托福閱讀和聽力遇到了瓶頸，一直在19-20分徘徊不前，該如何提升到25+呢？

我現在是托福四戰了，上一次的分數是89分（R20，L20，S24，W25）， 這是大概今年2月考的分數。準備暑假再考一次，但是最近模考的時候閱讀和聽力就是很穩定地一直在19-20分徘徊，還是沒有提高。跪求各位大神們，我現在應該如何突破瓶頸呢？之前也有上過補習班，目前在家自學，還希望各位學霸們能提供一些自學的建議！！謝謝！！

所謂的瓶頸，說白了就是「實力沒到」。

這時候任何技巧都幫不了你，畢竟你也說了， 上過補習班，也刷了那麼多次分。

這時候你要做的，很簡單，就是放棄「再刷刷題，多考幾次，說不定就上去了」的幻想，踏踏實實地回到托福聽力與閱讀材料本身來解決問題。

從現在起，你必須誠實面對一個簡單的標準：

時間限制內，我是否能夠一遍聽懂/讀懂材料，達到100%的理解？

這個標準和題目做沒做對沒有一毛錢關係。誰不知道那些選擇題可以靠蒙的呢？

19~20分的客觀題成績，表示你對材料的理解程度還有很大的問題。

也許你在考場之外，花上大量的時間，是能讀懂/聽懂材料的。但在考場上，由於不能重聽（聽力），沒空反覆琢磨（閱讀），你對材料的理解就變得模模糊糊，只能「知其大意」，而難以抓住「所有的細節」。

怎麼練，才能解決目前的問題？

做過的所有TPO，題目丟一邊，只拿材料本身進行訓練。
任何一遍聽不懂的聽力錄音和任何7分鐘內讀不懂的閱讀文章，都是最好的訓練材料。

聽力訓練

參照我的專欄文章 托福聽力滿分策略 - 知乎專欄

利用「可被聽懂」的材料進行大量的聽力輸入與跟讀訓練。

1. 先拿出聽力文本，遇到生詞、不認識的片語，都要查詞典搞清楚意思和發音（最好標註單詞和片語的重音）。
2. 對於文本中，讀都讀不懂的句子，查詢語法書或Google解決。
3. 反覆重聽錄音，在聽力文本上標註整段錄音的所有語音現象：找到句子中哪些單詞被強讀、哪些單詞又被弱讀，標註每句話的語調，哪裡出現了連讀、同化，又有哪些音素的發音和音標標的有所出入（減送氣還是濁化？閃音化？聲門化？鼻音化？邊音化？）
   這個步驟非常關鍵，對於語音基礎要求較高，請參照我專欄中英語語音入門指南（1） - 知乎專欄 等一系列文章。
4. 經過上一步驟的仔細辨音，這時進行「跟讀」才事半功倍。
5. 對於反覆跟讀熟練的材料，再抽碎片時間反覆重聽複習。

這五個步驟走下來，才真正吃透一段聽力材料。

之後，你再拿出錄音配套的題目來做，能做錯就有鬼了。

閱讀訓練

暫時我還沒有就閱讀這個板塊寫作經驗文章。閱讀訓練講起來也不複雜：

1. 逐字逐句讀懂一篇文章，查清楚所有生詞和短語，做到100%的理解。
2. 按照語音規則，不需要聲情並茂但至少要做到抑揚頓挫，反覆朗讀這篇文章直到流利與熟練。

簡單來說「精讀+朗讀」兩個步驟，處理至少50篇閱讀文章，直到你拿到一篇文章至少能以100w/min的速度逐字逐句讀懂。

這其中的原理，暫時不展開。你先練起來，練著練著就知道這個樸素的技巧有多有效了。

托福考試的道理，真要講起來，三天三夜講不完。但你信我的話，以上這兩個訓練方案足夠讓你客觀題練到滿分，其他那些話也都是廢話了。