減肥的人每天消耗多少卡路里合適?

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目前200斤。170身高，明顯超重。在健身房苦苦堅持。最近熱衷於熱量計算，想知道:減肥每天消耗多少卡路里熱量比較合適？

你喜歡計算熱量的話給你這幾個國際上常用的計算基礎代謝率的公式。其中第三個OWEN公式是比較簡單的，你只用準確了解自己的性別和體重即可。。。另外，算出了基礎代謝率之後還需要根據你現在的運動情況乘以一個運動係數，看下圖：

如果你的運動量很低，那麼乘以係數也要小。最後乘出來的就是你每天消耗的熱量。

說真，如果題主真的喜歡算卡路里，不如先針對攝入量。

根據你目前的情況，從飲食和運動方面給你一點看法作參考

飲食：

1.了解自己每天吃了多少卡路里進去了（如果你吃的太多，你運動消耗再多也是白搭）

2.看看自己飲食里的碳水蛋白質脂肪的攝入比例（我猜想一般人的碳水會比較多）

3.如果碳水攝入過多，先用燕麥、紅薯、烏冬面來代替之前的米飯、麵包、饅頭

運動：

1.因為你體重可能偏大，可能做的運動強度不能太大，運動損傷風險較大

2.做一些基礎的器械訓練（腿、胸背等大肌肉群），再去做有氧練習，有氧保證低強度，時間較長。

3.如果自身感覺當天的訓練強度大，比較累，可以適當的補充一些碳水和蛋白質，加快身體恢復，但是不是胡吃海喝。

PS：從你的描述里，我覺得你的問題在於飲食上會比較多一些

先別管多少卡合適，現在需要的是行動，以及循序漸進。我之前是96公斤，現在90.2公斤，也就是用了一個多月的樣子。就是跑步和力量訓練。

跑步，我怕體重大傷膝蓋，都是跑三分鐘再走一兩百米，再跑，再走，再跑四分鐘，再走一百米，再走，再跑……整夠四十五分鐘。

然後，在Keep上找了些無氧的訓練計划去做，每天都做兩個主題，一直堅持……

所以現在減下來了一些，所以說，你別關注卡路里，運動，循序漸進的運動就是了0

下面是重點：把嘴管住！

謝邀！熱量計算其實很難精確，更實際的做法是少吃多動！控制你的攝入總量，主要吃的種類和分量，少吃多餐，然後增加消耗。如果你要減重，每天把運動時間控制在一個半小時左右，根據狀態增減運動量，但是熱身，力量，有氧，拉伸都要包含！一周五次左右，一個月減重十斤不成問題，半年可達到一個適宜的體重和良好的體型！改變從現在開始！加油！