌肉，那麼顛倒你的卡路里在低卡結束。如果你的目標是大肌肉低脂肪，那麼顛倒你的卡路里在高卡結束。你很可能在其他地方都找不到這麼有用的信息！

其他答主明顯不懂carb cycling的意義，而誤以為是低碳高蛋白高脂肪飲食。兩者是有根本區別的，而且低碳減肥法早就淘汰。

碳水循環所規定的周期、高低碳日碳水攝入量，並不是一個固定的值，必須要根據自身情況建立。

比如健美運動員通常採取長周期，比如一周，6low1high用以在賽前儘可能脫脂。但對於大多數高級減脂者或者業餘健美愛好者來說通常3,4天的周期更為合適。之所以沒有討論初學者，是因為中國的營養學普及情況下，大多數人還有運動減脂的錯誤觀念。

通常碳水循環不會單獨使用，會配合卡路里循環一併使用，效果棒棒的。是本人所知道體脂8以下減脂的唯一健康方式。

我十二月份開始用阿特金斯，十七斤到了平台期，怎麼零碳水都沒發瘦，還感覺皮膚不好，生活質量下降嚴重，中間去倫敦過了個聖誕，胡吃海喝了幾天，反彈了五天，嚇得要死，回來趕緊又戒碳水，結果一路減到三十斤，順利突破平台期，我靠，現在看來不就是有點碳水循環的意思么，今天又看了篇熱門文章，gain fat to loss ，也是這麼個意思，無意間發現了新大陸了

這不就是低碳水高蛋白那個什麼金博士的減肥法嗎？肯定能瘦，這這種低能量的減肥方式不過是節食的變種。

你只要明白，每天攝入小於支出就能瘦。其他什麼什麼減肥法不過都是化了妝的變種。

自己根據資料做了個公式準備嘗試待補

食物熱量來自微博劉努努侵權刪。。。

這飲食法不長久的，你總不能一輩子這麼吃吧＠(￣-￣)＠那人生多無趣啊！這樣做確實會瘦下來，但是一回到正常飲食馬上反彈。

靠譜。

我每天吃的主食比計算的值高一倍（我媽怕我餓著），花了5個月，8塊腹肌基本可見。飲食上只控制主食，蔬菜不限，肉類適量。如果按照計算的數量來吃，預計用時會短得多，腹肌會更明顯。

Zig-Zag 循環飲食法高新陳代謝減脂很有用贊贊贊

2016年8月12日開始用keep用了三個月和合理飲食大概有兩個多月

減肥用了三個月從83公斤練到70公斤

2017年一月份開始沒鍛煉現在胖回來了畢竟減不減肥都是沒有妹子的呀

我們知道碳水化合物是造成我們肥胖的原因之一，但你知道碳水化合物也是身體中最重要的能量攝入，合理的攝入，不僅不會導致肥胖，還有減脂的功效，分享一個攝入碳水能夠減脂的內容。一定需要注意的是，此類計劃只針對較為肥胖的人群，在控制碳水的時候肌肉也會相應的減少，本就不是很胖的人不僅減脂效果不大，反而會造成肌肉流失的結果。碳水化合物循環通常作為一種幫助健美者減脂的過程。這個過程在生活中客觀存在，時刻發生，但是人們卻很少知道如何去運用它。簡而言之，碳循環包括控制你的碳水化合物攝入的升高和降低。在理論上說，這將使得你的肌肉更加強悍。對於廣大健美者還有一些稱得上專家的人，碳循環技術是有效的，但是關於這個方法的認識還存在誤解。他們往往喜歡走極端，在一段時間裡，嚴格控制碳水化合物攝入至每天5克，然後再填充式地增加到300克，或者類似的方法。在極其微量的補充後，又進行我認為「不足夠」的補充，這兩種過程都沒有達到應有的效果。

在這裡，我們將告訴你我幾點有關高效利用碳循環的方法。

第一步：明白碳水化合物循環機制：

當你減少碳水化合物的攝入量，肌肉就開始囤積碳水化合物，也就是減少平時肌糖原，從而減少能量儲備。通常情況下，當糖原水平下降的時候，肌體就開始增加他燃燒脂肪的能力。因此，減少碳水化合物的攝入是有實際效果的，這就意味著飲食中燕麥、水果、米飯、麵條、土豆等食物的比例需減少。

