怎樣開始著手學習肚皮舞？

01-27

自學的話

1.學習肚皮舞的站姿一位站姿二位站姿

2.呼吸：胸式呼吸，腹式呼吸

每次準備跳舞熱身做仰卧起坐三十個後起三十個側起兩邊各三十個劈叉下腰不然很多動作做不了

3.30多個基本動作，chest up，chest down，hop，chest slide ，hip slide，chest circle，basic hip circle，行走 basic hip circle，push，double push，saidi arms，big hip circle，snake arms，lsolation，diagnal chest（v形胸上下），maya，hip drop，bicycle，reverse maya，figure eight，arobis step，figure eight＋擺腿，shoulder shimmy（抖肩），drop kick，camal，kness shimmy，hip shimmy，chuchu shimmy 。差不多就這些了。再就是三種轉法。基本動作視頻可以在92肚皮舞網上找，學一個動作勾一個。

每一個基本動作看似簡單，專業的舞者一天也就聯繫兩三個動作。

不要急於跳成品舞，練習好基本動作也就具備了跳各種成品舞的能力。再就是基本動作多練多練多練

不是自學的話，跟老師很重要，專業的培訓流程就是我剛才寫的。

下面是肚皮舞的基本動作要點。希望對大家有幫助。

胯站姿，發力點，過程，注意事項

1.左右平推

（1）站姿：直立站姿，雙臂自然打開，收腹收臀，尾骨垂直地面。

（2）發力點：胯

（3）過程：

左平推：讓左胯骨向左方向平行水平面移動，帶動腰肢扭到最大極限（不可用肚皮發力），保持肩、胸胯三條平行線，胯上重心向左平移，中軸穩定

右平推：

左右平推：雙腿直立，胯骨在同一水平線上左右移動，重心左右移動，褲線保持水平，感受水平拉伸的力量

（4）注意事項（控制）：上身不動

2.前後平推

（1）站姿：

（2）發力點：

（3）過程：

前平推：胯向前推，重心在前腳掌，大腿前側用力，放肚皮；找」前腳掌—小腿—大腿前側—胯向前「

後平推：胯向後推，重心放在後腳跟，大腿後側用力，收肚皮；找」腳後跟—腘窩—大腿後側—胯向後「

注意：保持上身穩定，胯部發力，向前時上身不可前傾，向後時凹腹，重心前後轉移，前平推出胯，後平推收胯；

（4）控制：上身穩定，不可翹臀

3.水平圓胯（前後平推+左右平推）

（1）站姿：雙腳可分可並

（2）發力點：

（3）過程：

前平推—左平推—後平推—右平推

重心轉移：前腳掌—左腳外側—後腳跟—右腳外側

前平推—右平推—後平推—左平推

重心轉移：前腳掌—右腳外側—後腳跟—左腳外側

注意：中軸穩定，保持褲線水平，畫與地面平行的圓，找轉呼啦圈的感覺

（4）控制：上身不動，腰不發力

（5）步伐：前半圓，出腳；右半圓，跟腳；

（6）單側外圓胯：單側胯骨順時針由前往後畫圓

（7）單側里圓胯：單側胯骨逆時針由後往前畫圓

注意：做單側里圓胯時，臀部盡量往外翹

4.俯首翹臀大圓胯（上身環繞+大圓胯+手臂）

（1）站姿：直立站姿，雙腳分開與肩同寬，收腹收臀

（2）發力點：胯

（3）過程：

上身環繞：褲線以上，肩部以下；挺胸收腹，將上身視為一個點空間環繞360°的圓，雙肩與鏡面平行，頭和胯不動，運動中直立挺拔，不能含胸

大圓胯：胯部空間環繞360°的圓，尾骨在前推胯時內臵，後推胯時翹臀，左右推胯時尾骨垂直地面

分腿式：直膝

並腿式：略屈膝交替

手臂：兩側—胸前—胸—胯腹處交替

人魚擺尾：左手扶頭，右手抱腰，眼看臀，反之：

（4）注意：頭不動，胯帶動上身旋轉

5.前后角胯

（1）鴕鳥站姿

（2）發力點：胯

（3）過程：

前角胯：鴕鳥站姿，臀肌收緊，腹肌收縮，骨盆向上做90°的摺疊，上身保持不動，褲線前高後低；胯根向上，腹肌收緊，胯骨向前向上；

后角胯：在前角胯基礎上，胯部帶動臀部用力向後上方頂，胯骨和腰背成90°

直角，但上身和腰背保持直立不變；胯根向下，腹肌放鬆，胯骨向後向上；

（4）控制：上身不動，沒有重心轉移，找重拍摺疊

