長期堅持生酮飲食(至少一年以上)的人，後來都怎麼樣了？

01-27

本人前一陣接觸了解到生酮飲食的相關知識，也在知乎和微信公眾號深入學習了該方法的原理和操作事項。現在想問一下有沒有長期堅持生酮飲食的前輩，身體有沒有什麼變化，尤其是有害的變化。比如血脂、尿酸、體重、肝腎功能，尤其是胰島功能（是否有退化，用進廢退原理）是否正常等。因為我已經堅持了一個月，體重下降，但是擔心長期堅持是否有損健康，希望有長期堅持的前輩能結合自己的實際情況具體講一下，非常感謝！

2016年4月～2017年5月，共計13個月。從我那61個生酮相關答案中可以看到整個過程。

停止生酮的原因是復胖、經常性腹瀉、血脂和尿酸居高不下…

過程大概是這樣：

腹瀉問題、血脂和尿酸，在改成低碳水飲食之後，就大幅改善了！(且甘油三酯反而降低很多) 血脂最高的時候測過甲狀腺和胰島素，TSH數值是1，ft3、ft4都正常，胰島素也正常範圍內。

另外，我還認識一個生酮多年的人，叫做Jimmy Moore，是美國生酮界的Guru之一：

他最近長這樣：

先聲明～我不反對生酮飲食當作一個短期手段，但如果3個月沒達到目標，就別繼續了；以健康為目的話，低碳飲食會更安全且容易操作。

我的低碳水方式是，碳水來自根莖類植物、少量的發芽穀物和水果，不限制總碳水量，偶爾多偶爾少；蛋白質吃到體重×1.5～2克，肥瘦相間的肉；幾乎不另外加油，吃肉裡自帶的油脂，烹飪用油大約30克左右。

祝大家生酮愉快～

謝邀，

首先我個人不符合答題要求，但還是分享一下供各位參考：

沒有在生酮期間對題干中的各項生理指標進行跟蹤監測（原本就沒有打算長期甚至永久執行），僅第一次時出現過生酮飲食容易導致的色素性痒疹，持續約2-3周後消失；主觀上沒有任何其他不適的感覺。

最長保持過4個月，體脂由25%下降到18%左右，體重下降了10kg。全程未人為製造熱量差，最後2個月體重停止下降保持穩定。

我個人沒有打算將生酮飲食變成自己的生活方式；但用於階段性減脂的話，我認為是非常好的手段，不需要控制熱量，不必要進行體育鍛煉，而且生酮期間精神狀態非常好。

需要警惕的是個別營銷公眾號，為了奪人眼球，常常以各種形式誤導缺乏營養學觀念的讀者，搞得好像一旦期刊上出了一篇論文，就能打全學術界的臉，然後全人類的健康食譜就能夠蓋棺定論了；

我認為大家需要理性看待任何一種飲食方式，適合自己，就用；不適合自己，就尋找其他方法。這裡的合適，不僅僅指生理上，也要考慮到工作生活的可操作性和可持續性。

瀉藥但是抱歉我沒有長期堅持過生酮飲食。我只把生酮飲食作為一個減肥的手段。

我現在的日常生活應該算是低碳吧。我現在的確是不怎麼吃主食，但是吃其他東西完全不忌口。富含澱粉類的食物，甜食也不忌口，只是懂得適可而止了。

我也並不認為生酮飲食是一個適合長期使用的飲食方式。

你所希望的長期進行生酮飲食是為了有一個健康身體，對嗎？事實是，世界上還有很多這也吃那也吃的人身體很健康。你可以去健身房，或者體育學院，甚至國家隊去看看，他們都進行生酮飲食嗎？他們的身體都非常好，但是他們的都進行均衡的膳食。

的確有很多自媒體在網路上鼓吹斷糖生酮這個也好那個也好的，但是我們仔細想一下，無利不起早，不賺錢誰會這麼用力的吆喝？

退一萬步來講，難道要一輩子和美食絕緣嗎？吃糖沒什麼不好的，只要學會控制自己吃多少就行了。即便是國內進行生酮飲食的先驅科普師姐也並非長期堅持生酮飲食。。她所進行的是間歇性額生酮飲食循環。也就是一段時間生酮飲食一段時間正常飲食。

所以，如果你想要減肥，那麼生酮飲食很好，如果你想要健康，正常飲食也可以做到啊！還可以吃各種各樣的好東西，為什麼不這樣吃呢？