有氧後健身還是健身後有氧運動 求順序？
正好最近為寫篇文章（
健身與脂肪（3），脂肪的代謝與運動 ——透視各種運動減肥方法後的科學邏輯），裡面一個結論涉及到了這個問題。
MJ Drummond等人對10名男性受訓者進行（Resistance-Run）先抗阻運動（7個項目，70%1RM的負荷，10次/組，共三組）再進行有氧運動（70%
VO2max/10/20/25分鐘）和（Run-Resistance）先有氧運動再抗阻運動。
隨後，他發現，Run-Resistance的EPOC（運動後過量氧耗，它代表脂肪燃燒的數量）總量高於Resistacnce-Run。
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由於這個研究用的運動量很大，並且樣本很小，可能不具普適性。
但與我們研究中對運動後氧耗影響關鍵因素——運動強度的認識一致。
從有限的研究來看，
先抗阻運動後跑步進行對於燃脂要略微好一點（因為運動中的消耗要高一些），但運動後勞累程度會多一些。
先跑步後抗阻，運動後耗氧要高一點。
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我們常見的運動模式跟實驗的運動模式有一定的差異，例如時間可能沒有這麼長，例如強度可能沒有這麼大，例如抗阻運動時間長，有氧時間短，或者反過來。
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我的意見：
如果減脂，可以加強有氧部分（先做），抗阻運動略少一點。
如果增肌，可以加強抗阻部分（先做），有氧部分少一些。
參考文獻：
MJ Drummond，PR Vehrs.Aerobic and resistance exercise sequence affects
excess postexercise oxygen consumption[J].J Strength Cond Res,2005
May,19(2):332-7
搬運來的。@硬派健身
先做基礎動作（多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如杠鈴深蹲，啞鈴卧推等）。
然後做安全動作（多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部卧推、腿舉機腿舉等）
然後是針對動作（單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等）
接下來是核心區域的腹肌訓練。
最後才是有氧和HIIT訓練。作為混跡健身房小半年的人，還是有許多健身心得。不是太專業，有什麼不對的地方可以指出來。關於是先有氧再健身，還是先健身後有氧，個人認為，順序是先5分鐘有氧熱身，再無氧(也就是健身利用一些器械)最後再30分鐘有氧。 具體是，先做5分鐘左右的有氧運動作為熱身，狀態是出汗就為最佳，目的是在接下來的無氧運動不會拉傷肌肉。再做完機械之後，此時肌肉因為撕裂會酸痛，做完之內一定要拉伸！要拉伸！要拉伸！(重要的事講三遍！)拉伸是可以對肌肉進行一個放鬆跟塑型，放鬆之後，可以在做30分鐘的有氧運動，可以加快脂肪的消耗，運動完還是要拉伸！！拉伸！！拉伸！！ 一般我在最後30分鐘的有氧運動都是選擇的動感單車，之後再跟小夥伴拉伸放鬆。在器械方面我很是根據每天練不同的肌肉群，例如我周一周四練腿部跟肱三，周二周五會練背部腹部腰部以及胸部(羞澀)。 第一次回答，算不上專業建議，只是健身愛好者的一些分享，最後附上我小夥伴的靚照，激勵大家。我們一起在健身這條道路上越走越遠吧。附上小夥伴靚照。
你指的健身是器械？建議以後問這種問題要說明性別和健身目的其實無論減脂還是增肌，都應該先無氧，再有氧。如果先有氧，消耗了提供能量的糖分，再做器械時候力量不足容易受傷；而且，先做無氧，把糖分消耗掉，再做有氧，這時候脂肪能更早的參與到提供能量的過程中，有利於減脂；
所謂健身前的熱身，根本不夠有氧強度，忽略之
有氧無氧該如何安排？
一搬我都是推薦先無氧再有氧，為什麼呢？
有氧運動的初期一般都是以糖原供能，大約四十分鐘分鐘以後才開始消耗脂肪。如果我們是先練無氧再做有氧，在器械訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入消耗脂肪的式，更加有利於減脂。