（5）步伐：左前—右前；左後—右後；左—中—右

6.上下角胯（凹凸肚皮）

（2）發力點：肚臍以下三指位臵，下腹

（3）過程：

向前推胯放肚皮，腹部放鬆，重心在前腳掌，重拍放肚皮；

向後推胯收肚皮，腹部收縮，重心在後腳跟，重拍收肚皮；

找下腹被人打了一拳的感覺

（4）控制：上身不動：

（5）步伐：

三拍收肚皮，三拍放肚皮；

前腳腳掌踩地放肚皮，後腳腳跟踮起收肚皮

凹肚皮單腳行走，重拍在凹；凸肚皮單腳行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍；

7.直立擺胯

（3）過程：

右胯向前擺，左腿後側向後拉緊，左胯向前擺，右腿後側向後拉緊；找胯骨向前向後拍打的感覺；找快速跑步感覺

注意：胯向左右45°方向擺動，胯部發力，保持上身不動，腰不發力，沒有重心轉移；

（4）控制：上身不動

8.前8字胯（擺胯+推胯）

右胯擺胯至右後45°—推胯至左前45°—擺胯至左後45°—推胯至右前45° 腳上沒有重心轉移，但胯部有重心轉移；擺胯無重心轉移，推胯有重心轉移；

（5）步伐：尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對前方，想胯上動作

9.後8字胯

右胯擺胯至右前45°—推胯至左後45°—擺胯至左前45°—推胯至右後45°

10.上8字胯

推—提—收—落；各點與鏡面平行，肚臍以上不動；

四步練習：推—提—收—落；三步練習：推—提—收或提—收—落

直膝式，胯與腳配合，後腳跟離地；踮起右腳，右側胯動作，落右腳；與左腳交替

屈膝式，胯與膝配合，後腳跟不離地；

舞蹈式需胯、膝、腳同時配合，可離地；

注意：中軸穩定，雙膝蓋，肩膀，胸，與鏡面平行，膝蓋和腳不能外翻；

11.下8字胯

提—出—落—收

分腿立腳式：雙腿分開與肩同寬，腳後跟離地，有空間的上下浮動，胯與腳配合，直膝可以扶牆練習；

單邊行走（跨欄感覺），雙邊行走

12.上胯

胯直上直下，胯向上找肩膀的感覺，踮起腳尖提胯；步伐前後行走

13.下胯

胯直上直下，膝蓋交替胯向下找腳的感覺；右胯下曲右膝，左膝向後拉伸

14.上下胯行走

胯根上下垂直彈動，兩側胯骨找蹺蹺板感覺；

原地西米時，胯的重拍和爆發力

向上，胯帶動腿，胯主動，腿被動；胯部要有控制力和彈性

上下胯行走：下—上—提；單邊腿提前提後；正常行走，出右腳提右胯向前或出右腳提左胯向後；

15.甩胯

讓胯骨用力帶動臀部極具爆發力快速地向左右方向甩出，向鐘擺一樣左右擺動，注意膝蓋放鬆，膝蓋交替重心左右轉移

左甩胯：左腳向左橫跨一步，右腳尖點地，同時胯部迅速往左甩出

步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，轉圈甩胯180°—360°，右左—右左

右—轉—左右—左右左—轉

16.下弧胯（左右平推+下胯）

右胯平推向右至最大極限，重心轉移至右腿，同時膝蓋交替，右胯向下，尋找胯向斜下45°出去的感覺；

分解：右平推—右下胯—左平推—左下胯

注意：由胯部以及同側重心轉移組成

練習過程中雙膝不能分開，胯不能偏，肚子不能凸，左右連貫，腳跟不能離地；與下胯相比，有重心轉移，整個過程如畫一弧線或寫八字

17.蹺蹺板圓胯

動作幅度比水平圓胯小，盡量保持以肚臍為界的上腹與上身不動，下腹依靠雙腿雙膝上下前後交替的力量，讓骨盆沿著腰為軸心，四個方向好像滾軸一樣，四面起伏像蹺蹺板一樣的圓胯

上蹺蹺：上下胯+前后角胯以胯為發力點帶動膝蓋前後交替

右胯上提，左胯下沉（右上胯）—胯部發力向上90°翻折，雙膝平行（前角胯）—胯部發力左胯上提，右胯下沉（左上胯）—胯部發力向後90°翻折翹臀（后角胯）

注意：小腹下方三角區發力，收緊腹肌臀肌，先分開雙腳做，後雙腳併攏做控制：上身不動，中軸穩定，每個點的力量向上走

步伐：腳點地蹺蹺板轉圈練習

下蹺蹺：下弧胯+凹凸肚皮

右胯平推向右，重心轉移至右腿，同時右胯垂直向下，並帶動膝蓋前後交替—向前時凸肚皮，肚皮帶動胯部向下，重心回到兩腿之間—左胯向左平推，重心轉移到左腿，同時膝蓋交替左胯垂直向下—向後凹肚皮，肚皮帶動胯部向上，重心轉移向後

