一米八，二百來斤的胖子該如何打籃球？

01-27

貌似除了噸位，就沒啥優勢了吧？怎麼辦才不至於淪為純肉盾？

我給人擋的時候，很容易我自己出機會。一是擋拆本來就是常規武器，值得例行維護打磨，二是注意力隨球走了之後牆旁邊的防守人經常是背對你的啊。

大家說的都很好，這只是一點補充。

只是想打好籃球很容易，但是減肥有很難么？下點毅力減下來不就好了

才200出頭的話肯定不是什麼疾病引起的肥胖，沒有借口不減肥

180身高+100kg體重，這如果是把部分脂肪練成肌肉，再加強一下關節的話，是很逆天的體格啊。

街球場上的那種人見人恨的「靈活的胖子」一般都是這種身材

NBA 2K or NBA Live

身高183，體重220的飄過。。。

安心在籃下卡位牆板做掩護，每場出手不超過5次。其實當藍領也挺好的。

先佔坑，這題要好好答答了，都是苦水啊~

誰說身材高，體重大就一定要打肉盾打藍領了？誰說的？誰說的？誰說的？擋拆卡位搶籃板，累的半死然後進球都你們來，我圖什麼啊？不開心！！

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先答題吧：

答主1米9（雖然比題主高點，但彈跳真是慘不忍睹啊囧....勉強摸到籃筐），210斤。

現在打球基本都是SF：三分線附近持球，正面單打或者依靠隊友擋拆，突破或者投籃；很少進內線背身單打；基本不會去搶進攻籃板（因為在外線攻啊）；當然防守的時候還是內線的有力屏障的，協防蓋帽籃板。

所以籃球打的好壞，尤其是我們普通人的打球環境下，身體條件只是其中之一，技術還是占很大一部分的。180+是很全能的身高，基本可以1到5號位通吃，選擇的餘地很多；至於200斤，雖然體重略大影響速度，但是球感好運球技術紮實的話，晃過對手突破上籃也是很簡單的。

5號位，180的身高略微不足，但可以發揮體重優勢。打中鋒並不代表藍領，技術好手感好的內線得分確實如探囊取物，不過前提條件是有會傳球的隊友，並且他願意給你傳球而不是自己來.....

3,4號位，我就打這個位置啦。180身高剛剛好，但體重過大，突破的啟動速度、急停變向等都會受到影響。但還是那句話，靠技術彌補。動作頻率太慢的話就靠動作幅度來彌補，啟動速度慢的話就靠體重彌補（相信我，體重大的你只需要晃開他小半個身位，然後突破的時候靠身體把他已在身後，可以一定程度上彌補速度的不足）。這種身材打前鋒，中遠投能力是關鍵，畢竟突破後飛在空中拉杆上籃可不是胖子的專長，如果沒有遠投能力，突破會變得非常困難。不過一旦突投結合再配合及時的分球，對面防守人還是很抓瞎的。所以只要有不錯的中遠投技術和一定的突破得分能力，胖子打前鋒也是沒問題的。

1,2號位的話，確實沒打過。後衛對投籃能力的要求更高些，而且重點放在組織進攻上，對意識層面和傳球技術的要求比較高。另外就是運球和護球的能力，這些對於身高體重大，運球速率慢的人確實不太容易做到，但只要你喜歡，願意去練，一樣是可以打的！

所以打球這種事，不要局限於自己的身體條件。雖然打一個適合自己身體的位置會更輕鬆一些，但適合自己身體的位置不一定自己喜歡不是么？既然打球就是為了開心，選自己喜歡的位置去打就好了。當然，首先要練好對應位置的技術，否則如果你連球都運不好非要打PG，弄的坑人坑己被人罵沒人願意跟你玩就不好了。

最後給個福利圖吧，籃球界最靈活的胖子：

特洛伊傑克遜

這種身材的人，要突破你攔得住啊~~哈哈哈（之前很火的一個gif，動不了，想看的同學自己搜一下吧）

不過可惜，他2011年病逝了。

哦圖片來自網路........

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不得不好好回答這個問題。因為切身經歷過。而且籃球也是一生最愛的運動了，感情頗深。

先說說自己吧，14歲高一的時候身高180多，以為自己怎麼樣也能一米九了，就開始練籃球了，那時候體重140左右。到我高三摔壞膝蓋，三年不能玩籃球，大二膝蓋可以承受中等強度運動了，便又開始打籃球。對了，後來我身高也沒怎麼漲，停在了183。

在我高中一米八，一百四十斤的時候。自己是喜歡在外線突破的，畢竟那時候身體素質極好，彈跳，彈速，速度都比同齡高中生好一些。但由於身高也比同齡人高，所以老被人叫去打內線，所以慢慢形成了一種很獨特的打球方法。缺點突破一般，控球只能保證不被斷，基本沒什麼變向（沒機會練）還有視野挺一般，內線拿到球基本不會傳。也有優點，優點在於籃板凶，二次進攻猛，籃下大勾手小勾手不錯，除此之外跑位接球投籃很准無死角，三分穩定。