當上述事情發生的時候，你的肌體就開始逐漸提升脂肪燃燒的水平。當然這個過程你並不是必須採用循環過程，其實你只需要從你正常的飲食開始，逐漸過渡到燃燒脂肪狀態即可。換言之，在你日常飲食的基礎上，簡單地減少一些碳水化合物就可以幫助你開始脂肪燃燒。所以，步驟1達到更加強悍的肌肉，應該執行這個簡單的原則，就是減少你的碳水化合物。我建議你應該在現有飲食的基礎上減少33%~50%的碳水化合物的攝取量。不需要去敲打你的計算器，最簡單的辦法就是，用你的眼睛觀察，並且去除掉碳水化合物食物中的1/3或者1/2的比例的食物就可以了。

在此期間訓練正常，但需要在訓練前進行補充，如一個蘋果，一根香蕉等，為的是保證在訓練期間不會因為改變飲食導致低血糖。

第二步：保持低碳攝入（稍低碳水-正常飲食）

通過低碳飲食，我是說通過第1 步減少了33%~50%的碳水化合物後。你需要花多長時間來維持這一攝入水平？這就要看你的身體反應了。如果你的肌肉的減脂強悍的過程能夠持續2周，那麼太棒了，你應該繼續堅持。當然如果你發覺你飲食已經能夠很好地減脂增肌，那麼你為什麼需要再進入碳水化合物循環呢？一般情況下，在保持低碳攝入的時候，我發現絕大多數健美者都能夠在2周內達到更好的減脂效果，至多是3周吧。不過，你也沒有必要拘泥於我所提到的數字。你可以大致計算一下，如果你從一開始攝入900g碳水化合物，那麼你每天都能夠減脂450-600g。如果你從一開始攝入400g碳水化合物，那麼你的肌肉將每天減少200-300g，這就是為什麼說碳水對與增肌人群更加重要的原因。

第三步：為期只有兩天的循環（低碳水日）

在上述過程進行了2到3周的時候，或者當你看到你自己的身體不再有進一步減脂的時候。那麼，在這一周中拿出兩天的時間，把你的碳水化合物的攝入量減少到100g/天。例如，如果你每天正在攝入450g碳水化合物，那麼你就可以尋找2天時間，每天攝入100g。顯然最理想的時間是在你的休息日這麼減量。如果你只是在一周中隨意選取了減量天，那麼你可能就會在一個休息日和另一個訓練日減少碳水化合物攝入至100g。最終的結果是：你的糖原水平再創新低更新對脂肪燃燒的刺激，在此之前通過持續的飲食控制的脂肪燃燒水平繼續加深。

第四步：是否要進行為期4天的循環？

當我正在貫徹實施一套飲食計劃時，有很大一部分時間用來評估和考量這個計劃的可實施程度。特別是，我也在考慮我是否應該什麼都不做。例如，健美者正處在碳水化合物循環中，或者他採取每周抽出2天時間控制攝入100g，如果他的減脂效果良好。下面的步驟，就是決定在一周之中是否增加額外的天數來維持100g碳水化合物的攝入。如果他的脂肪正在減少，我就會採取「什麼都不做」的方式順其自然，在數周的時間裡持續減脂。對於另一部分人，需要再維持他們原有的減少碳水化合物的方式維持2周。對於另一些人，他們已經按照第3步規則執行更低碳水化合物飲食，並在其餘天正常低碳水化合物，其實這樣做一般也能夠達到減脂效果，並維持下去。如果以上都沒有效果，那麼我就把更低攝入100g碳水化合物的時間延長到每周4天。採用我們所說方法的人，我們讓健美者每周4天每天攝入100g碳水化合物，其餘則是450g每天。（具體量要根據平常自己的飲食習慣進行相應的減少和控制）

