每晚跑步，早晨打坐（金剛坐），突然發覺左膝蓋頂部，右膝蓋外側疼痛。求問是什麼原因，有何解決辦法？

01-27

謝邀！

跑步對於膝蓋的衝擊力其實有幾方面要注意的：自身體重，跑鞋，腿部肌肉的強度，跑姿，前中後根落地，步頻，跨度，速度，每週幾跑，跑量距離，還有就是跑前的熱身時間，跑後的拉伸，冬天還有保暖方面的措施（包括跑完之後會否受涼）等等都有關係。題主沒有提供更多的資料，不過這些環節的缺乏、過渡、或者不正確，都會引起膝蓋方面的損傷。

早上打坐題主用金鋼坐，很是佩服讚歎！我到現在還就是最多單盤，很多時候都只是散盤。但是打坐要注意的是（尤其冬天）膝蓋，背部、以及尾椎受涼。在身體極度放鬆下，身體毛孔是擴張的，這時候很容易受涼。膝蓋因為在打坐時候彎曲，各人感覺是更容易因為受涼而感覺不適。如果題主現在是金鋼坐的話，可以嘗試一下反過來如意坐，看看兩邊的疼痛位置是否還是一樣，這樣就可以嘗試排除是否坐姿的原因導致這兩個位置出現疼痛。當然，打坐前後的熱身和拉伸（活血）動作也是同樣重要的（若於寺院參加禪七之類的活動，其中跑香的時候就是讓整個身體活活血），所謂通則不痛，血液循環沒受到壓迫也會減少疼痛的機率。

當然，這些疼痛點目前只是題主自己口說，上面的個人建議和看法也純粹從自己跑步和打坐方面的體會，不能說是題主膝蓋疼痛的根本原因，題主最好是及早就醫，了解目前膝蓋情況和病源。

打坐這個姿勢對膝關節壓力太大了

膝蓋痛大致可以分為三種原因：急性損傷、慢性損傷和骨病。

第一種的典型例子是中了一箭，然後就不能當冒險者了。

第二種常見的有天天跪鍵盤、跪CPU、不知道為什麼就跪著看視頻、跪著刷知乎、以及過量的不正確的跑步。還有，膝關節活動是限制在屈伸方向的，側方是不能活動的，這是因為膝關節兩側有側副韌帶的限制，來自側方的暴力會使側副韌帶斷裂(大概是下圖那個樣子)，而長時間的維持側方牽拉動作也會造成慢性損傷。

第三種是我拿來湊數的。

年少時不覺得，年長後動不動就這裡疼，那裡疼，而膝蓋又是最容易疼痛的地方之一。

從悅動圈結識了諸多跑友，他們經常跑步，還愛打籃球，羽毛球，每次都感覺精力無限，跑幾公里不喘一口氣，心肺功能極強，但就是雙腿越來越重，或者膝蓋疼的厲害，很多跑友跟我發應道！

心肺可以承受運動，膝蓋和兩條腿卻受不了，長輩們都會說，人老先老腿，看來是有道理的，這裡我們只說膝蓋疼痛的問題是怎麼造成的，希望能對大家有幫助。

雖說人老先老腿，但我們如果知道老的原因，提前去保養，多少於我們有些幫助，讓我們隨著年紀增長時少受些苦痛。

一、半月板損傷

NBA球星布蘭頓.羅伊，德里克.羅斯等都深受其害，半月板損傷是膝蓋最容易患上的傷病之一。

半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。

簡單的說其致病是有扭曲外力導致。

那該怎麼預防呢？

①熱身，運動前要做好思想準備，使關節熱起來反應靈敏；

②誤過度運動，不要在疲勞狀態下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不容易協調；

③加強下肢力量的練習，保證膝關節的穩定和靈活；

④在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。

如果半月板不幸撕裂，不大嚴重的可藥物和石膏、膝拖等進行保護治療，一般是要進行手術治療的。

二、脂肪墊勞損

脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後癥狀明顯。

三、膝關節韌帶損傷

膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。

四、膝關節創傷性滑膜炎

膝關節是全身關節中滑膜面積最大的關節，滑膜反應也最明顯。膝關節創傷性滑膜炎是指膝關節囊纖維的內襯滑膜在外傷後引起的滑膜非感染性炎症反應。

預防和治療方法如下：

①正確處理休息與活動關係。

②在積液未消退前，應暫停主動與被動活動。嚴重者應適當制動。過早活動，可導致慢性滑膜炎。在休息與制動階段，即應開始積極鍛煉股四頭肌(等長收縮)，積液消退後，開始膝關節活動及行走。強調股四頭肌鍛煉是治療中的關鍵。