右下弧（重心在右腳）—凸肚皮（重心在前腳掌）—左下弧（重心在左腳）—凹肚皮（重心在後腳跟）

易錯點：

身體晃動重心不穩；各方幅度不一致，幾個點一定要做滿；重心轉移時腳站不穩；凹凸肚皮時容易含胸；左右交替時膝蓋幅度不一致；偏胯〃〃〃〃〃〃

18.坐胯

右腳向前半步腳距離，腳尖點地，右胯輕提重坐，雙膝盡量靠近

步伐：（右側為例）

提右胯前後擺動45°後坐胯；單邊前中後坐胯；單邊坐胯4-6-8個點

19.坐踢胯

右腳向前半步腳距離，腳尖點地，右胯提—坐—提—踢

坐胯時重拍向下，提胯時重拍向上，踢腿時腳背和膝蓋綳直，不用太大力；通過胯和膝蓋的交替進行

三拍練習：提胯準備，坐—提—踢，重心在主力腿

步伐：左右腳前臵坐踢交換進行；轉圈坐踢

20.斜側式擺胯及行走

直立站姿，雙手自然打開成L行手勢

整個身體朝向左30°方向，右腳上前一腳距離，前腳掌點地，左腳腳跟不動，前腳掌往外打開45°穩定重心，身體呈流線型，胸部挺直，左手高舉過頭，右手自然向外打開

21.前頂胯

右腳向前半步腳距離，胯發力，向上向前45°方向頂出

22.旁頂胯及旁頂胯西米

胯向正左右方向45°頂出，交叉步前行頂胯

23.後頂胯及後頂胯西米

發力點：臀肌

右腳向正後邁出一腳距離，右胯向正後方45°方向頂出，塌腰翹臀；向前推重心轉移至左腳，胯發力，臀肌向後頂出，膝蓋交替，雙膝放鬆不發力，腳跟不踩地

步伐：前行，旁行，後頂胯西米

24.側輪圓（擺胯+提胯）

擺（右胯擺向右後45°）—提—擺—落

25.秋秋西米

直立站姿，雙膝微曲放鬆，臀部放鬆，保持上身直立偏前，重心前傾雙腳分開一腳距離，右腳尖踩地，右胯上提，左腳尖踩地，左胯上提雙腳分開半步腳距離，······························································

雙腳併攏，右腳踩實地面，右胯上提，左腳踩實地面，左胯上提

雙腳併攏，腳尖踮起，右腳尖，右胯提，左腳尖，左胯提，由慢加快控制：上身不動，身體略前傾，微微翹臀，但保持上身直立

26.直立西米

雙腳併攏，雙膝前後交替，保持相同頻率由慢加快找大腿後側拍打物體的感覺；（非）主力腿西米，有重心轉移；3各點或兩個點交替進行

步伐：可將所有動作串聯起來

27.上側圓胯

鴕鳥站姿，前平推—前角胯—後平推—后角胯

28.下側圓胯

鴕鳥站姿，前角胯—前平推—后角胯—後平推

29.左右平推胸

30.前後平推胸

背書包放書包

胸部水平拉伸，向前肩胛骨發力，向後含胸，找背靠牆的感覺

31.上抬下放胸

胸骨集中力量上抬下放的感覺

32.水平圓胸

33.直立圓胸

找用胸擦玻璃的感覺，「V」字胸

34.上8字胸

35.下8字胸

36.前8字胸

37.後8字胸

38.上側圓胸

39.下側圓胸

40.人魚

3個點：前推胸—收腹—后角胯

7個點：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—後平推胯——后角胯行走

41.駱駝

3個點：前角胯—收腹—上抬胸

7個點：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸

42.繞肩

肩頭髮力，前—上—後—下

43.大波浪手臂（水平線上下45°範圍）和小流水（水平線上下15°範圍）提肩—提肘—提腕

沉肩—沉肘—沉腕

44.軟手

發力點：手腕

正向軟手（正波浪手）：掌跟—掌心—指尖，力量從下往上傳遞

反向軟手（反波浪手，蛇形手）：第一指節—第二指節—第三指節—手掌—手腕力量依次傳到

這個取決於樓主想要學到什麼程度嘛。。。假定樓主是想要認真學習一門舞蹈而不是減肥健身之類的。。。

1 找個靠譜的老師，好好練習，練好基本功。不要太冒進，不要急於學習成品舞，不過必須承認成品舞有利於提高成就感，讓你覺得不那麼枯燥。所以好吧，也可以基本功和成品舞一起練習嘛！不過要知道高手是跳著簡單的動作也會很好看的，基本功非常重要。

