有哪些健身動作不利於腰椎，最好避免或減輕練習？

01-27

嗯，故事背景是。。
以前跟一個義大利的運動康復教練一起健身的時候，他說健身時有些動作特別傷腰，比如那個mountain climbing(中文叫啥？）時用膝蓋碰手肘的動作。
我一天10小時坐著對電腦。。脊椎稍有點彎曲，偶爾腰疼，雙膝磨損不能跑步，有醫生說膝蓋的問題是腰椎引起的。現在每天下班會練習10-30分鐘的HIIT，主要是跟一個叫XHIT的視頻練習，怕其中有些動作會傷到腰又不太懂，求健身達人賜教！謝謝！

謝邀

如果你不會使用自己的身體，可以說所以運動都對腰椎有影響，尤其腰椎問題的患者，做任何動作都會刻意使用腰力去完成，根本不會放鬆自己的肌肉，這肯定是不對。

所以在康復訓練里，不光要拉伸鍛煉柔韌性，肌肉力量穩定骨架，之後就是要學習如何正確的使用控制自己的身體，學會如何工作，生活，鍛煉。

例如：

1：柔韌性不足，抬腿就肯定會帶動骨盆，腰椎都會受到影響，這可以通過訓練解決。

2：手臂抬高過頂，不少人就會挺肚子，腰椎反曲，是背闊肌柔韌性太差，可以訓練解決。

3：跳躍腿部關節不會減震，肌肉力量，協調性不足，對腰椎影響就很大，通過學習鍛煉可以解決。

4：問問自己，轉身是先轉身體還是先轉腳哪？有多少人先轉身把自己的腰腿扭到了，為什麼不轉腳哪？

5：生活和訓練中，有彎腰的動作嗎？就不能蹲下做嗎？訓練中除了腹肌訓練動作，是完全靠腹肌發力控制腰椎彎曲之外，就真的沒有需要彎腰，扭腰的動作了。

6：舞蹈，雜技，體操的表演者，過度拉伸，完全違背脊柱生理，而造成的嚴重變形，錯位，痛苦一生，難道不是缺少知識自找的嗎？

等等，可以說完整的康復訓練，在中國多了幾項重要的訓練，就是要教會患者最基礎的正確運動方式，普及最基礎的健康知識，及預防保健知識。

對於直立生活的人類來說，腰椎在身體正中，承上啟下，身體的力量，柔韌性，四肢的運動，錯誤的姿勢，最後都要靠腰部去找不足，平衡身體，如果不能及時認清自身的不足，彌補缺陷，學習正確的使用身體，糾正不良習慣，早晚會出問題。

大部分普通人和訓練者，都不知道什麼是正確的，又怎麼能知道什麼是錯誤的哪？