③關節內積液過多，可使關節腔內壓力增加，刺激神經末梢使疼痛加劇，反射性肌痙攣。晚期關節內形成粘連，導致功能障礙，故應穿刺抽液。積液少時可不必穿刺。

④局部可做理療、熱敷、使用消腫化瘀中草藥。

五、寒冷

在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷引起的，寒冷(特別是持續受涼和巨大的溫度反差)才是造成關節疼痛的主要原因。隨著社會的發展，人們的審美觀、生活習慣發生了很大的變化，人們更加註重形態美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是儘可能地減輕身上的負擔，以適應現代審美觀念及快速的生活節奏。但是在體驗美感的同時，人們不得不付出關節損害的代價，因為寒冷可導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

六、風濕性關節炎等導致的膝蓋痛

各種和膝蓋相關的疾病也是秀髮膝蓋疼的主要原因。

風濕性關節炎就是罪魁禍首之一。

風濕性關節炎屬變態反應性疾病，是風濕熱的主要表現之一，多以急性發熱及關節疼痛起病，典型表現是輕度或中度發熱，遊走性多關節炎，受累關節多為膝，踝、肩、肘，腕等大關節，常見由一個關節轉移至另一個關節，病變局部呈現紅，腫、灼熱、劇痛，部分病人也有幾個關節同時發病，不典型的病人僅有關節疼痛而無其他炎症表現，急性炎症一般於2-4周消退，不留後遺症，但常反覆發作。若風濕活動影響心臟，則可發生心肌炎，甚至遺留心臟瓣膜病變。

關節疼痛是風濕性關節炎患者的主要癥狀，也是令病人痛苦的癥狀之一，出現了關節疼痛之後，患者應注意以下幾個方面的調護：

對於預防和護理，有以下建議：

①關節制動：急性期應將關節置於休息體位，減少運動。

②局部按摩：關節疼痛有所減輕後，可自行關節周圍的按摩。

③關節體操練習：針對各個不同的關節練習不同的關節體操，每次30分鐘，每天2—3次。

④關節葯熏：配製藥物進行關節熏洗，水溫應保持在50℃左右，每日1次，每次20分鐘。

⑤關節溫水浴：可將患病關節或整個肢體置於溫水中浸泡20分鐘左右，每日1次。

⑥關節保健灸：選取患部周圍常用的穴位2—3個，用艾條進行保健灸，一般每日1次，1次20分鐘。、

七、不良的走路、運動姿勢

常年穿不合腳的鞋，常年穿讓自己不舒服的高跟鞋，走路時總是偏向一側走，跑步時總是將重心壓向一邊。

這種情況久而久之，就會損傷膝蓋，最終導致膝蓋受傷疼痛，最後還比較難治療，需要最開始就注意防範，養成良好習慣。

以上已經零碎的說了一些預防治療的建議，這裡再總結一下，方便悅動圈以及其他所有愛好運動的朋友參考。

①運動要適量，要考慮身體的承受度，要多多注意休息，勞逸結合；

②冷從下身寒，雙腿要注意防寒保暖，當然上身也一樣；

③減肥減肥減肥，重要的事情說三遍，雙腿承重越少，麻煩當然越少；

④在日常生活工作中盡量減少關節負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位，可適當進行膝關節的功能鍛煉，尤其是骨四頭肌的鍛煉，當然，要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：做在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，是腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重複10-15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對於穩定膝關節能起到重要作用；

⑤有條件得話可以經常游泳，因為游泳時身體和地面基本平行，全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆，還能使心肺功能得到提高，但游泳時應注意水溫要適宜，運動強度也不要超過身體可承受的水平。

通過打坐可以探測出潛伏身體的一切病痛，膝蓋痛大致可以分為三種原因，氣血兩虛的疼痛，寒濕所致的病痛，還有經脈不通的疼痛。無論是哪一種，通過正確的靜坐都可以痊癒身心潛伏的病痛。