2 沒事多觀摩揣摩大師視頻，看多個風格的，看多個大師的，開拓眼界，對這個舞蹈也有更深一層的了解。

3 注意關注下中東文化，音樂，樂器，節奏等等，網上有些不錯的文章，可以了解一下。如果會外文更好，外文文章更多。

4 最後多多多多聽音樂，聽聽聽，可以在大腦中演練自己跟著音樂怎麼跳。

5 如果沒有舞蹈基礎的話，除了練習基本功，還要訓練舞感，就是說怎麼跳才是在跳舞而不是在做動作，這個就需要練習練習練習再練習。可以把自己的舞蹈錄下來，回頭自己看或者給會跳的人看，讓人幫你提意見。

暫時想起來的就是這些。。。

如果是想減肥或者健身的話。。。問靠譜的好老師吧。。。

前面回答的幾個點對於開始學習一個新的舞種來說都是蠻重要的，找到好的老師，找到好的機構，多看國內外好的舞者的視頻；

不過在學習之前，我覺得題主先要梳理一下，你著手學習肚皮舞（東方舞）的目的是什麼？

如果只是想要減肥塑形，並沒有更多深層次的追求，那麼找個不錯的健身房，看看老師上課的運動量夠不夠大，價格也合適就夠了；

如果非常喜歡，想要深入學習，甚至想要從事這個行業，就真的要慎重挑選機構和老師了；

一旦沒選擇到好的老師機構，未來你要花更多時間和金錢來修正錯誤的道路，金錢也就算了，養成的錯誤舞蹈習慣，會比白紙一張的新學員更難以更改，花的精力時間更多；

那麼作為門外漢或者初學者怎麼才能有效的選擇呢？

1、視頻永遠是最直觀的，任憑語言文字怎麼說，最後舞蹈還是得通過視頻表現來見真章，所以在優酷上搜索本地或者周邊大城市的肚皮舞視頻，關鍵字最好是「xx地方肚皮舞（東方舞）」「xx地方肚皮舞教學」，如果有一點肚皮舞經驗的學員，將關鍵字帶上肚皮舞里的技巧名稱「下點胯」「上八字」等，會更加有的放矢，因為有很多誤人子弟的機構只會放點舞碼視頻，而不會將教學視頻放上來；

2、92肚皮舞網站里搜索一下你找到的這些機構或者老師的資料，我不是很贊成在百度里去搜索，大家都知道百度魚龍混雜，很難判斷，目前國內的肚皮舞專業網站也就是92肚皮舞了（http://92dpw.com），但凡有點真才實學的老師或者機構都在裡面有資料登記，範圍縮小了更好找；

3、多個比較，多看機構和老師發布出來的招生簡章和教案，大部分靠譜的機構都會在招生簡章里把課程內容寫得很詳細清楚，如果沒有特別專業的課程內容規劃，只是一些大而化之的像散文一樣的文字描述的話，千萬要慎重選擇這樣的機構！說明她們自己都說不清楚自己能教授些什麼。

我們經常在電視上看到官員發言，講了一大堆東西，但實際上沒有一個字是真正有用的，這種話叫做車軲轆話，把你兜了一大圈以後，你會發現尼瑪什麼都沒說啊，為什麼會這樣呢？因為他們自己沒有東西，肚子里沒貨當然什麼都講不出來，只好講一些天上飛的來忽悠了。

無論你選擇哪個機構進行學習，你只要很清楚的問明白，我具體能學到的技巧，我能學到的知識要點，拋開華麗的說辭，我真正能從你這裡得到什麼？

相信我，真的有本事的老師，不管她是什麼樣的性格，她一定能夠清楚而具體的告訴你這些東西，舞感或者所謂的個人塑造重不重要？當然重要。但是這些東西也最容易忽悠初學者，任何一個真正可以教高級舞感的老師，她的基本功和知識系統一定是非常非常的紮實的，不及硅步無以成千里，這個道理相信大家都懂。

至於之後如何提升舞感，如何進行更深的進修，那就是另外的話題了，先把基礎打好吧。

本人零舞蹈功底學習肚皮舞！大學時期當作愛好，一直到現在有兩年多了，，很努力的學習，很幸運，最開始選到了好老師，可以算作是那裡最好的老師吧。一定要選擇好老師，一定要選擇好老師，一定要選擇好老師！重要的話要說三遍！！