第五步：大量碳水化合物天（所謂的欺騙日）

這個步驟只有在你經歷過一個相當長時間的飲食節制，而不是節食，並且身體對碳水化合物有不斷增加的需求的時候才可以進行。當你每天攝入100g碳水化合物，並執行了第4步，那麼在相當長的時間裡你的肌肉開始變得營養貧乏同時肌糖原極度匱乏。在這個時候，那麼把你正常低碳水化合物的攝入值（本文以450g為例）翻一倍。

記住，我們並不是想讓碳水化合物攝入變得太過於機械，也不需要刻板地計算碳水化合物的量，你只需要用你的眼睛觀察，簡單地在你現在的飲食基礎上，吃2倍的食物就可以了。何時是你轉向進食900g碳水化合物的時機呢？這是一個很大的問題。如果你的肌肉量開始有點減少，同時你的肌肉開始出現了營養不濟的情況，或者你感覺到相當疲勞，那就是開始增量的最佳時機了。

換言之，如果你感覺胃很充實，圍度並沒有減小，這就沒有必要提升碳水化合物的進食量。事實上，增加碳水化合物的攝取會減緩減脂的過程。只有當你肌肉開始變得體脂更低或者你感到極其虛弱的時候，第五個步驟就是對你很有益處的。最後這個步驟的魅力在於，當你真正需要它的時候，它會回報你一個更加精悍的肌肉。如果你生理上開始感覺到匱乏、萎縮或者你發現自己開始有些疲勞了，就像你正在跑馬拉松，那麼就及時執行步驟5，它將讓你的新陳代謝迅速改善並且幫助你維持自己的塊頭。

「我還需要高碳水化合物攝入天嗎？」，這個問題的真正答案取決於你自己的身體。

如果刻板地按照所謂「循環計劃」來增加碳水化合物的攝取可能是在浪費時間。

碳水循環的工作原理

碳水循環基本上就是通過改變碳水化合物的攝入量，來加速脂肪的減少或者避免減脂平台期。

它最大的好處是：能夠避免長期低碳水飲食帶來的負面影響，比如說運動表現力下降、飢餓感增強、新陳代謝率下降以及注意力下降，甚至低碳水帶來的情緒上的波動（易怒，焦躁等）。

首先，任何的飲食計劃，都是建立在總攝入量的基礎上TDEE，所以，傳統的做法是把碳水化合物的攝入量分為高，中，低3個標準，而期間蛋白質的攝入量保持不變。脂肪的攝入量和碳水化合物成反比，高碳水化合物則低脂肪，低碳水則高脂肪。

不同標準的碳水化合物攝入的目的：

高碳日期間，恢復身體糖原水平，刺激胰島素分泌，抑制肌肉分解。

中碳日，讓你保持完整的糖原存儲水平，能夠維持你的運動表現力，同時能在一個輕微的熱量赤字水平，也就是說有一個小的熱量缺口。

低碳日，通常是在休息日，「欺騙」你的身體，讓其燃燒脂肪的速度越來越快。

（記得多動多吃，少動少吃的原則嗎？）

如何更靈活的進行碳循環的飲食方法

首先讓我們看看宏量營養素是什麼樣的，以及如何安排宏量營養素，然後我們將深入介紹如何安排碳水化合物的攝入量才能最大程度的保持運動能力和肌肉（要肌肉，不要脂肪）。

因為3大營養素直接關係到你的總攝入的熱量問題

Step 1：首先了解宏量營養素

蛋白質：維護肌肉質量，想要限制熱量的攝入，就需要充足的蛋白質攝入量。雖然有科學表明我們在構建肌肉時，每磅體重不需要超過0.8克的蛋白攝入（約每公斤1.5克蛋白質），但是奧克蘭理工大學進行的一項研究表明，限制/控制熱量攝入的訓練者，需要更多的蛋白質攝入量。

它們的結論是：你每磅瘦體重需要攝入1-1.2克的蛋白質來維持肌肉組織，你肌肉越多，瘦體重越重，或是是控制熱量攝入的時間越長，需要的蛋白質越多。反過來也一樣，身體脂肪越多的人，節食時間還比較短，可以進行比較低的蛋白質攝入。

