健身與腰間盤突出的問題？

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我就不報身高體重什麼的問訓練方式什麼的啦，主要就是想問問，本人有輕微腰間盤突出，沒有去醫院照過拍過什麼的，是因為膝蓋酸痛，下雨天特別痛的緣故聽老中醫說的當然本人17歲坐姿不良那健身去健身房通過器械鍛煉，能夠幫助腰部恢復嗎，有哪些器械可以呢

謝邀~您除了聽取中醫的診斷之外，建議到醫院拍片檢查一下，看看具體是什麼情況。不建議去健身房練習，可以自己在家進行一些康復性練習，或者去專業的康復機構進行康復訓練，制定訓練計劃。

下面是一些簡單的自我訓練辦法，您可以借鑒一下。

1.俯卧挺腰

如圖：俯卧在健身球上，雙手放在耳朵上方，雙肩向上打開，雙腳用力蹬在牆角，腰部發力，緩慢把上身挺起來，12-15次每組，每次3組。

2.仰卧挺腰

如圖：仰卧位將雙腳放於健身球上，雙手放於身體兩側，緩慢將臀部向上抬起，腹部用力下壓，保持身體平衡後，緩慢抬起雙臂到與地面垂直，保持60秒每組，每次3組。

3.背橋

如圖：仰卧位將雙腳掌放於健身球上，雙手放於身體兩側，掌心向上，緩慢將骨盆上卷，將臀部抬起，同時腹部下壓，保持60秒每組，每次3組。

平時的防護

1、寒冷、潮濕季節注意保暖;

2、避免長時間站立和坐;

3、糾正不良坐姿、站姿、卧姿;

4、平時注意腰背肌功能鍛煉;

5、避免腰背部過度負重和長時間彎腰活動

6、家中床不要睡太軟等。

搬重物的姿勢也要注意哦！

希望對您有所幫助，對於沒有運動或者沒有進行過專業康復訓練指導的人來說，建議您在開始自我訓練之前到專業的康復機構進行諮詢與標準動作的指導，以防動作不標準造成再次損傷。

首先，我建議你不要用器械鍛煉。其次，加強周圍肌肉的耐力及穩定性。最後配合游泳單杠理療。我曾經腰椎間盤膨出，現在已經痊癒。

不要貿然健身，去看醫生，大醫院一般都能查到醫生就讀的專業以及實習經歷，一定要看腰椎方面的醫生，然後，遵醫囑！

腰不好，腿不好。聽醫生的，再聽高級教練的。

腰椎間盤有問題用這樣的方法治療可以解除腰椎的問題，治療腰椎病的經方：枸杞、北五味、天丁、山茱萸、菟絲子、白蘚皮、木瓜、首烏、當歸、沙苑、蒺藜、五加皮、巴戟天、杜仲、續斷、牛夕，它有利於腰椎病的修復。

腰痛個人不建議再去健身房進行大負荷的器械型練習了，急性期主要還是制動，仰卧休息。

穩定期可以做些麥肯基練習，腰椎，骨盆周圍肌肉的穩定性練習，還有神經肌肉控制練習，動作模式的改善。

肌肉強了之後，對身體保護作用肯定會增強。但是如果身體有問題的話還是要查一查科學鍛煉

游泳和單杠相對而言最適合。