好了，開始進入正題，最開始什麼都不會，所以是跟著老師學習最基本動作，一些簡單的手勢，埃及手勢，吉尼斯手勢等，水蛇手臂，對！就是電視上那種妖嬈的擺動手臂，比較累手，然後就是西米，膝蓋交替綳直前後動，接著有提胯走，交叉提胯加上轉換手臂，（L勢）手型像是蘭花手，但是不捏在一起。

然後學習提放胸，圓胸，抖胸，抖肩，對了，還有要學習左右擺頭，就是新疆舞裡面的那種！不要問為什麼好多都是其他舞蹈中的！因為肚皮舞風格很多啊喂！（爵士風格，埃及風格，土耳其風格，我最近學的是印度風格，網上視頻「顏學麗」老師的那支印度舞喲）學到這裡差不多就能學跳簡單的舞蹈了，比如（迷宮，默默愛我等）

然後還有一部分稍微難點的動作，上下胯，抖胯，qiuqiu西米，人魚波浪，我學的時候都叫正駱駝，還有反駱駝。

再難一點就是歐米（蹺蹺板圓胯），上下胯，哈格拉。。。還有好多，，

強調！肚皮舞主要是分離度，就是做一個動作，身體其他部位就不能動，尤其注重胯的分離度。。

最後，爆圖，猜猜哪個是我。。哈哈^ω^

2017年2月份跑去深圳找了湘湘老師！所以請無視我在年前伙食好的情況下養的肉肉！

零基礎如何入門東方舞（肚皮舞）？

先留個坑，有時間會把帶零基礎的學員經驗，以及自己的看法寫出來。希望也寫成一個系統教程。

本來想著直接發寫好改好的版本給大家，奈何真的無能為力。所以先寫了個【七天入門肚皮舞】

適合完全零基礎的孩子們。

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寫在前邊:(心急的也給老子好好看看)

我先隨便寫了，寫完再重新整理。看不懂的地方不要著急，精裝版取捨後的內容，語句不通錯別字的地方會再整理髮表。

盡量每天更新，內容有些可能沒辦法用語言描述，因為語言描述一個動作需要好多字。所以會省略一些。大概還是有的，希望能幫到你。

隨便寫的先不接受批評了，你要先點贊，要不然我會沒動力分享了，為什麼肚皮舞不火，大家很多內容都不捨得分享，不分享怎麼讓吃瓜群眾了解學習熱愛呢？

我只能浪費自己的時間來普度眾生了，哈哈哈~

(我會開線下和線上視頻課程，有諮詢有想學的可以私信我，畢竟我也得生活啊，只能賣藝了，如果可以賣身我也會考慮，哈哈哈~好了，不說廢話了)

(還有我會先建個群，這也算自學群了！我也知道很多人不願意跟著舞蹈機構學，一貴，二不能分辨好壞，三不見得能照顧每個人，四私教又貴到不行，五還不見得會系統交。）

首先只能說教程很仔細。能不能懂得教程的好就看你個人了！

不光教你動作，還有學習方法。

不光動作分析很詳細，讀進去學習起來更有趣。

首先你要明白，你是個小白你要虛心。如果不是，我建議你不用看了。其實就算你不是小白，看了對你學習，授課也會有好處的。

沒什麼，就是自信。

我知道入門一種舞蹈，給你講文化肯定你會反胃的，所以我們務實點，只講你的身體。

首先，學習方法，你找一個朋友，給對方1000元，讓對方監督你。如果你堅持下來了，對方錢還你，你請人家吃頓好的，如果沒有堅持下來，錢就送人了！這是為了讓你遇到更好的自己，讓你知道堅持的意義。也讓你知道最便宜的其實最貴。你花錢了，心理上就會想著不要浪費。會堅持的久一點。

你需要堅持一個月，雖然我說一周。第一周你跟著我說的做，其他三周，你自己回憶一下每天練習兩個小時。然後再看筆記查漏補缺，然後再練習兩周。你會發現你的協調性變好了，身體輕盈了，屬於自己的美好時代如期而至。

廢話不說，既然你能關注這個問題，說明你已經知道肚皮舞的優勢了！

我們言歸正傳。下面是動作學習方法。

第一個環節，認識自己的身體。

第二個環節，我來描述你來動。

第三個環節，保持練習來熟練。

第四個環節，跟你身邊的人講要領，或者自己錄視頻看。(微信群可以發給我，可能會收費，也可能懶得建，看心情)

