拉屎拉到乾淨是種什麼體驗？

01-27

我每次拉屎，總感覺還有一點點，但就是拉不出來，所以每次拉完都不是特別爽。你們也是這樣嗎，有沒有人能拉乾淨，那是種怎樣的體驗？

這個問題，我比較有心得。

先簡單介紹一下，個人身體背景：本人男、75年生人、身高一米七八、體重155磅左右。儘管年紀已過四十，但是很多人看我，都是三十齣頭的樣子，一些對亞洲面孔不熟悉的西方人，甚至猜測我二十五、六歲。至於養生方面，太多方法與細則，這裡不談，只針對題主的提問回答。

大多數人，都非常重視飲食，營養的攝取。卻忽視良好的代謝、排毒對身體健康的影響。其實這兩點，對身體同等的重要。

身體的排毒代謝，主要通過汗液、尿液、大便三個途徑進行。大便是體內應對，不溶於水的固體代謝物的主要排出方式。大便規律通暢，可以讓人精神愉悅、身體輕盈、皮膚光澤健康、.....諸多益處。

大便分為：

1、大便前一天形成的過程

2、大便時的具體操作方法

良好完整的大便，要從（1）做起。因，如果掌控得法；果，就會水到渠成。你今天吃飯的時候，就要想到第二天，這些食物，會成為怎樣的存在。

大便如意，要考慮以下幾個方面：

* 大便的內容成分

* 大便排出的輔助條件

* 大便排出的機體運動原理

大便的成分，包含纖維、菌、腸道表皮剝離組織等。由此，適當的粗糧、富含纖維的食物，需要一定程度攝取，以組成大便的原料。人的小腸中，存在大量的菌落，幫助你消化吸收營養物質，所以經常晚間吃一小盒酸奶，可以幫助體內的菌落，高效工作，產生代謝產物。

小結：每天至少有一餐，選擇粗糧，蔬菜，晚上一盒酸奶，這樣，大便的原料基本備齊。

大便的排出，需要水分、油脂。人體內的消化管腔，也需要潤滑，正是由於水份、油脂的參與，才能順暢的讓食物，隨蠕動而移動。

小結：每天經常喝水，不要大口喝，要小口抿，讓腸道保持水分，每天需要一點脂肪食物或者油脂。

人在大便時，會習慣性的把注意力，集中在肛門，只想著排出。其實，肛門是最後一關，第一步，是從腹部運動開始。先吸氣收腹，不要考慮排出，通過吸氣，增加腹壓，結合左手半曲，指背頂住左腹部，在這些壓力作用下，腸部會蠕動加速，很快就會有感覺，此時，用心評估一下，能否一下出來，如果不能，提肛回收，繼續腹部呼吸加壓，幾次往複，很快就會進入狀態。

如果有痔瘡的朋友，切記不要肛門用力。我演示如下：先左臀前腿跟部受力支撐，結合上述心法，五分鐘後，換成右臀前腿跟部支撐受力，腰要挺直，結合呼吸腹壓。左右互換幾次，一般都會順利進行。切記，重要的話，說三遍，不要肛門用力！用腹壓結合肛門回提！如同回收的拳頭，積攢力度一般。

小結：排便不是肛門用力，關鍵是腹部，通過吸氣給腹部加壓，結合肛門回提，幾次循環，就會找到感覺。

以上經驗，都是多年思考實踐的心得體會，與大家分享。

下面一些細節，想說明一下：

1、早、午餐，多吃無妨，但是晚餐，能不吃就不吃，我通常吃一個蘋果，一盒酸奶。給腸道，留下充足的時間，休息以及準備第二天的大便。切記，不要吃夜宵，你睡覺，全身都休息了，消化系統仍然工作，每天長時間加班，換成誰也不願意。

2、多走路，但無需劇烈運動。促進腸道蠕動。

3、每天早上醒來，第一件事，大口喝一杯水，沖刷胃腸，讓相關細胞組織早早興奮起來。

4、每天早上排便，每天只排一次。便完，清洗肛門。

5、一次排幾回合適？要看你昨天吃的多少，一般實打實的，兩到三回合。還有一個方法測試，排完後，不知肚子里還有沒有，可以用衛生紙擦拭按壓肛門，裝作收工。肛門立刻會把情況彙報給相關部門，如果還有貨，會很快反饋信息，會再來感覺，需要耐心等兩分鐘。

6、期間嚴禁讀書、看報、玩手機。要把注意力集中在感覺上，建立與腸腹部、肛門的互動連接。不要以為你的器官沒有「思想」，其實，它們是不同的完整體系，甚至還有一定的「脾氣」。大腦作為總指揮，不能無知無感、意氣用事。要考慮每一個器官的壓力，系統化運作。首選，要尊重、愛護每一個器官。

大便的問題，本質是一個哲學思考的問題。學哲學、用哲學，在每一個事物的身上，都能發現辯證哲學的影子。想得到通、放，就要控制好緊、收。處理好因，果就是一個自然而然的過程。

大便規律通暢，會讓你精神抖擻，站在鏡子前，感覺身體所有的污穢，一掃而光，把最潔凈、陽光的一面，展現在公眾前面，樹立積極樂觀的人生態度。希望我的個人經驗，能給一些朋友幫助，重拾美好人生！

會餓

浩浩乎如馮虛御風，而不知其所止

飄飄乎如遺世獨立，羽化而登仙。

回頭看一眼坑摸摸肚子感嘆自己又瘦了好幾斤

拉完之後肚子咕咕叫，幹啥的輕飄飄的

灌個腸試試唄

感覺腸子在彈跳

可能是濕氣太重了

多次蔬菜，排便通暢。