蓮花生七節動功，可以輔助打通奇經八脈，排除體內寒濕，補充體內精氣神。網上應該可以查到。

打坐的三調，五觀，七支坐要系統的學習，正確的打坐是關鍵，打坐是平衡陰陽氣血很好的方式，打坐的好處非常之多，《靜坐入門》《降伏其心》可以參考。

休息換跑鞋

這個還算是有經驗了，終於可以說幾句了。

膝蓋頂部痛是明顯的髕骨損傷，側面痛可能是半月板也有些問題，我的腿也是側面痛，看過很多帖子，遇到同樣的問題，都是通過休息和減少運動來修復的。我痛了一個多月，然後開始完全不運動了，爬了一次山，走了太多路然後發作了，隨後決定再也不這麼折磨膝蓋了，平時不痛也不要運動，至少休息個幾個月才能輕微運動，不然你永遠也不會痊癒。

出現運動性損傷很正常，但是不能輕視，尤其是膝蓋啊，以後會很痛苦的，所以我忍著不跳舞不爬山不運動了。。。

我以前踢球，一個月內運動量巨大，然後又集中題比賽，右腳跛了一個月，整整一個月啊，醫生說骨頭沒問題，應該是運動過量導致的韌帶問題，然後我一直不怎麼走路，休息了幾個月好了，但還是留下了後遺症，偶爾會疼，疼起來都叫出聲了，或者我跳舞跳一會就好疼，所以我也是吃到了教訓。

總之你現在不能再這樣繼續跑了，我開始的時候走路都困難，不正常，不運動就慢慢好點，你根據自己現在的情況還是好好斟酌一下再決定，畢竟是膝蓋，不能鬧著玩的

金剛坐姿，是對膝蓋壓力是平時放鬆狀態下的20倍. 雙盤長時間做也會對膝蓋壓力很大，所以，學會變換坐姿打坐.打坐完後，一定躺下休息會，或把腿倒置下下...

跑友陳先生為了備戰馬拉松，每天都高負荷地進行跑步訓練。為避免在訓練過程中出現飽餐或者補水後腹脹腹痛問題，多數情況下，他都是空腹無補給繞圈跑。賽前一個月，陳先生總覺腰部脹痛不適，一直以為是自己跑「岔氣兒」沒當回事。

不料，前幾天，陳先生腰痛被送往附近醫院，竟然檢查出雙腎結石。他很不解：都說跑步可預防腎結石，為什麼擱自己身上就長了結石？

其實，不當的跑步方式不僅會傷膝蓋，而且會傷腎哦！那為什麼跑步會帶來腎結石？

原來，隨訓練時間的累積，經常性長時間脫水易造成尿液濃縮，特別是長時間運動不及時補水分的跑者，尿液里代謝廢物更易形成結晶，也就是微小結石。通常人會在不知不覺中將這些微小結石排出，但在出汗，不補充水分等致病因素長期作用下，結晶不斷長大，最終長成有臨床意義的腎結石。

很多帶「石」參加劇烈運動而自己卻渾然不知的患者，在長時間運動顛簸中，體積較小結石易移動。一旦嵌頓或堵住輸尿管，就會產生劇烈疼痛，嵌頓過久可引發腎臟不同程度積水、損害腎臟功能，嚴重者可直接導致腎功能喪失，所以應儘早到醫院進行正規檢查、治療。

那跑步前該如何喝水呢？這要分為兩部分來探討。

跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充。跑前一小時應該喝少量的水。注意，千萬不要在喝高糖果汁飲品、碳酸飲料，這些飲料會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡，並引發胃酸逆流，讓跑步變得非常難受。

跑步結束後，水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水要少量多飲，並適當補鹽。

所以，為了腎，要注意跑步時的喝水喲！

膝蓋外側痛是典型的長跑損傷。注意買一雙好的運動鞋。以前我也痛。休息段時間，換了運動鞋，問題解決。

我也雙盤腿打坐，有一個星期了，主要是專註自己的呼吸，現在可以定住自己的念頭大概幾十秒，然後雜念亂竄。就有一問題，大口吸氣時右腰腎這個位置疼，不知道是經絡疼還是腎疼。

一般是其他地方的疼痛映射到了膝關節，你試著用拳頭從側後方中等力度擊打髖關節，如果擊打後有較長的隱痛，建議去醫院詢問專業醫師。

謝邀。

解決，不雙盤。

原因，受陰虛妄。

及早就醫