現在，大部分人的人都簡單的認為「自體重 x 1g」是可以接受的範圍，如果想算的更仔細一些，可以參考下面的公式。

以180磅，體脂為15%舉重者為例

180 x 0.15 = 27磅脂肪

（體重/磅x體脂率/%=脂肪含量）

180 - 27 = 153磅瘦體重

（體重/磅-體脂重量=瘦體重含量）

153磅x 1.2 =每天184克的蛋白質

（瘦體重x 1.2 =每天蛋白質的克數）

脂肪：膳食脂肪的攝入大概在總攝入熱量的20-35%，就可以獲得脂肪的所帶給你的所有益處，相當於每磅體重的脂肪攝入在0.3-0.4克。

180磅/每天x 0.4 = 72克脂肪/每天

體重/磅 x0.4=每日脂肪的克數

碳水化合物：健身的人永遠不應該迴避碳水化合物，它是我們的主要能量來源，但是吃的太多的話就會變成脂肪存儲下來，以備不時之需，我們應該儘可能多的攝入碳水當然前提是保持一定的赤字水平，一個合適的建議量是每磅體重攝入1到1.5克碳水每天。

180磅(x)1- 1.5 -=每天180 - 270克碳水化合物

每磅體重（x)1-1.5=每天碳水化合物的克數

Step 2：把碳水和脂肪安排到每周攝入量

以上面180磅的人為例，每天需要攝入180g蛋白質，72克脂肪，還有大約225g碳水，這樣下來每天的熱量攝入略低於2300卡，而周攝入量每周低於16000卡。這樣的話我們只要保證攝入量在這個範圍內，就屬於熱量赤字（減脂）。而不論你在一周的時間如何安排脂肪和碳水的量，都將會消耗脂肪。

這就意味著我們一周可以拿500g脂肪和1575g碳水來做個實驗。即通過控制攝入的量使得在健身房的運動能力達到最大值。健身房的表現越棒，我們越不用消耗肌肉來提供能量。而且最大化健身房運動表現的方法就是有足量的碳水來供能。

Step 3：確定高、中、低碳水的日子

這一步就是確定你的訓練計劃中的運動強度，有幾天是高強度，中等強度或是休息日。一般是兩天重訓，兩天中等訓練，三天休息。

如果你訓練計劃不是以強度去劃分，而是以部位這樣的方式安排，那就把高碳水的日子用到最具有挑戰的項目上，比如練腿日深蹲、硬拉訓練日。

高強度訓練日=高碳水化合物的攝入量

中強度訓練日=適量碳水化合物攝入量

休息日=低碳水化合物攝入量

分配的方式也很簡單，50%用於高強度訓練，35%用於中等強度訓練，而剩下的15%用於休息日。

舉例來說，如果你的一周碳水攝入是在1575克，高強度訓練日的兩天攝入50%的碳水（788g)，每天是394g，而35%的碳水（551g)分配到兩天，每天是275g，剩下的15%的碳水是236g，平均的分配到不訓練的三天，每天則是78g 。

高碳水日=394g

中等碳水日=275g

低碳水日=78g

當然上述只是舉例，看似很複雜，但其實如果你有一個詳細的訓練計劃，則非常簡單。

Step 4：確定高、低、中脂肪的日子

脂肪攝入策略和碳水量類似

重訓日=低脂肪

中訓日=中等脂肪

休息日=高脂肪

所以15%的脂肪（75克）應該均勻的分布在重訓的兩天里，25%的脂肪（125g)分布在中訓的日子，剩下的60%（300g均勻的分布在三天的休息日中）。

高脂肪日=100g膳食脂肪

低脂肪日=63g膳食脂肪

低脂肪日=38g膳食脂肪

所以脂肪和碳水的攝入都是依你個人的需求和訓練計劃而訂，使用這個方法可以把減肥時保住肌肉變成容易的事。

使用碳水循環來保持肌肉和力量的操作方法

如果你是在早上訓練的話，碳水循環可以保持或者增加力量的前提就是，在你需要的時候有足夠的糖原存儲，但是如果前一天是休息日低碳水的攝入量呢？明顯糖原不足，睡一覺起來並沒有足夠的糖原供給。所以如果你是早起訓練的話（不過很少人會早起進行力量訓練），你應該在前一天進行高碳水的攝入。