那時候憑藉身體素質和以上技術打的不亦樂乎，但打野球就有點難了，因為空位也很少有人相信你的投籃技術，自己控球突破一般。

略跑題，回憶了下以前的自己。回到樓主問題吧。

高三摔壞了膝蓋，隨後多次加重過傷，三年沒有玩籃球。自己體重增長了五十斤，一共一百九十斤，和樓主差不多的體型。我是怎麼改變自己的呢？

可以重新玩球了以後，我試過自己的身體情況和技術情況。

由於膝蓋和體重，彈跳毀了，基本屬於地板流了。

投籃也很一般了，由於投籃姿勢不太標準所以我的準頭很依賴每天大量的建議維持。

按理說我的主要技術特點都沒了，不能玩球了，可我隨著跳不起來，慢慢發現了體重的作用。

打法改變如下。

搶籃板基本靠卡位，胖了意味著站得住。判斷球的軌跡，卡死位置，在彈跳不好的情況下很實在。

得分基本靠前鋒技術，前鋒技術一般運球少。更多依賴腳步和力量。舉個例子，一個投籃假動作防守人重心動了，立馬運一步球大步邁過去，靠著他，利用重量壓著他。然後勾手上籃。這種動作對技術要求低，尤其是很難練習的控球技術。

第三，在我看來胖子最好的武器就是背打轉身，容易練，成功率高，不容易受傷，要知道胖了受傷幾率一定大。再舉個例子，籃筐右側持球，右方向運一步，左轉身直接上籃，這動作極其簡單，但是動作好看，在野球里屢試不爽。

看題主的意思是不願意太多防守想要進攻。畢竟每個人都有表現欲。所以拋開其他的。我想告訴樓主，體重永遠不是籃球的障礙。很多時候還是助力。多倚住別人，多轉身，多卡位。好好利用身體。

ps，目前我正在重新找回我的投籃中，而且不是跑位跳投。而是單打投籃，例如後撤步，轉身後仰。

總之，胖子要利用身體，多使用大前鋒動作，少運球。

樓主加油。

180+200的優勢可不止是噸位優勢，還有空間優勢！

認清自己的優勢後還要認清自己的劣勢---運動能力！

那麼攻防兩端如何揚長避短就是最大的課題：

體重體積都決定了你對區域的控制能力比較高；

運動能力又決定了你對區域的控制範圍比較差。

那麼就可以得出最適合你的區域模式就是----小範圍的高效攻守區域。

考慮到攻防3秒，你最佳的活動區域應如圖中黃線標註所示：

在這個區域：

進攻時你想進入到籃下，就可以用到自己的體重優勢，又把運動能力劣勢降到最低；

防守時你阻礙對方突破，就可以用到自己的體積優勢，也把運動能力劣勢講到最低。然後是技術

即使再靠身體吃飯的傢伙也必須有技術，運動能力不足註定了你在突破和尋找空位上的先天短板，但是體積和體重帶來的空間控制力又為你提供了很好的個人進攻基礎。

低位硬吃籃下或背打的翻身跳投可以成為你武器庫中的主要武器。

如此體積，對方繞前的代價很大，導至你在內線背身接球應該不是難事，結合你的體重向里一步就可進入籃下，向外一步就能翻身投籃，所以練好腳步和射程內的命中率是最好的提高方式。

來自百度

懂的贊

身高183體重210，知道我打球最討厭什麼人么？身高一米七中遠距離投籃命中率只有我一半的人要我去卡位搶籃板自己在外面浪投的。

對於那種覺得身高高點體重大點就要打內線不能拉出去投籃的，送你一句話，你這麼矮這麼輕單什麼打突什麼破投什麼籃，搶斷組織傳球好不好？

我只想說，樓主還是少打球，或者至少別大太猛。

我身邊打得比較猛的胖子朋友，後期基本都出現了膝蓋問題

體重大打球真的傷膝蓋，如果你還喜歡跑跳而不是站樁的話。

那也許有人會問那些職業球員身高這麼高，上兩百斤的比比皆是，比賽訓練強度也大的多了去了，為什麼不一定膝蓋傷？

因為他們腿部力量和膝蓋周邊肌群的力量也響應提升了，起到了保護膝蓋的效果，但一般普通的胖子連減肥都做不到更很少有練腿的了。

籃下一站，還有誰

184cm 最胖的時候210斤左右，但是非常討厭內線肉搏，外加後來半月板二級損傷，開始練習中距離，現在轉型成功。最爽的就是，好多沒跟我打過的都不貼防，看我出手的時候旁邊一起打過的都喊「別讓他投籃」~~

P.S. 由於經常跑位，現在已經180斤左右了，LZ加油~~

180,100kg。靈活完全沒問題呀。背打，強攻有妥妥的優勢。有空搶槍籃板，閑著就拉空內線。也可以在中遠距離投籃，別人蓋不到。別問哥怎麼這麼了解，哥就是傳說。

之前有過籃球基礎么？

如果年齡不大，可以試試樓上說的內線策略。勾手可以後期去學，先去籃下練習接球、拿球、擦板，還有最重要的一點，如果利用好你的屁股！

難道你不是傳說中的靈活死胖子？不靈活一定要卡位啊！搶籃板啊！擋拆啊！隊友突破分球給你直接強起誰攔得住你？我高中有個二百多斤的胖子，還能胯下運球啊！

186 260的路過吧苦練卡位籃板吧還有就是擋拆以後的順下多練練吧....考慮練勾手吧騷年

大前鋒練好低位單打和遠投

你想怎麼打就怎麼打，不是開玩笑的

183 100kg+ 打後衛的是不是沒有活路了！！！

先說下我的情況吧，目前裸高一米八一，體重80kg，突破投籃組織都會一點點，中投拋投背打勾手比較擅長，只要不是碰到專業的，都不吃虧。但我原來體重和你差不多，後來受傷就下定決心減肥了，其實真沒什麼難的，我大約一年半的時間就瘦下來了，多運動，控制飲食，減肥後，我的籃球水平比起以前好了很多了，建議樓主減肥，不然體重對膝蓋和腳踝真的不好～而且體重也會限制你的體力～