女生肌肉和脂肪都高的減脂塑形問題？

01-27

我19歲大二 168cm，因為從小學花滑初三開始接觸啞鈴所以體內的肌肉含量真的不低～小時候很胖差不多有146j 初二開始接觸減肥就一直節食蘋果亂七八糟各種方法到高一瘦到102，出國一次胖回130+又節食回來點又出國了又胖回130，到高三畢業時候瘦到102！之後又接觸了斷食！然後讓自己患上了暴飲暴食而且還水腫的毛病！一天可以差出8j的重量！上了大學每天沒事兒就是吃和玩兒！讓我一個多學期胖到140j整個人非常腫！去年六月份開始正式系統健身第一次查的體脂是30%，肌肉含量有37%，基代是1550！到現在有差不多半年的時間訓練真的很拼！基本有時間我就會去，每次一個小時無氧半個小時以上有氧。（我特別喜歡舉鐵！特別不愛有氧尤其是跑步，但是我會用橢圓和快走代替相應時間加長）我一直自己做健身餐，但是就是因為有ED這個飲食障礙會說不定就暴飲暴食～所以半年下來體重基本沒掉還是來來回回的～反倒覺得自己增肌了哈哈～但是上一個月我沒有刻意做健身餐學業也比較忙就跟爸媽吃什麼都不忌口也不吃太多訓練也不太多反倒讓我瘦了6j 而且也覺得吃的挺開心的沒什麼負擔。
剛去健身房的時候我請過三期的私教我現在也不想說什麼了什麼都沒教會我反倒我跟他說一些名詞的時候還會問我是什麼意思讓我給他講～其實也讀了不少健身方面的書但是覺得自己結合不了自己的自身狀況。
前些天還聽一個我認識的教練說我的肌肉已經很多了甚至外層肌肉已經開始保護我的脂肪了所以我不能再做器械之類的不然就廢了應該轉向自重了

總之我現在真的很亂而且感覺自己已經快要從一個信心滿滿去健身的人變成了一個「甭管練成什麼樣就練吧」這種心態雖然我喜歡健身也不會放棄但是覺得自己已經沒有什麼信心和目標了求大神幫我出個主意我想練成不充血的放鬆狀態下有肌肉線條不要太瘦
以下是近期圖??

妹子肌肉量還不錯，比大部分女孩強，減脂可算是最沒技術含量的事了，比起增肌，增力量，練技巧，強體能，減脂都不是個事。

減脂說白了就兩條，控制飲食結構，選擇合適的訓練。

控制飲食結構打開一個能量缺口，調整吃下去的食物，增加蛋白質比例，食用慢速碳水，用不飽和脂肪酸特別是歐米伽6和9之類的脂肪代替飽和脂肪，飲食在減脂中佔到極大的作用。

訓練上保證每周至少兩次大重量訓練，刺激肌肉分泌生長激素，保證肌肉量不會太快下降，有氧是必須做的，選擇恆速低強度有氧，不要玩高強度有氧，掉肌肉太快。

只做器械在減脂最後階段身體會本能的保護自己，會有一些頑固的脂肪減不掉，一般到了這個階段就是健美運動員的領域，所以你也不用太在意。

減脂說來說去就是個毅力問題，方法簡單的幾句話就說完了，妹子你肌肉量我看可以支持你減到25以下不顯平板，做好這兩項就沒問題。

說個題外的，如果你想要雕塑身材，上半身已經可以了，但是臀部練得並不好，我估計你大腿後側訓練的不夠，拉伸的不充分，所以臀線不明顯，平時做深蹲沒有刺激到臀部肌肉參與，至於直腿硬拉這類動作可能也不咋做，所以側面看整個後側鏈都平平無奇，不知道因為脂肪還是股四頭真的發達，大腿前側比起後面屌多了，

就這點肌肉，一個刷脂期走完。

直接變成無肌路人。

刷脂

關於刷脂。

去百度健美吧，看刷脂相關帖子就ok。

看題目我還以為連鐵餅的運動員那種狀妹子呢~

進來一看稍微比柔弱妹子壯一點點~

題主放心~你的肉不算多。

作為一個女生，題主的二頭肌和肩夠威猛，身材不錯，能練成這樣很強。

不過想減下來也不難，少攝入碳水，增加有氧，就可以減下來，當然，你說你不喜歡有氧，那就用「把力量練成有氧」的方法，估計這方法你也知道，就是用小重量長時間、反覆的做力量訓練，盡量延長力量訓練的時間和動作的頻率。不過，無論想怎麼樣減脂都繞不開「時間積累」這條路，要耐著性子完成30-60分鐘的反覆動作。減脂期間，肌肉也會損失不少，但相對於你的身材應該正合適。

相對於你在女性里的健身水平來說，我在男性里的水平非常一般，你要是男的，肯定比我強很多。

在現實中很少見到你這樣的女孩，確實與眾不同！

好吃好睡一月余

先來個自己的身體數據：

作為一個追求普通肌肉量，低體脂的男性，我個人非常喜歡題主的身材，我覺得就算不改變也PK掉80%的女性

然後，我看你教練的說法我也是醉了，肌肉能保護脂肪？我是真心沒見過有猛練且穩定攝入蛋白質脂肪能長過肌肉的。

七分吃三分煉，想減重減脂在保證現有強度的基礎上，保證蛋白質，攝入更少的其他項就解決了。

怎麼管住嘴？像蛋清、瘦肉、水果、脫脂奶、粗糧等不好消化的東西，暴食前來點兩下你就飽了，相信我！