第五個環節，思考自己對動作的理解，想像一種屬於自己的說法來記憶。寫下來分享，或發朋友圈讓人監督。

不要小看這五步，對學習任何事都是有效果的。

首先我們來講你的身體，現在你評估一下自己的身體。寫下來你自己知道就行。

然後你嘗試把身體大卸八塊。

你都會怎麼分屍？一般肯定是頭，上半身，下半身，雙手雙腳。所謂五馬分屍嘛！

不好意思畫面感好像有點血腥啊！

其實我們的身體還能分的更細，不過既然是入門課程。你只要會動胸，會動胯，會動胳膊，會動腿，會動頭，也就夠了。相信我，很多人跳了大半年不見得真的會動。

當然你的身體如果極度不協調，也會懷疑自己是假胸，假腿，假胯，甚至整個身體都是假的。

不過通過學會肚皮舞，你會發現你將愛上自己的身體的！

肚皮舞是分離度很強的舞蹈，可以說任何一種舞蹈都沒有肚皮舞的分離度變態，等你跳很久你就明白了。

分完身體:大致有頭，肩肘，胸，腹，胯，腿，腳。

站姿是總體，所以先帶你總體了解一下。

第一個環節結束，我們認識了自己的身體。

第一環節總結:腳，膝，腿，胯，腹，胃，胸，肩，手臂，肘，腕，頭。

我來說你來做。

肚皮舞有兩種站姿，很簡單。

一位站姿:

你現在站起來，看著你的腳，雙腳小外八，或者11路，民俗會用到，不過七天講不到民俗。不用像芭蕾那樣標準，打開距離低於肩寬。

往上看膝蓋自然彎曲，什麼是自然彎曲就是不影響身高的情況下，可以彈動膝蓋。

接著往上走，看到了胯或者你說屁股也可以。收核心，理解不了先吸肚子，想像你穿一條緊身牛仔褲穿不上你要吸著肚子的狀態。你的尾椎會自然垂直地面。不塌腰翹臀。

在往上，看你的胸，挺起來，胸腔感覺始終有一口氣但不是憋氣。斜前方一指的距離想像有個衣勾掛上去一樣。

接著看肩，肩膀往後往下放，往後能感覺到肩胛骨向內夾。往下就是沉肩。

手臂自然打開，要很圓潤想像去擁抱一棵大樹的感覺，手肘朝斜後45度的方向，手掌也自然伸開，二指五指微微翹起。虎口保持一指的距離。

視頻中我會講解錯誤的示範。不過按這個去站一般沒什麼問題。

站姿很重要，一是基本站姿包含你身體每一部分的起始狀態。一是專不專業一看站姿就知道你水平怎樣了。會員班一般不會要求細節。健身房更別說了。

然後你試著站一下。如果懶得看文字的可以加我的微信交流群。如果報名人數可以的話，我會發教學視頻。還有點評群。

然後接著說二位站姿，其實二位站姿和一位站姿體態注意都一樣。

只是二位站姿，一腿點地。你在一位站姿的基礎上丁字腳，然後踮起前邊的腳，只用大母腳趾側邊著地的感覺。看一下鏡子，腳踝不要漏出來，收起來。膝蓋沖前，沖鏡子。大腿根像夾了一張紙不能掉。手臂自然打開或成L型。

其他地方和一位站姿一樣。換腳在前。

第二環節總結:小外八腳，膝自然彎曲，腹部收核心，挺胸，沉肩，張開手臂。

二位腳位變化，注意腳踝和膝蓋以及大腿根。

接著從腳講起，步伐前進後退左右右走，轎子步，方位步。在站姿基礎上往前走往後退練習。然後認識方點陣圖。腳要穩，腳踝力量要練。葡萄藤步。是肚皮舞很基本的步伐。

這些都是舞蹈基本功，任何舞蹈都要知道方位。都要知道步伐。

先告訴你大概能動性。後期加動作。

然後就是律動，律動跟音樂分不開。我稍微給大家講一點音樂，一般情況下你聽到一首歌心裡會有覺得是動感還是輕柔，悲傷還是歡樂的感受。

我們一般就是先用比較動感的音樂，節奏很分明的。重拍很容易聽出來的，就是動次打次動次打次。這就是節奏。比如我們放一首最炫名族風，重拍點好踩嗎？如果跟你放一首中東節奏更明顯。

很抱歉用了中國著名土搖的歌來講，我是覺得這首歌雖然土畢竟也是神曲，而你很熟悉。

簡單的東西才能讓你入門更親切。要不然就用電音，因為寫文字還是舉一首大家都熟悉的音樂。通過對神曲的分析，你會發現他們都有一個特點，節拍很簡單。一聽就想抖腿。

我們跟著最炫民族風，你的膝蓋是不是一起一落？這個就是你膝蓋的律動，試著動動你的胸，試著點點你的頭，試著擺擺你的胯，試著剁剁你的腳，這些都是你身體內在的律動。剛開始會不好意思動，沒關係你自己的時候還怕什麼啊！