如果在舉鐵之前有氧，你會消耗體內一大部分糖原。這會對你的舉鐵帶來非常大的影響，很多動作重量都無法達到之前的水平。因為你的肌肉獲得的能量變少，他就無法舉起之前你能舉起的重量。不僅如此，這還會影響到你的休息和補充，而如果缺失了這兩點，你的肌肉不僅不會長，還有可能變得更少！
所以，最好的訓練安排是這樣的。
先舉鐵（不按照時間算，而是完成了自己訓練計劃完成）。
休息5-10分鐘（拉伸，補充水分）。
有氧（無論是跑步機划船機橢圓機單車，一定要超過40分鐘）。
拉伸
列幾個簡單的在家裡可以實現的動作
俯卧撐：
卷腹：
深蹲起：
次序很重要，先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍
最後要說的一點就是，如果你是胖紙，想要減肥，那麼每次有氧運動一定要堅持45分鐘，這樣才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是個瘦子，那麼就不要進行如此長時間的有氧訓練了，不然會越來越瘦哦
關於增肌減脂，跑步方面的可以問我，也可進行地鐵專業知識的答疑解惑。私人微信：514659465 可以搜索AaaBbb7519加微信公眾號：健身這些事兒 留言我會在那兒回答大家的問題~
天啦嚕，一個完全反科學的言論居然還這麼多贊？實名反對最高票 @黑糖姜撞奶 言論：「因為健身這種無氧首先消耗的是你體內的糖原，糖原消耗掉以後才會消耗脂肪，你如果在有氧之前把你體內的糖原消耗乾淨，那麼你再去做有氧，一分鐘是一分鐘的脂肪，但是你如果直接跑步的話要跑將近半小時脂肪的消耗率才會達到峰值。」
1. 作者顯然缺乏最基本常識：把不同肌肉的糖原消耗想像成發生在「同一塊肌肉內」；事實上，由於肌肉沒有「葡萄糖-6-磷酸酶」，所以一塊肌肉中肌糖原分解產生的葡萄糖-6-磷酸無法進入血液轉移到另一塊肌肉中，有一項研究理論推算出：從未運動的人，全身都在極高強度劇烈運動兩個小時，才可能把肌糖原全部耗乾淨；而經常保持運動的人體內肌糖原存量比從未運動的人更多。這位居然能說「有氧之前把你體內的糖原消耗乾淨」？你是在搞笑么？
2. 有氧運動完全消耗脂肪？對不起，即使等到把肌糖原全部耗光之後，也無法讓細胞只利用脂肪供能，因為脂肪酸分解產物只有乙醯輔酶A，而消耗乙醯輔酶A的三羧酸循環是無法在中間產物缺乏的情況下長時間運行下去的，中間產物此時只好來自氨基酸，也就是說肌糖原消耗完之後，雖然脂肪酸消耗速率會上升，但你也開始大量掉肌肉了！通過以上，我們可知：
- 如果力量訓練和無氧訓練的部位不一樣，比如你先做拉背再做跑步，那麼他們的糖原供應情況並不會影響：背闊肌在力量訓練後肌糖原被消耗，並不會影響接下來跑步中腿部肌肉正常利用肌糖原的。
- 但如果力量訓練和無氧訓練的部位一樣，比如你先做深蹲再做跑步，那麼腿部肌肉首先在深蹲中消耗了肌糖原，接下來在跑步中肌糖原少了，雖然脂肪消耗速率高了，但你也大量掉大腿肌肉了！
健身前做少量輕度的有氧熱身 結束後若想減脂可以再做30分鐘以上有氧
如果有氧無氧一起練的話，熱身有氧，然後無氧，最後長時間有氧刷脂。因為無氧消耗身體里的糖，有氧就可以開始最大程度地消耗脂肪了。我一般都是熱身2?3次HIIT循環，再跑30min以上。
是這樣的樓主，首先，我們來說說有氧運動和無氧運動對身體的不同影響，有氧運動通常是低強度的運動，它首先消耗你身體裡面的葡萄糖，當達到一定時間（通常是20分鐘）以後，開始消耗你身體里儲存的脂肪，所以，有氧運動主要作用是減脂。無氧運動指的是身體在短時間內進行的大負荷，高強度的運動，由於肌肉缺氧，肌肉細胞中的線粒體會進行無氧反應，葡萄糖會不完全分解釋放熱量來為肌肉提供能量，這種情況下會產生乳酸，這也是為什麼運動後肌肉會酸痛的原因。所以如果你體脂水平較高，達到了30%以上，那麼建議你做力量訓練前先進行20鐘的有氧運動，比如跑步，動感單車。在無氧運動結束以後可以再進行10分鐘左右（如果你想快速減肥，而不是增肌，可以延長這個時間到20分鐘以上）的有氧運動來放鬆肌肉，促進血液循環，讓肌肉中堆積的乳酸進入血液循環系統，再由肝臟轉化為肝糖原，從而被人體利用。如果你的目的是增肌和力量，那麼就要盡量減少有氧運動的時間和頻率，因為有氧運動會產生一種生物酶，溶解肌肉纖維消耗肌肉。
有的健身就是在做有氧運動
為何第一名和仰望老師說的不一樣
不管你出於什麼目的，最好先器械，再有氧運動，你跑了四十分鐘一個小時，還有勁兒去練器械？
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