而如果你晚上訓練，則可以使用正常的碳循環方式，因為是晚上訓練，你有足夠的時間讓自己在訓練前補充好碳水，這種情況可以在訓練前攝入75%的碳水，餘下的25%在其它時間攝入。

如果你是在下午訓練，這時的碳水循環方式會有點不同，首先，在自己重訓前一天攝入中等碳水的量，其次，在重訓前攝入大概一天碳水量的50%。

所以下午鍛煉的筒子們（有條件在訓練前補充碳水的）其實不需要高碳水的日子，而只是需要更多的中等碳水的攝入。但是，如果是下午鍛煉但練前又不能有足量碳水的人，可以參考早上鍛煉的人的做法。

最後，要承認，這種方法並不是適合所有人，如果你在增肌的階段，那麼這種方式就完全沒必要。但是，如果你減肥有一段時間，也就是說你已經經歷過一段時間的控制飲食，或者控制碳水的攝入量，而且開始感覺鍛煉時能量跟不上了，不妨試試這個方法。

還是要來總結下：

首先知道自己3大營養素的每日需求量

把持好一周總熱量水平，有熱量赤字/缺口，才能夠減肥減脂減重

每日x7天=每周攝入總量，以周規劃你的碳水化合物

高碳水配合低脂肪，低碳水配合高脂肪

好了，以上就是關於碳水化合物循環的飲食方式的內容，以下則是個人的一些看法。

碳循環的飲食方法並不是說隨便一天多吃點碳水，後一天少吃碳水，一樣會有一個大體符合你自身攝入量的標準，任何的飲食都無法跳脫開熱量守恆定律，在不知道每日攝入所需熱量和3大營養素總量的前提下，隨便的安排，還不如不安排，另外，網上有很多碳循環的案例，我只想說，他的體重、目標、每天攝入總熱量和你一樣嗎？既然不一樣，你隨便拿來用有效嗎？！

在我看來一個計劃的有效與否關鍵在於是否能夠簡單有效的執行，這份碳循環的飲食至少對於我來說，比較複雜（計算分配都夠費腦子了），至今也沒找到一個能夠直接輸入數據就呈現計劃的網站。

我個人覺得，至少對於一般健身者，一般性的減脂飲食計劃足以滿足你的目標，而且能夠維持很久，並且只要老老實實的執行，減脂效果也會很棒。以上純屬個人感受，如有不同意見歡迎大家下方留言討論，或者正在進行，曾經嘗試過碳循環的人來分享你們制定計劃的方法。

酪蛋白酸蛋白是什麼？

沒看完，但是掃了一眼看到精確到克什麼的，感覺在現實生活中不太可行呀，至少對於學生黨

算了一下自己的數據即使是低碳日每斤體重0.8的碳水總熱量都1478 已經沒有熱量虧損了

我也有一個疑問，畢竟針對現在大部分的上班族每頓精心的準備時間絕對有所欠缺。我是一周5練，3+2。那能否在我訓練日的時候保持正常的飲食（當然盡量控制油糖）在非訓練日或者周末的時候吃常規的低油糖健身餐。這樣效果如何？

誒喲喂，這和咱增肌用的蛋白質循環法怎麼這麼像嘞。必須馬克一記

減脂怎麼最快

這樣肯定能瘦

其實節食法我用了很多次，確實會反彈，彈的速度跟你恢復正常飲食後的量成正比，吃的越多彈的越多

但是瘦了以後仍然減少食量並能保持一段時間，身體穩定後會相對少彈一些，對比下來仍然是瘦了呢

題主試試唄，效果好了記得告訴我一聲

Y(^_^)Y

靠譜的方式只有一個：合理的膳食加上合理的運動。阿特金斯減肥法，損害健康，想短命可以試試。最諷刺的是，阿特金斯本人死於肥胖併發症。