記住這個感覺，你自身的律動，很多人學了舞蹈會發現自己不會動了，你要記住自己身體放鬆的狀態，因為在學習中你會不自主的緊繃自己身體。效果會不好。而這種律動帶給你的是舒服，你動作舒服了別人看著才舒服。這也是為什麼我講律動，因為中國人的身體太害羞了！生活中要扮演一個穩重靠譜的人，我們的身體很難放開。肚皮舞會讓你打開自己的身體。但是我更希望你用本來你就有的律動感來接觸舞蹈，這樣你會學的更輕鬆，就算真的沒學會舞蹈，你的身體想去舞動的種子也會開始發芽。

我不管在學習中還是在教學中發現的學習舞蹈的弊端，尤其是成年人學習舞蹈的弊端，只是盲目去動身體，自己彆扭別人看著也彆扭，又沒能及時得到糾正，興趣越來越低。畢竟不是每個人都買的起私教的。

我會提醒你，身體自身的東西如何結合學習。

不管怎樣，你肯定會有收穫的，再也不是那個不敢動，沒自信的坐在角落裡。

如果愛去酒吧扭，身體律動一般都不錯。

鼓勵大家有空去酒吧感受感受強烈的動次打次。我雖然我不是很喜歡嘈雜的地方，但是我會去感受一下。遇到事情不要盲目排斥才是我們應有的態度。就像很多人看不上肚皮舞，你了解過沒有就瞎說？有多少民族舞芭蕾舞的老師投身這個行業。都沒仔細學過就盲目排斥的人會錯過很多美麗的風景和美麗的人啊！

作業:一位站姿站一首歌的時間，二位也是兩邊各一首歌時間。大概十分了。

身體律動，每個部位都跟著節奏律動一首歌。

大概作業需要用時半小時。前三天每天都要練，然後兩天一次。

音樂自己選，節奏感讓你的身體有想動的衝動就可以。

中間步伐沒講，不過方位感以前的文章說了，等我取捨內容的時候，再加上。或者視頻中會有。

不管你是要報名還是要交流，留qq號私信我入群。

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你們加qq,備註:肚皮舞加群。我把你們拉群里，誰有時間當管理員說一下，先幫忙維護一下。以後有時間開課了可以優惠啊。

可能經常忘記看手機。有時候看見了忙著忙著久忘記了。

最近在編各種舞，學員年會需要。略忙

跳舞前做一些熱身運動，拉伸一下，身體保持放鬆就可以了

其實學習任何舞蹈，基本站姿都是至關重要的一課，也是跳好舞蹈的基石。但許多肚皮舞的學員，往往都會忽視這一點，而更多地去關注肚皮舞的動作和舞碼。初期可能問題不大，但越到後來，你會發現基本姿態的問題會明顯地制約到你的進步。

那麼，怎樣做到正確的基本站姿呢？我們一起來了解下：

一位站姿

雙腳平行，兩腳間距離一拳，腳趾指向正前方，腳掌平踩，貼住地面，重心平均分布在兩腳間；雙膝自然彎曲，雙手自然下垂；收尾骨，尾椎要指向地面，注意不要塌腰翹臀,收小腹；微微提胸，雙肩打開外旋且自然下沉；頸部直立，頭部擺正，收下顎，眼睛平視前方，保持後腳，臀部，背部，後腦在一條直線上。這就是一位站姿了，簡單卻不容易。但不用擔心，多加以練習就好，我們的身體是有記憶的，練習到最後，肌肉會做出反應，而不是大腦。

二位站姿

在一位站姿的基礎上微微面向2/8點方向，主力腿朝向鏡面45度，非主力腿在腳窩二分之一處，向外推出，然後腳趾尖虛點地，注意要用大拇指內側最有肉的那個部分著地，兩腿間不能有過大縫隙。另外，非主力腿的膝蓋不能太有稜角，否則會顯得腿短。其他注意事項與一位站姿一樣，都要收尾骨，沉雙肩等。

三位站姿

同樣也是在一位站姿的基礎上微微面向2/8點方向，主力腿直立微彎，非主力腿向後側點地。注意，此時非主要力腿一側的胯是向上提的，也就是這一側的腰是被擠壓的，整個人顯得挺拔而有張力的。

