有什麼訓練方法可以有效提高高爾夫球一號木的開球水平？

01-27

我是高爾夫球初學者。

體力，動作，平衡性，柔韌度，心理素質，一致性，決定了一號木的水平。

其中，

動作，平衡性，決定了方向和飛行軌跡。

體力，柔韌度，決定了桿頭速度從而決定了距離。

心理素質和一致性，決定了成功率。

高爾夫對業餘玩耍的小夥伴們並不是一號木決定成敗的運動。如果你能保證球永遠在球道上，你基本就會在任何球場開心的收場。

其實能夠問這個問題的，應該打球成績在100桿左右的人，對么樓主？最近我一號木打球非常順暢，應該這幾年打高爾夫後，我木杆是打的最好的，以前是短桿，其實別人或者教練，無論多牛逼，說的技術要求多專業，都不頂用，因為我們都沒有足夠的耐心去融會貫通，另外語言和文字理解有差異。

個人觀點，打好一號木就兩點：第一：擊打到甜蜜點，這個要求上桿要正確，所以自己想辦法擊到甜蜜點；第二，下盤要足夠穩，也就是說左腳要頂住，上桿或者擊球的時候都要保持左腳的穩，想像著有膠水粘住左腳。

謝邀。

首先，我始終堅信的一點是「driver for show, putter for dough」. 一號木是裝13的，推桿才是勝利的關鍵。18洞里，拋出4個3桿洞，不出意外情況，最多只用得到14次一號木。而挖起桿、推桿使用的次數要多得多得多得多。so, 訓練重心請自斟酌。

我的一號木：Cobra Ampl Cell, 桿身Diamana D Stiff flex. 基本上能夠穩定在空中飛行距離210-230碼左右。因為一直在鑽研push draw的球飛行軌跡，所以落地後滾動較多。

我覺得，我們作為recreational golfer的一號木，其實最最關鍵是要穩定要上fairway。所以，我對身邊各種大叔吹的「開球300碼」是持忽略態度的。同時，也別太拿職業球員的「平均距離」當標準，他們球杆和球之好，是你我無法企及的。還有，擊球「遠」其實是球具廠家的廣告噱頭而已，Phil Mickelson就抱怨過，如果不是贊助商逼迫，他更願意用更穩定的3號、5號木開球，因為現在的科技已經使得3、5木的距離足夠遠了。

吶，回到問題本身，如何提高開球水平。我覺得分兩個方面討論：准和遠。先准後遠。

（此處忽略若干字，假設您已經從教練從網路視頻中學會了一號木基本動作要領）

准。作為初學者，那應該有練習很多pitching吧？同樣的道理，拿一號木pitch。1/4上桿，1/2上桿， 3/4上桿。。。慢慢來，不要看多遠，就看球飛出去是不是直的（我們先別練什麼draw呀fade呀）。然後在比如10個3/4揮杆都很直的情況下，打一個全揮杆。若偏離目標，則再加練10個3/4揮杆。與鐵杆一樣，別擔心距離，要穩，要直。

到下場時，做好「3點一線」：選好希望球落地的地方（A），從(A)出發用手臂用球杆用眼睛，畫一條虛擬的直線到tee（B）前的某點（C），雙腿站立與(B、C)點平行。上桿擊球，讓身體的肌肉記憶帶你擊出美妙一擊。

另：選擇桿頭「大」的球杆會有一定幫助。例如一些標榜max game improvement的球杆。http://www.golf.com/photos/drivers-2014-clubtest-2014-max-game-improvement-drivers/callaway-x2-hot-driver

遠。擊球前的桿頭速度（動能）越大，帶動小白球做功就越多（遠）。

如上圖所示，golf運用到最多的是身體軀幹(core)和胯部(thigh)的肌肉。故一些簡單的，如平板支撐、斯巴達弓步等，都會有幫助。或者就練瑜伽吧。畢竟，golf需要的不是大塊肌肉，而是富有協調性的，充滿爆發力的肌肉。遵循一點，所有運動中，冰球運動員的肌肉結構和訓練計劃是最最適合golf的。

另：「遠」上，球杆就有一定發揮的空間了。揮杆速度快，桿身變形非常厲害，所以一定要去工坊選購調製出最適合自己的桿身，從launch angle 到 spin number都根據自身擊球特點訂製一下。

一號木由於其桿身長，桿頭重心後，擊球面仰角小等原因，是挺難掌控的。但是最最難的一點，至少對於我來說，還是心態。driver for show. 誰不想在tee台秀一下，可是，很多時候心裡越想，動作變形越大。不如放鬆心態，保證擊球上fairway先。

業餘愛好，用語不專，見諒。

被邀請的很慚愧。。。今天下場一號木打丟了3個球。我個人的感覺是，一號木首先要放鬆，不要想著打多遠。偶爾的250碼絕對沒有穩定的210碼實用。很多人會因為想打遠而格外加力打一號木，實際上球杆長短的不一樣就是為了用相同的揮杆速度打出不同的長度，所以，千萬不要全力抽球。另外一方面，初學者是不是考慮不打一號木，先練好鐵杆，最長上到3號鐵木杆，當動作，節奏基本穩定了再研究一號木好一些？

如果一定打一號木，我覺得對於初學者，一個是重心要控制住，另外一個是轉體和下桿的關係，不要看著職業的球手貌似轉體，然後揮杆，那是因為人家下桿夠快。新手還是老老實實的先下桿，稍微慢點轉動身體更有利於不出slice。就這麼多吧，被曬的一點精神都沒有了。。

感謝邀請，坦誠且慚愧地說我就是那driver for show的，數次打穿練習場擊中最遠處的廣告牌…可果嶺上近在咫尺能給推沒…還需多加練習啊！

好吧回到問題，最有效的方法提升一號木當然是從規範動作開始在練習場不妨先請個教練自己回家再上網看看職業選手的揮杆解析；理論知識的基礎打好了之後就是一筐又一筐球的量的累積，同時最好讓家人朋友拍些自己擊球的照片視頻以助分析，尤其看上桿是否過度和收桿是否到位。最後，如果很不幸你和我一樣是個器材控，那就必不可少的去了解一下手中的球杆吧，找到自己喜歡並且合適自己的一號木杆，簡單說的話就是多諮詢試打，少盲目追風消費。

初學者建議不要從一號木開始練習，不正確的揮杆在過大的揮杆幅度下會造成肌肉拉傷。

建議從小幅度揮杆開始練習。

揮杆的幾個要點：柔軟度，節奏感，協調性，揮杆軌跡。

如果真想好好練，想提高，就請個專業的高爾夫教練吧，現在高爾夫教練的水平也是參差不齊，有些初級教練自己的動作還不標準呢，會把學員往溝裡帶。專業的教練會根據你的身高、體重、爆發力等身體素質來因地施教的。

更大的一號木角度

如何自我訓練提高

這兩篇播客可能會給你一些幫助～～～是一個大牛做的節目，挺有用的～

下盤要穩，用身體帶動手臂擊球，上桿是身體轉動使身體蓄能到達最大，而不是身體向側移動。擊球之後要注意充分送桿，左腳要頂住。不管什麼桿記住誓死不抬頭！

對於一號木的距離，不要太過重視。你的揮杆整體穩定性（包括重心，身體轉動，速度及節奏）決定木杆的平均距離。不要被某一次特別出彩的經驗而蒙蔽雙眼。當你滿心期待練著木杆，包括3號5號，在不知不覺中，穩定性會下降，動作變形。說回來，就是觀念放好，別貪那幾十碼的距離。鐵杆切桿打穩，就補回來了。