減脂一個月只掉骨骼肌沒有掉脂肪是為什麼？

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減肥已經一年多了，本以為自己可以駕輕就熟其中的操作方法，可是近一個月，體重雖然下來了但全是骨骼肌和水分，脂肪反而還增加了0.4kg，實在是想不通其中的原因，我平時是隔天訓練，一小時無氧40分鐘有氧，無氧練的都是大機群，臀腿背循環，胸不練有時候帶點肩，重量都是8-12rm ，有氧橢圓機或者慢跑，心率控制在最大辛心率的80%或者80%以上，為什麼心率如此之高呢因為我上了cla和減脂精英，我我以為有這兩個補劑我就可以瘋狂有氧不擔心掉骨骼肌了，可是現實狠狠打了我一個耳光，這也是我想不通的原因之一。想問大神我犯了哪些錯，雖然我的目的是減肥，但是一下子掉那麼多骨骼肌還是很心疼的。畢竟基礎代謝下降了對我以後不利。飲食的話自認為控制的還可以，有可能脂肪攝入的多了點，最近花生醬魚油亞麻籽油吃的有點多碳水有時候也沒收住………

剛貼了張我5月份的體測，對比6月底的數據，我覺的我簡直控制的太完美了。

剛到家，看了一下你的情況，很簡單呀，因為減脂和增肌本來就不是能同步進行的。

脂肪的問題你自己說到了，你沒有控制脂肪的攝入，花生醬這種東西看看就好，熱量驚人。

而你做有氧運動的時候，80%以上的強度，消耗的主要是糖，脂肪佔比很少。糖消耗完會加大蛋白質的分解比例，肌肉被分解代謝了，肯定會掉呀。老老實實做60%-70%左右強度的有氧，不要急。

下面我們就來談談肌肉掉的問題。

肌肉的高速增長要保證下面幾個因素

1.RM6-12的抗阻訓練，組間休息30-90秒。這兩點你是否保證了？

2.充分的蛋白質和碳水化合物攝入。這兩點你是否保證了？

3.充足的休息，肌肉在休息的時候是合成代謝最快的時候，不好好休息就不用談長肌肉了。這點你是否做到了？

4.在做有氧運動的時候是否及時補充碳水化合物來補充肌糖原？

貼上我公眾號的一篇文章吧，希望你能找到答案，有問題繼續留言，我們探討。

減脂和增肌究竟能否同時進行？

如何增肌和減脂是去健身房的人群詢問最多的兩個健身問題。那麼這兩項究竟能否同時進行，我們能夠又快又好的從一個肌肉很少的胖子變成體脂低的壯漢嗎？

1.減脂的食物要求

減脂肪很簡單，做到總攝入小於總消耗就可以。控制攝入糖和脂肪的量來限制我們一天的攝入的總能量。通過基礎代謝，運動，以及吃一些食物熱效應比較高的食物來增加我們一天的總消耗量。

（食物熱效應：我們消化分解吸收不同的食物需要花費不同的能量，消化單位重量的食物需要消耗人體的能量占這個食物本身給人體提供能量的比例叫食物熱效應，這個食物的熱效應越高，越有利於減肥）

舉個例子：我們吃100g蛋白質，大概會攝入400KCal的能量，但是我們的腸胃為了分解吸收這100g蛋白質，卻需要消耗40%約160KCal的能量，其實身體真正攝入的熱量只有400-160=240Kcal。這時候這100g蛋白質的食物熱效應就是40%，很高。

但是當我們吃糖時，100g糖的食物熱效應只有5%，身體攝入了400Kcal熱量，為了消化吸收糖卻只消耗了20Kcal，真正攝入的熱量是400-20=380Kcal，這個時候食物的熱效應就很低了。

顯然對於一個要減脂的人來說，他需要控制自己平時飲食時所攝入的糖（也就是主食）的比例。

2增肌的食物要求

增肌的人需要吸收蛋白質來修復肌肉。但是僅僅攝入蛋白質是不夠的，在攝入蛋白質的同時，我們需要補充糖。這是因為：當我們攝入糖以後，我們的血糖水平會升高，身體會分泌胰島素來抑制血糖，使血糖進入我們體內的肌細胞和脂肪細胞內促進肌肉和脂肪的合成。

換句話說，在補充蛋白質的同時補充糖，能夠促進我們肌肉的修復，但是同時也會促進脂肪的增長。

健美運動員在非比賽期為了維持肌肉的量會攝入大量的糖，這也導致他們在非比賽期擁有很高的體脂，只不過會在臨近比賽時迅速脫脂。

同時，糖分的攝入可以節約我們的蛋白質，讓我們的身體不至於過多的消耗蛋白質來為身體供能，因為糖的功能速度要高於蛋白質。

(在糖充足時，蛋白質供能佔5%左右，但當糖缺乏時，蛋白質的分解供能佔總供能的10-15%)

顯然，要快速增長肌肉，糖的大量攝入不可避免，有心的同學可以去看一下蛋白粉和增肌粉，增肌粉含有的糖要遠高於普通的乳清蛋白粉。

3總結

綜合以上兩點，可以得出結論：

1 .想要減脂效率高，控制糖的攝入要做好，這樣可以抑制脂肪的合成，減少總的能量攝入量。

2. 想要增肌效果好，需要增加糖的攝入量，這樣會促進蛋白質的合成，減少蛋白質的分解。

那麼顯然，一個人想要做到又增肌又減脂是很難的，不是說不可能，而是會效率很低，兩樣都做不好，所以在生活中我們會根據會員的實際情況來制定計劃，分階段來完成。

謝邀。

bcaa才是防掉肌肉的

cla 和減脂精英，一個是防止脂肪生成的另一個是複合減脂產品而已。

而且~只是補劑，又不是葯，只要是減脂掉肌肉基本不可避免。

脫了衣服對著鏡子看一看覺得進步了就行了，初步判斷體測機壞了。