以上就是肚皮舞中最基本的站姿了。最後，我們還是有必要再次強調一下站姿里最需要注意的幾個地方：

膝蓋略帶彎曲

也就是我們常說的看不見的彎度，這是為了做動作時更靈活自如，但記住不要太多彎曲，否則將導致腿部曲線變短，影響舞姿的舒展；

收尾骨

這一點很多人都會忽視，因為我們常常一挺胸抬頭就會自然的翹臀，這一點是需要站姿中時刻注意的。

雙肩要下沉

這點不易控制，常常看見有的學員跳著跳著，肩部就提起來了，顯得整個人很緊張。要記住，我們在舞蹈時，胸部抬的越高，雙肩越要往下沉，這樣才顯得人是挺拔的，但又是輕鬆的。

說完了站姿，那麼在以後的文章里，我們還會繼續分享肚皮舞里常見的十幾種手位。

需要提醒大家的是，不管任何簡單的動作，都需要我們每天付出一點時間，去做一些重複的練習，把它融入到我們的身體和骨子裡，久而久之，自然而然。

當需要學習一門新技術或者新知識的時候，找到一個靠譜的好老師是最重要的。所以，如何甄別一個好老師才是題主的潛在問題。

1.看資歷。

2.看教齡

3.看口碑

4.看培訓機構的時間（避免經營不下去倒閉）

5.看交談時候他給你的感覺

我也就覺得應該從基礎學開始，舞蹈注重一個柔韌性，還有基本功！找一個零基礎的培訓學校，系統的學習，我覺得比較好！廈門就有一家舞蹈學校，就有開設這種零基礎班，這個學完，基本的舞碼都會啦！到時候學成品舞就簡單了！那個學校時葆姿舞蹈！你可以聯繫那裡的老師weixin：pennyzhan123

兩點建議：

1:對自己舞蹈沒要求的：一般健身房就可以了，但不一定保證學懂學會

2:對自己舞蹈有要求的：找個靠譜的東方舞（肚皮舞）舞館從零開始學起，並且禁忌謹記，不要自學不要自學不要自學。。。重要的提示後面要加省略號

為什麼不建議自學：a審視一下周圍那些自學成才的有幾例先（惰性與自控能力會讓你毀了原來的興趣，因為不懂，尋找答案需要時間，付出時間的答案不一定對）；b養成的錯誤習慣較難糾正，有些練法不對，注意事項因人而異沒人幫你一一指正，有些習慣或許是日常習慣，造成勞損或傷害，改不了，在舞蹈中也不能避免。c碎片化，難成系統，知識落後。

再者，如何選擇合適自己的舞館，可以翻閱之前的回答。

希望對你有助。

找個專業的舞館，而不是健身房。啟蒙老師認真負責專業很重要。先報個會員興趣班感受學習一段。而想跳的好就需要時間的積累啦。多多練習。JK舞蹈運動的肚皮舞老師可美跳的還可好，看她們跳舞都是種享受。你感興趣可以去看看。

時間聯繫，加上方法會很容易

建議多去幾個舞館找個靠譜點的老師，因為學東西就看基礎打的如何。我們在班裡的時候我們老師就很明確的告訴我們了她只是帶我們入門想學的好除了要下功夫外就是要外出學習。當然如果你只是想學著玩那就可以無視外出學習。然後我給你說說找個靠譜老師有多重要，靠譜的好老師會在你打基礎的時候告訴你什麼是對的什麼是錯的，她會告訴你理論背景，她會給你說感情表達，讓你知道該如何跳舞。如果你是鄭州的我建議你可以去找找我的老師，她下個月會帶隊去石家莊的一個東方舞節，五月份鄭州米亞有一個肚皮舞節她會在裡面有授課時間，（我會說她是上屆專業組舞王么？）或者你可以找一下去年的視頻（我不是來打廣告的……）

跟著跳，跳著跳著就搞懂肚皮舞的邏輯了，知道肚皮舞想要表達什麼，以及用什麼來表達的

預算有限，信息有限的情況，找個健身房就好了，最開始的過程很難有木有看自己看不下去啊不過我半年，一周一堂課，也就26次課好多了。

這個過程難，我想主要是需要打通的關節太多了，20多年沒做過那個方向的動作，其實正常啦，不想那麼多，多練

因為過程漫長，節奏慢，建議不去報昂貴的班

如果是在杭州，學肚皮舞的話我推薦這個老師，是我們蛋白的認證達人，有21年的舞齡，基本功超紮實，然後本身從事舞蹈教學8年，還算比較資深的，業內也小有名氣。

具體可以看這篇文章對她的簡單介紹：誰說胖的肚皮舞才好看？瘦子一樣帶勁！

先報一個會員班覺的老師教的好再升級教練班一定要選一個專業負責的老師多去92肚皮舞這個網站逛逛很多教程蠻詳細的

所有舞蹈都一樣，從基礎開始！